כאשר אדם מתאים את גופו, נוצרים סיכונים פסיכולוגיים מסוימים. למד את הטכניקות הסודיות של אנבוליזם וקטבוליזם בפיתוח גוף. ברגע מסוים, הרצון לשנות את גופך יכול להשתלט על אדם ללא עקבות. רצון כזה מתעורר לרוב לאחר מצבי לחץ הנגרמים מסיבות שונות. לדוגמה, זה יכול להיות התמוטטות במערכת יחסים עם אדם אהוב.
בעסקים קיים מושג של סיכון, הכולל הערכה וספירה של כל הסיטואציות האפשריות שעלולות לצוץ במקרה של תוצאה שלילית. היום נדבר על הפסיכולוגיה של ירידה במשקל ועלייה במשקל בפיתוח גוף או על הסיכונים הפסיכולוגיים.
לאחר שהחלטת להתחיל להשתתף בחדר הכושר, עליך להבין שהתוצאה אפשרית רק אם יש לך מוטיבציה גבוהה. אתה צריך להתחיל לעבוד על הגוף לעצמך, ולא למען אנשים אחרים. אם תחליט לעשות זאת רק כדי להוכיח משהו למישהו, לא תוכל להשיג תוצאה חיובית.
פסיכולוגיה של קבוצות גיל שונות
ניתן לחלק את כל האנשים המשתתפים באולמות לשלוש קבוצות גיל. כעת נבחן כל אחד מהם בפירוט רב יותר.
קטגוריה בת 30-45 שנים
ברוב המקרים אנשים אלה מתחילים לבקר בחדר הכושר לפני תקופת החגים, מתוך רצון לשפר את דמותם בטיול חופשה. יחד עם זאת, הם רוצים לעשות זאת בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי. הם רואים את הבעיה, אך היא אינה בעדיפות ראשונה. אחרי חודש -חודשיים הם מפסיקים לעסוק בספורט.
כמובן שיכולים להיות יוצאי דופן. חלקם עדיין נשארים וממשיכים להתאמן. על פי הסטטיסטיקה, ברוב המקרים, יש להם כבר בסיס מסוים, שנוצר על ידי עיסוק בספורט אחר. הם היו צריכים להתחיל להתאמן קצת קודם לכן, אבל אם תרצה, ההצלחה תהיה ברורה.
קטגוריה 15-20 שנים
לרוב, בגיל זה, מבקרים את האולם בקבוצות. לאחר שכבשו ספסל ללחיצת ספסל במצב שכיבה, הם מתחילים "לענות" את ציוד הספורט בתורו. בכל קבוצה כזו מופיע במהרה מנהיג, שתפקידו ממלא לרוב את האדם המתקדם ביותר. שלושה או ארבעה חודשים לאחר מכן, רק אחד מהקבוצה ממשיך ללכת לחדר הכושר.
קטגוריה בת 21-29
בגיל זה הם מעדיפים לבקר באולם לבד או כזוג. ההורמונים כבר נרגעו, הגוף נוצר כמעט, ורק העובדה שאדם רואה חסרונות מסוימים בעצמו היא הישג. לרוב בגיל זה קשה לשקול את נקודת המבט לטווח הארוך ולהציב יעדים, אך תוך מספר שנים תוכל ליצור בסיס מצוין להמשך הצמיחה.
סיכונים פסיכולוגיים לשינוי משקל
סיכון 1 - הגדרת מטרות
העובדה שאתה מחשיב את עצמך כשמנה או לא שאובה לא יכולה להיות המטרה. ראשית, עליך להסתכל היטב במראה ולזהות את החסרונות שלך. אתה צריך להבין אם אתה צריך קודם כל להיפטר משומן, ורק אחר כך לעלות במשקל. אם יש לך מבנה גוף דק, אז פריט זה אינו מעניין אותך.
לכל אחד אחר ניתן לייעץ למצוא מדריך טוב שיוכל להרכיב את תוכנית האימונים והתזונה הנכונה. עליכם להבין שברגע שתחליטו להתחיל להשתתף, תצטרכו לדבוק בשגרה יומית קפדנית. אם אתה מוכן לזה, אז טוב.
2 סיכון - ארגון מחדש של הגוף
ספורטאים מתחילים רבים חוששים מכך שהשרירים שלהם כל הזמן כואבים, אולי בחילות, נדודי שינה וכו '. זה נורמלי מכיוון שהגוף שלך מתחיל להסתגל ללחץ. כל אימון מהווה הלם לכל מערכות הגוף, ובמיוחד כאשר אתה מעל גיל ארבעים.
במהלך החודש הראשון, עליך להכין תוכנית מיוחדת ולתת את כל הטוב שלך בכיתה. אם אתה מעשן או אוהב משקאות אלכוהוליים, עליך לחשוב מה קרוב אליך יותר - ספורט או הרגלים רעים. היו מוכנים לחוות כאבי שרירים למשך שנה אחת לפחות, וחלקם עשויים להימשך זמן רב יותר. התחל לאכול נכון והשתמש בתזונת ספורט.
3 סיכון - מהירות ההתקדמות
בשאר הדברים, כל אדם יתקדם בקצב מסוים. זה נובע מהמוזרויות של מבנה הגוף. זה נורמלי שמישהו בקבוצה שלך יתקדם מהר יותר ממך. הנקודה כאן היא לא שהוא לוקח כמה תוספי "קסם", אלא בגוף.
לדוגמה, אם לאדם יש נטייה להתפתחות שרירי שריר ראשי, אז כמה תרגילים יספיקו לצמיחת השרירים הללו ותוכלו לעבוד עליו רק פעם בשבוע. יחד עם זאת, אתה צריך לעבוד במשך זמן רב על כך שרירי הזרוע גדלו מבחינה חזותית.
4 תוכנית אימון סיכונים
אנשים רבים משתמשים בתוכניות אימון מוכנות שיש כיום בשפע באינטרנט. לאחר כמה חודשים של עבודה עליהם אין התקדמות. אך סביר להניח שכל העניין אינו בתוכנית עצמה, אלא בעוצמה לא מספקת או בטכניקה ירודה. עליך לברר את הסיבה להתקדמות האיטית.
עליך לזכור כי לא כל התרגילים משמשים לצבירת מסת. אולי אתה עושה את אלה שנועדו להקלה. בנוסף, יש לבחור את כל התרגילים בהתאם למדדים האישיים שלהם.
5 סיכון - דעות של אחרים
זכור כי חלק מהאנשים, אפילו הקרובים לך, עשויים שלא להבין את רצונך להגיע לחדר הכושר. עליך להחליט מה חשוב לך יותר. תחשוב על זה טוב טוב לפני שאתה מקבל את ההחלטה הסופית שלך.
6 סיכון - עומס יתר
עליך להתאים את התוכנית התזונתית שלך בהתאם למטרה שלך. אם אתה עולה במשקל, עליך לכלול בתזונה קבוצה של מזונות מסוימים. כאשר יש צורך להקל על השרירים, יש לשנות את תוכנית התזונה.
אתה צריך לנסות לדבוק בדיאטה שאתה בוחר, למרות שלפעמים אתה יכול לקחת את החירות. עם זאת, אין להתעלל בכך. שימו לב גם לתוספי חלבון, חומצות אמינו וקריאטין. מוצרי מזון מסורתיים בלבד לא יספקו את כל הצרכים התזונתיים של גופך.
כל אלה הם הסיכונים הסבירים ביותר שאתה צריך לחשב לפני תחילת השיעורים.
תוכלו ללמוד כיצד להתכונן נפשית לירידה במשקל או להעלאת מסה מתוך סרטון זה:
