יש הרבה מידע באינטרנט על תזונה ואימון של ספורטאים, אך לרוב הוא סותר. בדוק 5 מיתוסים על תזונה ופעילות גופנית. סביר להניח שנתקלתם בהרבה מידע סותר על תזונה והכשרה. מסיבה זו, די קשה להפריד בין האמת לבדיה. היום נשתף 5 מיתוסים על תזונה ופעילות גופנית.
מיתוס מספר 1: צמיחת שרירים אפשרית עם תוספי חלבון
אחד המיתוסים התזונתיים הנפוצים ביותר. ספורטאים רבים מאמינים שהם צריכים לצרוך רק כמות מסוימת של חלבון בכדי להגדיל את השריר, מכיוון שהגוף לא יכול לעבד הכל. סוף סוף נניח את כל הנקודות על ה"ו ". לגוף יש עתודות עצומות לצריכת תרכובות חומצות אמינו.
כאשר הגוף שלך מעכל את כל החלבון, אין זה עובדה שהוא ינצל באופן מלא לסנתז רקמות שריר שלד חדשות. למטרות אלה, רק חלק קטן מכל החלבונים שאתה צורך מושקע. עליך לזכור שחלבון משמש גם על ידי רקמות אחרות ותהליכים שונים.
עובדה מוכחת מדעית היא ש -15 גרם של תרכובות חומצות אמינו חיוניות משמשות לסינתזה של רקמת שריר, מתוכן 3.2 גרם לאוצין. נניח שצרכת 27 גרם חלבון המכיל 12 אחוז לאוצין. זה מצביע על כך שהצלחת להשיג אנבוליזם מקסימלי. במילים פשוטות, אין מספרים מדויקים הקובעים את צריכת החלבון הנדרשת פעם אחת.
מיתוס מס '2: תענית אירובית ממריצה שריפת שומן
תפיסה מוטעית לא פחות נפוצה בהשוואה לקודמת. יש להודות שהמיתוס הזה בן יותר מעשר שנים. בעבר, המדענים הניחו שכאשר הם נחשפים לאימון אירובי בצום, יותר חומצות שומן נכנסות למחזור הדם, ולאחר מכן הן ישמשו לאנרגיה. כמו כן במהלך פרק הזמן הזה בגוף יש מחסור בפחמימות, מה שתורם גם לשריפת שומן.
עם זאת, מחקרים אחרונים מראים כי שומן יישרף באותה יעילות לאחר הארוחה. בנוסף, נמצא כי עם תוכן גבוה של גליקוגן בשרירים, תהליך הליפוליזה יכול להתקדם אפילו מהר יותר בהשוואה לרגע בו עתודות החומר הזה מותשות. בנוסף, בריכוז גבוה של גליקוגן ברקמות, תהליכים תרמוגניים משופרים.
רוב הספורטאים סבורים שאחרי הידלדלות מאגרי הגליקוגן בהשפעת הלב, זה יישרף שומנים, לא פחמימות. עם זאת, זה לא משנה כלל לאורך כל היום. אם אתה משתמש בפעילות אירובית לאחר הארוחה, תוכל לשמור על יותר שרירים.
מיתוס מס '3: אימוני כוח יהפכו נערה ליצור גברי
כל הבנות מפחדות מכך ומסיבה זו הן מתעלמות מאימוני כוח, תוך הקפדה על אירובי. עם זאת, אתה טועה, וכדי להוכיח זאת עליך לפנות לעובדות מדעיות. הגוף הנשי בהשוואה לזכר מכיל כעשרה טסטוסטרון פחות.
בנוסף, נמצא כי משקלם של גברים עולה על משקלן של נשים בכ -20 קילוגרם, בעוד שמסת השומן שלהם נמוכה מחמישה קילוגרמים. בנות, אל תפחדו להשתמש באימוני כוח כדי להפוך ליותר סקסי ורצוי.
מיתוס מס '4: אתה צריך לאכול כל שעתיים
יש דוגלים באכילה כל שעתיים, ויש לא מעט כאלה. הרבה מאמרים אומרים שאתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר. עם זאת, מדענים הוכיחו כי תהליך העיכול אורך כשלוש שעות בממוצע.עובדה זו רק מצביעה על כך שתזונה נכונה, המכילה את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים, קצב הסינתזה של תרכובות החלבון עולה. אם אתה לוקח מזון נוסף בקטע הזה, אז זה לא יביא שום תועלת.
נניח גם שכאשר נצרכת קבוצה מעורבת של חומצות אמינו, חלבון בגוף מיוצר תוך שעתיים, בעוד שכל האמינים החיוניים מתחמצנים למשך כשש שעות. זה מצביע על כך שאכילה כל שעתיים אינה יעילה ויכולה רק לעכב את סינתזת החלבון. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול כל ארבע או חמש שעות.
מיתוס מס '5: עליך לבצע הרבה חזרות
לרוע המזל, רוב האנשים אוהבים להקשיב לעצות של אחרים, ואינם רוצים להתנסות בעצמם. עם זאת, זו הדרך היחידה להשיג את האמת בכל נושא. כאשר אתה שומע שמומלץ לך לבצע מספר חזרות מסוים, אז אל תקשיב לאדם הזה. בעת ביצוע 2 עד 20 חזרות, כל אחת מהן תהיה שימושית להשגת מטרה מסוימת. בואו נדבר על זה ביתר פירוט:
- עם מספר חזרות נמוך, מ -1 עד 5, השרירים מתכווצים באופן פעיל יותר, מה שמוביל ליצירת עתודות גדולות של גליקוגן. זה מאפשר לך לשאת עומס גדול יותר, ובכך להפעיל את רקמת השריר בצורה חזקה יותר. כידוע, זהו השלב העיקרי לקראת היפרטרופיה.
- ממוצע החזרות נע בין 6 ל -12. זוהי מגבלת החזרות האופטימלית ביותר מכיוון שהיא מאפשרת לך לנצל את הטווחים הנמוכים והגבוהים כאחד. כדי להאיץ היפרטרופיה, עליך להשתמש בדיוק 6 עד 12 חזרות.
- יותר מ -15 חזרות זה מספר גדול. יחד עם זאת, מאגרי הגליקוגן מתרוקנים עד למקסימום, מה שגורם לתגובה מהגוף, ומאגרי הגליקוגן שלך יגדלו. בנוסף לכמות האנרגיה הגדולה לשרירים, היא מועילה גם כי יותר נוזלים מצטברים ברקמות. התוצאה מכך היא האצת ההטמעה של תאי רקמת סומטוטרופין וכל רכיבי התזונה.
בחר את טווח החזרות המתאים למטרות שלך. זכור כי אין מספר חזרות טוב יותר או גרוע יותר. בכל מקרה תקבל קצת תועלת. העיקר שהוא תואם את המשימות שנקבעו.
למידע נוסף על תזונה ופעילות גופנית, ראה כאן:
