גלה מהן התכונות העיקריות של ספורטאים כימיים, שיעזרו לך להבחין בקלות בין הבחורים האלה מקהל ההתעמלות בחדר הכושר. השאלה כיצד להתנדנד - באופן טבעי או "כימי" רלוונטית מאוד כיום. העובדה היא שלמרות האיסורים על מכירת תרופת ספורט, לא קשה לרכוש תרופות אלו. אין ספק שאתה יודע שיש הרבה חנויות ברשת שבהן אתה יכול לקנות בסטרואידים בבטחה. עם זאת, ספורטאים רבים בוחרים בדרך של אימון טבעי, אך לרוב אינם מרוצים מהתוצאות המתקבלות. היום נדבר על איך להבדיל בין כימאי לטבע בחדר הכושר וכיצד להתקדם ללא שימוש בפרמקולוגיה של ספורט.
ההבדלים העיקריים בין כימאי וטבעי בחדר הכושר
ספורטאים מקצועיים כמעט ולא מודים בסמים. זה קורה לרוב לאחר סיום הקריירה, וזה מובן. חובבי פיתוח גוף יכולים גם להסתיר עובדה זו ואינם ממהרים לחלוק את סודותיהם עם עמיתים מבחינת תהליך האימון. אם אתה רוצה לדעת איך להבדיל בין כימאי לאדם טבעי בחדר הכושר, אז זה יכול להיעשות על פי מספר סימנים, שעכשיו יידונו.
- מהירות ההתקדמות. כאשר משתמשים בפרמקולוגיה של ספורט, הספורטאי מתקדם במהירות. עם זאת, אם מפסיקים להתאמן, גם התוצאות המתקבלות במהלך הקורס נעלמות במהירות. אם החבר שלך צובר מסה במהירות, אז הוא בהחלט "בוגד". לא משנה כמה מיומנות תוכנית האימונים והתזונה, תרגילים טבעיים אינם מאפשרים לך להתקדם במהירות. לרוב, התוצאות הראשונות באדם טבעי מופיעות רק לאחר שישה חודשים של תרגילים פעילים, ושינויים משמעותיים במבנה הגוף מתאפשרים לאחר מספר שנים.
- ממדים. גדלי גוף גדולים באופן לא טבעי ושרירים נפוחים הם אינדיקציה נוספת לשימוש סטרואידים. כמובן, עם נתונים גנטיים מצוינים, זה אפשרי עם אימון טבעי, אבל אנשים כאלה הם נדירים. טבעיים לרוב אינם יכולים לשנות באופן משמעותי את ממדיהם המקוריים, אך לאחר הפסקה ארוכה בלימודים הם יכולים לשחזר במהירות את הצורה האבודה בהשוואה ל"כימאים ".
- פרופורציות. סימן נוסף לשימוש ב- AAC הוא חוסר איזון בגוף. לדוגמה, לאתלט יש כתפיים או גב מנופחות היטב, אבל הרגליים נשארות דקות. עם אימון טבעי, אי -פרופורציות כאלה בלתי אפשריות בשל רמות הורמונליות. יחד עם זאת, אם אתה רק מניף את הידיים באופן טבעי ושוכח את הרגליים שלך, אז גם הפרופורציות של הגוף יופרו. אם אתה שואב את כל הגוף, לא יתעוררו בעיות. בעת שימוש בסטרואידים אנבוליים, הסבירות לחוסר איזון במבנה הגוף היא גבוהה מאוד.
- ביצועי ספורט. ל"כימאים "רבים יש חוסר התאמה רציני בין גודל השרירים לבין הפרמטרים הפיזיים. אם אתה מתאמן באופן טבעי, אז כוח השרירים שלך מתאים לנפח שלהם. בעת שימוש ב- AAS, השרירים לרוב "ריקים". הם נראים מרשימים, אך הם אינם יכולים לפתח מספיק כוח ואינם מובחנים בסיבולת רבה. כתוצאה מכך, בהשפעת כל פעילות גופנית, ספורטאים כאלה מפתחים במהירות עייפות ואפילו קוצר נשימה.
- מבנה השרירים. לעתים קרובות, ספורטאים "כימיים" עם מגע ממושך של העור עם אובייקט מופיעים אדמומיות. העור הופך לרגיש במיוחד.לדוגמה, כאשר סקוואטים מבוצעים על ישר, האדמומיות נעלמת במהירות בנקודת המגע של העור עם מוט, וייתכן שהכימאי יזדקק לחמש דקות לפחות לשם כך. הסיבה לכך היא כמות הנוזלים העודפת בגוף.
להלן הסימנים העיקריים העונים על השאלה כיצד להבחין בין כימאי לאדם סטרייט בחדר הכושר. אם, תוך התבוננות במישהו, אתה מוצא התאמה על שלוש נקודות לפחות, אז המסקנה ברורה.
איך להתקדם עם אימון טבעי?
פיתוח גוף טבעי הוא אומנות של ממש בפועל. ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון על מנת להתקדם. קודם כל, אלה תוכניות הכשרה ותזונה מוכשרות, כמו גם זמן מספיק למנוחה. כבר אמרנו שהרבה ספורטאים סטרייטים לא מרוצים ממהירות ההתקדמות שלהם, וזה נכון במיוחד בתקופה שבה התוצאות שלהם מתקרבות לגבול הגנטי.
אנחנו כבר יודעים להבדיל בין כימאי לאדם טבעי בחדר הכושר, בואו נבין את היסודות של אימון נכון ללא שימוש בפרמקולוגיה של ספורט. אם בספורט המקצועי אי אפשר לסמוך על תוצאות גבוהות ללא שימוש בתרופות אלה, זה בכלל לא הכרחי לחובבים.
התקדמות העומס
אחד העקרונות הבסיסיים של צמיחת השרירים הוא התקדמות הלחץ. לעתים קרובות מאוד, לא הקפדה על כלל זה מובילה לחוסר התקדמות עבור הבונים. העובדה היא כי עבור אדם סטרייט, זוהי למעשה הדרך היחידה ליצור מתח מספיק לגוף. אתה בטח יודע שהגוף מגיב לפעילות גופנית על ידי שחרור הורמונים אנבוליים.
ככל שהלחץ חזק יותר, כך יסומנו חומרים הורמונליים יותר. אם "כימאים" פותרים את הבעיה של ריכוז טסטוסטרון נמוך על ידי החדרת חומר אקסוגני, אז אנשים טבעיים צריכים להתאמן בצורה אינטנסיבית לשם כך. אם העומס לא משתנה עם הזמן, אז הגוף מסתגל ואינו מייצר עוד טסטוסטרון בכמויות גדולות.
עם זאת, הגידול בעומס צריך להיות שיטתי ואין לאפשר עלייה חדה. כדי לשלוט בתהליך זה, עליך לנהל יומן הדרכה. ניתן להגדיל את העומס לא רק בעזרת סולמות עבודה. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לתפעל את מספר הסטים והחזרות. מסכים שאי אפשר מבחינה פיזית לזכור את כל המספרים האלה.
כיצד להתגבר על גבולות גנטיים?
ספורטאים מתחילים, עם תהליך אימון מאורגן כראוי, מתקדמים במהירות מספקת. עם זאת, קצב הצמיחה של מדדי הספורט מואט בהדרגה. כפי שאמרנו למעלה, ככל שאתה מתקרב לגבול הגנטי שלך, כך קשה יותר להשיג מסה. סטרואידים יכולים לסייע בפתרון בעיה זו.
אבל נשאלת השאלה, איך עושים את זה ישר? למעשה, יש רק מוצא אחד - שימוש בתנועות בסיסיות. אם אתה עובד באופן פעיל על סימולטורים, לא תקבל הרבה תועלת. העניין הוא שכאשר מבצעים תנועות בסיסיות, מספר רב של שרירים לוקחים חלק בעבודה. זה מוביל לכך שהתגובה ההורמונלית של הגוף לאימונים חזקה יותר.
משך המפגשים הוא גם גורם חשוב עבור האדם הטבעי. עם זאת, עליך להיות זהיר ביותר, שכן פעילות גופנית מופרזת תוביל לאימון יתר. בלוטות המין מסוגלות לסנתז רק כמות מסוימת של חומרים הורמונליים ליחידת זמן. אם השיעורים ארוכים מאוד, אז הגוף לא יוכל להתמודד עם עומס כזה. אנו ממליצים להתאמן למשך 40 דקות או שעה לכל היותר. זהו אינדיקטור אינדיבידואלי, אך עבור בונים רבים מספיק לעבוד באופן פעיל במשך 45 דקות.
הטבע צריך לנקוט בגישה אחראית לפעילות גופנית.לדוגמה, אם בנוסף לבניית גוף אתה עוסק בשחייה או ריצה, ייתכן שהגוף לא יעמוד בעומסים כאלה. זה עם זה כי העצה של מאמנים מנוסים קשורה, במהלך תקופת איסוף ההמונים, לא להשתמש באופן פעיל עומסי אירובי. אל תשכח מהמתח הפסיכולוגי, שיכול להשפיע לרעה גם על ההתקדמות שלך. כמובן שאי אפשר להימנע לחלוטין ממצבי לחץ, אך נסו למזער אותם.
מחזור
דרך נוספת להתקדם ללא הרף לקראת תנאי אימון טבעיים היא מחזוריות. כפי שצוין לעיל, קצב הייצור של חומרים הורמונליים אנבוליים יכול רק לעלות עד לרמה מסוימת. זוהי למעשה התקרה הגנטית שלך. כדי להתגבר על זה, יש צורך ליצור מצב בו מתח נמוך יחסית יוביל לשחרור כמות ההורמונים הנדרשת.
ניתן להשיג זאת על ידי אימון השרירים, או במונחים פשוטים יותר, עליך להפוך אותם לחלשים יותר. כתוצאה מכך, הגוף יתפוס אפילו מתח קל כחזק. כתוצאה מכך, תוכל לחזור למשקלי העבודה הקודמים שלך ולעלות עליהם. חילוף העומסים הזה נקרא מחזור.
ישנן דרכים רבות להשיג מטרה זו. אנו ממליצים שתבין את מהות הטכניקה עצמה, ולאחר מכן תוכל להשתמש במחזוריות. ניתן להשוות את העיקרון הזה לגל. להתקדמות מתמדת, עליך להתקדם לעבר המטרה שלך לא באופן שווה, אלא בגלים - צעד אחורה מוחלף בשני קדימה.
ניתן להשתמש בתקופה בפרקי זמן שונים. כאשר העבודה הקשה שלך מוחלפת בעבודה קלה, זוהי מיקרו -פרודיזציה. עם זאת, אתה יכול לעבוד במצב אור במשך שבוע או אפילו חודש, ולאחר מכן להגדיל את העומס. זו תהיה תקופת מאקרו. שתי השיטות הללו הן העיקריות, אך ישנן גם רבות אחרות. הם משלבים מאקרו ומיקרו-פרודיזציה.
שים לב שעיקרון המחזוריות משמש בכל ענפי הספורט, ותוכל להיות בטוח ביעילותו. דבר נוסף הוא שהיישום של טכניקה זו לא תמיד מביא לתוצאות חיוביות. יש לציין מיד שאצל אנשים סטרייטים התוכנית המשמשת להרמת משקולות או הרמת כוח יכולה להביא את התוצאה הטובה ביותר. אתה יכול לחלק את הפעילויות שלך לשניים או שלושה סוגים - קל, קשה ובינוני. לאחר מכן, אתה מתחיל להחליף אותם תוך כדי עבודה על כל קבוצת שרירים.
לדוגמה, היום עשית סקוואט כבד עם משקל מרבי לסירוב, ועשית 6 עד 8 חזרות. בשיעור הבא הפחיתו את משקל המשקולות בכשליש, אך עשו כבר 10 חזרות. יחד עם זאת, במהלך שיעור קליל, אינך יכול לעבוד על כישלון. זוהי טעות נפוצה של ספורטאים ושוללת את כל נקודת המחזוריות.
תְזוּנָה
לתוכנית התזונה יש חשיבות רבה לאנשים סטרייטים. בעת חיבורו, עליך להמשיך מתוך המשימות שהוגדרו. כאשר אתה צובר מסה, ערך האנרגיה צריך להיות גבוה, ובמהלך תקופת הייבוש הוא צריך להיות מופחת. חלק מהספורטאים מנסים להיפטר משומן כאשר הם עולים במסה, דבר שעקרוני בלתי אפשרי ללא שימוש בפרמקולוגיה של ספורט. עדיף לצבור מסת שריר עם אחוז שומן קטן מאשר להתאמן לשווא.
הסרטון הבא מכיל מידע נוסף בנושא זה:
