גלה מה עליך לעשות כדי להפחית את התיאבון בזמן הדיאטה והקל על סבל של חוסר במזונות שומניים ומתוקים. תפקידו של ההורמון גרלין הוא לאותת למוח כי הגוף זקוק למזון. ככל שריכוז החומר גבוה יותר, כך התיאבון שלנו חזק יותר. ברגע שאנו אוכלים, רמת הגרלין יורדת והגוף מתחיל לסנתז לפטין, האחראי לתחושת השובע. אם מאזן החומרים הללו אינו מאוזן, אדם עלול לסבול מאנורקסיה או מהשמנה. בואו לגלות כיצד להוריד את ההורמון מדכא התיאבון גרלין.
מהו הורמון הגרלין?
החומר מסונתז על ידי המבנים התאים של הקיבה ובחלקו דרכי העיכול. בנוסף, ההורמון מיוצר בכמויות מינימליות על ידי הגרעין הקשת של ההיפותלמוס. גרלין מסוגל לפעול על קולטנים מיוחדים הנמצאים בכל הגוף. אינטראקציה עם קולטנים אלה מופעלת תהליך הסינתזה של האנזים חלבון קינאז C, המשחרר סידן מהמחסן ומאט את עבודת תעלות האשלגן.
בנוסף, ההורמון מסוגל להאיץ את ייצור הורמון הגדילה, ומשפיע על הסינתזה של מספר חומרים הורמונליים אחרים, למשל, אדרנוקורטיקוטרופין (מסדיר את בלוטת יותרת הכליה), פרולקטין (אחראי לייצור חלב אם אצל נשים), וזופרסין. החומר האחרון אינו ידוע לאנשים רבים, אך יש צורך לווסת את תהליכי ניצול הנוזלים בכליות.
גרלין מסוגל להשפיע באופן פעיל על ההיפוקמפוס. נזכיר שחלק זה של המוח שלנו אחראי על הרגשות, הזיכרון ועל יכולתו של הגוף להסתגל לתנאים סביבתיים. כמו כן, חומר בריכוז גבוה יכול לדכא את עבודת מערכת הרבייה ולווסת את תגובותינו ההתנהגותיות.
מדענים כיום מרבים לדבר על גרלין במונחים של אמצעי לציון גירעון באנרגיה. בין המאפיינים העיקריים של ההורמון, יש לציין:
- גירוי של תהליך צריכת המזון עקב תיאבון מוגבר;
- ויסות תפקודים מוטוריים של הקיבה ומערכת העיכול;
- ויסות דפוסי השינה;
- פעילות קרדיולוגית;
- לוקח חלק בעבודת המערכת החיסונית.
השפעת הגרלין על תפקוד הלב
כבר ציינו שקולטני גרלין נמצאים בכל האיברים הפנימיים, כולל שריר הלב. עובדה זו מצביעה על כך שההורמון מסוגל להשפיע על עבודתו של איבר זה. להלן ההשפעות העיקריות של גרלין על שריר הלב:
- מגביר את שחרור הדם, מפחית את התופעה מבלי לשנות את קצב הלב ומשפר את התכווצות שריר הלב.
- ההורמון מסוגל להפחית את שיפוץ החדר השמאלי, להפחית את ההתנגדות לכלי הדם ולהעלות את אינדקס הלב בחולים עם אי ספיקת לב כרונית.
- תכונות קרדיוגרטיות מובנות, המתבטאות ביכולת לדכא אפופטוזיס סלולרי.
השפעות הגרלין על מערכת החיסון
במערכת החיסון, קולטני גרלין נמצאים בכמויות גדולות. די ברור שעובדה זו אפשרה למדענים להניח כי להורמון יש יכולות חיסוניות. מספר ניסויים הראו שלגרלין יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות. לדוגמה, זה יכול להאט באופן משמעותי את הביטוי של ציטוקינים אנטי דלקתיים במבנים סלולריים. כמו כן, נציין כי עלייה בביטוי הגרלין, כמו גם הקולטנים שלו, נרשמה אפילו בלימפוציטים מסוג T, לאחר תהליך הפעלתם.
במחקרים בבעלי חיים, מדענים גילו כי ההורמון מסייע להאטת הדלקת במכרסמים. באי ספיקת כליות כרונית בעכברים, לאחר השימוש בהורמון אקסוגני, מצבם של בעלי החיים השתפר. מדענים בטוחים כי להורמון הגרלין יש עוד סודות מעניינים והמחקר שלו ממשיך באופן פעיל.
תחושות רעב וגרלין
גרלין התגלה רק בסוף המאה שעברה והפך לחומר ההורמונלי הראשון שיכול להשפיע ישירות על תחושת הרעב. נזכיר כי הדבר נובע מהשפעת הגרלין על תאי הגרעין הקשת של ההיפותלמוס. מנגנון ההורמון פשוט למדי - כאשר ריכוזו עולה, המוח מקבל איתות על הצורך לאכול והתיאבון עולה.
כפי שאמרנו, עובדה זו איפשרה למדענים להתייחס לגרלין כאינדיקטור לבקרת אנרגיה. שים לב שהעלייה ברמות ההורמונים אצל אנשים שמנים פחות משמעותית בהשוואה לאנשים רזים. מדענים מייחסים זאת לניסיונות של הגוף להחזיר את הגוף למשקל תקין.
מדענים גילו כי ריכוז החומר תלוי לא רק בנוכחות או בהיעדר אנרגיה בגוף. תהליך ייצור הגרלין נתון לתנודות היממה. אצל אנשים רזים ריכוזו עולה בלילה רק כשיש אור. אחרת הסינתזה של ההורמון נעצרת.
כמו כן נצפה כי רמת הגרלין עולה מהר יותר אצל אדם הסובל מחוסר שינה כרוני. בגדול, אם אתה ישן מעט, אז המערכת האנדוקרינית מופרעת וזה משפיע לרעה על הסינתזה של כל ההורמונים. שימו לב שגרלין אינו תורם להשמנה, למרות שהוא מסדיר את הרעב שלנו. זאת בשל העובדה שמיד לאחר הרוויה ריכוזו יורד.
לא תמיד עלייה ברמת החומר קשורה לתהליכים פיזיולוגיים טבעיים. לפעמים זה יכול להיות סימפטום להתפתחות מחלה הנקראת תסמונת פראדר-ווילי. מדובר במחלה מולדת הקשורה בעלייה לא תקינה בתיאבון שעלולה לגרום להשמנה. כמו כן יש לציין כי תסמונת זו גורמת לפיגור שכלי, האטה בצמיחת האדם וירידה בטונוס השרירים.
מדענים גילו כי ריכוז הגרלין גבוה בקרב אנשים הסובלים מאנורקסיה. נזכיר כי מצב זה מלווה בדלדול רב עוצמה של הגוף ובתנאים מסוימים עלול לגרום למוות. מצב דומה עם רמת הורמון הרעב הוא המקרה גם לסובלים מסרטן, כאשר הגוף מותש ככל האפשר.
השפעה מלאכותית על ייצור ההורמונים
מדענים הצליחו ליצור תרופה שיכולה לגרום לאדם להרגיש שבע. בעיקרו של דבר ניתן לקרוא לזה חיסון להשמנת יתר, המשמש לדיכוי ריכוזים גבוהים של גרלין. התרופה מבוססת על מרכיבים הממריצים ייצור נוגדנים המפרקים מולקולות גרלין.
כתוצאה מכך, רמת ההורמון לא יכולה לחרוג מהגבול שאחריו המוח מגיב לתחושת הרעב, ואדם לא צריך לאכול הרבה. מדענים ערכו מחקר על תרופות המשמשות כיום לטיפול באנורקסיה. כתוצאה מכך, הוכח כי הכנסת הורמון אקסוגני מביאה לעלייה במסת השומן, ומסת השריר אינה משתנה.
כמו כן, נמצא בניסוי כי הורמון מלאכותי לא רק מגרה את צריכת המזון על ידי הגברת התיאבון, אלא גם מגדיל את משך התהליך. העניין הוא שכאשר משתמשים בחומר אקסוגני, תחושת השובע מתעמעמת והפוני מסוגלים להכניס יותר מזון לגוף.
דרכים להורדת הורמון הגרלין לדיכוי תיאבון
אם אתה רעב כל הזמן, אז אתה בטח תוהה כיצד להוריד את ההורמון גרלין כדי לדכא תיאבון.כפי שאמרנו לעיל, לא רק גרלין, אלא גם לפטין משפיע על תהליכי צריכת המזון. ככל שריכוז החומר הראשון גבוה יותר, כך התיאבון שלך יהיה חזק יותר. איננו יכולים להתנגד לטבע, אך ישנם טריקים קטנים שיכולים לעזור לך להפחית את התיאבון.
- אכלו מאכלים המותחים את הבטן כמה שיותר. זה חל בעיקר על מזונות המכילים הרבה סיבים מהצומח - ירקות, זרעים ודגנים מלאים. בעזרתם אתה יכול לעורר תגובות המפחיתות את התיאבון, שכן האיזון בין לפטין לגרלין יזוז לעבר החומר הראשון. עם זאת, יש להימנע ממזונות מעובדים, כגון קמח דק. זאת בשל העובדה שהם אינם מסוגלים למתוח את הקיבה וריכוז הגרלין לא יירד.
- לאכול צנוברים. מוצר זה מכיל הרבה אומגה 3. בין מספר המאפיינים החיוביים של חומרים אלה, ניתן למצוא גם את הגירוי של cholecystokinin. זהו הורמון, בשילוב עם לפטין, מדכא באופן פעיל את התיאבון.
- אל תשכח את אומגה 3. מהנקודה הקודמת, כבר הבנת כיצד להוריד את הורמון דיכוי התיאבון גרלין עם אומגה 3. נזכיר כי סוג זה של חומצות שומן מצוי בדגים ימיים, כרוב מספוא, כמו גם זרעי צ'יה ופשתן.
- איזן את עיבוד המזון שלך. כדי שהגוף יעבד מזון ביעילות, מערכת העיכול שלך צריכה להיות בריאה. לעתים קרובות בעיות בעבודתו נובעות מחוסר איזון בין לפטין לגרלין. כדי לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, יש צורך לצרוך מזון המכיל פרוביוטיקה. אלה כוללים כרוב כבוש ויוגורט. למוצרים אלה יש את היכולת לשחזר את המיקרופלורה של מערכת העיכול. כמו כן, כדי לפתור בעיה זו, מקורות לאינולין צריכים להיות קיימים בתזונה שלך - בננות, בצל, שום וכרישה.
- לשתות תה ירוק. היתרונות של משקה זה לגוף מוכחים. תה ירוק מכיל חומרים מזינים רבים, כולל האנטי-חמצון העוצמתי epigallocatechin-3-galate. חומר זה לא רק הורס ביעילות את הרדיקלים החופשיים, אלא גם מעורר את הייצור של cholecystokinin.
- הגבל את כמות השומן בתזונה. אם התזונה שלך עשירה בשומן, הגוף שלך יסנתט באופן פעיל גרלין. זכור גם כי למזונות שומניים יש השפעה שלילית על בלוטות הטעם.
- אל תאכל הרבה פרוקטוז. עכשיו אנחנו לא מדברים על תחליף סוכר, אלא על החומר שנמצא בפירות. פרוקטוז, בכל צורה שהיא, מאט את סינתזת הלפטין, מה שמגביר את הסיכון לאכילת יתר.
- לישון מספיק. מחקרים מראים שאם אתה ישן פחות משבע שעות ביום, ריכוז הלפטין יורד. זו אחת הסיבות לכך שאנשים כרוניים בשינה כרונית אוכלים לעתים קרובות מדי.
- נכנס לכושר. לפעילות גופנית סדירה מתונה יש השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול.
- היזהרו ממתח. במצבי לחץ, הגוף מסנתז באופן פעיל קורטיזול, מה שמגביר את הרצון לאכול מזון שומני. נקט בכל האמצעים כדי להביס מתח בזמן קצר!
להלן כמה המלצות פשוטות אך יעילות למי שתוהה כיצד להוריד את ההורמון מדכא התיאבון גרלין.
עוד על ההשפעה של רמות הורמון הגרלין על הגוף בסרטון להלן:
