מהי דיאטת אקנה, אילו מאכלים מותרים בתזונה ואילו מהם אסורים? דוגמא לתוכנית ארוחות לשבוע, תוצאות אפשריות. יש למזער את כמות הסוכר המעודן, אשר בהחלט כלול בכל המוצרים הנ ל, כולל ריבה תוצרת בית. יש לאכול רק פירות יבשים ופירות כממתקים.
בנוסף, אסור לך לאכול מאכלים אחרים שאינם בריאים בעליל - מזון מהיר, סודה, מיץ בשקיות, צ'יפס וכו '. גם כיום, תזונאים בדיאטות נגד אקנה ממליצים לוותר על חלב ומוצרים המיוצרים ממנו, או לצמצם אותם למינימום. זאת בשל העובדה שבחלב הנוכחי ישנם הורמונים המזינים לפרות כדי להאיץ את צמיחת מסת השריר. הורמונים אלה יכולים רק להחמיר את המצב. אם אתה באמת אוהב חלב, החלף אותו בחלב עזים או צמחי - אגוזים, סויה, אורז, שיבולת שועל וכו '.
כללי תזונה לאקנה
דיאטת האקנה היא, כמובן, לא רק רשימה של מזונות מותרים ואסורים, היא גם מספר כללים שחשוב מאוד לעקוב אחריהם לתוצאה טובה באמת.
בואו נסתכל על החשובים שבהם:
- יום צום … עדיף להתחיל את הדיאטה ביום צום, מה שיפעיל תהליך ניקוי רב עוצמה. זה יכול להתבצע על שזיפים מיובשים, תפוחים, סלק, אבטיחים. עם זאת, תרגול שביתות מונו-רעב כזה מותר רק אם אין בעיות בריאות.
- טיפול חום נכון … כל המנות צריכות להיות מבושלות או בסיר איטי. עיבוד כזה מאפשר לך לשמור רכיבים שימושיים יותר במוצרים. במקרים קיצוניים, אתה יכול להשתמש בתנור, אבל אתה בהחלט צריך לסרב לטיגון.
- מינימום תבלינים ושמנים … בעת הבישול, השתדלו להשתמש בכמה שפחות מלח, תבלינים ושמן.
- משטר שתייה … חשוב מאוד לעקוב אחר משטר השתייה הנכון בעת דיאטה, הדבר חשוב במיוחד בעת הגדלת צריכת הסיבים. עליך לשתות מים נקיים בשיעור של 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל.
- מוצרים מתחלפים … נסו לא לאכול את אותו מזון, השתמשו במאכלים שונים מיום ליום. זה יעזור לך לקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לך ותמנע מהבטן שלך להירגע.
כלל חשוב נוסף הוא שאתה צריך להקשיב לגוף שלך. אם בעת ההמלצה לתזונה כזו או אחרת, יש לך תסמינים לא נעימים, עליך להפסיק לעקוב אחריה.
שימו לב כי בימים הראשונים של הדיאטה מצב העור לא יכול להשתפר, אלא להיפך להחמיר. זה נורמלי ונובע מכך שהגוף החל להיפטר באופן אינטנסיבי מרעלים ורעלים.
תפריט לשבוע של הדיאטה הנכונה לאקנה
אנשים שמעולם לא קשרו את ידיהם בכללי תזונה בריאה, בהתחלה זוגות מאמינים שתזונה כזו משעממת מאוד ולא נעימה, אך יש בכך מעט מאוד אמת. בטח, לוקח קצת זמן ללמוד מתכונים חדשים ולשלוט בבישול בריא, אבל זה שווה את זה. עם זאת, כדי שלא יהיה לכם קשה בתחילת הדיאטה, ניתן לכם דוגמא לתזונה פשוטה למשך שבוע.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם תמרים ואגוזים;
- ארוחת צהריים: מרק דגים, ביצה מבושלת, כמה פרוסות לחם מלא;
- ארוחת ערב: קציצת עוף מאודה עם מנה גדולה של סלט ירקות טריים.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: קדרת גבינת קוטג 'עם צימוקים ללא סוכר, כריך גבינה על לחם שיפון;
- ארוחת צהריים: מרק הודו, לחם מלא עם חזה עוף;
- ארוחת ערב: בקר מבושל מעוטר בירקות מאודים.
