לספורטאים מתחילים קשה להבין את שיטות האימון הקיימות. גלה את כל היתרונות והחסרונות של אימונים כאלה. רוב מפתחי הגוף מנסים כעת לאמן כל שריר לא יותר מפעם בשבוע. טכניקה זו הופיעה לפני כשלושים שנה וגרמה למחלוקות רבות. לאחר כל כך הרבה זמן התשוקות שככו, ועכשיו היא הפכה לפופולרית מאוד.
הסיבות למעבר המסיבי לאימונים סופר תכופים
כידוע, היפרטרופיה של רקמת השריר (שהיא צמיחתם) אפשרית רק אם מבוצעת כמות גדולה של עבודה. במילים פשוטות, השרירים גדלים באופן פעיל עם תרגילים תכופים ומספר רב של סטים וחזרות. למעשה, גילוי עובדה זו הניע תנופה לפיתוח פיתוח גוף במובן המודרני. לאחר תחילת השימוש הפעיל בסטרואידים אנבוליים בספורט, שהתרחש בשנות השישים של המאה ה -20, החלו ספורטאים להגדיל את העומס ללא נפש. אפילו סטרואידים במקרה זה לא יכלו להציל אותם מאימון יתר.
עשרים שנה מאוחר יותר, סטרואידים שימשו אפילו באופן פעיל יותר ומקרים של אימון יתר החלו להתעורר בכל מקום. ניתן להתגבר על מצב זה רק על ידי הגדלת משך המנוחה. אם בזמן אימון פיתוח הגוף של ארני, כל שריר התאמן כשלוש פעמים בשבוע, כעת הדבר נעשה פעם אחת בלבד.
לאחר הופעת תוכנית הכשרה חדשה, עולם פיתוח הגוף חולק לשני פלגים. נציגי בית הספר הישן לא יכלו שלא לראות שללא שימוש ב- AAS, הטכניקה לא נותנת תוצאות חיוביות. בהדרגה, מספר ה"כימאים "החל לצמוח, והתעניינות בפיתוח גוף חובבני ירדה בהתמדה. לכולם היה ברור שאי אפשר לסמוך על מקומות גבוהים ללא סטרואידים.
המצב החמיר כאשר מייק מנצר הצטרף למחנה תומכי השיטה החדשה. יש להודות שזה קרה בעיקר בגלל אי הבנה. כמו כל נציגי בית הספר הישן, מייק נחשב לחוזק כאינדיקטור העיקרי לספורטאים והיה בטוח שבכיתה יש צורך להשתמש במשקל מקסימלי.
עם זאת, הדבר הכריח הפחתה בתדירות האימונים, שכן משקל כבד יכול להשפיע לרעה על ההתקדמות. כך קרה שהשיטה של מנצר התבררה כדומה מאוד לתוכנית ה"כימית ". יש להודות כי כתוצאה מכך, הוא לא התקבל היטב על ידי ספורטאים ולא התפשט. רוב הספורטאים החובבים מתאמנים לאחר ימי עבודה, ונשאר להם מעט אנרגיה לעבודה עם משקולות כמעט מגבילות. כאן ברצוני להיזכר בג'ו ווייד, המקדם את השימוש במשקל בפיתוח גוף 50-60 אחוזים ממקסימום החזרות החד-פעמיות. כיום גנטיקה היא מדע מפותח ביותר. על פי המחקר המדעי האחרון, המדענים משוכנעים יותר ויותר כי הגורם העיקרי לצמיחת השריר אינו הורמונים אנבוליים, אלא גנים. בעזרת גנים המופעלים תחת השפעת מאמץ גופני מופעלים כל מנגנוני הצמיחה. לגנים המיוחדים הללו יש משך עבודה שונה, הנע בין מספר שעות ליומיים. מדענים גילו גם שניתן להימנע מאימון יתר על ידי תקופת פעילות גופנית.
תבנית כלי הקשה תכופים במיוחד
אם תחליט להתאמן "באופן טבעי" ורוצה להשיג תוצאות גבוהות, עליך לאמן את כל השרירים שלוש פעמים במשך שבעה ימים. בפועל, תוכנית הכשרה זו עשויה להיראות כך:
- דלטות, גב וחזה - שני, רביעי ושישי.
- רגליים וזרועות - שלישי, שבת וחמישי.
עליך גם להשיג את האיזון הנדרש בעומס ולבצע שתי תנועות בלבד עבור כל שריר. אולי אתה בטוח שזה לא יספיק, אבל מספיק חישובים מתמטיים פשוטים כדי להשתכנע בהפך. במהלך השבוע, עליך לבצע כ -25 גישות לכל שריר.
בנוסף, יש צורך לשנות את מספר החזרות בגישה כדלקמן:
- שיעור אחד - 6 עד 8 חזרות;
- שיעור 2 - 15 עד 20 חזרות;
- שיעור 3 - 10 עד 12 חזרות.
זה יאפשר לך לפעול באופן פעיל על כל סוגי סיבי השריר, אשר בתורם יגדיל את יעילות האימון. יש להשתמש בטכניקה זו במשך חודש עד חודש וחצי. לאחר מכן, עברו ללוח אימונים מסורתי וחד פעמי לאותו פרק זמן. זה ייתן לשרירים הזדמנות להתאושש ותוכל להתחיל מחזור חדש של אימון פיתוח גוף תכוף במיוחד.
למידע נוסף על ההכשרה הנפחית הגרמנית בסרטון זה:
