כולם מבינים שלאימוני כוח לנשים יש הרבה תכונות בהשוואה לגברים. גלה כיצד בנות צריכות להתאמן? על כל המשאבים המתמחים ברשת תוכלו למצוא מידע רב על אימוני כוח. אבל כל הטכניקות המתוארות שם יכולות לשמש רק גברים. הגוף הנשי מגיב אחרת לעבודה עם משקולות ומסיבה זו, האימון חייב להיות בנוי בצורה שונה. היום אנו הולכים לשתף כמה נתונים בסיסיים על אימון פיתוח גוף לנשים.
תכונות של הגוף הנשי המשפיעות על האימון
רוב הבנות, למרבה הצער, משתמשות בשיטות אימון שגויות. מסיבה זו, לרוב לא ניתן להשיג תוצאות טובות לאחר מספר שנות אימון. מאמנים רבים פשוט אינם יודעים כיצד לבנות תהליך אימון לבנות.
מקובל מאוד לראות נשים משתמשות במעגלים זכריים, אך עם משקל עבודה נמוך יותר. גישה זו שגויה מיסודה, שכן גופם של אישה וגבר שונה מאוד. היום ננסה לספר לכם על הנתונים הבסיסיים על אימון נשים בפיתוח גוף בצורה המפורטת והמובנת ביותר ולהתמקד בהבדלים עם גברים. אך ראשית, עליך להבין את המאפיינים של גוף הבנות, המשפיעים ישירות על כל תהליך האימון.
חילוף חומרים
קודם כל, עליך לשים לב לעובדה שבגוף הנשי היחס בין שומן ומסת שריר תמיד לטובת הראשון. עובדה זו יכולה רק להצביע על כך שחילוף החומרים של בנות נמוך באופן ניכר מזה של בחורים. אם אישה רוצה לרדת במשקל, וזו הסיבה שהם בעיקר מבקרים באולמות, אז יש צורך לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה. רצוי שגם גברים יעשו זאת, אך מבחינתם זה לא כל כך קריטי.
חשוב מאוד לנערות לדבוק ביחס הנדרש של חומרים מזינים, שכן עם צריכה מוגזמת של פחמימות, הסבירות להופעת מצבורי שומן חדשים גבוהה. אחת הסיבות לכך היא קצב חילוף החומרים הנמוך, שכבר הזכרנו. בנוסף, לגוף הנשי יש תגובה מיוחדת לאינסולין בהשוואה לגברים.
אולם רקמת השרירים של נשים פעילה הרבה יותר באחסון הגליקוגן, באופן זהה לשומנים. מאחר שמאגרי הגליקוגן משוחזרים מספיק מהר, הגיוני להשתמש באימונים שחוזרים על עצמם בכיתה. זה לא רק יגדיל את אחסון הגליקוגן, אלא גם ילמד את הגוף להשתמש בו ביעילות רבה יותר.
מערכת האנדוקרינית
כולם יודעים שטסטוסטרון קטן קיים בגוף של בנות. קצב הייצור שלה איטי פי עשרה מזה של גברים. לכן, אל תפחד שאימון כוח יהפוך אותך ליצור גברי. המערכת האנדוקרינית שלך לא תאפשר זאת. כמובן, ילדה יכולה לצבור כמות מספקת של מסת שריר, אך הדבר אפשרי רק בעזרת סטרואידים אנבוליים. במחשבה הנכונה, לא ילדה אחת שלומדת בעצמה תעשה זאת. חשוב להזכיר לנשים שאימון דחייה אינו מתאים לנשים. כאן זה לא רק ריכוז נמוך של טסטוסטרון, אלא גם של נוראדרנלין. אגב, דווקא בגלל התוכן הנמוך של האחרונים, לבנות אין אגרסיביות גבוהה. לרוב, נשים מבצעות מספר חזרות פחות מהמקסימום בגישה.
מחזור חודשי
הביצועים של נשים מוגבלים בבירור על ידי המחזור החודשי. לדוגמה, הביצועים המרביים אצל בנות נצפים מיד לאחר הווסת ונמשכים עד הביוץ.לאחר מכן, הגוף נכנס למצב חיסכון באנרגיה, מה שמוביל לירידה בביצועים. במהלך פרק זמן זה, אתה יכול להפחית בבטחה את העומס, מכיוון שלא יהיה תועלת מתרגילים בעצימות גבוהה. במילים פשוטות, בנות צריכות להגביר את העומס במשך שבועיים לאחר הווסת, ולאחר מכן להקטין אותו לאותו פרק זמן. באופן כללי, במהלך המחזור החודשי, כדאי להתמקד במצב הגוף שלך. לרוב עדיף לדלג על אימון.
תכונות של אימון נשים
גילינו את הייחודיות של גופות הבנות, ועכשיו אפשר לדבר על ההבדלים באימון שלהן. ברצוני לומר מיד כי לשריפת שומן יעילה, עדיף לבנות להשתמש באימון אירובי רציף עם קצב לב הממוקם בגבול התחתון של האזור האירובי היעד. אימון קרדיו אירובי לרוב אינו מביא לתוצאות הרצויות.
חשוב לזכור שרוב שרירי הבנות ממוקמים בחצי הגוף התחתון. אם מסת השומן נמוכה, אז החלק התחתון של השרירים יתקדם מספיק מהר. אך בחלקו העליון של הגוף קשה מאוד להשיג שינויים חזותיים. לשרירים הנשיים יש פחות מיופיברילים מאשר לגברים. הבה נזכיר גם את ריכוז הטסטוסטרון הנמוך. כל זה מצביע על כך שתוכניות אימון גברים לבנות אינן מתאימות. במילים פשוטות, אתה לא מקבל את ההחזר על הכסף שלך כאשר אתה משתמש במשקלים גבוהים ואימון חזרות נמוך.
עובדה זו נובעת בעיקר מצריכת האנרגיה הנמוכה שלה. עם זאת, עם תוכנית תזונה מתאימה, עם משקל עבודה משמעותי, עומסי אירוב וחזרות בתוך שבע, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.
אם יש כמות גדולה של שומן תת עורי בחצי התחתון של גוף הילדה, תוכל לשנות את הדמות בעזרת תוכניות אימון ותזונה שנבחרו בקפידה. אבל עדיף לשכוח מהצום, מכיוון שלא תקבל השפעה גדולה מכך. במקרה זה, אתה לא צריך להתמקד בישבן. אתה צריך לפתח את כל השרירים באופן שווה. זאת בשל העובדה שעם מסת שומן גדולה בפלג הגוף התחתון ישבן חזק יכול רק להחמיר את המראה.
לסיכום, ברצוני לומר הן את השד הנשי והן את השרירים הממוקמים באזור זה. רוב הבנות בטוחות שאימון כוח פלג הגוף העליון יוביל להגדלת חזה. ברור שכל ילדה רוצה להגדיל את גודל החזה שלה. עם זאת, אם אתה עובד באופן פעיל על שרירי החזה שלך, אתה יכול רק להחמיר את המצב. מכיוון ששדיים של נשים הן בלוטות ושומן, פשוט אי אפשר להגדיל את הגודל שלהן.
למידע נוסף על אופן אימון נכון של נשים, ראה כאן:
