גלה כיצד אלוף ה- UFC הגדול קונור מקגרגור מתאמן בחדר הכושר וכיצד להתאים את תהליך האימון שלו למטרות הספורט שלך. הופעתו של קונור אופיינית לאנשי אירלנד. עם זה מתאפיין גם בחוסר אכפתיות ובלבול. נכון להיום, בין כל לוחמי ה- UFC, קונור הוא הנחשב ליריב המסוכן ביותר. הבחור בן עשרים ושבע בלבד, וכל קהילת הספורט העולמית כבר מדברת עליו.
באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה תצלומים של אירי, שבו הוא או מחייך לך את החיוך שלו, או בוהה בתשומת לב, כאילו הוא מוכן להכות. הנה הוא בחליפה מסוגננת יושב במסעדה אופנתית, הורג את כל המבקרים בכריזמה שלו, כשלפתע אנו רואים את חיוכו הכמעט חייתי. הכל על אדם אחד - קונור מקגרגור. היום אנחנו רוצים לספר לכם לא רק על אימון אלוף ה- UFC קונור מקגרגור, אלא גם על מסלול חייו.
ביוגרפיה של קונור מקגרגור
קונור נולד בשנת 1988. על פי אסטרולוגים שלמדו את גלגל המזלות שלו, הוא מלא באגרסיביות, פסימיות ורצון לעשות הכל כדי לספק את מעשיו. באשר לשנת הדרקון, אז יחד עם היסוד "אדמה", קונור צריך להיות אסטרטג מצוין. במובנים רבים כל התחזיות הללו התגשמו.
כנער, קונור היה ילד בעל רצון חזק ופעיל במיוחד. הספורט הראשון שהוא התחיל לעסוק בו היה כדורגל, וזה די טבעי, כי באי הבריטי הוא הפופולרי ביותר. חוטה את קבוצתו ונשא מעמד של חובבן. היא הייתה מפורסמת מספיק.
אתה יכול להיות חבר רק אם אתה מוותר לעצמך לשחק כדורגל. קונור תמיד היה ידוע ביכולתו להביא את הכל לשלמות כמעט מלאה. תכונה זו איפשרה לו להפוך ללוחם מפורסם כתוצאה מכך. אין פלא שהיום אנשים רבים רוצים לדעת על הכשרתו של אלוף ה- UFC קונור מקגרגור.
למרות שמגגרור ניבא עתיד טוב בכדורגל, הוא החליט לא לשייך את חייו העתידיים לספורט זה. קונור הבין שזה די קשה להראות את האינדיבידואליות שלך במשחק קבוצתי. בספורט האינדיבידואלי כולם מעריכים אותך כאדם, ולא אחד ה"שיניים "של צוות מתואם היטב.
העניין של הבחור נמשך על ידי אומנויות לחימה והוא החליט להוכיח לכולם, לא רק לעצמו, שהוא יכול להפוך ללוחם מצוין. ברור שנדרש לעבור דרך קשה ממתחיל למקצוען. קונור החליט להיות חבר ב- UFC לאחר שראה את אימונו של טום איגן, שהפך במהרה גם ללוחם מקצועי.
בגיל 16, מקגרגור כבר הפך לחבר בצוות התחרות של SBG. נציגיו לקחו חלק פעיל בטורנירים באמנויות לחימה מעורבות, ג'יו ג'יטסו ברזילאי והתמודדות. קונור אהב כי ל- SBG חסרה המסורת הטקסית שיש לכל אומנויות הלחימה הקלאסיות. צוות SBG נוצר בשנות התשעים בשטח ארצות הברית ומהר מאוד הופיעו אולמותיו במדינות שונות של כדור הארץ. כיום, הקבוצה גאה לארח את אלוף ה- UFC קונור מקגרגור את אימוניו הראשונים.
כבר אז, מומחים ציינו רצף מסוים בבחור, שגרם לכל הצופים ליראה. יחד עם זאת, הציוד הצבאי שלו היה טוב מאוד. כבר דיברנו על הרצון החזק של קונור, אבל אם הוא נתן חולשה בגיל 16, אז בטוח שהיום לא ידענו עליו כלום. עם זאת, זה לא קרה, ומקגרגור ביקר באופן קבוע בחדר הכושר והתאמן.
קריירת אומנויות הלחימה המעורבות של מקגרגור החלה בחטיבה הקלה. הילד הדק לא הצליח לעורר רגשות רציניים מיריבו. עם זאת, מהר מאוד התברר שהרושם הראשון מטעה, והוא לא יעצור דבר עד שישיג את מטרתו. אם כבר למדת את הסטטיסטיקה של הקרבות של קונור בתחילת הקריירה, אז אתה יודע כעשרה ניצחונות ורק 2 תבוסות.
אין ספק שמקגרגור הוא אדם כריזמטי מאוד. עם זאת, הדו-קרב אינו תחרות יופי ואין ניתנת כאן ניצחון על חיוך לבן שיניים. לוחם חייב להיות בעל עוצמה עצומה ולעבוד קשה בחדר הכושר. כל האימונים של אלוף UFC קונור מקגרגור היו מתישים, אך זו הדרך היחידה להגיע לשיאי אולימפוס הספורט.
קונור רצה בלהט להיות הטוב ביותר ולכן הוא הצליח לזכות בשמונה ניצחונות בעשרת הקרבות הראשונים שלו. הוא רצה להיות הטוב ביותר והיום אנו רואים שהוא הצליח להשיג מטרה זו. מקגרגור פעיל לא רק בזירה, אלא גם במהלך מסיבות עיתונאים. זה נכון במיוחד לאלה בהם משתתפים יריביו העתידיים. מכותיו המילוליות עליהן הרסניות לא פחות.
יחד עם זאת, לעתים קרובות יש אנשים ברשת הדנים בקונור כהשקעה מוצלחת של כספים. זה חל בעיקר על התנהגות מקוממת וקעקועים גדולים. לדעתם, מקגרגור הוא רק סוג של מותג אדם, שעדיין נמכר בהצלחה, אך לא ידוע מה יקרה לו מחר. עם זאת, זכור מה קרה בעולם אומנויות הלחימה לפני כן. כל הלוחמים המפורסמים בלטו בזכות שערורייתם.
כיום, כל ענפי הספורט ממוסחרים בצורה מקסימלית ואמנויות לחימה מעורבות אינן יוצאות דופן. הייתה תקופה שאלוף UFC קונור מקגרגור לא התעניין באימון, והוא עצמו היה בצד השני של הטבעת - בחדר הכושר. כדי שלא יחשבו עליו, קונור הצליח להגיע רחוק. כשהיה בן עשרים הוא חי מדמי אבטלה, שהם 235 דולר. היום, רק בשביל ההופעה בזירה, מקגרגור מוכן לשלם חצי מיליון. כן, סביר להניח שהתנהגותו מוכתבת על ידי רצון למכור את עצמו במחיר גבוה יותר, אך אין ספק לגבי מיומנותו בזירה.
תכונות אימון לאלוף UFC קונור מקגרגור
קונור מייעץ כי כל התרגילים עליהם יידונו היום צריכים להתבצע בצורה חלקה ככל האפשר. בצע את המתחם ב 1-3 מעגלים. אם נקבע לך אימון כוח לאותו יום, אז יישאר מחזור אחד. במהלך ביצוע התנועות, יש צורך לנשום עמוק כדי שהשרירים יוכלו להירגע לאחר מאמץ; אם אינך יכול לנקוט מיד את המיקום הדרוש, המשך למתוח עד שתגיע ליעד.
כיפוף הברך
עמדו על מפרקי הברכיים והניחו את ידיכם על הקרקע. הקרסול של רגל שמאל צריך להיות ממוקם מאחורי מפרק הברך הימנית. שב כמה שיותר נמוך והתחל להזיז מעט את הירכיים לצדדים. התנועה מתבצעת במשך דקה אחת, ולאחר מכן עליך להחליף רגליים ולחזור עליה.
צלילים עמוקים
רגל ימין נמצאת מלפנים, ושמאל מורחבת לאחור בזינוק. התחל להישען קדימה, מניח את ידיך על הקרקע בצד אחד של הרגל הקדמית שלך. במקרה זה, מפרק המרפק הימני צריך להיות ליד הברך. נסה לשמור על ירכיך נמוכות ככל האפשר. מרגיש בו זמנית כיצד השרירים נמתחים. לנוע לכל כיוון למשך דקה.
