לעתים קרובות תאוריה נראית נהדר על הנייר, אך בשימוש מעשי היא מתבררת כחסרת תועלת. גלה אילו מתחמי אימון אינם יעילים. ספורטאים רבים יודעים ששיטות האימון התיאורטיות השונות נכשלות לרוב במבחן הזמן. כאשר מתארים אותם, הכל נראה סביר למדי, ובתיאוריה, זה אמור לעבוד. למרבה הצער, התרגול לעתים קרובות מנוגד לתיאוריה. יש הרבה טכניקות דומות ברשת והיום נדבר על עקרונות אימון גרועים בפיתוח גוף.
כדי לשלוט בטכניקת הסקוואט, אינך צריך להשתמש במשקולות מיד
כמובן שאי אפשר להתחיל במשקלים גדולים כשאתה שולט בטכניקה של כל תרגיל. אך יחד עם זאת, סקוואט מעוקב או ביצוע תרגיל במשקל נמוך על החגורה תהיה האפשרות הטובה ביותר למתחילים. אם משתמשים בעומס לא מספיק, זה לרוב מחמיר את חוסר הצורה. זה להגדיל את הצורה שיש להשתמש בעומס נמוך. לאחר שהטכניקה שלך הסתיימה, תוכל להמשיך בבטחה להשתמש במשקולות עבודה גדולות.
כדי להתכונן למשיכות עם משקל גוף משלך, עליך להשתמש במשקל נגד
זה מאוד נפוץ לראות אדם משתמש במשימות קפיצה במשקל נגד לקראת תרגיל זה בטווח מלא. לרוע המזל, טכניקה זו אינה יעילה כפי שרבים מאמינים.
עדיף להשתמש בתמיכה איזומטרית למטרות אלה, בניסיון לשמור על גופך מעל הסורג. גם דרך טובה מאוד היא להשתמש באקסצנטרי איטי. לשם כך, עליך לקפוץ למעלה ולמשוך את עצמך למעלה ואז להתחיל לרדת לאט. בנוסף, ישנם סימולטורים מיוחדים שיכולים לעזור לך.
כל שיעור צריך לעבוד עד לכישלון
ספורטאים רבים רוצים לעשות את המיטב בכל אימון. כמעט כל הספורטאים המפורסמים עברו את זה, מחשש להפחית את העוצמה או לדלג על שיעור כדי לא לרדת במשקל. אך עם הניסיון מגיעה ההבנה של העובדה שדרך כזו מובילה רק לפציעה או למצב של אימון יתר. לעתים קרובות, הגוף רק צריך לתת מנוחה כדי להמשיך ולהתקדם.
לאחר האימון אתה אמור להרגיש טוב יותר מבעבר
בגדול, דעה זו הפוכה מזו הקודמת. למרות שניתן לספור אותו בין כוונות טובות, למעשה, עדיין מדובר באותו קיצון, שאסור לנקוט בו. אתה יכול להרגיש טוב יותר רק לאחר אימון אם עשית רק תרגילי מתיחות או ריצה קלה על ההליכון. כאשר אתה מקבל את התחושה הזו, אז לא עבדת הרבה באימון והיעילות שלה תהיה נמוכה כתוצאה מכך. פעילות גופנית צריכה לעייף אותך, אך לא להרוג או להרגיע אותך.
חובה להכשיר מחדש
תיאוריה מעניינת מאוד וייתכן שתשמש אותה בקטגוריה מסוימת של אנשים. כאשר אתה עושה ארבעה מפגשים כבדים בשבוע, אז ההחלטה להפריש יום אחד לאימון משקם היא רעיון טוב.
עם זאת, לעתים קרובות במהלך שיעור כזה, הספורטאי שוכח במהירות את מטרתו ומתחיל לעבוד באותה עוצמה גבוהה. עדיף הרבה יותר מדי פעם להפריש יום אחד נוסף למנוחה.
סקוואט תקורות מגבירות את הניידות ואת חוזק השרירים
לפני שתתחיל בתרגיל זה, עליך להעריך את מידת הסיכון שלו. כריעה בתקופה שבה ציוד הספורט ממוקם מעליו מסוכנת מאוד.אם משקלו של הקליע קטן, אז זה כבר עניין אחר, אבל ההשפעה של תרגיל כזה עדיין תהיה קטנה. אם אתה רוצה להגביר את הניידות והכוח, ישנן דרכים רבות יותר יעילות יותר.
אל תשתמש באימון סירוב
לטכניקה זו היבטים חיוביים ושליליים. אומנם, ספורטאים רבים מתחילים להשתמש בהמלצה זו כל הזמן. חשוב להבין כאן כי שכיבות סמיכה לכישלון, למשל, אינן זהות לסקוואט עמוק עם משקל רציני. ניתן לבצע תנועות עד כישלון שאינו יכול לגרום נזק. אותן שכיבות סמיכה או לחיצות משקולות אינן יכולות לגרום לפציעה, ואם תבצע אותן עד כישלון, תוכל להאיץ באופן משמעותי את העלייה במשקל. אבל עדיף להימנע מתרגילים כגון משיכות כבדות או זעזועים לכישלון.
במהלך פרק הזמן שנקבע, עליך לבצע רק את כמות העבודה שיש לך זמן לעשות
כיום הכשרה זמנית הופכת פופולרית יותר ויותר. כאשר עושים תרגילים לזמן מה, לרוב משתמשים בעומס קבוע והזמן משמש כהתקדמות של העומס. מצד אחד, זה יאפשר לך לעשות יותר עבודה, אך יחד עם זאת, אתה תקריב את הטכניקה. זו כבר נקודה שלילית בעליל שמעוררת ספק לגבי כדאיות השימוש בטכניקה זו.
הצלחת תכנית ההכשרה תלויה בפרטי תכנית המחזוריות
כמובן, אם אתה מספר לחברי הכושר שלך על תוכניות כאלה, אז בעיניהם אתה יכול להיראות כמו ספורטאי מתקדם. זה אפשרי רק אם אתה מקדיש את רוב זמנך לאימונים. עבור רוב הספורטאים, עדינות כזו תיראה בלתי מובנת ומיותרת לחלוטין.
אירועים שונים בחיים הקשורים למשפחה או לעבודה מחייבים לעתים קרובות לבצע שינויים בתוכנית ההכשרה. בנוסף, זה עלול לקרות שעל פי התוכנית יש לך תקופה של אימונים קלים, אבל הבריאות שלך פשוט נהדרת ואתה יכול לבצע כמות עבודה הרבה יותר גדולה. מדוע לא לעשות במקרה זה שיעור קשה ולא מתוכנן? תוכל להשיג תוצאות משמעותיות יותר אם תתחיל להשתמש במערכת עומס פרוגרסיבית קונבנציונלית.
לעקרונות בניית תוכניות הכשרה, עיינו בסרטון זה:
[מדיה =
