אם אתה רוצה להתקדם בפיתוח גוף, אתה צריך להיות מסוגל להבחין בין המיתוס לבין הכללים האמיתיים של שאיבת שרירים. על זה יעסוק המאמר שלנו. ועכשיו, כמובן, יש צורך להתמודד עם הסיפורים האלה, אשליות, כדי להפיג אותם. אחרת, אתה יכול פשוט להזיק לעצמך או להפסיק לעסוק בספורט, מחשש לתוצאות, מה שבעצם לא יכול להיות. אתה אף פעם לא יודע מי ומה יגיד? אתה תמיד צריך לבדוק את המידע ורק אז להסיק מסקנות.
פיתוח גוף וצמיחת שרירים
תהליך זה מושפע ביותר משני מרכיבים - אימון ותזונה. כאשר הצורך בצמיחת שרירים גדל, הגוף, שסובל מלחץ מפעילות גופנית, מנסה לעזור. בשל המשקולות המרשימות במהלך האימון, מתרחשים שינויים שליליים.
אם אנחנו מדברים על שרירים, אז כאן מקורות עתודות האנרגיה מופחתים באופן משמעותי. אנחנו מדברים על קריאטין פוספט וגליקוגן. תהליך אספקת האנרגיה גדל בחדות, כתוצאה מכך ההרכב הכימי של סיבי השריר הופך להיות שונה. נצפתה עלייה בתכולת האדפוסין אדפוסין וקריאטין. אותו דבר לגבי יוני מימן ולקטט.
תאי השריר מורעלים, סיבי שריר בודדים נפצעים, אם כי קלים. בנוסף, מבני החלבון נהרסים.
מערכת העצבים עוברת עומס די מרשים. אותו דבר לגבי הנוירו -שרירים. אם אנחנו מדברים על מערכת העצבים המרכזית, אז יש התרגשות חדה, ואז, להיפך, עיכוב מרשים מדי. בנוסף, מערכות הנשימה והלב וכלי הדם נמצאות גם הן בסיכון.
המערכת האנדוקרינית נתונה ללחץ נוסף: כתוצאה מכך עליה להפריש הורמונים האחראים לאספקה מיידית של מקורות אנרגיה עתירים בכמויות מוגברות. אותו דבר לגבי הורמונים, הכוללים תהליכים חשובים כמו תיקון ובנייה.
במקרה של עומס רב במהלך האימון, מערכת העצבים המרכזית מפעילה את מנגנון ההסתגלות הכללית. כאן נכנסים לפעולות אמצעים העוזרים לעמוד בעומסים מסוימים. כמו כן יהיו מעורבות תגובות אדפטיביות כלליות, שאינן קשורות לעומס זה. מצב זה אינו אלא מתח. באשר למצב האחראי להתרחשותו, זהו גורם לחץ.
יש כאן סערה הורמונלית. הוא עולה בגוף, והוא מספק לעצמו דחוף אנרגיה, עוסק בשיקום עתודות האנרגיה המושקעת. הודות לתגובות אדפטיביות דחופות, כל תהליכי הבנייה החשובים הדרושים במהלך תקופת ההחלמה מופעלים.
כאשר המערכות ישוחזרו ויהפכו לנורמליות, תבחין התאוששות -על - הדבר יאפשר להגיע לרמה חדשה ומרשימה יותר בהשוואה לרמה הראשונית.
מה יכול להשפיע על צמיחת רקמת השריר במהלך פיתוח גוף:
- עלייה במספר myofibrils;
- עלייה בנפח הסרקופלזמה;
- הוספת כמות רקמת החיבור;
- הגורמים הנ"ל בכל שילוב.
צורת וסוג השרירים
ושוב, בואו נדבר על המיתוסים שתיארנו ממש למעלה. נתחיל בשתי האגדות הראשונות. לא יהיה מיותר להבין, מלכתחילה, במונחים עליהם הם מדברים. אם אנחנו מדברים על שרירים, אי אפשר להטביע אותם או להיפך, להיות חסרי צורה או להתאמן. את זה אפשר להגיד רק על הגוף.
הם יכולים להיות גדולים או קטנים, חזקים או חלשים - כך זה יהיה נכון יותר. רק כך ניתן לאפיין אותם. באשר לגוף, כאן אנו יכולים לדבר על הקלה - הוא הופך להיות כך כאשר השרירים נראים בבירור.
עלייה בגודל השריר או ירידה בגודל השריר היא השינוי החיצוני היחיד שניתן להשיג עם אימון. להגדיל זה לשרירי היפרטרופיה, ולהקטין אותם זה לאטרופיה.
היפרטרופיה של השרירים היא תגובת הגוף, יכולת ההסתגלות. זהו גידול מסת השריר. כאן המגרה היא מתח. הספורטאי מקבל אותו במהלך אימוני כוח.
השריר אינו משנה צורה. הוא אינו גדל בשום חלק אחד ואינו מתארך. אותו דבר לגבי קיצור. אתה יכול רק לנסות להגדיל את השריר לגמרי, לגמרי. מפתחי גוף המופיעים על הבמה יכולים להתגאות במגוון צורות השריר עקב הגנטיקה.
על ידי ביצוע אותם תרגילים, צורת השרירים יכולה להיות שונה כאשר מתרחשים עליות שרירים. זה תלוי במה שהספורטאי ירש מאבותיו. לכן, עליך לבנות גוף אינדיבידואלי, משלך, ולא לנסות להיות כמו מישהו אחר. עם האימונים הנכונים, בהחלט תקבל את מבוקשך. העיקר הוא כוח רצון, סבלנות ושאיפה להשיג את המטרה שנקבעה.
חשיבותה של גישה אינדיבידואלית
מפתחי הגוף מנסים להגדיל את צמיחת השרירים באמצעות פעילות גופנית. לשם כך, עליך לבחור תוכנית אימונים פרטנית. חשוב כמה קבוצות שרירים יהיו מעורבות בעבודה בעת ביצוע תנועות. הפעלת מנגנוני ההסתגלות הנדרשים על ידי מערכת העצבים המרכזית תלויה בכך. לכן, עדיף להתייעץ עם מאמן - הוא יציע את תוכנית האימונים הנכונה ויקבע תוכנית אישית עם התרגילים הדרושים לך.
בעת הכנת תוכנית אימונים, יש להעריך את הספורטאי שיעשה את כל זה באימון. תרגילים שעובדים לחלקם אולי אינם עובדים כלל עבור אחרים. כל שיטת אימון יכולה לגרום להיפרטרופיה. יחד עם זאת, אותו משטר יכול להיות יעיל עבור ספורטאי אחד, אך חסר תועלת עבור אחר.
תכונות של אימון כוח למתחילים
כאשר מאמן מפתח תכנית אימוני משקל למי שרק מתחיל לעסוק בפיתוח גוף, נלקחים בחשבון שני היבטים של תהליך האימון, הנובעים מתורת ההסתגלות:
- אפילו העומסים הקלים ביותר עבור מפתחי גוף המתחילים להתאמן בספורט זה יהפכו לגירוי מרשים, שבגללו יתרחשו שינויים בהתאמה.
- על מנת שתגובת הגוף תהיה קבועה, חשוב לבחור את תוכנית האימונים האידיאלית בצורה הנכונה ביותר. כנ"ל לגבי טכניקות שיעזרו להעצים את תוכנית האימונים שלך.
מפתחי הגוף והמאמנים שלהם חייבים כל הזמן לחפש את שיטות האימון היעילות ביותר. בנוסף, משימה חשובה היא למקסם את קצב הצמיחה של ההישגים בספורט. לשם כך מתבצע ניתוח מפורט של אימוני הספורטאי ונחקר כיצד בדיוק הגוף מגיב לשיטות האימון הנהוגות בשיעורי פיתוח גוף. כך תוכל למצוא רשימת שיטות פרטנית ומתאימה ביותר שתעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בספורט. כך נוצרת מערכת הכשרה ארוכת טווח.
צפה בסרטון אודות אימוני כוח:
ולבסוף, קיים מיתוס נוסף לפיו השרירים צריכים להיות כל הזמן במצב של הלם כדי שהצמיחה שלהם לא תפסיק. למעשה, האימונים שלך צריכים להיות רציונאליים ומגוונים ככל האפשר. אתה יכול להחליף מספר מתחמים שונים - שלושה, או אפילו ארבעה. כך, אתה נותן מנוחה לכמה קבוצות שרירים, ומאלץ אחרים לעבוד. וכך תשנה את העומס על קבוצות מסוימות. המשמעות היא שהאימון לא יהיה כל כך קשה ומתיש.
