כדי לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש בחבל רגיל. אנו נספר לך כיצד לבחור את הנכון, להשתמש בו ומדוע הוא כל כך מועיל לבריאותך. כדי לרדת במשקל, אתה יכול להשתמש בחבל רגיל. אנו נספר לך כיצד לבחור את הנכון, להשתמש בו ומדוע הוא כל כך מועיל לבריאותך.
חבל הקפיצה הוא מכונת התרגול הפשוטה והיעילה ביותר שתעזור להביא את הדמות שלך לצורה הרצויה. יש לו ביקוש רב בגלל העלות הנמוכה שלו. ציוד ספורט כזה הוא קומפקטי, נוח, ניתן להשתמש בו בכל מקום ובעיקר מתאים לכל המשפחה.
אל תתייאש אם אין לך מספיק זמן וכסף לחברות כושר או לקנות מאמן. אפשר לפתור בעיה זו. אתה רק צריך לרכוש חבל.
התוצאה המתקבלת מאימון על חבל אינה מקריבה דבר לסימולטורים יקרים. לא רק ילדים, אלא גם ספורטאים מקצועיים קופצים עליו. קפיצה בחבל היא ספורט, ומתקיימות בו תחרויות שנתיות.
מה השימוש בחבל?
חבל קפיצה מאלץ את שרירי הגב, הזרוע והעגל לעבודה, כמו גם את הידיים והרגליים. תרגילים כאלה יעזרו להפחית משקל עודף, צורת גוף נכונה. במקביל הרגליים מהודקות, מתחזקות והישבן והבטן הופכות ליפות ו"אנטי צלוליט ". זה מאפשר לאדם להיות קשוח, עם תיאום טוב ותגובה מהירה, הוא נמצא בטון קבוע, מערכת הלב נתמכת.
הגוף מרגיש פעילות גופנית בקצב אינטנסיבי. הוא גדול פי שניים מאשר בשחייה או בריצה. המהירות והעוצמה של התרגיל מסייעים לשריפת קלוריות מיותרות ולממש את הגוף.
קפיצה בחבל שימושית מאוד לאימון הלב, כלי הדם, אנשים בכל גיל יכולים לעשות זאת. זה משפר את תהליך הנשימה, למשל, כאשר אדם סובל מקוצר נשימה תכוף. החבל מבוקש מאוד בקרב נשים. בעזרתו תוכלו להיפטר מצלוליט לא רצוי. עם תרגיל זה, הירכיים, הישבן מתחזקים, כמות השומן באזורים הבעייתיים מצטמצמת.
אפילו מומחים ממליצים לקפוץ בחבל. זה יגן על הרגליים שלך מפני דליות. תוך זמן אימון קצר תוכלו להשיג הצלחה בירידה במשקל. עדיף לקפוץ בבוקר למשך 15-20 דקות, כיוון שהוא מתחמם ומתוח את כל השרירים.
סיבות למה אתה צריך לעשות את החבל
- מחיר נוח ונוחות. בהשוואה לציוד אימון אחר, החבל קטן, קל משקל, ואינו דורש הרבה מקום.
- השקעה קטנה של זמן. האימון אורך כ-25-30 דקות, מה שאפשר לעשות בבית.
- הנאה. קפיצה בחבל יכולה לסייע בהפגת מתחים. במיוחד אם תתאמן עם מוזיקה, תקבל הרבה אנרגיה וחיוביות לכל יום העבודה.
- חיזוק השרירים. עם פעילות גופנית יומית הגוף ירכוש את הצורה והטון הרצוי. תוך זמן קצר תקבל את התוצאה הצפויה.
- להיפטר מהקלוריות. החבל מקדם ירידה במשקל, מאיץ את פירוק השומנים ומפעיל את חילוף החומרים.
התוויות נגד לקפוץ בחבל
לאנשים עם עודף משקל רב, לב חלש, דליות לא מומלץ להתחיל את התרגיל בכוחות עצמם. קודם כל, עליך לבקר אצל רופא ולקבל את העצות הדרושות.
אתה לא צריך להיות אדיש לזה, כי אתה יכול לפגוע בבריאות שלך. מסוכן לקפוץ לאנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס ומחלות מפרקים. הם מזהירים אותך לא להתחיל לקפוץ עם בטן מלאה או כשמשהו מפריע לך.
איך אני משיג את החבל הנכון?
- הקריטריון העיקרי הוא אורך. זה תלוי בגובה של האדם.כיצד לקבוע את האורך הנדרש? אתה צריך לעמוד עם הרגליים באמצע החבל, לקחת אותו בידיות ולהרים אותו למעלה. הם צריכים להיות ברמה של בתי השחי. כדאי לבחון היטב את האורך כך שהחבל לא יהיה קצר ולא ארוך. ישנם חבלי דילוג בהם תוכל להתאים את האורך בעצמך.
- שימו לב לחומר ממנו עשוי החבל. זה יכול להיות ניילון, חבל או גומי. עדיף לקחת חבל או חבל ניילון. הוא קל, ובמהלך לחצים מקריים, אדם אינו מרגיש את המכות בצורה כואבת כל כך. עם הזמן, ככל שאתה מתנסה יותר בקפיצות, אתה יכול לנסות גומי. יתרונו מתברר כמשקל. הקפיצות האלה הופכות אפילו יותר יעילות.
- יש סוג חבל אחר - אלה מהירים במהירות גבוהה. על זה אתה יכול להתאים ולבחור את המהירות. יש מונה שסופר את מספר הקפיצות. אבל זה לא הדבר החשוב ביותר בבחירת ציוד ספורט. שימו לב גם לאורך, למשקל, לחומר החבל.
באיזה ציוד כדאי להשתמש בעת קפיצת חבל?
כל אדם בוחר לעצמו מה יהיה לו נוח לעשות. ראשית תוכל לנסות יחף, ולאחר מכן בנעלי ספורט, ולהשוות איזו אפשרות היא הטובה ביותר. רגליים ללא נעליים נינוחות וחופשיות ככל האפשר, ומעט מתוחות במוקסינים. כאשר אתה בנעליים, הימנע מבעיטות כואבות לרגליים באמצעות חבל ועץ או ריצוף למינציה.
אתה צריך להתאמן בחותלות וחולצת טריקו. כי הם מתאימים לגוף, והחבל לא מסתבך בין הבגדים. מומלץ לנשים ללבוש חזיית ספורט לאימון.
איך עושים את זה נכון עם חבל?
- קודם כל, התאם את החבל לגובה שלך. כך שידיות החבל נמצאות בגובה החזה. כדי לרדת במשקל עודף, לחזק את השרירים, לשמור על הטון, עליך להתאמן כל יום.
- קפוץ כ 10 דקות בפעם הראשונה, ולאחר מכן הגדל את זמן האימון. התאמן ברציפות, בלי לעצור, אם זה מאוד קשה לך, אז קח הפסקה של 3 דקות. באופן כללי, התרגיל אמור להימשך 10 עד 30 דקות. רצוי לא לעשות הפסקות רבות, אלא לבצע את העומס בכל הכוח בזמן המוקצב.
- במהלך השיעור, נשים צריכות לחבוש חזה מיוחד כדי להגן על השדיים ולא לפגוע בצורתו.
- רצוי להתאמן בנעליים.
- לא מומלץ להתאמן על משטח קשה במיוחד. הניחו שטיח שטוח מתחת לרגליכם.
- השעה על החלק הקדמי של הרגל, ושמור על העקב שלך מעל למפלס הרצפה.
- בצע קפיצות קלות ורכות.
- אל תאמץ את הרגליים. בנה את קצב האימון, הסיבולת והמהירות שלך.
כמה זמן צריך לקפוץ על חבל?
התעמלו במשך כ -30 דקות כדי להשיג דמות יפה ולרדת במשקל. אבל כדאי לעשות זאת ללא הפרעה, אחרת התוצאה לא תהיה ניכרת במיוחד. כדי לתמוך במערכת הלב במצב טוב, בצע את התרגילים האלה במשך 10 דקות. העיקר שהאימון יהיה קבוע ויומיומי.
מדוד את קצב הלב שלך, ואם אתה מרגיש קוצר נשימה, עצור ומדד את קצב הלב שלך. אם זה תקין, תנוח כמה דקות, ומעל לנורמלי, המתן ושקם את הנשימה.
טכניקת חבל קפיצה
הקפיצה חייבת להתבצע על שתי הרגליים, בקלות ובטבעיות. לעולם אל תנחת על כף הרגל או העקב. מומלץ להניח את כף הרגל על כף הרגל לאחר סיום הקפיצה.
הקפיצה צריכה להיות קלה, ללא רעש, רכה. אתה צריך לעשות את העומס על רגליים כפופות כדי לא להתאמץ יותר מדי ולא לגרום לכאבים. קפצו מהר, בגובה מסוים וללא הפסקה. אם אתה עושה את הקפיצות הנכונות, קלות, מהירות, גבוהות, ללא הפסקות, התוצאה לא תשאיר אותך לחכות זמן רב.
המלצות למתחילים
בהתחלה אתה צריך לקפוץ לזמן קצר, לכמה דקות. נסה להגדיל את זמן האימון שלך כאשר אתה מתאמן בקלילות. הוסף 1-2 דקות בכל יום וקבל את התוצאות הצפויות.
בצע 75 קפיצות לדקה בממוצע.בחר מספיק גובה קפיצה כדי שאתה תרגיש בנוח. לרוב, הגובה הוא 25-30 ס מ. העיקר הוא לפתח את הקצב שלך למתחיל, כדי לא ללכת לאיבוד, לא להיחנק ולקפוץ ללא הפסקות.
איך כדאי לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל?
- התעמלו כחצי שעה מדי יום. הורמון הגדילה מיוצר מפעילות גופנית. זה עוזר לשרוף שומן, ובכך לאבד קילוגרמים מיותרים. ככל שהעומס גדול יותר, כך הורמון זה מיוצר באופן פעיל יותר.
- התעמלו בעוצמה, היזהרו מפעילות אירובית. על מנת לבצע את התרגיל בצורה נכונה ולפקח על העומס, תוכל לפתח תכנית משלך.
- בצע בכל הכוח קפיצות במהירות ובזמן, תן כמיטב יכולתך ב -100%. קח הפסקה קצרה כדי להשוות את הנשימה ואת קצב הלב. אחר כך אנו לומדים ונחים שוב. יש צורך להחליף את המרווחים בין מאמץ למנוחה. אם הכל נעשה בדיוק, אז תאבד את כמות השומן המרבית.
באופן כללי, השיטה לירידה במשקל כוללת את התוכנית הבאה:
- אנחנו עושים קפיצות במשך 3 דקות;
- הפסקה של 30 שניות לשיקום הנשימה;
- לקפוץ מהר ככל האפשר במשך דקה אחת;
- לנוח כמה דקות;
- שוב קפיצות מהירות לדקה;
- מנוחה 30 שניות;
- אנו מבצעים מחדש את העומס והשבירה;
- אנחנו קופצים בקלות בקצב ממוצע;
- עצירה, מתיחה והרפיה של הרגליים.
תרגילים כאלה יעזרו לך לרדת במשקל ולשמור על מצב הדם והלב שלך במצב טוב. מספיק להתאמן במשך 10–20 דקות במשך חודש. אתה יכול להתאמן בסביבה נוחה ונינוחה. העומס בעת קפיצה גדול בהרבה מאשר בריצה. זה תורם לתיקון צורת הרגליים היפות. לאחר פעילות גופנית סדירה הישבן והירכיים יתייצבו. בצעו את התרגיל בהתמדה, באופן קבוע, בשמחה ורצון.
לסבך את השיעור, לבצע קפיצה כפולה. קפצו גם לכיוון ההפוך, זה ישפר את התרגיל. הרמת ברכיים טובה לבטן, וחציית רגליים משפרת את הקואורדינציה. אלמנטים חדשים יגוו ויקשו על השיעור. התעמלו באופן קבוע ובעוצמה כדי להשיג מבנה גוף יפה. יהיה עליך להתאמץ מעט, אך התוצאה תופיע בקרוב מאוד. תוך חודש, תראה שיפור ניכר במראה שלך במראה.
הטכניקה לביצוע תרגילים עם חבל בסרטון זה:
[מדיה =