יום רביעי
- ארוחת בוקר: סלט פירות, כריך חמאת בוטנים;
- ארוחת צהריים: מרק ארנבים, לחם מלא, סלט ירקות;
- ארוחת ערב: כוסמת עם חזה עוף אפוי וברוקולי.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: דייסת אורז עם חלב צמחי עם צימוקים, פירות;
- ארוחת צהריים: מרק עוף, ביצה מבושלת, לחם מלא;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות עם בשר ארנב, חיתוך ירקות.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: סלט פירות, גבינה חמה וכריך עגבניות;
- ארוחת צהריים: מרק דגים, כריך גבינה, סלט ירוק;
- ארוחת ערב: אורז מבושל עם אפונה ירוקה והודו.
יום שבת
- ארוחת בוקר: חביתת אדים, חיתוך ירקות;
- ארוחת צהריים: דייסת שעורה עם בשר ארנב וירקות;
- ארוחת ערב: סלט פירות, כריך גבינה.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים או חלב צמחי, פירות;
- ארוחת צהריים: מרק הודו, לחם מלא;
- ארוחת ערב: דגים וירקות מאודים.
שימו לב, זהו רק הבסיס לתזונה. דיאטה לאקנה אינה דיאטה לירידה במשקל, אין צורך להרעיב. אתם מוזמנים להוסיף חטיפים בריאים, כולל עתירי קלוריות - אגוזים, פירות יבשים. שתו תה ירוק וצמחי מרפא, קומפוטים תוצרת עצמית ללא סוכר. גם שתיית מים עם לימון וג'ינג'ר טובה. כמו כן, נסה ללמוד מתכונים חדשים. אתה יכול להכין ממתק גולמי משלך עם אגוזים ותמרים, פסטרומה חזה עוף תוצרת בית ולהתנסות עם רוטב לסלט כדי לא להשתעמם. אכן, באופן אידיאלי, עליך לוודא שתזונה בריאה אינה פרק בחיים, אלא תרגול מתמיד. לאחר שהשתלטת על הרבה מתכונים בריאים אך טעימים, לא יהיה לך קשה לאכול נכון באופן שוטף. כך תוכל להציל את עצמך לא רק מאקנה, אלא גם מבעיות בריאות רבות אחרות.
תוצאות דיאטת אקנה
ראשית כל, ראוי לומר כי אין לצפות לתוצאה מיידית, משימתכם היא לשפר את פעילות המעיים ולשחרר אותה מחומרים מזיקים, וכפי שאתם מבינים זה לא קורה מהר. בנוסף, כפי שאמרנו לעיל, בהתחלה, מצב העור עלול אף להחמיר. עם זאת, בטווח הארוך - בעוד 1-2 חודשים - מחכות לכם תוצאות ניכרות.
אם אינך נבדל בכוח רצון חזק, הקפד לאפשר לעצמך "לרמות מיל" - כך זה אופנתי לקרוא להפרה המתוכננת של המשטר הנהוג כיום בדיאטות. המשמעות היא ש 1-2 פעמים בשבוע אפשר לאכול משהו אסור - למשל גלידה. זה ייתן לך את הכוח להישאר על תזונה נכונה בעתיד. ותאמין לי, עדיף לתכנן לשבור את הכלל פעם בשבוע מאשר לא לעמוד במגבלות ממושכות ולשבור לגמרי.
איך אוכלים בדיאטה לאקנה - צפו בסרטון:
דיאטת אקנה היא שלב חשוב במאבק בבעיית עור זו. פריחות הן ברוב המכריע של המקרים תוצאה של מעיים שעובדים בצורה לא תקינה. כך, על ידי נורמליזציה של עבודת מערכת העיכול, תוכל להשיג ניקוי של עור הפנים. הדיאטה בדרך כלל עוקבת אחר ה"עקרונות "הבסיסיים של תזונה בריאה ומורכבת מתזונה מאוזנת ללא צום. באופן אידיאלי, אתה צריך לדבוק בו לא רק בתקופה של להיפטר מאקנה, אלא כל חייך.
