מתוך מאמר זה, כל אחד יכול ללמוד מהו קרוספיט. יש כאן הרבה הנחיות שימושיות לתרגול. חשוב מאוד להבין שהכל במינונים מוגזמים מזיק לבריאות, לכן כדאי לבחור מינונים סבירים, גם באימון. כך, ניתן לאסוף את כל השרירים הדרושים בעבודה. ובמהלך הפעילויות האלה, אתה יכול לעשות תרגילים במשקל שלך. אנחנו מדברים על קפיצות ושכיבות סמיכה, כמו גם על שכיבות סמיכה. אל תשכח את התרגילים מהקטע האירובי - הם גם חלק בלתי נפרד מקרוספיט. כתוצאה מהעומס ההיברידי, מתחקים אחר שילוב של שני אימונים - כוח והתעמלות.
תכונה חשובה של קרוספיט
אין כאן התמחות באימון גופני. אז, כשהוא עושה הרמת כוח, הספורטאי מאמן כוח ככל האפשר. אם אנחנו מדברים על רץ שמחליט לנצח מרתון, אז הוא משיג סיבולת, כי הוא יצטרך לרוץ מרחק די מרשים בלי מנוחה. אם אנחנו מדברים על מפתח גוף, אז הוא מפתח ביצועי כוח. במהלך האימון, הוא יכול לעבוד עם משקל כבד מרשים במשך זמן רב.
על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר, משתמשים במספר פרמטרים ספציפיים בספורט, אך הדבר אינו חל על קרוספיט. בתוכניות ספורט אחרות, הן מתמחות במשהו ספציפי, מכיוון שבדרך זו ניתן להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
קרוספיט היא צדדיות, מה שאומר שאפשר לאמן המון המון מגוון. אימון כזה מאפשר לך להסתגל טוב יותר לעולם האמיתי, לחיים בו, אשר לא ניתן לספק תוכניות ספורט אחרות.
המאפיינים העיקריים של אימון
שיעורים כאלה מגוונים - תוכניות ההכשרה משתנות כל הזמן. ישנם 3 מושגים עיקריים שעליהם בנויים העומסים במהלך האימון:
- לא מתחשב בשעה.
- המכיל את כמות העבודה המרבית בפרק זמן נתון.
- צמצום הזמן לביצוע אותה עבודה.
בואו נסתכל מקרוב על כל שלוש האפשרויות.
אפשרות מספר 1 - אנו עובדים מבלי לקחת בחשבון את הזמן
כאן אתה צריך להרים כמה תרגילים שיגדילו את השימוש בציוד בצורה מירבית, כמו גם את הכישורים שלנו. כל התרגילים חייבים להתבצע ללא מנוחה ועצירות - ברצף מסוים. זה יהיה מעגל אחד - סיבוב. בסך הכל צריכים להיות כמה מהם - מ -3 עד 6 עיגולים. יתר על כן, התלות הינה פרופורציונלית הפוכה.
אם אינך יכול לבצע מיד את כל מה שתכננת, פירוק המשימה לחלקים יהיה הרבה יותר קל. חשוב מאוד לבנות נכון את התרגילים לפי הסדר - אין לעמוד ליד אותם תרגילים המיועדים לאותן קבוצות שרירים.
טען תיק מספר 2 - התאמה לגישות נוספות בפרק זמן מסוים
זוהי משימה קשה יותר - לפרק זמן מסוים, אמור להיות לך זמן להשלים כמה שיותר גישות. ניתן לספור סיבובים רק לאחר סיום מעגל מלא. לאחר מכן תוכל לעבור לשיעור הבא. יש צורך לבצע שיעורים ללא עומס יתר - לאחר שלקחת מטרה גבוהה מדי מבחינת כמות, ייתכן שלא יהיה לך זמן לעבור לתרגיל הבא. חשוב לא לבצע חזרות רבות בגישה אחת, אלא להשיג עלייה במערכות עצמן. ככל שיש יותר כך האימון יהיה יעיל יותר.
אפשרות מספר 3 - אנו מצמצמים את הזמן הנדרש להשלמת תוכנית הקרוספיט
כאן אתה בעצמך צריך להחליט כמה סיבובים תעשה במספר החזרות הכולל של התרגיל - יש לבצע אותו כתוצאה מכל הסיבובים.
אימון אנרגיה
במהלך השיעורים, דרכים שונות לספק לגוף אנרגיה אפשריות - הכל תלוי בחומרת התוכנית ובמשך.
אם ניקח בחשבון את השיטות הקיימות לאספקת אנרגיה, הגליקוליזה משמשת באופן פעיל יותר במהלך קרוספיט. אותו דבר לגבי חמצון. באשר לסינתזה מפוספט קריאטין, בשיטה זו משתמשים הרבה פחות - רק בסיבובים הראשונים.
חשוב מאוד לדעת כי עבודת קרוספיט לטווח ארוך מאפשרת להצטבר כמות גדולה של מוצרי חמצון בשרירים. זה נובע מהגליקוליזה. כתוצאה מכך, נדרשת עלייה באספקת החמצן בכדי שהחיסול יתרחש. עם הכשרה לא מספקת, חוב חמצן אפשרי.
כעת בתוכנית הקרוספיט, משתמשים בשיטת הטאבטה, כאשר משתמשים במתחם הן מערכות אירוביות והן אנאירוביות.
הטבות קרוספיט
- רבגוניות
- מגוון אימונים
- אין צורך בסמים כדי להשיג את המטרה שלך
- בריאות
חסרונות של קרוספיט
- אין התמחות
- השרירים גדלים יותר מאשר בפיתוח גוף
- נזק לשרירים ולב
יש צורך להתחיל להתאמן בעומסים קלים כדי לא להעמיס על גופך ולא לגרום נזק. אחרי הכל, משימת האימון היא להיות חזק, אנרגטי, מתמשך. המשמעות היא שכדאי ללכת למטרה ולא לעצור בשום קושי ומכשול. רק הגישה הנכונה לשיעורים תיתן את התוצאות הטובות ביותר.
צפה בסרטונים על קרוספיט, תחרויות, תוכניות וכו ':