צלעות עמוקות בצד
נניח תנוחת נפילה לרוחב כאשר ברך שמאל כפופה ורגל ימין שלך מושטת לצד. נשען קדימה, הניח את ידיך על הקרקע. דחוף את הירכיים שלך נמוך ככל האפשר. בכל כיוון, התנועה מתבצעת במשך דקה אחת.
כפיפות כף רגל עמוקות
היכנס למצב סקוואט כשהרגליים זו לצד זו והעקבים מורמים מעט. הניחו את האצבעות על הקרקע כדי לשמור על איזון.בעת ביצוע התנועה, יש צורך להרגיש את מתיחת שרירי הירך, הגב התחתון והקרסוליים. בצע את התרגיל במשך דקה אחת.
גב סקוואט
שמור על רגליים ישרות, התחל לגלגל את הירכיים. כתוצאה מכך, עליך לשמור על גב ישר ולתפוס בידיים את בהונות כפות הרגליים. בשלב זה, יש להאריך את שרירי הירך. החזק את המיקום הזה במשך חמש סעיפים. לאחר מכן, התחל להוריד את הישבן ואת הסקוואט העמוק. שמור על גופך טל כמה שיותר. עצרו שוב לחמש ספירות וחזרו לעמדת ההתחלה. בסך הכל יש לבצע את התנועה עשר פעמים.
מתים נתלים
תפוס את המוט עם האחיזה העליונה שלך ותלה ממנו. במקרה זה, יש צורך למתוח את שרירי הבטן והישבן כך שהרגליים נעות מעט קדימה. יש צורך לנשום עמוק ואחיד, ולהרגיש את מתיחת שרירי הגב.
קוף צועד
עליך לעבור מרחק של 25 מטר. להיכנס למצב סקוואט, אבל לא עמוק. שמור על שרירי הרגליים שלך במתח מתמיד. הארכת מפרק הברך של רגל שמאל, אך יחד עם זאת, מבלי לעלות במלואה ולהשאיר את הרגל השנייה במצב כפוף, צעד צעד קדימה עם רגל ימין. הידיים צריכות להיות למטה תוך כדי תנועה.
ספרינט האצה
מרחק המרוצים הוא 50 מטר. ברגע שאתה בעמידה, התחל להתקדם ולעבוד באופן אינטנסיבי עם הידיים שלך בכל צעד. ריצות אלה יגרום ללב שלך לעבוד קשה.
בורפי
זוהי גרסה פשוטה למדי של התנועה הקלאסית. הוא משמש לוחמים רבים בעת הכנה לקרב. קח עמידה וקפוץ ממנה לאחור, ותקח כתוצאה ממצב נוטה. שחרור גופך כמו קפיץ, חזור לעמדת ההתחלה. בצעו את התנועה חמש חזרות.
צעדים של ברווז
היכנס למצב סקוואט עמוק והתחל להתקדם בצעדים קטנים. במקרה זה, יש צורך לשמור על גב ישר. עליך לעבור מרחק של 25 מטר.
עמידת ראש
עמדו על מפרקי הברכיים מול הקיר. הורדת ראש וזרועות לרצפה, שמרי על מפרקי הברך כפופים. לאחר מכן התחל למתוח את הרגליים לאחור עד שהן מונחות על הקרקע עם בהונות. הרם את הגפיים התחתונות כלפי מעלה כך שכל הגוף יהיה בקו ישר. החזק את עמידת הראש למשך דקה אחת וחזור למצב ההתחלה.
דו קרב צללים
תרגל שילובים שונים של מכות כדי להעלות את קצב הלב שלך. עבודה במשך דקה אחת.
פינה תלויה
תפוס את המוט האופקי באחיזה תקורה והרם את הרגליים המזדקנות לפניך. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות. בצע שתי סטים של חצי דקה כל אחד.
אֶקְדָח
תרגיל זה אמור להיות מוכר לרבים מהחינוך הגופני בבית הספר. כדי להקל על שמירת האיזון, עליך לנוח על הקרקע עם הצד החיצוני והפנימי של כף הרגל, כמו גם העקב. התחל לרדת לתוך סקוואט עם תנועה לאחור של האגן שלך. רק אז אתה יכול להתחיל לכופף את מפרק הברך של הרגל העובדת. וודא כי הברך אינה חורגת הרבה מעבר לרמת הגרביים.
האימון הפתוח של קונור מקגרגור לפני הקרב מול פלויד מייוות'ר:
[מדיה =
