גלה מדוע לא תוכל לרדת במשקל בחדר הכושר באמצעות מגוון מכונות ותוכניות אימון אחרות. עד כה נוצרו הרבה דרכים לרדת במשקל. עם זאת, אנשים רבים משתמשים בשיטות פסיביות כביכול, הכוללות שימוש בתרופות ותוספי מזון שונים. יחד עם זאת, מדענים הוכיחו זה מכבר כי הדרכים היעילות ביותר להילחם בשומן הן:
- תזונה נכונה.
- פעילות גופנית.
למעשה, אתה לא צריך שום דבר אחר כדי להשיג את המטרה שלך. היום לא נתעכב על תזונה, אבל נענה על השאלה כמה שיותר בפירוט - האם אפשר לרדת במשקל בחדר הכושר באמצעות סימולטורים? די ברור שלא כולם יכולים להרשות לעצמם לרכוש ציוד כושר ולהתאמן בבית. חדר כושר יכול להיות בחירה מצוינת, אך לעתים קרובות ניתן לשמוע המלצות על הצורך להזמין מאמן.
אנו יכולים להסכים עם זה, מכיוון שעבודה על סימולטורים, כמו אימון עם משקולות חופשיות, מניחה נוכחות של ידע מסוים. כתוצאה מכך מתעוררת בעיה נוספת - עלות. לא כל הנשים יכולות להרשות לעצמן לשכור ולפקח על מדריכה. עם זאת, היום ננסה לעזור לך בכך ולספר לך האם אפשר לרדת במשקל בחדר הכושר על סימולטורים וכיצד לעשות זאת נכון.
האם יש צורך במאמן אישי בחדר הכושר לירידה במשקל?
להלן נדבר על כללי השיעורים וניתן המלצות שימושיות. כעת אנו מציעים לשקול את כל היתרונות והחסרונות של עבודה עם מדריך כושר אישי. זו שאלה די חשובה, כי לאדם שנמצא בחדר הכושר בפעם הראשונה אין את הידע המתאים. אם, באימון, אינך פועל לפי טכניקת ביצוע התרגילים, הרי שהתמורה לאימון תהיה נמוכה.
נתחיל עם היתרונות של מאמן אישי:
- בטיחות מקצועית - מתחילת חיי הספורט שלך, המאמן יעקוב אחר הטכניקה של כל התרגילים, מה שימזער את הסיכון לפציעה.
- שליטה מהירה בניואנסים טכניים - כבר אמרנו שהטכניקה של ביצוע כל התנועות משפיעה לא רק על בטיחות הספורטאי, אלא גם על יעילות האימון שלו.
- תמריץ לבקר בחדר הכושר - להסכים כי לאחר ששילם כסף עבור מנוי ושירותיו של מדריך כושר אישי, אדם לא ירצה לפספס אימונים.
- תוכנית הכשרה איכותית הוא גורם נוסף המשפיע על יעילות האימון שלך. המאמן ייצור תוכנית המתאימה לך ביותר ותבצע שינויים מתאימים ככל שתתקדם.
אנו ממליצים לך לעבוד בהנחיית מדריך לפחות כמה חודשים. זה יאפשר לך להבין את העקרונות הבסיסיים של כושר גופני, ללמוד כיצד לבצע נכון את כל התנועות ובעתיד יאפשר לך להכין באופן עצמאי תוכניות אימון.
עם זאת, ישנם שני חסרונות בעבודה עם מאמן אישי:
- מחיר - בהתאם לכישורים המקצועיים של המאמן, שירותיו עשויים להיות מכריעים עבורך.
- אין מספיק כישורים למאמן - אתה יכול לחסוך כסף ולזכור מדריך חסר ניסיון, אבל זה ישפיע לרעה על ההתקדמות שלך.
בהתבסס על האמור לעיל, ניתן לטעון כי בהחלט אין צורך להשתמש בשירותיו של מאמן אישי כל הזמן. אם אין לך משאבים כספיים מספיקים, אז אתה יכול להסתדר בלי האדם הזה לגמרי.
האם אימון עצמי בחדר הכושר יהיה יעיל?
עכשיו נדבר על איך אתה יכול להפיק תועלת מלימוד עצמי. מבקרים רבים בחדר הכושר אינם משתמשים בשירותי המדריכים ולומדים בעצמם את מדע הכושר. בואו נראה אילו יתרונות יש לגישה זו:
- פיתוח עצמי - כדי להשתלט על תנועה או סימולטור חדש, יהיה עליך לחפש את המידע הדרוש בעצמך או לשאול עצות מבקרים מנוסים. כתוצאה מכך, אתה תתפתח כל הזמן.
- חִסָכוֹן - הכל ברור כאן, כי אתה לא צריך להוציא כסף, לפעמים כסף לא מבוטל, כדי לשלם עבור מדריך.
- לוח שיעורים חינם - תוכל לבקר בחדר הכושר בזמן שהכי נוח לך ואינך צריך להסתגל למאמן.
אם אנחנו מדברים על החסרונות של אימון עצמי, אז הם הפוכים מהיתרונות. במילים פשוטות יותר, התפתחות עצמית עשויה שלא לספק את המטרות הרצויות, וכתוצאה מכך, תפסיקו להתאמן. המצב דומה עם החיסכון בשירותיו של מדריך כושר. לוח זמנים בחינם של ביקורים יכול גם לשחק עליכם בדיחה אכזרית. למרות שהרבה תלוי ברצון שלך.
איך להתאמן כמו שצריך בלי מדריך לרדת במשקל בחדר הכושר?
במענה לשאלה האם אפשר לרדת במשקל בחדר הכושר על סימולטורים, יש צורך לדבר על כללי האימון הבסיסיים.
חימום
איתה כל אחד מהאימונים שלך צריך להתחיל. כל הספורטאים המקצועיים עושים זאת, מכיוון שלא ניתן למזער את הסיכונים לפציעה אחרת. בהתאם למורכבות תוכנית האימון העיקרית שלך, עליך להקדיש בין דקה לעשר דקות בחימום. הקפד לבצע תנועות מתנדנדות של הגפיים, סיבובי הגוף והראש, כמו גם תרגילי מתיחה.
חימום מפרקים
תרגילים אלה צריכים לכלול תנועות סיבוביות של הגוף, הראש, הידיים. חובה לחמם את הגוף לגמרי. תרגיל "שמונה" יעיל לצוואר. הקפד לבצע מספר סיבובים וצירים.
עבודה על סימולטורים
לאחר השלמת כל התנועות שנדונו לעיל, תוכל להתחיל בבטחה לעבוד על סימולטורים. חשוב ביותר במקרה זה לא רק להתבונן בטכניקה, אלא גם לנקוט את המיקום הנכון. אם לא היית עוסק בספורט בעבר, אינך יכול להעניק לגוף עומס רב באופן מיידי. הצהרה זו נכונה לא רק לגבי עבודה על סימולטורים, אלא גם בעת ביצוע תרגילים עם משקל חופשי. במקרה השני, בצע בכל תנועה עם משקלים משלוש עד ארבע סטים.
אנו ממליצים לבנות להקפיד על רצף ביצוע תנועות ספורט:
- הירכיים עובדות.
- החזה והגב עמוסים.
- לאחר מכן, המשך לאימון השרירים של חגורת הכתפיים והזרועות.
- בסוף הפגישה, עבדו על שרירי הבטן.
כמו כן, לאחר אימון, חשוב להתקרר כדי לחסל את האפשרות לכאבים בשרירים. לשם כך, מספיק לעבוד על אופני כושר במשך חמש דקות.
התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל בחדר הכושר
ניתן לחלק את כל תהליך ההכשרה לשלושה שלבים. עכשיו נדבר על כל אחד מהם ונשקול את התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל.
שלב ראשון - אימון שרירי הזרועות, חגורת הכתפיים, החזה והגב
ישנם מספר תרגילים שעליך לשלוט בהם:
- העיתונות הצרפתית - מתבצע בישיבה עם משקולות. הזרועות מורמות גבוה מעל הראש וכפופות למפרקי המרפק.
- שכיבות סמיכה הפוכות לספסל - אתה צריך לשבת עם הגב לספסל ולנוח נגדו. למתוח את הרגליים לפניך, ואז לבצע שכיבות סמיכה, לכופף ולכפוף את מפרקי המרפק.
שלב שני - המותניים וה שרירי הבטן מעובדים
- הַעֲקָמָה - אתה יכול להשתמש בסימולטור מיוחד. אחזו בידיים במעקות המידות המיוחדות, והניחו את כפות הרגליים מתחת לרולר.התחל למשוך את החזה לכיוון האגן ובחזרה.
- תרגיל מספר 2 - תנוחו בשכיבה על הספסל ותפסו את המעקות בידיים. הרם את הרגליים למאונך לגוף.
שלב שלישי - שאיבת שרירי הישבן והרגליים
- ריאות הוא תרגיל קלאסי שניתן לבצע בעזרת קטלבל, משקולות ואפילו מוט.
- גידול ירכיים - מבוצע על סימולטור מיוחד.
אז נתנו לך דוגמה לסט תרגילים פשוט, שלא ייקח הרבה זמן להשלים אותו. נזכיר שכדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לוותר על זבל ומזונות שומניים.
האם אפשר לרדת במשקל על ידי עבודה על סימולטורים: המלצות
שקול את המאפיינים של הגוף שלך
אם חברך הוריד כמה קילוגרמים הודות לחודש של אימון בחדר הכושר, ייתכן שלא תשיג את אותה התוצאה. לכל אחד מאיתנו יש מאפייני גוף משלו שיש לקחת בחשבון. תוכנית אימונים לא יכולה להיות אוניברסלית. רוב הסיכויים שייקח לך זמן למצוא את התרגילים שיניבו תוצאות חיוביות.
זכור אירובי
השילוב של אימוני כוח ומפגשי אירובי מאפשר לך להגיע במהירות לתוצאות טובות. בנוסף, פעילות אירובית מועילה ביותר למערכת הנשימה והלב וכלי הדם. אינך צריך לבקר באולם כדי להחזיק אותם, ובמיוחד בקיץ. אם בחוץ חם צא לרוץ. שחייה היא דרך מצוינת לרדת במשקל.
איזון בתוכנית ההכשרה
חשוב למצוא שילוב של עוצמת אימונים אירוביים ואימוני כוח כך שהגוף שורף שומן מבלי להרוס רקמת שריר. עם זאת, זכור שכאשר תשיג איזון זה, לא תבחין מיד בירידה במשקל. יתר על כן, זה יכול אפילו להגדיל. העובדה היא שרקמת השריר כבדה יותר מרקמת השומן. כתוצאה מכך, עם אותו משקל גוף, אתה יכול להיראות אתלטי או מוזנח.
נְשִׁימָה
חשוב מאוד לנשום נכון במהלך האימון. אם, בהשפעת מאמץ גופני, הגוף אינו מקבל כמות מספקת של חמצן, אזי האפקטיביות של תרגילים כאלה יורדת בחדות.
תדירות הביקורים באולם
רק אימון רגיל יכול להביא תוצאות טובות. עם זאת, חשוב ביותר לבחור נכון את העומס על מנת לא למצות את גופך. אחרת, אתה תמצא את עצמך במצב של אימון יתר, ותצטרך לקחת הפסקה. במהלך החודש הראשון, עליך לבצע רק שני אימונים בשבוע. יתר על כן, זמן הביקור באולם לא משנה. החל מהחודש השני יש להגדיל את מספר האימונים לשלושה.
תְזוּנָה
עליך לאכול מזון שעה וחצי לפני תחילת האימון. לאחר השלמת השיעור, אנו ממליצים לסגור את חלון הפחמימות ופחמימות, וארוחה מלאה צריכה להתקיים לא לפני 1 או 1.5 שעות לאחר מכן. כדאי גם לעבור לחמש ארוחות ביום, תוך הקפדה על האינדיקטור הנדרש לערך האנרגיה של התזונה היומית.
גישה חכמה לאימון
אל תוותרו על אימוני כוח לטובת אירובי. נערות רבות בטוחות כי אימון משקולות יגרום לדמותן להיראות כמו גבר. זו שטות גמורה ורק שילוב של אימון אירובי ואנאירובי יאפשר לכם להגיע לתוצאות מצוינות.
אילו אימוני שריפת שומנים היעילים ביותר לירידה במשקל בחדר הכושר, עיינו בסיפור זה:
