אולגה לוקינסקאיה
בקיץ אתה רוצה להירגע, ליהנות מקרני השמש, או אפילו לחזור לחלוטין לילדות נטולת דאגות. הגבלת עצמנו, ניסיון לבנות מחדש את המשטר או "להכין את הגופה לחוף הים" אינה אפשרותנו. בואו נראה אילו הרגלים טובים תוכלו לשלב ללא כאב בשגרה הקבועה שלכם או להשתמש בהם בכדי להפוך את הקיץ לפורה ולהשאיר זיכרונות נעימים.
לצאת להליכה
אחרי עונה ארוכה של ערבים סדרתיים, הליכה לפני השינה אולי נראית כמו משהו יוצא דופן, אבל שעות אור ארוכות תורמות ביותר לצאת החוצה ולטייל. לבד, עם בן זוג או חברים, עם או בלי אוזניות, עם משימות ספציפיות כמו "ללכת לסופרמרקט החדש ולראות מה יש" או ללכת לאיבוד מטרה בסמטאות - הבחירה היא שלך. שעה וחצי ברגל - ופעילות קרדיואטי תואם לחלוטין את המלצות ארגון הבריאות העולמי, והשינה תחזק.
תנוח עיניים
אתה יכול להגדיר מגבלת זמן ביישומי רשת חברתית בטלפון שלך - או פשוט לכבות העברת נתונים תוך כדי הליכה, כך שלא תוכל לעדכן כל הזמן את עדכון הפייסבוק שלך. למי שעובד ליד המחשב, עדיף לא לקחת איתכם גאדג'טים בזמן הצהריים - לשוחח עם עמיתים בחדר האוכל, להתפעל מהעיר שטופת השמש מהחלון או שוב לטייל.
אל תשכח ממשקפי שמש: בניגוד לעור, אינך יכול למרוח SPF על העיניים שלך, והם גם נמצאים בסיכון - אור שמש בוהק יכול להוביל למצבים כמו דלקת בקרנית, כוויות בלחמית, תסמונת העין היבשה ואפילו מלנומה של העין. משקפיים לא חייבים להיות יקרים, אך עליהם להיות מוסמכים להגנה תקינה.
קחו ארוחת צהריים מהבית
אחת הנקודות של המדריך התזונתי הקנדי המהפכני היא ההמלצה לבשל לעיתים קרובות יותר בעצמך. זה הגיוני: כך תוכלו להעשיר את התזונה בירקות, קטניות ודגנים, על ידי הפחתת כמות המזונות המעובדים (כלומר - מלח, סוכר ושומני טרנס). אם אתם נוהגים לסעוד בבתי קפה, שינוי גדול יכול להיות כואב, אז נסו להתחיל לפחות עם ארוחה ביתית אחת או שתיים בשבוע. כדי לפשט את הלוגיסטיקה, כדאי להצטייד בכמה קופסאות אוכל יפות, ומתכונים פשוטים ניתן למצוא למשל במבחר שלנו.
להיות יצירתי
אם אתה רוצה יצירתיות, אך חסר לך השראה או מיומנויות, אתה יכול להירשם ללימודים - למשל לקורס רישום או כתיבת אמנות. יצירתיות עוזרת להתנתק זמנית מהשגרה, להסיח את הדעת מבעיות ולשנות מיקוד. העיקר לא להיות קשה מדי עם עצמך, כי המשימה היא ליהנות, לא לכבוש את הצמרת.
לפרק את הארונות
אין ספק שצברתם הרבה דברים מיותרים, ולא מדובר רק בבגדים. הניתוח לא יפריע לשום מגירה או ארון - סביר להניח שתמצאו צילומים של מסמכים שפג תוקפם, מטענים מגאדג'טים שבורים ארוכים ותיבות מיותרות שנשמרו במקרה שהרכישה הוחזרה.
בושם שאתה לא לובש או תכשיטים ניתן להעביר לחברים שלך - בדיוק ככה, או שאתה יכול לארגן החלפה לזה. בגדים, מגבות או שמיכות מיותרות ניתן לתרום לצדקה - למשל לוועדת סיוע אזרחית המסייעת למהגרים ופליטים, או לפרויקט החברתי Kind Things התומך בילדים ומבוגרים עם מוגבלות.
לגדל ירק על אדן החלון
אם אתם אוהבים צמחים, אך חוששים ששום דבר לא יסתדר, כדאי לנסות זאת כעת. עונת הקיץ היא כמעט ערובה לכך שהצמח לא ימות, כי יהיה לו מספיק חום ואור (רק אל תשכחו מהשקיה). אפשרות "לא רק ליופי" היא צמח מרפא שניתן להוסיף לסלטים ופסטות על ידי מריטת העלים ישירות מהצמח העציץ.מנטה, בזיליקום, רוזמרין, דפנה, טימין ניתן לקנות כבר נבטים, כולל באינטרנט עם משלוח עד הבית. בדרך כלל צמחים נמכרים בעציצים להובלה ולאחר הרכישה יש להעביר אותם למיכל גדול יותר יחד עם גוש אדמה (ואם הסיר מתכלה, אז ממש איתו).
להתאהב במים מינרליים
עם מסיבות קיץ תכופות בחוץ, קל לשכוח ממתינות עם אלכוהול - במיוחד כאשר אחרים מזמינים בירות קרות, סנגריה או יין לבן. אנו מציעים לכם למצוא משקה לא אלכוהולי שתוכלו לשתות ללא הגבלות, בו זמנית טעים ונראה נהדר בכוס ערפילית.
הבחירה שלנו היא מים מינרליים מוגזים עם קרח ופרוסת לימון; הודות לבועות גז, ריח הקליעה ניכר תוך שניות ספורות. אם אינכם רוצים לוותר לגמרי על אלכוהול, עליכם לפחות להחליף אותו במים - זה ימנע התייבשות ויעזור למתוח את הכוס לזמן ארוך יותר (מה שאומר שתייה פחות).
מיטוב כמות הבשר בתזונה
מי שאוהב בשר ולא מתכוון לוותר עליו עדיין צריך להביא את כמותו בתזונה בהתאם להמלצות. כעת ה- WHO מכנה בשר אדום כמוצר שעלול להיות מסרטן לבני אדם, ומוצרי בשר (כגון נקניקיות ונקניקיות) - מסרטנים לבני אדם. הם נקשרו להתפתחות סרטן המעי הגס ואולי סרטן הקיבה.
יחד עם זאת, אין נתונים המאשרים כי יש לנטוש את הבשר לחלוטין - בעוד אנו מדברים על העובדה שכדאי לאכול לא יותר מ -70 גרם בשר אדום ליום (זה כמעט קילו בשבוע, כלומר, שניים או שלושה המבורגרים). אם קל יותר לשנות הרגלים כשיש מערכת במקום, אתה יכול לנסות לוותר על בשר בימים מסוימים - למשל ביום שני, על ידי הצטרפות לתנועת Meatless Monday.
תחשוב בסוף השבוע
הבעיה בקיץ היא שהוא עף במהירות ויש סיכון בסוף אוגוסט לגלות שלא הספקתם לעשות שום דבר - ורציתם ללכת על גלגיליות, ללכת לכל התערוכות, ללכת לאורך השדרות ולהיפגש אלה שלא ראיתם הרבה זמן. הפיתרון הוא תכנון. למד את כרזת האירועים, מחק או התקשר לחברים שלך, הוסף תוכניות ללוח השנה של הטלפון החכם שלך ופעל בעקבותיהם. בשבת, למשל, תוכלו להספיק לאכול ארוחת בוקר וללכת עם חברים, ללכת לקולנוע ולאכול ארוחת ערב עם ההורים, ולהקדיש את יום ראשון לשינה ארוכה, לספורט ולטיול בפארק.
הגדר מחדש את טיפוח העור שלך
בחום, כדאי להחליף את המרקמים הקרמיים למבהירים יותר, וקרם הגנה עשוי בהחלט לשמש כקרם הלחות העיקרי. אין צורך לוותר על מוצרי קוסמטיקה פעילים - רטינול וחומצות - בקיץ, אך הם מגבירים את רגישות העור לקרני השמש, לכן חשוב להקפיד במיוחד על הגנה מפני השמש. שים תרסיסים, אבקות ומקלות עם SPF בכיסים ושקיות - הם יועילו.
תמונות: אורוס פטרוביץ '- stock.adobe.com, אפריקה החדשה - stock.adobe.com, baibaz - stock.adobe.com, guruXOX - stock.adobe.com