למד כיצד לשנות בצורה מושכלת את האימונים האירוביים שלך כדי לבנות סיבולת ולרדת שומן. לא כולם רגילים לקרוא לחבל ציוד ספורט. לאנשים רבים יש הרבה זיכרונות ילדות נעימים הקשורים אליו. יחד עם זאת, חבל קפיצה, בשימוש נכון, יכול לעזור לך להתאים את דמותך ולהיפטר ממסת השומן העודפת.
בין היתרונות של שימוש בקפיצות לירידה במשקל, ללא ספק אחד החשובים ביותר הוא הפשטות והעלות הנמוכה. החבל בעלות נמוכה, ואתה יכול להתאמן בבית. בואו להתמודד עם כל השאלות בהדרגה.
חבל קפיצה לירידה במשקל
לעתים קרובות מאוד, בנות, בתקווה לרדת במשקל, פונות לתוכניות תזונה שונות. עם זאת, ברוב המקרים, לאחר החזרה לתזונה הרגילה, המסה האבודה חוזרת. עליך לזכור כי ירידה במשקל ולאחר מכן שמירה על המשקל הנדרש היא בלתי אפשרית ללא ספורט. רק שילוב של פעילות גופנית ותזונה יכול להיות יעיל.
כדי שקפיצה בירידה במשקל תהיה יעילה, עליך לבצע שיעורים מדי יום. בעצימות גבוהה של אימון לפרק זמן קצר, הגוף מתחיל לחוות מחסור בחמצן או היפוקסיה. במהלך ההפסקות בין הסטים, הגוף עושה כל מאמץ להחזיר את הפעולה הרגילה תוך פרק זמן קצר.
כתוצאה מכך, נשימתו של אדם ממהרת והריאות סופגות חמצן באופן פעיל. כמו כן, בהשפעת מאמץ גופני, זרימת הדם מואצת וזה תורם למשלוח חמצן מהיר לרקמות. במקרה זה, הדם שוטף חומרים ושומנים רעילים. מסיבה זו מתברר כי קפיצת חבל לירידה במשקל היא יעילה מאוד. בנוסף, יש לך גם הזדמנות לשאוב את שרירי הרגליים, מה שהופך אותם לאטרקטיביים יותר.
יתרונות של אימון חבלים
כדי לבצע קפיצות, שרירי הרגליים והישבן חייבים להתכווץ באופן פעיל ולבצע כמות גדולה של עבודה. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אז זה תורם לא רק לשמירה על טונוס השרירים, אלא גם לצבור מסת. כמובן שאם אתה רוצה לשאוב את שרירי גופך בצורה יסודית יותר, עליך להשתמש באימון כוח לשם כך. עם זאת, קפיצת חבל לירידה במשקל יעילה מאוד.
מכיוון שהרגליים והירכיים עם הישבן מעורבות באופן הפעיל ביותר בעבודה, במקומות אלה שורפים מצבורי שומן. הסיבה לכך היא שזרימת הדם פעילה ביותר במקום בו השרירים עובדים. עם זאת, אין זה אומר שבעבודה עם חבל לא תוכל להיפטר ממרבצי שומן באזור הבטן.
מכיוון שאתה שומר על קצב מסוים בזמן הקפיצה, הדבר משפיע לטובה על ביצועי מערכת הנשימה. בעיקרו של דבר, אתה מאמן אותו באותו אופן כמו שריר הלב שלך. כדי לעבוד עם החבל כדי להיות יעיל ככל האפשר, עליך להתאמן בעצימות גבוהה. מחקרים מראים כי על כל רבע שעה של אימון חבלים, אתה שורף 200-300 קלוריות. אך יש לזכור כי הדבר אפשרי רק בעצימות גבוהה של הפעילות שלך.
איך בוחרים חבל קפיצה?
בעת בחירת חבל, עליך לקחת את הגובה שלך כמדריך. אם פרמטר זה אינו עולה על 1.75 מטר, אורך של 2.5 מטרים יספיק לך. אם הגובה שלך עולה על 1.75, אז עליך לבחור בחבל באורך 2.8 מטר. כדי להקל עליך לשמור על עוצמה גבוהה של הפעילות, בחר מעטפת בעלת ליבה מוצקה.
חבל קפיצה הוא אידיאלי לכך, בתוך החוט, המכיל חוט מתכת.תן לילדים להשתמש בחבלי דילוג חבלים, שכן בתדירות קפיצה גבוהה תסתבך בחבל קל. כיום תוכלו אפילו למצוא חבלי דילוג אלקטרוניים במבצע. אם אתה מתכנן להתאמן כל הזמן, תוכל לרכוש ציוד ספורט זה.
המילוי האלקטרוני של חבל כזה ממוקם בידיות, והחבל עשוי גומי צפוף. חבל הקפיצה האלקטרוני יכול לספור את מספר הקפיצות ואף יכול לחשב את מספר הקלוריות ששרפת. אתה יכול לקרוא ביקורות משתמשים על חבלי דילוג אלקטרוניים, ואנו נודיע לך רק על כך. שכמעט לכולם יש קונוטציה חיובית.
כיצד לבצע נכון קפיצות לירידה במשקל?
אם עבורך עבודה עם חבל היא סוג חדש של עומס, הגדל את עוצמת האימון בהדרגה. זה נכון במיוחד לאנשים שלא עסקו בעבר בספורט. במצב זה, יש צורך בזמן לפיתוח והתאמת כל מערכות הגוף. התחל באימון יומי עם שני מפגשים בבוקר ואחד בערב, כל אחד נמשך חמש דקות.
המשימה העיקרית שלך בשלב זה היא לשמור על קצב מסוים, אך לא גבוה במיוחד. צפה בנשימה שלך מקרוב, ואם היא לא תועה, בצע תרגילים אחרים וקלים יותר. אתה צריך לרדת במשקל בצורה מוכשרת, וזה לא מרמז על עומס גבוה על שריר הלב.
לדברי אנשים, החלק הקשה ביותר בקפיצה לירידה במשקל הוא ההתחלה. אם תתחיל להתאמן, לא תפסיק לאחר שתראה את התוצאות. אימון בחוץ הוא אידיאלי. רצוי גם לעשות ריצה קלה וקלה לפני זה כחימום.
כפי שאמרנו, הכלל הבסיסי לירידה יעילה במשקל בעבודה עם חבל הוא בעצימות גבוהה. התחל באימון של חמש או עשר דקות והדרג עד 60 דקות בהדרגה. בכל שבוע אתה יכול להגדיל את השיעורים שלך ב 5-7 דקות. כמובן שקפיצה לשעה קשה מאוד, ואין צורך. חלק את זמן האימון שלך לחתיכות שוות ומנוח שתיים -שלוש דקות. במהלך תקופה זו ניתן לבצע תנועות פחות אינטנסיביות. כדי לחלק את העומס באופן שווה בין השרירים, אתה יכול להשתמש בסוגים שונים של קפיצות:
- סובב את הקליע הלוך ושוב לסירוגין.
- קפוץ על רגל אחת, ואז על שתיים.
- סובב את החבל.
- בצע קפיצות המדמות ריצה.
- בצעו קפיצות עם הרגליים בתנוחת הריקוד הרביעית (אחת מול השנייה).
זה לא רק יחלק את העומס באופן שווה, אלא גם יהפוך את הפעילות למהנה יותר. בזמן מנוחה בין הסטים כדאי לבצע תרגילי מתיחת שרירים ותנופה. אתה צריך לבחור את התרגילים האלה בעצמך, חשוב שלא תהיה במנוחה במהלך ההפסקות. עם ארגון נכון של האימון, אתה יכול לרדת כחמישה קילוגרמים ואף יותר.
טיפים להכשרת חבלים
לפעמים ברשת אפשר למצוא ביקורות שליליות על אימון עם חבל. אנשים בהם מתלוננים שהם לא יכולים להיפטר מעודף משקל. יתכן שזה נובע מארגון לא נכון של ההדרכה. עליך לבצע את התנועות בצורה נכונה והכי חשוב באופן קבוע. להלן הכללים לביצוע נכון של קפיצות לירידה במשקל:
- הגב תמיד צריך להיות שטוח.
- הרגליים צריכות לקפוץ לא רק ברגע הדחיפה מהקרקע, אלא גם עם הנחיתה.
- יש ללחוץ על מפרקי המרפק כנגד הגוף.
- תמיד נוחת על הרגליים כפופות מעט במפרקי הברך. הגרביים צריכות לגעת בקרקע תחילה.
זכור להימנע מהעמסת זעזועים בזמן הנחיתה. אם נדבר על ארגון תהליך ההכשרה. אז מתחילים, כפי שכבר ציינו, צריכים לקפוץ למשך כחמש דקות.יחד עם זאת, אין לבצע יותר מ -80 קפיצות תוך 60 שניות, וחבל קפיצה אלקטרוני יהיה נוח מאוד כאן, שבעצמו יספור את מספר הקפיצות. ככל שמשך ההפעלה שלך גדל, אתה יכול להשתמש בסטים של רבע שעה. במקביל, עליך גם להגדיל את מהירות הקפיצה שלך. בצע כ -120 קפיצות בדקה אחת.
להלן דוגמה לתוכנית אימון שתעזור לך להבין כיצד לעבוד ביעילות עם החבל:
- בצעו קפיצות בסיסיות למשך רבע שעה.
- הקדישו 10 עד 15 דקות לתנועות מתיחה.
- בצע קפיצות כפולות במשך 10 דקות.
- עבד את שרירי הבטן שלך במשך 10 דקות על ידי ביצוע סוגים שונים של קראנץ '.
- בצעו קפיצות בודדות למשך 15 דקות.
כיצד להיפטר מקילוגרמים מיותרים בבטן ובירכיים באמצעות חבל קפיצה
