לאחר קריאת המאמר, תוכלו לבחור באפשרות התרגיל הטובה ביותר לפיתוח לא רק את המצב הגופני של הגוף, אלא גם את המצב הנפשי. האם אתה מתכוון להתחיל לעשות כושר, אך עדיין לא החלטת עם איזה אימונים תרצה לשייך את השיעורים שלך? לאחר מכן אנו מביאים לידיעתך את אימוני הכושר הפופולריים ביותר בחדר הכושר. באופן כללי, לכל אחד ממרכזי הכושר יש בארסנל שלו יותר מ -200 תוכניות שונות לשיפור מצב מבנה הגוף.
כפי שהראה בפועל, הרוב המכריע של מרכזי הספורט משתמשים במאמני כוח בעלי יכולת עבודה עם התנגדות משתנה. לכל הסימולטורים שהם מציעים יש גם את היכולת לבודד קבוצה ספציפית (מה שנקרא שרירי העבודה) על מנת להגביר את השפעת האימון.
אבל בואו נתקרב לנושא הדיון.
אימון כושר: אירובי קבוצתי
לשם מה נחוץ אימון מסוג זה?
- הם עוזרים לשפר את הפעילות והתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם האנושי.
- הם עוזרים לשפר ולפתח את מערכת הנשימה כולה.
- נהדר למי שהחליט לרדת קילוגרמים מיותרים אלה. במהלך פעילות גופנית, כאשר משתמשים באימון אירובי, תהליך שריפת הקלוריות והשומן העודף עולה באופן משמעותי.
מהו סוג אירובי מסוג כושר גופני?
- קודם כל, שלב אירובי. במקרה זה, אנו מדברים על הסוג הקלאסי.
- לאחר מכן, כל מיני אירובי ריקוד.
אילו תרגילים יש באירובי בסיסי?
- צעדים מסוגים וסוגים שונים.
- מְגוּוָן קפיצות, אשר מבוצעים בהתאם לקצב המוזיקה.
- מרוצי סוסים. כאן אנו מתכוונים למגוון שלהם: קפיצות במקום ועם תנועת הגוף קדימה, כמו גם קפיצות, המאפשרות לך להזיז את גופך, למשל, שמאלה וימינה.
זוהי לא כל רשימת התרגילים. במקרה זה מתוארים אלה הבסיסיים, שעליהם כבר בונים את השאר. אנו מפנים את תשומת לבכם לכך שכל התרגילים, ללא יוצא מן הכלל, מבוצעים על חיבורים מוזיקליים קצביים.
"שלב" - מתורגם מאנגלית - הוא שלב. כל התרגילים באירובי צעדים מבוססים על השלב. תכונה ייחודית מסוגים אחרים היא שכל התרגילים מבוצעים באמצעות פלטפורמה מיוחדת הדומה לשלב רגיל.
שלב פלטפורמה זה מאפשר ייצור של:
- צעדים מסוגים שונים. לעתים קרובות, הם מבוצעים עם אמפליטודות שונות.
- הקפצות בגבהים שונים. כמו כן, ניתן לבצע קפיצות על פני הרציף ועל גבי הרציף.
כל התרגילים הבסיסיים האלה המפורטים יעזרו לחזק את שרירי הרגליים. תוך פרק זמן קצר, הם יהפכו לחטובים יותר ויותר. שרירי הבטן שלך ישתנו גם הם. יהיה עליך לשאוב אותו ולבצע תרגילים פשוטים עם מוזיקה עליזה וקצבית. אבל היתרון העיקרי של אירובי צעד הוא שהוא מאפשר לך לחזק את שרירי הגב.
מהם היתרונות בשימוש בפלטפורמה ייעודית?
- יש לך את היכולת להתאים את הגובה.
- על ידי שינוי הגובה אתה מקבל הזדמנות שאין לה תחליף להגדיל את משרעת התרגילים שלך, וזה בתורו יוביל לעלייה בפעילות הגופנית.
- הגדלת הפעילות הגופנית תעזור לך לצמצם את מספר האימונים, מכיוון שתשיג תוצאות מהר יותר.
בעת השתתפות באימוני כושר קבוצתיים בחדר הכושר באמצעות פלטפורמה מתכווננת, תבחין כי ניתן לעסוק בכושר גופני שונה לחלוטין, והתאמת גובה מאפשרת זאת.
בנוסף לאימונים רגילים, אתה יכול לגוון את תהליך הפיכת הגוף שלך על ידי הרשמה לסוגי ריקוד אירובי כגון:
- היפ הופ;
- אירובי פינק;
- אירובי לטיני וכו '.
כל התחומים הללו נלמדים בכל מרכז כושר.
אימוני כושר גופני: אירובי "מחזורי"
לא משתמשים כאן בתרגילים התעמלותיים. הם גם אינם נוקטים בשימוש בריקוד, אך הדגש מושם על שימוש בסוגים מחזוריים של פעילות גופנית. כל התרגילים מבוצעים באותה מידה עם מוזיקה מהירה וקצבית, שהיא העוזרת העיקרית בהשגת התוצאה.
ישנם גם יוצאים מן הכלל כאשר תרגילים מחזוריים משולבים עם כמה טכניקות התעמלות. למשל תנועות זרוע או פלג גוף עליון. זה עוזר לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
תכונה יוצאת דופן של מערכת אימונים זו היא שימוש באופניים שניתן להשתמש בהם בתוך הבית. התהליך מתנהל כך: במשך 90 דקות אדם מדווש, דבר מדהים, בלתי פוסק ומלווה במוזיקה עליזה וקצבית. השרירים גוונים, והמשקל מתחיל לעזוב את גופך מהר יותר.
כושר כוח ואירובי
חוק הכושר העיקרי הוא עקרון ההרמוניה. כלומר, כל התרגילים המבוצעים צריכים להיות משולבים זה בזה ללא כשלון וצריכים להיות מכוונים לפיתוח ושיפור עבודת המערכת הלב וכלי הדם וכוח האדם.
כ -50% מהפעילויות הזמינות נועדו לפתח כוח. כל התרגילים מכוונים לפיתוח שרירי הבטן, הגב והפלג העליון בעזרת ציוד הספורט הבא:
- משקולות. (המשקל שלהם משתנה).
- משאבת משקולות.
- כדורים רפואיים.
- גירי.
- מרחיבים. הם משמשים לעתים רחוקות ולעתים קרובות משמשים להגברת המשקל.
ללא יוצא מן הכלל, כל התרגילים מבוצעים ללא הפרעה. השיעורים מלווים תמיד במוזיקה עליזה וקצבית. בתחילת הדרך תמיד מתבצעת חימום לחימום השרירים, ובסיום האימון צינון.
תוכניות עם אלמנטים של אומנויות לחימה מזרחיות
הייחודיות של אימון כושר מסוג זה בחדר הכושר נעוצה בניואנסים הבאים:
- אירובי מבוצע, או ליתר דיוק תרגילים עם הכללת אלמנטים של אומנויות לחימה מזרחיות.
- למשל אירובי עם אלמנטים של אגרוף, קראטה או קיקבוקס.
- תכנית אימונים מסוג זה מאפשרת לך לא רק לשפר את ההתפתחות הפיזית של גופך, אלא גם לשלוט בסוגי אומנויות הלחימה שיכולות להיות שימושיות להגנה עצמית.
תוכניות גמישות
תרגילים בסוג זה של אימון מכוונים ל:
- פיתוח הניידות של המפרקים שלך.
- מתן גמישות לשרירים.
- שיפור מצב הגידים והשרירים.
- שיפור העבודה של כל הגוף שלנו.
תוכנית הגמישות מאפשרת לך להימנע מהמחלות הבאות:
- עתרית;
- ארתרוזיס;
- מחלות הקשורות למערכת השרירים והשלד האנושית.
תוכנית גוף חכמה
אימון כושר מסוג זה בחדר הכושר מיוחס על ידי מאמנים מקצועיים לקבוצת הכושר העדין.
תרגילים יעזרו:
- להקל על הלחץ, למשל, לאחר יום קשה בעבודה.
- שפר את ההתפתחות הפיזית של גופך.
- לייצב את המצב הנפשי.
- עם ביצוע נכון של כל התרגילים, אפשר אפילו להיפטר ממחלות רבות.
מתחם זה כולל יוגה, שהיא כה פופולרית כיום, כמו גם התעמלות סינית בשם "וושו".
מהו המאפיין המבדיל של מכלול זה מאלו שתוארו לעיל?
כל התרגילים שתוכננו במיוחד להשגת הרפיה ומדיטציה.
סוגים משולבים של אירובי בכושר
מאמנים מקצועיים מתחילים ליצור אימונים מורכבים כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. גישה זו כונתה Versa-training בארצות הברית של אמריקה.
מוזרויות:
- שיעור אחד בלבד לוקח שעה.
- 20 הדקות הראשונות של האימון מוקדשות לפעילות אירובית.
- 20 הדקות השניות לאימון כוח.
- והשלישית, 20 הדקות האחרונות, מוקדשות למתיחות.
זה חל:
- משקולות.
- משקולות.
- בולמי זעזועים מגומי.
תוכניות מוסדרות
במקרה זה, אנו מדברים על הכנת המחבר לתוכניות הכשרה. המאמן עצמו כותב מערכת לקבוצה, לפיה הוא מעביר את כל השיעורים. ליווי מוזיקלי, סוג תרגיל חדש והרבה יותר מפותח בדרך חדשה לכל קבוצת מתאמנים.
כיוונים אחרים
נהוג להתייחס לתחומים אחרים כאל אותם מרכזי כושר בהם מתבצעת אימון במצב של משחק ספורט. במכוני כושר אלה אתה יכול:
- לשחק כדורסל
- כדורגל
- קישוא
- טֶנִיס
ועוד הרבה משחקים קבוצתיים כל כך פופולריים.
זה נעשה כך שאדם שרוצה לרכוש מבנה גוף חדש יכול להשיג זאת בקצב מואץ. לדוגמה, כשעושה אימונים רגילים, אדם עשוי לא רק להשתעמם מכך, אלא הוא עלול להתעייף מהמגוון, ואופן משחק הספורט של העברת שיעורים מאפשר לך לברוח מבעיות ולהשיג בשמחה את התוצאה הרצויה.
כיוון קצבי-פלסטי בכושר
כפי שכבר שמת לב, רוב תוכניות הכושר מבוססות על תרגילים הכוללים אלמנטים של התעמלות וקצב. תרגילים אלה כוללים תרגילי נשימה, אתלטיים וסוקולסקאיה.
פילאטיס
סוג זה של אימוני כושר בחדר הכושר פותח בתחילת המאה הקודמת. במהלך פרק זמן זה, הוא הצליח להפוך לדרך מגה-פופולרית להעניק לגוף מבנה יפה. טכניקה זו מבוססת על תרגילים שאומצו מהתעמלות מותנית.
מערך התרגילים מכוון ל:
- העלאת טונוס השרירים הכללי.
- פיתוח איזון - אימון המנגנון הוסטיבולרי.
- שיפור מבנה הגוף.
- הרפיה של הגוף והנשמה.
כל התנועות קלילות, הרמוניות וחינניות.
יוֹגָה
כולם מכירים אימון כושר מסוג זה בחדר הכושר: גם אלה שמתרגלים יוגה וגם אלה שרק קראו על זה.
- הדבר הראשון שאליו מכוונת היוגה הוא פיתוח הגוף הרוחני של האדם.
- ואחרי זה מתפתחת התפתחות פיזית. אנו מפנים את תשומת ליבכם לכך שהכבודים קשים לביצוע, אך אם תלמדו לבצע את כולם, אז רבים יקנאו בכושר הגופני שלכם.
אֶרוֹבִיקָה
כל התרגילים משקפים באופן מלא את מהות האימון האירובי להתפתחות הגוף. אירובי הוא דרך מצוינת לשפר את הביצועים של כל הגוף.
ב"אופי אירובי "אנו מתכוונים לתרגילים:
- ריצה מסוגים שונים.
- מִגלָשַׁיִם.
- נסיעה באופניים.
כרגע אירובי אפילו נכלל בתוכניות פיתוח גופני בגני ילדים.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם סוגים רבים של אימונים. אתה רק צריך לבחור מה מתאים לך! התאמן, שפר את גופך ובהצלחה לך!
למד את סודות אימוני הכושר מהסרטון הזה:
