דיאטות בלבד אינן מספיקות לירידה יעילה במשקל. כדי להאיץ את התהליך, עליך להתאמן. האם אתה רוצה לרדת במשקל? למד היטב את תוכנית האימונים שלך. כולם יודעים שכדי לשרוף שומן, עליך ליצור גירעון קלורי. לרוב, הדבר נעשה על ידי הפחתת כמות הפחמימות הנצרכות, מכיוון שכבר צריך לאכול שומנים בכמויות קטנות. לאחר מכן, הגוף יכול להשתמש לאנרגיה רק בשומן הממוקם ברקמות השומן, כמו גם בתרכובות חומצות אמינו מרקמות השריר.
לפיכך, המשימה העיקרית שלך היא לאלץ את הגוף להשתמש במאגרי שומן בלבד מבלי להשפיע על השרירים. הרבה יותר קל לגוף להשיג אנרגיה מתרכובות חומצות אמינו ולשמור על מסת השומן. לעתים קרובות, ספורטאים אינם יכולים להשיג את התוצאות הרצויות, מכיוון שהם אינם מדמיינים את כל מנגנוני שריפת השומן. היום אנחנו הולכים להסתכל איך אמור להיראות אימון שריפת שומן בפיתוח גוף.
מדוע אימון מאיץ שריפת שומן?
כדי להתמודד עם סוגיה זו, עליך לזכור כי ישנם שני סוגי סיבים בשרירים - סוג 1 וסוג 2. כדי להשיג מסת שריר, עליך להתמקד באימון סיבים מסוג 2, מכיוון שהם מגיעים להיפרטרופיה מהר יותר. מצד שני, לסיבים מסוג 1 יש מנגנון יעיל מאוד לחמצון שומנים.
ספורטאים רבים אינם מקדישים מספיק תשומת לב לאימון הסיבים הללו, שכן הרבה יותר קשה להשיג את ההיפרטרופיה שלהם. מפתחי הגוף נוטים להתאמן עם משקלים גבוהים וחזרות נמוכות. זה לא רק מוביל להיפרטרופיה של סיבים מסוג 2, אלא גם מקטין את מספר הסיבים מסוג 1.
בעת שימוש בתוכניות תזונה תזונתיים, חומצות שומן ייכנסו לרקמת השריר לצורך חמצון לאנרגיה. בשלב זה עולה המכשול הראשון מולך. לשרירים יש יכולת מוגבלת למשוך חומצות שומן. לשם כך משתמשים באנזים מיוחד בשם ליפופרוטאין ליפאז, הנמצא בסיבים מסוג 1.
מכיוון שרוב הספורטאים משתמשים במתודולוגיית האימון עליה דיברנו למעלה, מספר הסיבים הללו פוחת, מה שמפחית גם את כמות חומצות השומן שיכולות לחדור לשרירים. כמו כן יש לציין שכאשר אתה מתמקד באימון סיבים מסוג 1, יכולתם למשוך חומצות שומן ממחזור הדם משופרת.
כמו כן, נגיד כמה מילים על תהליך חמצון השומן בשרירים. מכיוון שמקור האנרגיה העיקרי לשרירים הוא ATP, חומצות שומן ישמשו גם לסינתזה של חומר זה. תהליכים אלה מתרחשים במיטוכונדריה. סיבים מהסוג השני מכילים מעט מיטוכונדריה, מה שמסבך את הפיכת חומצות השומן ל- ATP. הם משתמשים בפחמימות כמקור אנרגיה. מסיבה זו, עליך להגביל את צריכת הרוויחים במהלך תקופת הייבוש.
תוכנית אימון לשריפת שומנים
קשה מאוד להילחם במשקל עודף. המשימה שלך מסובכת עוד יותר מהעובדה שיש צורך לשמר את השרירים. על מנת שהשרירים ישרופו שומן ביעילות, יש צורך לשחזר את כל מסלולי התגובות המטבוליות המכוונות לכך. יחד עם זאת, זהו תהליך ארוך למדי ועליך לזכור זאת בכל שיעור במהלך השנה, ולא רק לפני השימוש בתוכניות תזונה תזונתיות.
רקמת השריר נרתעת מלשרוף חומצות שומן, אלא אם כן אתה מאמן אותן לעשות זאת. הכי חשוב שחומצות שומן נצרכות על ידי רקמת השריר גם בזמן מנוחה, ולא רק בהשפעת האימון.אם תשיג זאת, המאבק בשומן הגוף יהפוך ליעיל יותר. כבר אמרנו שרק סיבים מסוג 1 מסוגלים להשתמש בשומנים לאנרגיה. לפיכך, עליך לאמן אותם כל הזמן, כיוון שיש להם גם את היכולת להיפרטרופיה, אם כי לא במידה זהה לסיבים מסוג 2. עליך לפתור את הבעיות הבאות במהלך האימון שלך:
- מניעת ניוון סיבים מסוג 1 ושיפור תהליך חמצון חומצות השומן על ידם.
- להאיץ את הובלת חומצות השומן מרקמות השומן לרקמות השריר.
- להשיג היפרטרופיה של סיבים מסוג 1.
- השתמש בהרבה חזרות.
מדובר בחזרות גבוהות שיכולות לעזור לך להילחם בשומן. לאחר השלמת האימון העיקרי של קבוצת שרירים, עליך לבצע בנוסף מספר סטים עם מספר חזרות של לפחות 50. אותם שרירים שאינם בשימוש ביום זה, עליך לאמן לפחות 100 חזרות.
עכשיו, מישהו כנראה יגיד שאימון כזה מקדם עלייה בתהליכים קטבוליים. אבל זה לא נכון, כי בלי אימון, השרירים שלך לא רוצים לשרוף שומן באופן פעיל. ברגע שתתחיל לבצע חזרות גבוהות, תגלה שזה מאוד יעיל.
ברור שטכניקה זו תוביל להגדלת זמן השיעור. כדי להימנע מכך, צמצם את מספר הסטים הנמוכים ביותר. אימון החזרות הגבוה שלך צריך לקחת בממוצע 10 דקות. גלה כמה סטים אתה עושה בסגנון מוכר במסגרת הזמן ההיא והסר אותם משגרת האימון שלך.
ניתן גם להשתמש בתוספים מיוחדים המאיצים את תהליך שריפת השומן. התחל לקחת אומגה 3 ו- GLA תחילה. לחלופה זולה יותר לתוספים אלה, ניתן להשתמש בשמני זרעי פשתן. אך זכור כי השניים הראשונים הם היעילים ביותר. צורכים גרם אחד של אומגה 3 ושלושה גרם GLA ליום.
אורידין טריפוספט הוא גם חומר יעיל. זהו אחד ממרכיבי ה- DNA והוא סוכר. אין ליטול יותר מ -3 גרם של תוסף זה ליום.
זכור גם לערבב קפאין ואפדרין. זהו שורף שומן יעיל מאוד. יש להודות כי קיימים כיום בשוק מספר רב של תרופות שמטרתן להאיץ שריפת שומן, וניתן להשתמש בכל אחת מהן.
אימון להקלה על שריפת שומנים מאת ולדימיר בוריסוב בסרטון זה:
