מפתחי גוף טבעיים לרוב מגבירים את רווח השרירים על ידי הגדלת ריכוז ההורמונים האנאבוליים. למד כיצד לשפר טסטוסטרון לסינתזת חלבון? כולם מבינים שלהעלות במשקל בלי להשתמש בסטרואידים זה לא קל. ספורטאים טבעיים מחפשים כל הזמן דרכים לשיפור יעילות האימון. לעתים קרובות הם חסרים סבלנות ומתחילים להשתמש ב- AAS או מפסיקים אימון לגמרי. בגוף האדם, רק כמה הורמונים יכולים להאיץ את צמיחת רקמת השריר. ישנן גם טכניקות להגדלת ריכוזן. היום אנחנו הולכים לדבר על איך להגדיל הורמונים אנבוליים ללא סטרואידים בפיתוח גוף.
לאורך כל קיומה של פיתוח גוף מודרני, נוצרו מספר רב של תוכניות אימון ותזונה. רוב הטכניקות שניתן למצוא ברשת כיום מיועדות לשימוש בסטרואידים אנבוליים. כאשר ספורטאי משתמש בסטרואידים, אז כמעט שום דבר אינו תלוי במערכת ההורמונלית שלו, שכן חומרים אקסוגניים אחראים להעלאת רמת החומרים האנאבוליים.
ספורטאים טבעיים צריכים למצוא את הדרכים היעילות ביותר להגביר את קצב הסינתזה של תרכובות חלבון, מכיוון שהם חומרי הבניין לכל רקמות הגוף, כולל אלה השריריות. בין כל ההורמונים האנושיים, רק מעטים יכולים להשפיע על תהליך זה: הורמון גדילה, טסטוסטרון, IGF ואינסולין.
יש לזכור כי ריכוזם של שלושה חומרים אלה עולה בהשפעת עומסי כוח. אם תיצור את תוכנית האימונים שלך בצורה נכונה, תוכל לנהל הורמונים ובכך לעורר רווח המוני.
תהליך האימון הנכון בפיתוח גוף טבעי
את כל מפתחי הגוף כיום ניתן לחלק לשתי קטגוריות. עכשיו אנחנו מדברים רק על אותם ספורטאים שמתאמנים יותר משנה. הקבוצה הראשונה צריכה לכלול ספורטאים שמשתמשים באופן פעיל בסמים אנבוליים. הם מצליחים להשיג תוצאות נהדרות, וזה די מובן.
הקבוצה השנייה צריכה לכלול את אותם ספורטאים המשתמשים בתוספי ספורט, אך אינם משתמשים בתרופות המשפיעות על המערכת ההורמונלית. מאוד קשה להם לעלות במשקל.
במידה הגדולה ביותר, שיעור ההפרשה של הורמון הגדילה והטסטוסטרון בבניית הגוף הטבעי עולה על ידי תרגילים בסיסיים. זאת בשל עבודתם של מספר רב של שרירים, המעוררת תגובה בגוף, המתבטאת בהאצת ייצור ההורמונים האנאבוליים.
העומס חשוב לא פחות. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, קצב הייצור המרבי של ההורמון הגברי נצפה בעת שימוש במשקל פגז של 75 אחוזים ממקסימום החזרה, כמו גם מנוחה בין קבוצות של שתי דקות.
משך השיעורים
לספורטאים טבעיים הרבה יותר קל להתאמן יתר בהשוואה ל"כימאים ". עובדה זו משפיעה ישירות על משך האימון והשיעור שלך לא צריך להימשך יותר מ -75 דקות. אם אתה מתאמן יותר, אז די מהר בגוף, האיזון ההורמונלי יכול לנוע לעבר תהליכים קטבוליים. ספורטאים טבעיים צריכים לשמור על ריכוז ההורמונים הקטבוליים למינימום. הדרך העיקרית להשיג זאת היא באמצעות אימון קצר ואינטנסיבי.
משך המנוחה
אין ספק שאנשים רבים יודעים ששרירים גדלים רק בזמן מנוחה, ואימון נותן להם תמריץ לצמוח. כבר אמרנו שעם פעילות גופנית תכופה ריכוז ההורמונים הקטבוליים עולה וזה מוביל להרס של רקמת השריר. הגוף צריך לנוח לאחר השיעור במשך שבעה או שמונה ימים. זה ישמור על האיזון בין הורמונים קטבוליים לאנאבוליים הדרושים לצמיחת השריר.
מספר החזרות
שרירי האדם מורכבים משני סוגי סיבים - מהיר ואיטי. סיבים מהירים מיועדים לביצוע עבודות כוח, ולאטיות, בתורם, יש יותר סיבולת, אך מסוגלים לפתח פחות מאמץ. בנוסף, אימון סיבים מהירים תורם יותר להאצת הפרשת הטסטוסטרון. לפיכך, טווח החזרות האופטימלי עבור טבעיים הוא בין 6 ל -10.
תוכנית תזונה טבעית לפיתוח גוף
כבר נזכר כי בהשפעת הפעילות הגופנית, קצב הייצור של הורמון הגדילה, IGF וטסטוסטרון עולה. במקביל, רמת האינסולין יורדת. הורמון זה משמש כתחבורה לכל רכיבי התזונה בגוף, כולל תרכובות חומצות אמינו וגלוקוז.
מדענים גילו שגלוקוז הוא אחד ממקורות האנרגיה העיקריים לשרירים, וחלבון מסונתז מתרכובות חומצות אמינו ברקמות. לפיכך, חשוב להגדיל את ריכוז האינסולין לאחר סיום התרגיל כך שכל חומרי המזון הדרושים יועברו לרקמת השריר בהקדם האפשרי.
כאשר אתה אוכל מזון לאחר פעילות גופנית, רמות האינסולין עולות וזה מוביל לסינתזה מואצת של תרכובות חלבון ולחידוש מאגרי הגליקוגן. השחרור הגדול ביותר של אינסולין נגרם על ידי פחמימות וחלבונים. מסיבה זו, חשוב לצרוך מזון המכיל חומרים מזינים אלה לאחר האימון. לאינסולין אין יכולת לפעול ישירות על רקמת השריר, אך הוא מעורר הפרשת IGF-1. הריכוז המרבי של הורמון זה מושג לאחר 60 דקות. אבל זה משפיע על הגוף במהלך היום. מסיבה זו, לאחר אכילה לאחר סיום האימון, למשך 24 שעות בגוף, ייווצרו תנאים אנבוליים נוחים לצמיחת השריר.
כל הספורטאים מודעים לצורך בצריכת כמות גדולה של חלבון. מזונות עשירים בחומר מזין זה גם מעוררים את הסינתזה של ההורמון הגברי. צורכים לפחות 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף במהלך היום.
למידע נוסף על אופן הגברת הטסטוסטרון בפיתוח גוף טבעי, עיין בסרטון זה:
