האם אתה רוצה להתנדנד באופן טבעי ללא קורסי סטרואידים? חשיפת הסוד להשגת מסה באמצעות תזונה ואימון. אנו מבטיחים 5 עד 10 ק ג של שרירים נקיים בחודש. כל ספורטאי חווה תחושת צריבה בשרירים לאחר אימון אינטנסיבי. יתר על כן, ספורטאים רבים מנסים לגרום בכוונה לתחושת צריבה. זוהי אחת הדרכים לעורר צמיחת שרירים ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים. עכשיו השיחה תהיה על איך לעורר עלייה המונית בפיתוח גוף ללא סטרואידים.
מה גורם לשריפת שרירים בפיתוח גוף?
כמו כל האיברים בגוף, השרירים דורשים חמצן לתפקוד תקין. חמצן משתתף בתגובות ביוכימיות שונות, למשל, בשיקום עתודות ATP. ככל שרקמות השריר באופן פעיל יותר מתכווצות, כך הן דורשות יותר חמצן.
במהלך אימון כוח, אספקת החמצן נפגעת באופן משמעותי, מכיוון שזרימת הדם חסומה. אך יחד עם זאת, יש צורך לחדש את אספקת ה- ATP והגוף עובר לעבודה במצב אנאירובי. כתוצאה מכך, מולקולות ATP מסונתזות מגליקוגן, אך חמצן אינו לוקח חלק בתהליך זה.
במהלך תגובה זו של סינתזה מחדש של מקור האנרגיה, נוצר מטבוליט הנקרא חומצת חלב. למעשה, החומר הזה הוא הגורם לתחושת צריבה בשרירי הספורטאים. ככל שתחושת הצריבה חזקה יותר, כך מצטברת חומצה לקטית יותר בשרירים. בתנאים רגילים, הדם מנקה במהירות את הרקמות מהמטבוליט, אך כבר אמרנו שהעבודה הפעילה של השרירים פוגעת בזרימת הדם, מה שמוביל להצטברות חומצה לקטית.
היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא מערכת אימון המנוחה. מהותו טמונה במתן מנוחה לשרירים בין סטים כבדים ובזמן זה לדם יש זמן להסיר חומצה מהרקמות. לאחר סיום המפגש זרימת הדם מנורמלת ותחושת הצריבה מפסיקה די מהר, שכן כל חומצת החלב מוסרת.
זה לא לוקח הרבה זמן להסיר את המטבוליט מהרקמות, כפי שמספרים רבים מספורטאים. אם אתה ממשיך להרגיש כאבים בשרירים יום או יותר לאחר האימון, אז הבעיה כאן כבר אינה בנוכחות חומצה לקטית, שכן היא הוסרה מזמן.
השפעות חומצת חלב בפיתוח גוף
אין ספק שההשפעה הראשונית של חומצה לקטית על רקמת השריר היא שלילית. השרירים צריכים להיות גדולים יותר וחזקים על מנת להתפרק מהשפעותיהם.
כבר אמרנו שחומצת חלב מוסרת בעזרת דם וזה די מובן שעם ריכוז גבוה של מטבוליט זה, יכולה להיות לכך השפעה מסוימת על כל הגוף.
נניח שתחושת צריבה ברגליים תהיה חזקה בהרבה בהשוואה לתחושה דומה בשריר הזרוע. זה בעיקר בשל גודל קבוצות השרירים. לאחר שחומצה לקטית נמצאת בדם, היא מתחלקת לשני מרכיבים - יוני מימן ולקטט. לאחר זמן מסוים הם יופרשו מהגוף, אך בהתחלה הם מסתובבים בזרם הדם באותו אופן כמו הורמונים.
זה מוביל לתגובה מקבילה מכל האיברים. חלקם מגיבים בחיוב להשפעה זו, בעוד שאחרים שליליים. לפיכך, חומצה לקטית יכולה להגביר את המצב האנאבולי או הקטבולי. כדי לעורר את צמיחת השרירים, עלינו להשיג את התרחיש הראשון.
חומצה לקטית יכולה להפחית את מאגרי האנרגיה של רקמת השריר ולהאט את תהליך חידושם. אם תתחיל בגישה חדשה לאחר הפסקה קצרה, תחושת הצריבה תופיע מהר יותר.אם אתה מתאמן בכדי לגרום לתחושת צריבה בכוונה, עליך לנסות לשמור אותה זמן רב ככל האפשר.
זה יוביל לירידה בעוצמה הכוללת של הפגישה, אך כרגע זה לא משחק תפקיד מכריע. יחד עם זאת, כדי להאיץ את הסינתזה של חומצת חלב, אתה זקוק לאנרגיה נוספת, אך כפי שכבר אמרנו, תגובת סינתזה של ATP מאטה, מכיוון שאספקת חומרי הגלם לסינתזה של חומר זה פוחתת. הגוף משתמש בקריאטין כחומר גלם לייצור ATP.
אם כבר התאמנת לתחושת צריבה מרבית, אז אתה יודע שההחלמה יכולה להיראות אינסופית. גם אם ברגע זה תגדיל משמעותית את ההשהיה בין הסטים, זה לא יעזור לך. אבל לא מדובר רק על ייצור איטי יותר של מולקולות ATP.
אם תיגע בשרירים לאחר השלמת הסט, הם יהיו מתוחים. זה בתורו גורם גם לצריכת אנרגיה. כדי לסלק מתח בשרירים לאחר סט וכדי להאיץ את ההתאוששות של ATP, יש לעסות את השרירים. אתה יכול גם לעבוד על השרירים האנטגוניסטים למטרות אלה. לדוגמה, לאחר אימון שרירי הזרוע, לאחר הפסקה, התחל לעבוד על התלת ראשי. ואז לנוח שוב ולהמשיך הלאה לשריר הזרוע. כתוצאה מכך, בעוד שריר אחד פועל, גם האנטגוניסט שלו מתכווץ, אך בהעדר עומס עליו הוא נרגע, ומאגר ה- ATP משוחזר מהר יותר.
ההשפעות החיוביות של שריפת שרירים
חומצה לקטית מפעילה את הסינתזה של תרכובות חלבון HSP מיוחדות להגנה. מטרתם של חלבונים אלה היא להפחית את קצב התגובות הקטבוליות ברקמת השריר, הנגרמות מפעולת חומצה לקטית על סיבי רקמות. בנוסף, חלבוני הגנה שומרים על רקע אנאבולי, הנחוץ לצמיחת השרירים.
כל הספורטאים יודעים על הורמון הגדילה ותכונותיו. אבל לא כולם יודעים שחומצה לקטית מאיצה את ייצור ההורמון הזה. בהשוואה להפרשת הורמון הגדילה בתנאים רגילים, ייצורו בהשפעת חומצת חלב עולה מספר פעמים. אבל אלה לא כל ההשפעות החיוביות של המטבוליט. החלב עוזר להאיץ את ייצור ההורמון הגברי. זו עובדה חשובה מאוד עבור אותם ספורטאים שאינם רוצים להשתמש ב- AAS. הודות לחומצה לקטית, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הריכוז של הורמונים אנבוליים חשובים כמו טסטוסטרון והורמון גדילה.
איזה סוג של תזונת ספורט תורמת לצבירת מסת פיתוח גוף טבעי, תוכלו ללמוד מסרטון זה:
