מיתוסים ומציאות - למה לצפות לאחר שתפסיק להתנדנד. טיפים כיצד לשמור על השרירים לאחר הפסקת האימון. אל תאמינו בכל הסיפורים שאחרי שתפסיקו להתאמן, הג'וק הופך להיות מרושל ומלא. זה לא נכון. כמובן שיש להקפיד על כללים מסוימים.
ובאשר לתזונה, עליך לשקול היטב את הדיאטה. המאמר מכיל טיפים וטריקים שימושיים רבים. מסתבר שיש לנו זיכרון שרירים - יש גם מידע רב בנושא בנושא במאמר.
המהות של פיתוח גוף היא במראה החיצוני - ספורטאים בונים שרירים על מנת שהדמות שלהם תהיה מושלמת. וכמובן, לאחר אימונים קשים רבים, ההישגים גלויים אפילו בעין בלתי מזוינת. לפעמים, מסיבה זו או אחרת, עליך להפסיק ללכת לחדר הכושר. מה יקרה? האם העור יהיה צנום ורפוי?
עליכם תמיד לזכור כי אין בגופנו דבר מיותר - הכל כאן צריך להביא לאיזון. הגידול בשרירים מוביל לאיזון כולל. לפיכך, ניתן לחסוך באנרגיה של הגוף.
מהי צמיחת שרירים?
אנו משפרים את גופנו - בתגובה, הוא מגביר את ההערכה העצמית שלו, מתקרב לניצחון, למטרה המיועדת. פעילות גופנית היא עוד צעד כזה שמביא לצמיחת שרירים.
בניית מסת שריר היא תהליך מורכב, מכיוון שהגוף צריך להשתמש במגוון מערכות גוף, ובכמות די מרשימה. אדם צריך יותר אנרגיה, העבודה של מערכת העצבים המרכזית משתנה. אותו דבר לגבי אספקת הדם והמפרקים. שינוי מסוים מתרחש באורגניזם מתפתח, ובכיוון החיובי ביותר.
מהי מהות האימון?
פעילויות כאלה עוזרות לחסוך במשאבים. איזון מועיל לגוף. אם השרירים נהרסים על ידי אימון, אז משאבים רבים של המערכת ההרוסה יידרשו לתפקוד תקין, ולא בדרך הרגילה. וכאשר השרירים גדלים, יש צורך להשקיע יותר אנרגיה בכדי להפעיל את המבנים החדשים.
צמיחת השרירים היא תגובה מספקת לחלוטין של הגוף ללחץ חיצוני בצורה של פעילות גופנית. כאשר אתה מתנדנד, גופך מסתגל, נקודת האיזון תמיד נוטה לעלות, לתוצאות ולמדדים חיוביים. התוצאה היא הצטברות מרשימה של מסת השריר.
זהו תהליך מורכב הכולל צמיחה ופיתוח של מערכות רבות נוספות הדרושות כל כך כדי לספק משאבי שרירים. זה חל על המצב הפעיל והאימון, ועל המצב הפסיבי כאשר אתה נח.
קיים קשר ישיר עם עלייה בשרירים, ומתרחשת עלייה בהתאמה לשינויים בלב וכלי הדם. כך גם במערכות האוסטאו-ליגמנטיות והאנרגיה.
האם הפסקת להתנדנד? מה יקרה עכשיו?
כאשר אדם מפסיק לבצע פיתוח גוף ושואב מסת שריר, הגוף אינו צריך לשמור על עתודות גדולות ממש מסת שריר זו - עקרון ההכרח הכלכלי של איזון מופעל. יתר על כן, הגוף נכנס למשטר כלכלי. אותו דבר לגבי כל תת -מערכות הגוף. בשיא העבודה הפעילות של מערכת העצבים המרכזית עולה, האנרגיה של הגוף יורדת וצריכת הדם פוחתת. תהליכים כאלה במהלך תקופה זו מתרחשים מהר יותר מאשר אובדן מסת השריר.
הדבר הראשון שאתה תרגיש לאחר שתפסיק להתאמן הוא שהסיבולת שלך תפחת. הכל עניין של אספקת דם ואנרגיה. לאחר מכן, במהלך השבועות הקרובים, המשקל יורד באופן ניכר. העניין הוא שלפני כן היה מקור אנרגיה במשך זמן רב, וגם - אספקה של גליקוגן בשרירים. למעשה, שרירים גדולים הם סיבים וגליקוגן.
- זה ייקח כמה שבועות, והרזרבות הללו יפחתו בחדות, וכתוצאה מכך המשקל יירד בחדות.
- לאחר עוד חודשיים -שלושה תרגיש אובדן כוח.
- במהלך שנה, ג'וק יכול לאבד 50 עד 60 אחוז מהישגיו שהצטברו במהלך האימון.
נקודות עיקריות לאחר הפסקת האימון
- קודם כל, הסיבולת סובלת - היא כבר לא אותו הדבר כפי שהייתה קודם.
- לאחר 30 יום מסת שריר מתחילה לרדת.
- ואז הכוח יורד באופן דרמטי.
מה קובע את מהירות ההפסדים הללו? הכל קשור לכושר. ככל שהספורטאי יותר מקצועי, כך הספורטאי חזק יותר, כך יקח לו יותר זמן לרדת במשקל וכוח לאחר שיפסיק להתנדנד.
לב וכלי דם
שמתם לב שאחרי שהפסקתם להתנדנד, מערכת הלב וכלי הדם החמירה? אין מספיק חמצן בגוף, השרירים זקוקים להתכווצויות גדולות של הלב. הלב נשחק מהר יותר, כיוון שבמנוחה יש צורך לבצע יותר פעימות.
אתה לא יכול להפסיק בפתאומיות את האימון, עדיף לעשות פחות עומס ואז להמשיך לאימון אירובי.
כמו כן, חשוב מאוד לשים לב לתזונה. במהלך האימון שרפת יותר קלוריות, מה שאומר שאם אוכלים אותו דבר, אך מפסיקים לעסוק בספורט, קיים סיכון לעלות במשקל עודף. הימנע מאכילת יתר.
איך נראה מי שהפסיק להתנדנד?
- אולי הוא יתאושש אם ימשיך לאכול באותו אופן כמו קודם.
- כמובן שהשרירים יהפכו קטנים יותר, הכוח גם יפחת. אבל באופן כללי, שום דבר נורא לא יקרה אם לא תפסיק לדאוג לעצמך בעתיד, תאכל נכון.
איך להתמודד עם הבעיה?
חשוב להבין כי עלויות האנרגיה יורדות באופן דרמטי כאשר אתה מפסיק להתאמן. הכל הודות לירידה במסת השריר. תאכל פחות. אחרת השומן בגוף יקטן.
מפתחי גוף מנוסים לעולם לא יתמודדו עם בעיית ההשמנה, מכיוון שהם עוקבים כל הזמן אחר התזונה שלהם. יש צורך להפחית את תכולת הקלוריות של המזון כך שגופך לא יסבול מקילוגרמים מיותרים, כי תזונה בפיתוח גוף היא כמו עבודה.
כיצד לשמר את השרירים כאשר האימון מופסק?
חשוב כאן למה בדיוק הכוונה במילים "הפסק להתאמן". אם תחליט להפסיק לגמרי ללכת לחדר כושר, ממילא תאבד שריר. אם אתה צריך להפסיק את השיעורים במשך כמה חודשים או אפילו שנים, אז הכל תלוי כמה זמן נערך האימון לפני. ככל שהספורטאי מתאמן יותר, כך הוא חזק וחזק יותר, כך השרירים היקרים יותר יעלמו, ולהיפך. המשמעות היא שהפסקה ארוכה מובילה להפסדים בלתי נמנעים.
למי שמתאמן במשך זמן רב, אך משום מה חייב להפריע לשיעורים לפרק זמן קצר, אין סיבה להיבהל. אתה רק צריך לאכול נכון ולשים לב לתכולת הקלוריות של המזון.
זיכרון שריר
כן, אכן, לאחר שהספורטאי מפסיק להתנדנד, הכוח פוחת. אותו הדבר ניתן לומר על מסת השריר. אבל כל הטריק הוא כדלקמן: גם אם אחרי זה לא תתנדנד במשך זמן רב, ואז תתחיל להתאמן שוב, לאחר כמה שנים, אז זיכרון השרירים יהפוך לעוזר אמין - לא תתחיל מאפס, אלא מ רמה די מרשימה. תוך חודשיים בלבד אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות למדי, במקום להציק לשרירים לאורך זמן.
עליך תמיד לשאוף למצוינות. אבל אם מסיבה כלשהי אתה צריך להפסיק את האימון, אל תתייאש. אתה רק צריך להיות קשוב יותר לתזונה שלך, לנהל אורח חיים בריא. ואז הכל יהיה בסדר. המחקרים הקודמים שלך לא יהיו לשווא. אחרי הכל, הגוף שלך הפך להיות יפה וחזק. המשמעות היא שאין סיבה לדאגה.
סרטון בנושא "מה קורה לשרירים אם מפסיקים להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר?":
[מדיה =
