למד כיצד להתאמן אם יש לך לחץ דם גבוה. האם בכלל ניתן לתת עומס אנאירובי בחדר הכושר. נציגי ארגון הבריאות העולמי טוענים כי כעת כל אדם חמישי בכדור הארץ סובל ממחלות לב ומערכת כלי דם. זה, כמובן, משפיע גם על לחץ הדם. יתר לחץ דם שכיח גם הוא. היום נדון בשאלה האם אפשר להתנדנד בלחץ חזק.
סימפטומים וגורמים ליתר לחץ דם
הודות לעבודת הלב, הדם נושא את כל החומרים המזינים והחמצן בכל הגוף. הכוח שבו פועל הדם על דפנות כלי הדם נקרא לחץ דם. ככל שהוא גבוה יותר כך עבודת הלב קשה יותר. זה מגביר באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
עד גיל שלושים לחץ של 120/80 נחשב לנורמלי. לעתים קרובות, אדם מקבל כל סטייה ממדד זה כסימן למחלה. עם זאת, יש גבולות כאשר הלחץ תקין. יש לבקר רופא אם הטונומטר קורא את הדברים הבאים:
- 170/70 - לחץ סיסטולי מוגבר.
- 120/100 - לחץ דיאסטולי מוגבר.
- מ -120 עד 139 ומ- 80 עד 89 - לחץ יתר.
- יותר מ 140/90 - יתר לחץ דם.
מספר רב של גורמים משפיעים על הלחץ. אלה כוללים עודף משקל, עישון, אורח חיים פסיבי, צריכת מלח גבוהה, חוסר בוויטמין D וכו '.
לרוע המזל, אנשים לרוב אינם שמים לב ללחץ הדם ואולי אינם יודעים אפילו את ערכיהם הנורמליים. זה חל בעיקר על צעירים. במקרה זה, הם יכולים לחשוב על בריאות רק לאחר שהם "לוחצים" בחוזקה. אבל יתר לחץ דם אינו בדיחה ומחלה זו משפיעה לרעה על כל מערכות הגוף.
האם אתה יכול להתנדנד בלחץ גבוה?
לפני שאני עונה על שאלה זו, ברצוני לציין עובדה ידועה מחייו של ארני. מאז הלידה היו לארנולד בעיות לב - הוא נולד עם אבי העורקים דו -שרירי. הלב צריך להיות שלוש קמטים, ולארני היו רק שניים, מה שמקשה על השליטה בזרימת הדם. בנוסף, ישנם מספר רב של מקרים של עלייה בלחץ הדם בקרב ספורטאים תומכים שלא סבלו מבעיות לב.
זאת בשל הריכוז הגבוה של האדרנלין. בהשפעת מאמץ גופני, הורמון זה מופרש באופן פעיל, מה שעלול לגרום לעלייה בלחץ. בעצם, אם אתה למשל קופץ עם מצנח, אז הלחץ יעלה גם בגלל אדרנלין. עם זאת, שינויים כאלה הם קצרי מועד. אבל עם תרגילים תכופים, וספורטאים פרו יכולים לבצע שני אימונים במהלך היום, המצב עם לחץ הדם יכול להחמיר.
עם זאת, עובדה זו אינה אומרת שאם אתה מבקר בחדר הכושר יותר משלוש פעמים בשבוע, אז בהחלט תפתח לחץ דם גבוה. אם אתה מתאמן לעתים קרובות, עליך לנקוט באמצעים להפחתת הפרשת האדרנלין. הגורם העיקרי להפעלת הסינתזה של הורמון זה הוא מערכת העצבים המרכזית. כך, אם תלמד להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, לא תיכנס לקבוצת הסיכון.
זה אולי נראה לכם מוזר, אבל אפשר להרגיע את מערכת העצבים המרכזית על ידי אכילת חזה עוף או הודו. זה נובע מהתכולה הגבוהה של טריפטופן במוצר זה. כמובן שאפשר ואף צריך לצרוך כל מזון המכיל חומר זה. הכמות המרבית של טריפטופן נמצאת בקוויאר אדום, בוטנים ושקדים, כמו גם בסויה. המזונות מפורטים לפי הורדת תכולת הטריפטופן.
כיצד תוספי ספורט משפיעים על לחץ הדם?
ספורטאים צורכים מגוון רחב של תוספי ספורט. בואו נראה כיצד הפופולרי שבהם משפיע על לחץ הדם.
קריאטין מונוהידראט
כידוע, תזונת ספורט מסוג זה נועדה להגביר את ביצועי הכוח. שים לב כי קריאטין יכול להעלות באופן משמעותי את לחץ הדם. זאת בשל יכולתו לאחסן נוזלים בגוף. ככל שיש יותר מים בגוף הדם לוחץ על דפנות הכלי.
קָפֵאִין
קפאין הוא אחד משורפי השומנים היעילים ביותר והוא משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים מסיבה זו. חומר זה מגביר את הפרשת האדרנלין, שכפי שאמרנו למעלה מגביר את הלחץ.
עודף נוזלים
מים במהלך האימון הכרחיים, אך עודףם בגוף תורם לעלייה בלחץ. מסיבה זו, במהלך האימון, עליך לצרוך לא יותר מ -20 מיליליטר מים על כל קילוגרם ממשקלך. נניח לילדה במשקל 55 ק ג, כמות המים המרבית היא 1.1 ליטר. עדיף להוריד את הגבול הזה לליטר אחד.
איך להתאמן ליתר לחץ דם?
כעת נעבור לעצות מעשיות להכשרת אנשים הסובלים ממחלה זו.
סלק תרגילים מסוימים מתוכנית האימון שלך
אתה בהחלט צריך לבדוק את רשימת התנועות הזמינות עבור לחיצות ספסל, לחיצות משקולות, לחיצות רגליים, דדליפטס, סקוואט. עבודה בתרגילים אחרים בעלי משקל בינוני. עבור פלג הגוף העליון, הם צריכים להיות בין 30 ל -40 אחוזים ממשקלך המרבי, ולגוף התחתון בין 50 ל -60 אחוזים.
בצע 7 עד 10 חזרות
ככל שתעשה יותר חזרות, הלחץ יהיה גבוה יותר. אל תכלול אימוני כישלון מהתוכנית.
מהירות תנועה ריכוזית
נסה לעבוד במהירות מבוקרת בעת הרמת משקולות, אך לא לאט מדי.
מנוחה בין סטים
כדאי לנוח לפחות דקה וחצי בין הסטים, אחרת הלחץ יעלה.
עומס אירובי
תרגילי אירובי יכולים להוריד את לחץ הדם ומסיבה זו עליך לשלב אותם בתוכנית האימונים שלך. לאחר האימון העיקרי, זכור ללכת על ההליכון במשך 10 או 15 דקות. אתה יכול גם להשתמש באופני כושר או בשחייה.
לאימונים עם לחץ מוגבר, עיינו בסרטון זה:
