גלה מדוע גברים ונשים זקוקים לגישה אחרת לירידה במשקל וכיצד לארגן נכון את התהליך הזה. ההבדלים בין ירידה במשקל זכר ונקבה נקבעים מראש לא רק לפי מין, אלא גם לפי סוג מבנה הגוף. היום נעסוק בנושא זה בפירוט רב ככל האפשר ומיד נגיד כי לגברים קל יותר להתמודד עם משקל עודף. עם זאת, גם נשים שיש להן דמות "מלבן" או "משולש" יהיה להן יותר קל לרדת במשקל. בואו לגלות כיצד להפיק את המרב מההתקדמות שלכם בירידה במשקל.
מה ההבדלים העיקריים בין ירידה במשקל זכר ונקבה?
מבנים סלולריים שומנים בגוף הגבר מגיבים לירידה בערך האנרגיה של הדיאטה בצורה מעט שונה. בגדול, גברים רק צריכים לעבור לתוכנית תזונה דלת קלוריות, והמשקל יתחיל לרדת. אצל נשים המצב שונה ואם תזונה דומה הביאה לתוצאות חיוביות, אז יש סבירות גבוהה להחזיר את המשקל הקודם. יתרה מזאת, לרוב נערות במצב דומה עולות יותר ממה שהרווחו לפני שהורדות במשקל.
עובדה זו קשורה למבנה הייחודי של רקמות השומן הנשיות ובנות מאבדות מסת שריר הרבה יותר מהר, שכן ריכוז הטסטוסטרון בגופן נמוך. היתרון העיקרי של המין החזק הוא רק השרירים. ראשית, יש הרבה יותר מהם, ושנית, הם יציבים יותר.
בממוצע, הגוף הגברי מכיל 20-40 אחוז יותר שרירים מהנקבה. כידוע, רקמת השריר מכילה מיטוכונדריה, המסוגלות לשרוף קלוריות, לקבל מהן מים וחום. כתוצאה מכך, ככל שיש לאדם יותר מסת שריר, כך אנרגיה נשרפת יותר במנוחה.
בגוף הזכר והנקבה יש אותו מספר של שומנים וזוהי התכונה השכיחה היחידה, ואז יש רק הבדלים בין ירידה במשקל זכר ונקבה. לתאי השומן הזכרים והנקבות יש מנגנוני עבודה שונים. סביר להניח שכבר הבנתם שבגוף הבנות מסונתזים יותר אנזימים שמפעילים את תהליך הליפוגנזה.
בנוסף, השומן הנשי גדול, וכל זה תורם להצטברות שומן מהירה. במילים אחרות, הטבע צייד את הגוף הנשי במנגנונים יעילים יותר ליצירת מאגרי שומן. בתורו, גברים יכולים לרדת במשקל במהירות וביעילות. די ברור שההבדלים בין ירידה במשקל בין גברים לנשים לא הופיעו במקרה.
מסכים, הטבע לא ייצור דבר לחינם. רבים כנראה כבר הבינו שמאגרי שומן בגוף הנשי נחוצים לתפקוד הרבייה התקין. אם לאישה אין אספקת שומן מספקת, לא ניתן יהיה ללדת ילד. מאותה סיבה, שומנים של נשים לא רוצים להיפרד במהירות מהמאגרים שהצטברו. בואו לגלות אילו נשים ולמה קשה יותר לרדת במשקל.
הנתונים הבעייתיים ביותר הם שעון החול והפירמידה. בסוג גוף זה של נשים, רקמות השומן הממוקמות על הירכיים והישבן הן הפעילות ביותר. זה מצביע על כך שאנרגיה עודפת תישלח לאזורים אלה ותאוחסן כשומן. תהליך זה קל מאוד, אך קשה מאוד לנצל חומצות שומן. בואו נפנה לידע שלנו על צלוליט.
קשה להיפטר מ"קליפת התפוז "רק בגלל שכמות גדולה של רקמת שומן מקשה על ניקוז הלימפה. בנוסף, צלוליט מופיע עקב פגיעה בתפקוד הנימים. מכיוון שבמצב כזה זרימת הדם קשה, אך בצקות מופיעות על הרקמות.
תהליך זה נמצא בעלייה - מוקו -פוליסכרידים פורצים מתוך נימי הדם אל החלל הבין -תאי ושומרים על הנוזל הבין תאי. במקביל, תהליך הניצול של חומצות שומן מאט במבנים הסלולר השומנים. הדבר מוביל לעלייה בגודל רקמות השומן, ורגישותם של קולטני הבטא הנמצאים בהם יורדת כל הזמן.
הנוזל המצטבר דוחס את הוורידים, מה שמוביל לבעיות בזרימת הלימפה והדם. אין ספק שכבר הבנת שבתנאים כאלה השימוש בחומצות שומן הופך לבלתי אפשרי. בין הסיבות העיקריות לעלייה במאגרי השומן בפלג הגוף התחתון, יש לציין אורח חיים פסיבי, אכילת כמות גדולה של מזון עתיר קלוריות, פגיעה בזרימת הדם בגפיים התחתונות, כמו גם שינוי במאזן בין אסטרוגן לפרוגסטרון כלפי הראשון.
הבדל מרכזי נוסף בין ירידה במשקל זכר ונקבה הוא הריכוז הגבוה של האסטרוגן בגוף של בנות. הורמון זה מאיץ את הסינתזה של אנזימים המפעילים ליפוגנזה. עד לרגע בו אישה בגיל הפוריות, גופה מתכונן להריון. ברצוני לציין כי מדענים מבדילים את סוג הנשים הים תיכוני (הדרומי). גופם מכיל יותר טסטוסטרון בהשוואה לסוג הסלאבי. עובדה זו מצביעה על כך שנשים דרומיות נוטות פחות לצבירת שומן.
כיצד נשים יכולות לקבוע את רמות האסטרוגן הטבעיות שלהן?
ישנם מספר סימנים שכל אישה יכולה להשתמש בהם כדי לקבוע את רמות האסטרוגן הטבעיות שלה. הסימנים הבאים מצביעים על ריכוז גבוה של אסטרדיול:
- הנטייה ליצירת נוזלים.
- מאסטופתיה סיסטית סיבית.
- תקופות לא סדירות או כבדות.
- תשוקה למתוקים.
- התסמינים הראשונים לירידה בביצועי בלוטת התריס.
האסטרוגנים אינם רק ממריץ סינתזה של אנזימים המצטברים בשומן, אלא גם קובעים את כיוון התגובה הזו - ירכיים עם ישבן לסוג ה"אגס ". אבל לסוג הגוף "תפוח" בגוף יש ריכוז גבוה מספיק של אנזימים שוברי שומן, ואז לנשים כאלה קל יותר לרדת במשקל. יש לציין כאן כי רמה גבוהה של אסטרוגן מגדילה באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסרטן השד ומערכת העיכול.
איך לרדת במשקל "שעון חול" ו"פירמידות "?
צמצם את תהליך החזקת המים בגוף
קודם כל, יש לשאוף למזער את תהליך החזקת המים בפלג הגוף התחתון. כדי להאיץ את תהליך סילוק הנוזלים, אתה יכול להשתמש באמצעים מסוימים - הידראנגאה, זנב סוס, אשלגן ואצות. תוספים המכילים guarana, mate ו- bioflavonoids מתאימים גם הם. לחיזוק כלי הדם אנו ממליצים ליטול קוורצטין, ויטמין C ורוטין.
הפחת את ריכוז האסטרוגן
השתמש בברוקולי, תמצית דקל מסור וקליפת שזיפים אפריקאית כדי להפחית את רמות האסטרוגן בטווח סביר. שתי התרופות האחרונות יגדילו מעט את ריכוז הטסטוסטרון. עם זאת, חשוב כאן שאין לך אינדיקטור מוערך מדי של תוכן ההורמון הגברי.
אינדיקטור ערך האנרגיה של הדיאטה לא צריך לרדת מתחת ל 1500 קלוריות
נשים רבות מאמינות כי הדרך היחידה היעילה להילחם במשקל עודף היא תוכנית תזונה תזונתית. יתר על כן, לרוב משמשים מה שנקרא מופחת מאוד (תכולת הקלוריות היומית היא לא יותר מ -800 קלוריות) ודלת הקלוריות (עד 1500 קלוריות).
עם זאת, הם אינם יכולים להביא את התוצאה הצפויה, ועכשיו נסביר מדוע. כאשר אדיפוציטים מתחילים "להבין" שמספקת מעט מאוד אנרגיה לגוף, הם מפעילים את הסינתזה של אנזימים לליפוגנזה. אבל אנזימים שורפי שומן ב"חגיגת החיים "הזו מיותרים.
כל זה מוביל לעובדה שכבר לאחר שבעה או קצת יותר, קצב התהליכים המטבוליים יורד בחדות, ואדיפוציטים מסנתזים באופן פעיל שומן. ברגע שאתה מסיים את הדיאטה, תאי השומן ממשיכים לתפקד באותו מצב במשך זמן מה על ידי אינרציה. התוצאה היא עלייה במשקל.
כדי להילחם ביעילות בשומן, עליך להפחית את ציון האנרגיה התזונתית שלך בהדרגה. שכח מהירידה המהירה במשקל, והתמקד בבטחה. כמובן, יש קטגוריה של אנשים שמשתמשים בדיאטות קפדניות כל הזמן. כבר הבנתם שאנחנו מדברים על נציגי עסקים המופעים. לא כולם יודעים שלעתים קרובות שחקניות הוליווד מפורסמות יכולות לעלות עד 20 או אפילו 40 ק ג במהלך ההריון.
זאת בשל העובדה שהם מקפידים על תכנית תזונה קפדנית במשך זמן רב, שערכו האנרגטי אינו עולה על 1000 קלוריות. ברגע שהם מתחילים לאכול יותר, אז השומן מצטבר בקצב מדהים. אם נשווה לאנשים רגילים שצורכים בממוצע כאלפיים קלוריות, אז לאחר דיאטה קפדנית הזמנים ברקמת השומן עולים פי שניים מהר יותר.
הימנע מהפסקות ארוכות בין הארוחות
זכור - ההפסקה בין הארוחות לא תעלה על חמש שעות. במהלך תקופה זו, יש לספק מזון לגוף. זה לא ממש משנה מה יהיה. התפקיד שלך הוא למנוע מגופך להרגיש רעב.
תעשי אימוני כוח
רוב הבנות המבקרות במרכזי כושר מעדיפות לעשות אירובי. זה בהחלט טוב, אבל זכרו על מה דיברנו בתחילת המאמר - ככל שיותר שרירים בגוף כך קל יותר לרדת במשקל. ביצוע שניים או שלושה אימוני כוח לאורך כל השבוע יכול לשפר משמעותית את הרכב הגוף.
עליכם להבין כי השרירים ישפרו את מראה הגוף, ואפילו במנוחה תבזבזו אנרגיה. גם במהלך השינה, הגוף נאלץ להוציא קלוריות כדי לשמור על השרירים. יש עוד סיבה להתחיל לעשות אימוני כוח. בנשים לאחר 35 או 40 שנה, ניוון שרירים אפשרי. לעתים קרובות מאוד בגיל זה אישה אינה מלאה, אך בשל מסת השריר הנמוכה שלה, המראה שלה משאיר הרבה לרצוי. הגוף הנשי, בהשוואה לזכר, פעיל פי שניים בהטמעת פחמימות ובחידוש מאגרי הגליקוגן. נזכיר כי המקומות העיקריים ל"אחסון "של חומר זה הם הכבד והישבן.
שים לב שיש לא רק הבדלים בין ירידה במשקל זכר ונקבה, אלא גם במנגנון ההתפתחות של ניוון שרירים. אצל גברים, בהתחלה הרגליים יורדות במשקל באופן פעיל עקב איבוד שרירים, אך תהליך זה כמעט ואינו מתוגמל על ידי שומן. בגוף הנשי, ניוון מתחיל בפלג הגוף העליון ושוקע תחתון ותחתון. תהליך זה מלווה באופן פעיל בהצטברות מסת השומן במקום במסת השריר שאבדה.
לפעמים בנות רואות שהירכיים שלהן התרחבו בגלל השומן ולאחר מכן הן מתחילות לעבוד עם הברזל, מניפות רק את הרגליים. גישה זו אינה יעילה וצריך לעבוד על כל הגוף. בנוסף, אתה יכול להגדיל את עוצמת עומסי הלב.
למידע נוסף על תזונה לגברים ונשים לרדת במשקל, ראה להלן:
