יש מידע רב באינטרנט על השפעות שריפת שומן לאחר האימון. אך רבים מתעניינים בשאלה עד כמה היא חזקה ובאיזה גורמים משפיעים עליה. נושא ההשפעה של שריפת שומן לאחר אימון בפיתוח גוף נדון די הרבה זמן. במהלך תקופה זו, נכתבו ספרים רבים, תוכננו תוכניות אימון ונוצרו תוספי תזונה מיוחדים אשר, בתיאוריה, אמורים לשפר את שריפת השומן לאחר האימון.
על הנייר, כל ההצהרות האלה מאוד אטרקטיביות, ואנשים רבים נמשכים אליה. כולם רוצים להשיג תוצאות מהירות. מספר רב של תוכניות תזונה לירידה במשקל ותוספי תזונה הוכיחו כלא יעילות בפועל. בואו נראה איזו השפעה של שריפת שומן לאחר אימון בפיתוח גוף אפשר באמת להשיג.
מהו אפקט שריפת השומן לאחר האימון?
ההשפעה שלאחר האימון של שריפת שומן היא פשוט הוצאה של קלוריות נוספות. תהליך זה מתרחש לאחר סיום השיעור. כדי להתאושש מהאימון, הגוף צריך לבצע מספר פעולות חובה:
- חידוש מאגרי החמצן;
- לחדש את מחסן ATF;
- שחזור עתודות הקריאטין;
- הסר חומצת חלב מרקמות.
לאחר מכן יתחיל שיקום רקמות השריר שנפגעו במהלך האימון, וכתוצאה מכך יוביל לצמיחתן. עבור כל הפעולות הנ ל, הגוף זקוק לחמצן. מסיבה זו, צריכתו לאחר השיעור עולה בחדות. בתורו, יש צורך להוציא אנרגיה נוספת. זו בדיוק ההשפעה של שריפת שומן לאחר אימון בפיתוח גוף.
מה כוחו של אפקט שריפת השומן לאחר האימון?
בניסויים קליניים נמצא כי השפעת שריפת השומן לאחר האימון מגיעה לערכי השיא שלה בתוך 60 הדקות הראשונות, ולאחר מכן מחוון זה יורד. נפילה זו יכולה להימשך 10–72 שעות. בנוסף, מדענים הצליחו לברר את הגורמים המשפיעים על עוצמת ומשך ההשפעה שלאחר האימון של שריפת שומן:
- סוג האימון (כוח או אירובי);
- עוצמת המפגש;
- משך השיעור;
- צורתו והמין של הספורטאי.
כעת נבחן כיצד סוג האימון משפיע על חוזק אפקט שריפת השומן שלאחר האימון.
השפעות של אימון אירובי על שריפת שומן לאחר האימון
עוצמת ומשך המפגש הם הגורמים המובילים המשפיעים על עוצמת אפקט שריפת השומן. אם תגדיל אותם, אזי תשקיע יותר אנרגיה לאחר האימון. כעת נעבור לתוצאות מחקר אחד שכלל רוכבי אופניים.
הנבדקים חולקו לשלוש קבוצות, שכל אחת מהן התאמנה בעוצמה של 30, 50 ו -75 אחוזים. משך המפגש היה 80 דקות, ולאחר השלמתו נמדד נפח החמצן הנצרך.
כתוצאה מכך, המדענים גילו כי האפקט המרבי של שריפת שומן היה בקבוצה העובדת בעוצמה המרבית (75%). לאחר 10.5 שעות, הם שרפו בממוצע 150 קילוקלוריות יותר משאר הקבוצות.
התוצאה נשמעת טובה, אך עבור מפתחי הגוף, אימון אירובי אינטנסיבי במשך 80 דקות כבר לא אטרקטיבי כמו איבוד 150 קלוריות נוספות. כאשר המשימה העיקרית היא לצבור מסת שריר, אז התעמלות אירובית כזו היא בהחלט התווית.
בתיאוריה, cardio אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול לשמש לתיקון המצב. זה אמור להאיץ את הליפוליזה ולא להרוס רקמת שריר.כך מציינים גם מספר רב של אנשי מקצוע העובדים בענף הכושר. עם זאת, ניסויים מדעיים נותנים לנו סיבות רבות להטיל ספק בתוקפן של מילים אלה.
אמנם לא נטען כי cardio interval יכול לשרוף יותר שומן בהשוואה לאימון מסורתי, אך ההבדל לא יהיה גדול כצפוי. כדי לאשר הצהרה זו, נחזור שוב למחקר.
שתי קבוצות של נבדקים השתמשו בעומסי אירובי מסורתיים ומרווחים. כתוצאה מכך, חברי קבוצת המרווחים שרפו רק 69 קלוריות נוספות. היתרון היחיד של cardio interval הוא בכך שניתן להשתמש בו במשך מספר שעות במהלך שבוע מבלי להרוס את השרירים.
כתוצאה מכך, אם אתה מבצע 3 עד 5 מפגשי אירובי כל שבוע, אז ההוצאה השבועית הכוללת של קלוריות נוספות יכולה להתקרב לסף של 400. נתון זה כבר נראה אטרקטיבי יותר, אך רוב האנרגיה תבזבז במהלך אימון אירובי. את עצמם, ולא אחריהם … אפקט שריפת השומן לאחר אימון אירובי הוא זניח.
ההשפעה של אימוני כוח על אפקט שריפת השומן שלאחר האימון
על פי תוצאות המחקר, ההשפעה של שריפת שומן לאחר אימוני כוח הינה ארוכה יותר בהשוואה לאירובי. במקביל, חילוף החומרים מואץ באופן ניכר. עובדות אלו עשויות להיראות מעודדות לרבים, אך יש לזכור כי במהלך המחקר, ספורטאים ביצעו בין 30 ל -60 גישות. אין ספק שאתה לא ממש אוהב את הסיכוי לאבד מאות או שתיים קלוריות, לעבוד בשביל זה בחדר הכושר לפחות שעתיים.
יחד עם זאת, ישנן תוצאות ניסיוניות שאומרות כי גם עם אימוני כוח מתונים, אפקט שריפת השומן לאחר השלמתו יכול להיות גדול משמעותית. זה נותן לנו סיבה לומר שאימון כוח יכול לספק שריפת שומן יעילה יותר באופן משמעותי לאחר סיום התרגיל. עם זאת, יש להכיר כי באופן כללי, חשיבות ההשפעה של השפעת שריפת השומן לאחר אימון בפיתוח גוף מוערכת באופן משמעותי. כמובן שאפקט זה קיים ואף אחד לא מתווכח עם עובדה זו. אך רוב האנרגיה מושקעת במהלך הפגישה עצמה, ולא לאחריה. אם תמשיך להשתמש בשיטת האימון שלך, אז בממוצע במהלך השבוע, ההוצאה האנרגטית הנוספת תהיה בין 1000 ל 1500 קלוריות. התוצאה די טובה, ומסיבה זו, מן הסתם לא כדאי להקדיש תשומת לב רבה לשיטות שמטרתן להגביר את אפקט שריפת השומן לאחר האימון. בכל מקרה, הוא לא יהיה גדול מספיק כדי למקד את תשומת הלב בו.
למידע נוסף על אפקט ההרזיה לאחר האימון, ראה כאן:
