מהי תזונה אינטואיטיבית, עקרונותיה הבסיסיים, היתרונות והחסרונות, כללי ההרזיה לפי שיטתו של סטיבן הוקס.
יתרונות וחסרונות באכילה אינטואיטיבית
לטכניקה של מזון זה יתרונות רבים המבדילים אותו לטובה מתזונה מסורתית לירידה במשקל:
- בטיחות השיטה … אתה בוחר מה שיש לך לבד. יחד עם זאת, אתה אוכל מזון בכמויות רגילות, מבלי לאכול יותר מדי ולפגוע בגוף. הוכח על ידי תזונאים כי ארוחות בתדירות חלקית הן אופטימליות לבני אדם.
- נוחות הדרך … כללי האכילה האינטואיטיבית הם פשוטים ופשוטים, ללא דיאטה וצום. תזונה בריאה ומאוזנת היא קלה ולא מכבידה.
- יְעִילוּת … אם אתה עוקב אחר כל העקרונות לעיל, בעוד חודש תוכל לראות את התוצאות הראשונות. כמובן שהיעילות תלויה ישירות במשקל ההתחלתי, באורח החיים. חשוב גם לזכור שהנס לא יקרה תוך שבוע וללא פעילות גופנית סדירה.
- זמינות השיטה … בהחלט כל אחד יכול להשתמש בשיטה, כולל אלה שאינם סובלים מקילוגרמים מיותרים. אתה ממשיך לאכול את המאכלים האהובים עליך רק על ידי שליטה על הארוחות שלך.
שים לב שהחסרונות באכילה אינטואיטיבית הם די מינוריים. עם זאת, אלה שהקפידו על הטכניקה מציינים לפעמים חסרונות כאלה:
- קושי בהרכב התפריט … יש אנשים שצריכים להתחיל מאפס כדי ללמוד את היסודות של תזונה בריאה, שכן למעשה המתודולוגיה האינטואיטיבית היא "מתיישבת" עם החוקים המסורתיים של תזונה מאוזנת. כותב השיטה אינו מציע תזונה ספציפית. אדם חייב לקבוע בעצמו מוצרים בריאים וטעימים, להיות מסוגל לעצור בזמן.
- הצורך להיות תמיד עם "המנות האהובות" בהישג יד … לאדם עובד ועסוק לא תמיד יש את ההזדמנות לבשל את האוכל האהוב עליו, כי זה לוקח זמן. הרבה יותר קל לקנות מזון מהיר מוכן או מוצרים אותם ניתן להכין במהירות. עם זאת, אתה תמיד יכול לקבל משהו טעים כשאתה מרגיש רעב.
איך להתחיל לאכול באופן אינטואיטיבי
בכל עסק, הקושי העיקרי הוא להקים אותו. כדי לעבור ביעילות וללא בעיות לאכילה אינטואיטיבית, תוכל לעקוב אחר ההמלצות הבאות:
- כאשר אתה יושב לאכול, הסר הסחות דעת כמו טלוויזיה, ספרים, אינטרנט, שיחה רצינית. המיקוד שלך צריך להיות אך ורק על אוכל. נתח כל נתח מזון, שימו לב לטעם, לריח, לצבע, לתחושות שלכם לגבי המוצר.
- שב לאכול רק כשאתה מרגיש רעב. הזז את הצלחת לאחור כאשר אתה מרגיש את הסימנים הראשונים של מלאות. סמכו על גופכם שיגיד לכם מתי הוא זקוק לאוכל ומתי לא.
- התחל לנהל יומן אוכל. רשמו ביומן, בפנקס, מה אכלתם, באיזו שעה, אילו אירועים קדמו לארוחה וקרו אחריה. זה יעזור לך לנתח את הסיבות לכך שאתה אוכל. אם מדובר ברגשות שליליים שאתה מנסה "לתפוס", שקול מחדש את הרגלי האכילה שלך.
- תפסיקו לספור קלוריות. אם כבר סופרת את כמות הקלוריות של מזון במשך זמן רב והיית בדיאטה, אז זה יכול להיות קשה לוותר על הרגלים ישנים. אך יש לעשות זאת על מנת להקל על הלחץ הפנימי.
- זהה את העדפות הטעם שלך. שאל את עצמך נפשית מה היית רוצה לארוחת צהריים או ערב, למשל, מלוח, חמוץ, מתוק, חריף וכן הלאה. אתה יכול גם להסתמך על מבנה המזונות - רכים, פריכים, קשים.
- תתחיל לזוז יותר. בתור התחלה, זה יכול להיות לפחות טיולי ערב באוויר הצח.לאחר מכן, תוכנית האימון אמורה להיות קשה יותר.
- הפוך את השינה לעמוד התווך של הרפיה. התוצאות של אכילה אינטואיטיבית לא ימשיכו להמתין אם לא רק אוכלים וזזים נכון, אלא גם מנוחה. יש צורך להקדיש 8 שעות לשינה בריאה. הקדישו פחות זמן לרשתות החברתיות או מול הטלוויזיה, מוטב שתלכו לישון מוקדם יותר.
איך עוברים לאכילה אינטואיטיבית - צפו בסרטון:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] בשנים האחרונות אנשים רבים בעלי עודף משקל מתעניינים כיצד לרדת במשקל באכילה אינטואיטיבית, מכיוון שטכניקה זו הפכה לפופולרית מאוד. זאת בשל הפשטות, הנוחות והיעילות. אין צורך למצות את הגוף מרעב ותזונה כואבים, מספיק רק להיות קשובים לגוף שלך ולא לאפשר לעצמך לאכול יותר ממה שהקיבה "דורשת".
