כמעט כל ספורטאי החמיץ אימון לפחות פעם אחת. בררו אם אפשר לדלג על אימונים באולם ועל מה זה יכול לאיים, לאילו תוצאות צריך לצפות? לכל אדם יש סיטואציות שונות בחיים, וזה עלול לקרות שאתה צריך לדלג על השיעור בחדר הכושר. כמובן שכולם מבינים שלא כדאי לעשות זאת, והמאמר של היום יגיד לכם האם אפשר לדלג על אימונים בחדר הכושר ומה יכול לקרות אם לעתים קרובות מדלגים על אימונים.
פעילות גופנית היא תהליך רציף. השרירים, כמו הגוף בכללותו, מסוגלים להסתגל לשינויים שונים, כולל פעילות גופנית. אם אתה מתאמן כל הזמן שלוש פעמים במהלך השבוע, אז הגוף מסתגל לעומס הזה ומתחזק עם הזמן. זה מקל על הגוף להתנגד למאמץ גופני.
הגוף צריך להגדיל כל הזמן את כמות האנרגיה הנצרכת, שכן לאחר אימון רקמת השריר מקבלת מיקרוטראומה מרובה שצריך לרפא. בנוסף, כל התהליכים המטבוליים מואצים באופן משמעותי, מה שמאפשר לעבד מזון מהר יותר ומוביל לעלייה בתיאבון. יתר על כן, זה קורה לא רק בימי השיעורים באולם, אלא גם בזמן מנוחה, כי ההתאוששות דורשת גם צריכת אנרגיה.
סיבות שלא לדלג על שיעורים במהלך הייבוש או הרזיה
כל ספורטאי מבין שכל פעילות חדשה בחדר הכושר דורשת הגדלת כמות צריכת המזון כך שהגוף יסופק עם האנרגיה הדרושה וחומרים מזינים הדרושים להחלמה. עכשיו אתה צריך לדמיין שהחמצת כמה אימונים. מה יכול לקרות במקרה זה?
חילוף החומרים נשאר באותה רמה, מכיוון שהגוף כבר רגיל ללחץ מתמיד. לכן, אם החמיצה את השיעור, התיאבון שלך יישאר אותו הדבר. אך יחד עם זאת, אין עומס ותופיע עודף אנרגיה בגוף, שתשמש לצבור תאי שומן. אם במהלך תקופה זו אתה מתייבש או יורד במשקל, אז זה בהחלט לא יעשה לך טוב. כמובן, אם המצב הוא כזה שאתה עדיין צריך לדלג על אימון אחד, אז לא יהיה הרבה נזק מכך. העיקר שדילוג על שיעורים לא יהפוך להרגל. זה יוביל לעובדה שכל הזמן המושקע בירידה במשקל או בייבוש יעשה ללא שימוש. בנוסף, אם הספורטאי מועד להשמנה, הוא עלול לעלות במשקל במקום להיפטר ממנה.
סיבות לא לדלג על שיעורים בעת עלייה במשקל
במהלך אימון משקולות, לכל שיעור שהחמיץ יהיו גם השלכותיו. כולם יודעים שאחרי אימון אינטנסיבי הגוף יצטרך כמה ימים להתאושש. לאחר מספר ימים מתחיל שלב פיצוי העל שהוא היעיל ביותר להשגת מסת שריר. משך שלב זה, ככלל, נע בין 2 עד 4 פעמים. זה הזמן בו השרירים מתחזקים ועמידים יותר. לפיכך, לאחר אימון והחלמה לאחר יומיים או יומיים, הפגישה הבאה אמורה להיכנס לתקופת פיצויי העל. במהלך תקופה זו, העבודה שלך על כל אחת מקבוצות השרירים תהיה יעילה ככל האפשר.
יש לציין כי אימון המוני צריך להיעשות בנפרד. במילים פשוטות, יש לעבוד על כל קבוצת שרירים ביום ספציפי.נניח שיש לך אימון חזה ותלת ראשי ליום שני, ביום רביעי כל תשומת הלב שלך תהיה על הגב ועל הזרוע, וביום שישי תעבוד על שרירי הרגליים וחגורת הכתפיים שלך. זהו תרשים גס המאפשר לך להשיג השפעה גדולה על העלייה במשקל ונותן לגוף מספיק זמן להתאושש.
אם כל האימון מתבצע בלוח זמנים יציב, אז הגוף מסתגל, מה שמגדיל את היעילות. האימון מלווה במנוחה ושוב אימון במהלך תקופת תגמול העל, ומעגל זה ממשיך. אם תדלגו על אימון לכל קבוצת שרירים, תוכלו לדלג על תקופת פיצוי העל, דבר שישפיע לרעה על האפקטיביות של תהליך האימון שלכם.
אימון ביתי
אם לא היית מסוגל לבקר בחדר הכושר מסיבה כלשהי, ייתכן שתמצא זמן להתאמן בבית. לשם כך מבצעים תרגילים הדומים לאלו שאתה עושה בחדר הכושר. רק אל תשכח מהחימום.
לדוגמה, בחדר הכושר במהלך תקופה זו אתה מקדיש יותר זמן לאימוני כוח, ואז במקרה זה עליך לבצע תרגילים דומים בבית. לכל ספורטאי כנראה יש משקולות או קטלבל בבית, או אולי את שני ציוד הספורט הזה. להלן תוכנית לתוכנית אימונים פשוטה מאוד שניתן להשתמש בה בהצלחה בבית ולפצות חלקית על דילוג על אימון בחדר הכושר:
- תרגילי קטלבל או משקולת, בצעו ארבע סטים של 10 חזרות.
- משיכות על הבר, השתמשו ב -4 סטים של 8 חזרות.
- מטבלים, גם לעשות ארבע סטים של 10 חזרות.
כדאי מאוד להחזיק במלאי תוכנית אימונים בבית, במקרה שבשל נסיבות מסוימות עליך לדלג על אימון בחדר הכושר. כמובן, זה לא יפצה באופן מלא על אימון מלא, אך הוא יעזור לשמור על כושר גופני.
כמובן, התשובה לשאלה - האם אפשר לדלג על אימונים בחדר הכושר, התשובה תהיה לא, אך המצב עשוי להיות שונה. אם החמצת אימון ולא הצלחת לבצע אימון ביתי, נסה לשכוח ממנו במהירות ולהמשיך להתאמן באותו מצב. יש לעשות כאן חריגה רק בתקופת המחלה, כאשר לאחר ההחלמה יש להפחית מעט את העומס.
אם החמצת כמה מפגשים, יהיה עליך לבצע שינויים בתוכנית האימונים כדי לפצות על ההפסד. אבל נסה להשתתף כל הזמן בחדר הכושר.
למידע נוסף על חשיבות ההקפדה על לוח הזמנים של האימונים, עיין בסרטון זה:
