גלה אילו טיפים לייבוש גופך ניתן להשתמש בצורה היעילה ביותר, ואילו מהם לשכוח על מנת לשמר את מסת השריר עד כמה שניתן. במאמר זה נדבר על הגורמים השליליים והמיתוסים של ירידה במשקל בפיתוח גוף.
ההשפעה השלילית של ספורט על הגוף תוך ירידה במשקל
יש דעה בקרב האנשים שעיסוק בספורט מביא רק יתרונות בריאותיים. עם זאת, ישנן תוצאות מחקר המצביעות על קיומם של גורמים שליליים. למרות שזה נכון יותר לגבי ספורט מקצועי, ברמה החובבנית, היתרונות בהחלט עולים עליהם. בואו נסתכל על כמה מהנקודות השליליות שיכולות להתרחש בעת משחק ספורט.
לחץ
אל תחשוב שאתלטים מקצוענים בריאים לחלוטין. אולי אין להם בעיות במצבם הגופני, אך בשל לחץ מתמיד, הנפש מתרוקנת באופן משמעותי מאוד. רוב השערוריות של ספורטאים נגרמות מעצם זה.
טְרַאוּמָה
אף אחד לא חסין מפציעות בספורט, וכנראה שלא יהיה אפשר למצוא ספורטאי שיכול להימנע מהן. לרוב, רשימת הפציעות שספגו ספורטאים בקריירה שלהם מרשימה למדי. העובדה שכל נזק משפיע לרעה על הבריאות הגופנית היא מעבר לכל ספק.
IQ נופל
יכול להיות שהמילה "ירידה" לא מתאימה לגמרי כאן, אך במהלך כמה מחקרים חלה ירידה בציונים בעת שעבר מבחני IQ. נניח שבמחקר אחד בו השתתפו שחקני כדורגל ואנשים מן השורה, ספורטאים הראו תוצאות מעט יותר גרועות. מדענים מסבירים זאת במיקרו זעזוע מוח ששחקן כדורגל מקבל ברגע חבטת הכדור.
מצב רוח רע
כאשר אנשים נכנסים לספורט בעצמם, מצב הרוח שלהם עולה. אך בספורט המקצועי אימונים מאולצים לעתים קרובות, ועובדה זו בהחלט מובילה לירידה במצב הרוח.
דִכָּאוֹן
לעתים קרובות מאוד תומכי ספורטאים נכנסים לדיכאון. לרוב זה קורה למי שאינו משתמש בשירותיו של מאמן אישי. הסיבה לכך היא עומסים גבוהים, שהגוף אינו מוכן אליהם.
נפילה בפעילות מינית
ספורטאים מקצועיים מקדישים זמן רב לאימונים. בלוח זמנים כה עמוס, פשוט אין מספיק זמן וזמן לחיי מין מלאים. זה, בתורו, יכול להוביל להידרדרות בעבודת תפקוד הזיקפה.
רמות אנדורפין גבוהות
עם פעילות גופנית גבוהה בגוף, ייצור האנדורפינים עולה. חומרים אלו תורמים לעלייה בסף הכאב וכתוצאה מכך קשה לאדם לשמוע אות אזעקה מגופו.
יעילות הדרכה נמוכה
כמה מפתחי גוף, שמבצעים תרגיל מסוים, אולי אפילו לא מודעים לאילו קבוצות שרירים עובדות כעת. וזה, בתורו, מפחית באופן חד את יעילות האימון.
פיתוח גוף מיתוסים לירידה במשקל
ירידה במשקל עודף נחוצה לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רבים. עם זאת, לא תמיד ניתן להשיג זאת. פעמים רבות, מיתוסים המושרשים במוחם של אנשים אשמים ביעילות הנמוכה של המאבק בשומן. כעת נבחן את הנפוצים ביותר.
אתה לא יכול לאכול אוכל בלילה
אולי זהו המיתוס החזק והנפוץ ביותר הקשור לירידה במשקל. ספורטאים מקצוענים לעתים קרובות אוכלים לפני השינה, אם כי בהחלט יש מגבלות מסוימות. קודם כל, הם מתייחסים לשומנים ופחמימות.אתה יכול לאכול בבטחה מוצרי חלב או מזונות אחרים המכילים תרכובות חלבון בערב.
שאבו את שרירי הבטן והבטן שלכם תהיה מושלמת
במהלך המחקר הצליחו מדענים לקבוע שכדי לשרוף קילו שומן יש צורך לבצע שלוש וחצי אלף הרמות גוף על בטן ריקה. אם אתה מתאמן לאחר ארוחה, אז הגוף יוציא גלוקוז מהדם לאנרגיה, ולא לאחסון שומנים. ההנחה היא שלמתאבקי סומו מקצועיים יש את שרירי הבטן החזקים ביותר. אך בשל הימצאות כמות גדולה של שומן, הוא פשוט אינו נראה לעין.
מאזנים מראים משקל אמיתי
הסולם מציג את משקל הגוף הכולל של האדם, אך הוא לא יעזור לכם לקבוע את אחוזי השומן. ככל שיש לכם פחות שומן כך המראה שלכם יהיה אטרקטיבי יותר. כמו כן, למסת העצם, המהווה אינדיקטור אינדיבידואלי לכל אדם, יש השפעה רבה על משקל הגוף הכולל.
אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי רעב
לעתים קרובות אנשים חושבים שהם יכולים לרדת במשקל רק באמצעות צום. זו הנחה שגויה לחלוטין. עליך לאכול באופן קבוע והתזונה שלך חייבת להיות מאוזנת. סלק קמח וממתקים והגבל את צריכת השומן שלך. אך יחד עם זאת, יש צורך להשאיר כמות מסוימת של שומנים מן החי, מכיוון שהם משמשים את הגוף לסינתזת הורמונים.
מפתחי הגוף תמיד בכושר טוב
ספורטאים שמסתכלים עליך מדפי מגזינים מיוחדים נמצאים למעשה בכושר מצוין בזמן הצילומים. עם זאת, לוקח מספר חודשים להגיע אליו. מפתחי הגוף מגיעים לרוב לשיא שלהם כחודש לפני תחילת הטורניר. אותם ספורטאים שמשחקים לאורך כל השנה, למשל, שחקני כדורגל, נאלצים להיות בכושר תמידי. מכיוון שהם מתאמנים כל הזמן, אז למסת השומן אין זמן להרוויח.
צריכת הקלוריות היא הגורם העיקרי להשמנה
כולם יודעים שכדי להיפטר מעודף משקל, יש צורך להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה. עם זאת, לא כולם יורדים במשקל לאחר מכן. זאת בשל העובדה שלא רק תכולת הקלוריות של הדיאטה משפיעה על מערכת מסת השומן. אינדיקטור חשוב הוא גם האינדקס הגליקמי של מזון, המראה את מהירות ספיגתם.
נניח שלמתוקים יש אינדקס גליקמי גבוה ומסיבה זו יכול לגרום לעלייה במשקל. גם לריכוז הסוכר בדם יש השפעה, שעלולה לגרום לשחרור אינסולין (אם יש הרבה סוכר). הורמון זה מאט את שריפת השומן. עם מחסור באנרגיה, הגוף משתמש באופן פעיל במאגרי הגליקוגן הממוקמים בכבד ובשרירים. כך, אם אתם צורכים, נניח, הרבה ממתקים בבוקר, וירעבים בערב, אז תאבדו רק מסת שריר, ושומן יגדל.
מספיקה פעילות גופנית לשריפת שומן
מתחילים רבים מאמינים שזה בדיוק מה שקורה. אכילת פחות והתעמלות רבה יכולה לעזור לך לרדת במשקל במהירות. במקביל, הם אוכלים את האוכל "הלא נכון" ומבלים מספר שעות במסדרון. זה לא יוביל אותך להשיג את התוצאה. התזונה צריכה להיות מאוזנת, ויש צורך גם להשתמש באימון אירובי ולבצע תרגילים אלה על בטן ריקה.
למיתוסים של ירידה במשקל, עיינו בסרטון זה:
[מדיה =
