למד את הטכניקה הסודית של הספורטאי המקצועי כדי להפוך עצמות ומפרקים לחזקים יותר מפלדה. טיפים מאת אלופי הרמת כוח ופיתוח גוף. אם מחלות מוקדמות יותר של עצמות ומכשירים מפרקים-רגליים השפיעו על אנשים בגיל מבוגר, כיום גם צעירים רגישים אליהם במידה רבה. היחלשות מבנה העצם והמפרקים אינה יכולה לעבור ללא השלכות, ועם הזמן, מחלות שונות מתחילות להתפתח במהירות, למשל דלקת פרקים. היום אנחנו הולכים לדבר על איך לחזק את העצמות שלך.
אל תחכו להופעת הסימנים הראשונים למחלות, כי הרבה יותר קל למנוע אותן מאשר לרפא אותן. אם אתה מתחיל לחזק את המנגנון המפרקי-ליגמנטי ואת מבנה העצם בגיל צעיר, אז הפחת באופן משמעותי את הסיכון להתבטאויות מחלה בגיל מבוגר.
עצמות הן בעלות חשיבות רבה עבור בני אדם, מכיוון שהן מהוות את מערכת השלד והשרירים. אם יש לך עצמות חזקות, יהיה לך הרבה יותר קל לשמור על הבריאות הכללית. כאשר העצמות מתחילות להידלדל הן הופכות שבירות ואפילו פגיעה קלה עלולה לגרום לשבר או סדק.
חיזוק עצמות
הבסיס למבנה העצם האנושי הוא סידן. מחומר זה נוצרות העצמות שלנו. מדענים גילו כי המינון היומי של סידן הוא גרם אחד. כמות גדולה של סידן מצויה בחלב ובמוצרי חלב. כיום במרכולים תוכלו למצוא מוצרי חלב שהם נטולי לקטוז וניתן לצרוך אותם אנשים הסובלים מחוסר סובלנות לסוכר חלב.
סידן נמצא גם בכל סוגי עשבי התיבול, כגון פטרוזיליה ושמיר. יתר על כן, מוצרים אלה מכילים גם חומרים מזינים אחרים. הם מקור מצוין למינרלים וויטמינים רבים. סידן נספג בצורה גרועה וכדי להאיץ את התהליך צריך ויטמין D. המקורות הטובים ביותר לחומר זה הם דגי ים, כבד, ביצי שליו וקוויאר. מזון זה חייב להיות נוכח בתזונה שלך. בנוסף, חשוב לזכור שניתן לסנתז ויטמין D בגוף בהשפעת קרינה אולטרה סגולה של השמש. זה מצביע על כך שאתה צריך לבלות יותר זמן בחוץ במזג אוויר שטוף שמש. אם אתה מתכוון להתחיל ליטול סידן בצורה של תוספי מזון מבלי להתייעץ עם רופא, אז התרופות הללו חייבות להכיל ויטמין D. זאת בשל העובדה שסידן שהושג באופן מלאכותי נספג בצורה גרועה מאוד ללא ויטמין D. יכול לגרום לאבנים. טופס.
כמו כן, בעת יצירת רקמת עצם, הגוף זקוק לויטמין A, הנספג היטב בשילוב עם שומנים. ויטמין C חשוב לא פחות מכיוון שהוא לוקח חלק פעיל בתהליכי סינתזת הקולגן. ולשיקום מבני העצמות יש צורך בזרחן, הכלול בבשר, דגנים, ביצי עוף.
כדי לשמור על עצמותיך חזקות, עליך לעסוק בספורט. מדענים הוכיחו שפעילות גופנית תעזור לך לא רק לשפר את מבנה הגוף, אלא גם לחזק את מבנה העצמות שלך. כדי לשמור על הבריאות שלך, עליך לעקוב אחר התזונה שלך. זה צריך להיות מאוזן וכדאי לאכול כמה שפחות מזונות נוח. אתה צריך לאכול רק מזון בריא באמת. עכשיו דיברנו על איך לחזק עצמות. אך יחד עם זאת, אסור לשכוח את המפרקים, שמחלותיהם עלולות לגרום לבעיות רבות.
כיצד לשפר את עבודת המנגנון הליגמנטי-מפרקי?
מפרקים הם מפרקים נעים של עצמות, וגם אם אינך פעיל, הם עושים הרבה עבודה. חשוב מאוד לפקוח עין על המפרקים שלך. קודם כל, זה חל על רקמת סחוס, שיש לה את היכולת לאבד גמישות לאורך זמן, מה שמוביל להופעת כאב. כדי להימנע ממחלות כגון ארתרוזיס, עליך לאכול נכון.
כבר אמרנו שאתה צריך לצמצם, ובאופן אידיאלי לחלוטין להסיר מוצרים מוגמרים למחצה מהתזונה שלך. כלל זה חל גם על בריאותו של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. פוספטים הנמצאים במזונות מסוימים, כגון מקלות סרטן, משפיעים לרעה על תפקוד המפרקים.
בדומה למבנה העצם, המפרקים זקוקים לסידן. אכלו מוצרי חלב, ותשפרו משמעותית את ביצועי המנגנון המפרקי-רצועי. לצורך תפקוד תקין של המפרקים יש צורך בחומצה היאלורונית. ניתן לשמור על ריכוז חומר זה ברמה מספקת בעת אכילת מזונות עשירים במוקופוליסכרידים, המכילים כמויות גדולות של פירות ים. אל תשכח על ויטמינים המעורבים בתהליכי הפרשת הקולגן, למשל, ויטמינים D, B, E וכו '.
למד כיצד לחזק את העצמות שלך בסרטון זה:
