אילו מאכלים טובים לראייה? מהם המרכיבים העיקריים הדרושים כדי לראות היטב? מדוע מחסור בוויטמינים בגוף מסוכן לבריאות העיניים? תוכל לקבל תשובות לכל השאלות הללו במאמר שלנו. כידוע, אדם מקבל 80% מהמידע דרך העיניים. זהו אחד האיברים העיקריים הדרושים לחיים, המבטיח קיום תקין בעולם הסובב. ההתקדמות הטכנולוגית מתפתחת במהירות גבוהה, והמדענים יוצרים יותר ויותר טכנולוגיה חדשה, שבזכותה ניתן להאיר אותנו בכל תחום. אבל, למרבה הצער, לרובם יש השפעה שלילית מאוד על העיניים שלנו. לעתים קרובות הגורם ללקות ראייה הוא הרגלים רעים, שבדרך כלל מרעילים את כל הגוף. בנוסף, עם הגיל העיניים מועדות למחלות שונות וטיפול לא בזמן יכול אפילו להוביל לאובדן ראייה מוחלט.
על מנת שאיבר הראייה שלך יפעל ללא הפרעות, חשוב מאוד לא רק להיבדק באופן קבוע על ידי מומחה, אלא גם להבטיח שהגוף יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. אחרי הכל, בזכות תזונה נכונה לא תהיה לך רק דמות יפה, אלא גם תשפר את הביצועים של כל המערכות.
מרכיבים חיוניים לבריאות העין
העיניים הן האיבר האנושי הפגיע ביותר, מכיוון שהן מוגנות מאוד. לכן, יש צורך לא רק להגן עליהם מפני פציעות, אלא לצרוך באופן קבוע מזון שיכול לשמור על בריאות העיניים שלנו. לשם כך, הגוף חייב לקבל את הויטמינים והאלמנטים הבסיסיים הבאים:
- חומצות שומן (דגים, תבלינים, שמנים צמחיים);
- חומצות אמינו (מוצרי חלב, דגנים, ירקות);
- קרוטנואידים (מזונות עשירים בשומנים צמחיים);
- ויטמין E (סוגים שונים של כרוב, ירקות, דגי ים);
- ויטמין A וויטמין C;
- כרום (מזון עמילני).
כל החומרים הללו חשובים למניעת מחלות עיניים כגון גלאוקומה, קטרקט, קוצר ראייה וכו '. על ידי צריכת מוצרים המכילים אותם, אתה יכול לשמר את הראייה שלך במשך שנים רבות. לידע מפורט יותר של אילו מאכלים אתה צריך לאכול כדי לראות טוב, בואו נסתכל על הקבוצות העיקריות שלהם, וכיצד הם משפיעים על חדות הראייה.
מוצרי חזון
- פירות וגרגרים שימושי מאוד לא רק לראייה, אלא גם לאורגניזם כולו. העיקריים שיסייעו בשמירה על חדות הראייה הם קיווי, בננות, תפוזים, משמשים. גם מהגרגרים אתה צריך להשתמש באוכמניות, אפר הרים, אשחר ים וירכיים ורדים (מנהיג ויטמין C). הם מכילים הרבה ויטמינים C ו- A, המשחררים את הגוף מרדיקלים חופשיים, בעלי השפעה מזיקה על בני אדם. מחסור בוויטמינים אלה מוביל להזדקנות מוקדמת של הגוף, מה שאומר שהראייה מתדרדרת. לכן, אתה רק צריך לכלול מזונות בריאים אלה בתזונה שלך.
- ירקות. מירקות לעיניים, אתה צריך לאכול סלק, תפוחי אדמה, גזר. מיץ גזר פועל היטב בעיניים, אותן יש ליטול כל יום על בטן ריקה. כדאי גם לאכול סוגים שונים של כרוב, במיוחד ברוקולי, נבט בריסל וכרובית. בנוסף לויטמין E, הם מכילים לוטאין, המגן על עדשות העיניים מפני קטרקט.
- דג הוא המקור העשיר ביותר לחומצות שומן אומגה 3. הן עוזרות לתפקוד תקין של כל הגוף, כולל האיבר החזותי. על ידי צריכת דגים כגון סלמון, פורל, טונה והרינג, אתה יכול לקבל ראייה מצוינת ללא קשר לגיל.
- בצל ושום - אלה הצמחים השימושיים ביותר ממשפחת הבצל. ואכן, בנוסף לעובדה שהם מחזקים את הגוף, מגינים עליו מפני גורמים חיצוניים מזיקים, הם מכילים את גופרית החומרים התזונתיים. חומר זה משפיע על צמיחת רקמות בריאות.לכן השימוש במוצרים אלה יגן על העיניים מפני דלקות כגון דלקת הלחמית ומחלות עיניים ניווניות.
- שוקולד שחור יש השפעה חיובית על העיניים, מכיוון שהוא מחזק את קליפתם. המרכיב העיקרי של השוקולד הוא פלבנואידים. בשל מוצאם הצמחי, לחומרים אלה יש השפעה נוגדת חמצון חזקה. אבל אתה צריך להשתמש בשוקולד בזהירות, כי מוצר באיכות ירודה יכול להשפיע לרעה על בריאותך. צריכה מופרזת של ממתקים עלולה להוביל לדלקת הלחמית האלרגית, לכן קרא בעיון את המרכיבים.
- קטניות הוא מקור מצוין לוויטמינים לבריאות העין. ביניהם פולי סויה, אספרגוס, שעועית, אפונה תופסים מקום מיוחד. זהו גם מקור עצום לויטמין A, המגן על העיניים מפני ההשפעות המזיקות של גורמים חיצוניים.
- יְרָקוֹת. תרד, פטרוזיליה, חסה מכילים הרבה לוטאין, המונע התפתחות קטרקט. אפשר לאכול ירקות גולמיים, למשל, בסלטים, שכן יותר ויטמינים נשמרים בצורה הגולמית. אם תרצה, ניתן להוסיף אותו לכל תבשיל, לתבשילים מירקות, מבשר וכו '. כדי למנוע מחלות של עצב הראייה, הרופאים ממליצים ליטול 1 כפית מיץ פטרוזיליה מדי יום.
- ביצים. בשל תכולת החלבון הגבוהה, הם עוזרים לשפר את הראייה וגם למנוע התפתחות קטרקט. לשם כך, יש צורך להכניס מוצר זה לתזונה, שהשיעור שלו צריך להיות 3 × 4 יח '. בשבוע.
- שומנים צמחיים טוב מאוד לעייפות בעיניים. הם מחזקים את כלי העין, המהווים מניעה של ניוון רשתית. קודם כל, מקור השומנים הללו הוא סוגים שונים של אגוזים: אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז וכו 'האבוקדו הם האלופים בהרכב הבריא של שומנים צמחיים. יש לו השפעה חיובית על העבודה של כל האיברים והמערכות, מכיוון שהוא מכיל הרבה פחמימות, החשובות לשמירה על ראייה טובה.
- מוצרי חלב בשל תכולת הסידן הגבוהה, הם פשוט נחוצים לתפקוד תקין של הגוף. בצריכתם הוא מקבל את החומר בטא קרוטן, המחזק את קרום העיניים ומונע התפתחות קוצר ראייה וקוצר ראייה. אתה צריך לאכול מוצרי חלב ומוצרי חלב: חלב, יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג 'וכו'.
לצורך תפקודו הבריא של הגוף, אדם צריך לזכור שהוא צריך ויטמינים. תזונה נכונה, הכוללת שימוש במוצרים טבעיים, מאפשרת לה לתפקד כראוי, והיא גם מניעה של מחלות רבות. אם אתה רוצה לשמר את החזון שלך לאורך זמן, עליך לדעת על המוצרים העיקריים התורמים לכך. השתמש בהם לראייה טובה, שלב אותם לטעמך והכן ארוחות בריאות.
סרטון אודות מוצרי ראייה המכילים ויטמינים מועילים לעיניים עם קוצר ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה:
