במאמר זה תלמד כיצד לרדת שומן תוך שמירה על מסת השריר. תוכן המאמר:
- תהליך חמצון השומן
- היכן מאוחסן שומן?
- איך לשרוף שומן מהר
קודם כל, נתמקד בשיקום מסלולים מטבוליים, מכיוון שהם עוסקים בהמרת שומן לאנרגיה, תוך שימור השרירים. מטבע הדברים, מדובר בעבודה ארוכת טווח, ולכן באופן אידיאלי, עליך להתחיל ליישם את ההמלצות כשבוע לפני תחילת הדיאטה.
ניתן להשוות את תהליך שריפת השומן לאימון רגיל, מכיוון שאתה עובד על הגדלה והקלה על השרירים כל השנה. יש לטפל בהליך חיסול השומן באותה חרדה. במקרה שתשימו לב לבעיה, יהיה הרבה יותר קל להרוס שומן במהלך הדיאטה.
דיברנו קודם על הפיכת שומנים לדלק. אז, זה רחוק מהמקור המתאים ביותר להתכווצויות שרירים עזות. המטרה העיקרית שלנו היא להכין את השרירים לחמצון שומני יצרני, אפילו בזמן מנוחה.
העובדה היא שהשרירים הם המקום המתאים ביותר לחמצון, אחרת השומן יכול להפוך למשקל עודף. יתר על כן, היעדר הכנת השרירים לחמצון יכול להיות הגורם הראשון להשמנה. כאשר השרירים שלך מצליחים בתמורות אלה, הם ישחררו טריגליצרידים לדלק לאורך כל היום.
יחד עם זאת, רמת הגליקוגן והחלבון בשרירים תישאר ללא שינוי, כלומר תישמר. כתוצאה מכך, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את עוצמת האימונים, ללא קשר למאפייני הדיאטה.
תהליך חמצון השומן
המשימה העיקרית של חמצון תוך שרירי היא ליצור את ה- ATP הנדרש לתפקוד השריר. סיבי סוג II מסתמכים על פחמימות כמקור הדלק העיקרי שלהם, וכתוצאה מכך חסרים מיטוכונדריה.
המצב מורכב מההרגל של מפתחי הגוף לצרוך משקאות המכילים פחמימות. אם רמת החומרים הללו בדם עולה בחדות, השרירים מתחילים להפוך אוטומטית שומן לאנרגיה. פונקציות שריפת שומנים מואטות לבסוף, ומסלולים מטבוליים מפסיקים לפעול כראוי.
עם זאת, הניואנס הנ ל אינו אומר שפחמימות משפיעות לרעה על גוף הספורטאי. להיפך, הם תורמים לעלייה במסת השריר. אם חומרים אלה נבלעים באופן קבוע במהלך אימון, אתה דוחף את השרירים שלך להשתמש בפחמימות כדי לענות על צרכי האנרגיה. במקביל לכך, הם מאבדים את יכולתם הייחודית לשרוף שומן.
זכור: חיסול השומן ורווח השרירים הם תהליכים שונים לחלוטין שיש להם קשר עקיף. במקרה שהצלחת להשיג את נפח המסה הנדרשת, אין זה אומר כלל שתסיים לייבש באותה הקלות. מטבעם, ספורטאים רזים מתמודדים עם אתגרים ממש הפוכים לעלייה במשקל.
היכן מאוחסן שומן?
מפתח הגוף המקצועי צריך להיות מודאג משני תחומים של אחסון שומנים. הבעייתית ביותר היא ההצטברות בין השרירים לעור - זהו השומן התת עורי הידוע.
שומן בתוך השריר הוא הביטוי השני של מצבורי שומן, סוג זה שמור בצורה של טריגליצרידים שרירים. בנוכחות שומן תת עורי, כמות קטנה ממנו נשארת על מנת לחדור למבנה השריר. רמת השומן התת עורית תהיה נמוכה יותר כאשר כמות הטריגליצרידים תוך שרירית היא בסדר גודל גבוה יותר.
בהשמנה, רמת הטריגליצרידים תוך שרירית גבוהה מאוד. אותה תמונה נצפית עם סוגים מסוימים של סוכרת. במשך עשרות שנים מדענים ניסו להבין מדוע ריכוז שומן מוגבר בתוך השריר אינו אופייני לחולי סוכרת, בעוד ששומן הוא מרכיב חיובי עבור מפתחי הגוף.
עם השנים התבררה הסיבה לפער כה בולט. לשרירים יש שתי שיטות לשמירת שומן. השיטה הראשונה אינה בריאה, כאשר הטריגליצרידים נספגים לחלוטין בשריר, השנייה בריאה, כאשר שומן השרירים ממוקם כמעט קרוב למיטוכונדריה. במקרה האחרון, השומן מאפשר לשרירים לקבל אנרגיה, האחראית על ההתכווצויות הארוכות של השריר.
איך לשרוף שומן מהר
כדי להשיג מטרות אתלטיות, היא נחשבת לאפשרות חכמה לשלוח שומן לשמורה בתוך השרירים. אבל זה לא תמיד עובד, ולרוב הוא הופך לשומן תת עורי. אם הכל יתפתח בהתאם לתרחיש הראשון, גוף האדם לא היה שמן, והשרירים תמיד נראו עצומים. אתה יכול לגרום לשומן לנוע בתוך השריר, ולא מסביב, כפי שהיה קודם. באמצעות תהליך זה, הדמות תיראה מדהימה.
יש יתרון נוסף בשמירה על שומן רק בתוך השרירים. בהתאם לכמות השומן באזור נתון, גם קצב חילוף החומרים משתנה. לאחר מכן, זה ישפיע על ההוצאה האנרגטית במהלך תקופת האימון. מומחים מסכימים שפעולות אלה הן אמיתיות, אך כיום אין פרשנות מלאה לתופעה זו.
נראה שההסבר הסביר ביותר הוא ששומן תת -עורי מחמם אותך ומונע ממנו להימלט. תפקידו לבודד ולשמור על טמפרטורה לגופך. כאשר רמת השומן התת עורי נמוכה, החום יעזוב את גופך מהר יותר. לכן, הגוף יצטרך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת גוף סטנדרטית.
סרטוני שריפת שומנים:
[מדיה =
