גלה כיצד מסכת האימון של קרוספיט משפיעה על ביצועי הסיבולת האירוביים שלך. תוצאות הספורטאים בכל ענפי הספורט משתפרים וכדי להישאר בצמרת האולימפוס, יש לחפש דרכים חדשות לשיפורם. בספורט מחזורי, כידוע, הפרמטר החשוב ביותר הוא סיבולת אירובית. אחת הדרכים המוכרות והנפוצות של ספורטאים לשיפור הסיבולת היא אימון בתנאי גובה רב.
השיטות הראשונות להכשרה כזו נוצרו באמצע שנות השישים. כרגע, לא נותרו סודות בעניין זה ומדענים בחנו אותו היטב. אולם השיחה אינה עוסקת בכך כעת. נבחן כיצד מסכת האימון של קרוספיט משפיעה על סיבולת הספורטאים.
ההיסטוריה של הופעת מסכת האימון לקרוספיט
בתחילת שנות התשעים הצליחה קבוצת מדענים לקבוע שאחד הגורמים המגבילים העיקריים להגברת הסיבולת האירובית הוא חולשת הנשימה. לשם כך בוצעו מספר מחקרים בהשתתפות רוכבי אופניים מקצועיים. מאז, מדענים קיבלו מספיק חומר כדי לדבר על ההשפעות החיוביות של אימון שרירי הנשימה (TMT) על הסיבולת.
כתוצאה מכך, המדענים המשיכו בניסויים בכיוון זה והחלו לעבוד על יצירת מכשיר המסוגל להקשות על הנשימה ובכך להעניק הכשרה לכל מערכת הנשימה. כך נולדו מסכות האימון לקרוספיט, שיש להן מערכת התאמה. די מהר, הם החלו להיות בשימוש פעיל על ידי ספורטאים בתהליך האימון.
מכיוון שהשימוש במכשירים אלה הקשה על הספורטאים לנשום, יצרניהם היו בטוחים שהם מסוגלים ליצור מחסור בחמצן בגוף. הם החליטו לקרוא למכשירים החדשים מסכות אימון הרים (בגובה רב) לקרוספיט. אך כעת המילה "הר" הוסרה משמו של המכשירים על מנת לדכא התלבטויות ושאלות מיותרות.
יוצרי מכשירים אלה מונחו על ידי הרעיון של הדמיית אימונים בתנאי גובה רב. כידוע, לתרגילים כאלה יש השפעה חיובית על מדד הסיבולת האירובית. עם זאת, התברר כי ישנם כמה ניואנסים בגיליון זה שעליהם נדבר כעת.
יעילות מסכות אימון מסכת אימון
מדענים מארצות הברית וגרמניה חקרו את הנושא. בסך הכל השתתפו בניסוי תשע נשים ו -16 גברים. כולם ספורטאים מקצועיים עם רמת אימון טובה. ראשית, המדענים בדקו את שיטות האימון שלהם עם ספורטאים אחרים על מנת לקבוע במדויק את זמן האימון והמנוחה. בנוסף, היה חשוב לבחור את פרמטרי ההתאמה הנכונים למסכת האימון לקרוספיט.
הנבדקים התאמנו במשך 1.5 חודשים במדדי אופניים בעצימות גבוהה. כל משתתפי המחקר חולקו לשתי קבוצות, אחת מהן השתמשה במסכות אימון לקרוספיט (ניסיוני), והשנייה, בהתאמה, לא (שליטה). כל הספורטאים נבדקו גם לפני ואחרי המחקר.
מדענים קבעו מספר רב של אינדיקטורים, למשל, אוורור ריאתי, לחץ השראה מרבי, צריכת חמצן מרבית (MIC), ריכוז המוגלובין בדם וכו '. כתוצאה מכך, מדענים לא הצליחו למצוא הבדלים בתפקוד הריאות ובספירת הדם בנציגי שתי הקבוצות.
מצד שני, נחשפה עלייה במדדים לצריכת חמצן מרבית ולחץ השראה.שים לב שכל הפרמטרים הללו שופרו בנציגים של כל אחת מהקבוצות. בקבוצת הביקורת, הפרמטרים גדלו ב -13, 5 ו -9.9 אחוזים בהתאמה. בניסוי, המספרים התבררו כמעט גבוהים יותר - 16.5 ו -13.6 אחוזים, בהתאמה.
כפי שאתה יכול לראות בעצמך. ההבדלים בין ספורטאים המשתמשים במסכת האימון לקרוספיט לאלה שמתעמלים בלעדיהם אינם משמעותיים. עם זאת, בקבוצת הניסוי נרשמה עלייה במדדים אחרים. לדוגמה, סף האוורור הריאתי עלה בכמעט 14 אחוזים. העוצמה בסף האוורור עלתה גם היא ב -19.3 אחוזים. חל שיפור בפרמטרי ההספק בסף הפיצוי הנשימתי של 10.2 אחוזים.
יש לציין כי מגמת העלייה בכל הפרמטרים נצפתה אצל נציגי שתי קבוצות, אולם השיפורים לא הגיעו למשמעות סטטיסטית. לא היו שינויים משמעותיים במדד הדופק, אם כי נציגי קבוצת הניסוי עבדו בעוצמה של 92 מהדופק המרבי, ובקבוצה השנייה מדד זה עמד על 88 אחוזים.
מכיוון שמסכות האימון של קרוספיט מקשות על הנשימה, מידת תפיסת העומס בקבוצה הראשונה הייתה גבוהה יותר והסתכמה ב -6.2 נקודות, בעוד שבקבוצה השנייה מדד זה עמד על 5.5 נקודות. במהלך שתים עשרה ימי האימון הראשונים, כוח העבודה הממוצע עלה, אך ההבדלים בין הקבוצות במדד זה היו חמישה וואט בלבד. מסכת האימון של קרוספיט לא הצליחה לחקות אימונים בגובה רב. התקנים אלה נמצאו מועילים יותר לפיתוח חוזק שרירי הנשימה ופרמטרי סיבולת מוגברים הניתנים לאימון באמצעות אימון אינטרוולים. עם זאת, ניתן להשיג זאת ללא שימוש במכשירים מיוחדים. בהתבסס על תוצאות מחקר זה, ניתן לטעון כי מסכת האימון של קרוספיט עשויה להועיל לשיפור הביצועים הבאים:
- צריכת חמצן מרבית.
- לחץ השראה מקסימלי.
- רמת הסף לאוורור הריאות.
- כוח נשימה בסף אוורור הריאות.
- סף פיצויי נשימה.
- כוח נשימתי על סף הפיצוי הנשימתי.
המדענים הגיעו למסקנה שניתן לשפר את ביצועי שריר הנשימה באמצעות מסכות כתוצאה מהפרעות יתר. זה איפשר להגדיל את הסף לעייפות בשרירי הנשימה. לאחר מכן, הנחה זו אושרה בניסוי עם שלושה ספורטאים, שדמם הפחמן הדו חמצני נמדד.
במקביל, מדענים הגיעו למסקנה כי מסכות אימון לקרוספיט אינן מסוגלות לשפר את תפקוד הריאות (מידת רוויית החמצן של הדם), וגם אינן מגבירות את מאפייני הדם (המוגלובין וריכוז המטוקריט). באמצעות מכשיר זה, לא תוכל לדמות את תהליך האימון בתנאי גובה רב.
יחד עם זאת, אי אפשר לקרוא למסכות אימון לגמרי חסרות תועלת לספורטאים. עדיין תקבל הטבות מסוימות:
- אימון ריאה מעולה.
- הסרעפת מתחזקת.
- נפח הריאות גדל, כמו גם אינדיקטור גמישותן.
- הסף לעייפות אירובית עולה.
- כמות האנרגיה המיוצרת בגוף עולה.
- סיבולת המוח עולה.
עליך לזכור כי מסכת האימון של קרוספיט צריכה לשמש בעיקר אתלטים שהגיעו לרמה מסוימת של כושר גופני. גופם מוכן לעבוד בחוסר חמצן. אם אתה רק מתחיל להתאמן, אז אתה לא צריך את המכשיר הזה, ותחילה עליך לעבוד ללא מסכה. כמובן שבמקרה זה לא תהיה סכנה לבריאות, אך גם יעילות השיעורים לא תהיה גבוהה.
אם תחליט לרכוש מסכת אימון, עליך לקרוא את ההוראות לשימוש בה. זה חייב להיות כלול בערכה ללא כשל. זה חשוב מאוד, שכן היצרנים מציינים לאיזה תרגילים מכשיר זה מתאים ומתארים גם את כללי הגדרת העומס באמצעות שסתומים. ניתן להשתמש בפרג האימון בכל ענפי הספורט בהם הביצועים האירוביים חשובים.
ראה להלן מסכת אימון קרוספיט:
[מדיה =
