גלה כיצד לבנות עכוז עסיסי ללא שומן תוך זמן קצר. אנו חושפים את סודותיהם של מאמני כושר מקצועיים. הרופאים מכנים את הפקדת השומן בסיבים הנמצאים מתחת לעור כהשמנה. אם אינך יודע, ישנם ארבעה שלבים של השמנת יתר. היום ננסה לספר לך בפירוט רב ככל האפשר כיצד להסיר שומן מהישבן.
ישנן סיבות רבות לכך שהגוף אוגר שומן. זו עשויה להיות נטייה גנטית או הפרעה בביצועי המערכת ההורמונלית. כעת הסיבות הנפוצות ביותר להופעת משקל עודף הפכו לאורח חיים בישיבה, צריכת כמויות גדולות של מזון וכו '. ישנם מספר מקומות בגוף האישה בהם שומן מופזר בקלות: המותניים, הירכיים, הישבן וגם הבטן.
דרכים להיפטר מהשומן מהישבן
אם הסיבה להופעת שומן הגוף טמונה בשיבוש העבודה של כל מערכת גוף, עליך לפנות לייעוץ של מומחה. בכל המקרים האחרים, אתה יכול להתחיל להילחם בעצמך בשומן. אתה צריך להתחיל עם תזונה.
איך לאכול נכון?
קודם כל, אל תכלול קמח וממתקים מהתזונה שלך. לעתים קרובות קשה מאוד לסרב למוצרים אלה, אך אם אתה רוצה שיהיו לך ישבנים יפים ומוצקים, עליך להקריב קורבנות אלה. עליך גם להפסיק לאכול מזון מטוגן, מזון מהיר, משקאות מוגזים, מיונז ורטבים שונים.
כדאי לאכול יותר דגים ופירות ים, כמו גם ירקות. אל תשכח מהפירות, אך יש להימנע מבננות. תוכנית הארוחות שלך צריכה להכיל בין 90 ל -100 גרם חלבון, וצריך לצמצם את השומנים והפחמימות.
ספּוֹרט
עם זאת, תזונה נכונה בלבד לא תספיק ותצטרכו להתחיל לעסוק בספורט. זה יכול להיות אירובי, פילאטיס או אפילו אימוני כוח. זה יהיה טוב מאוד אם תתחיל ללכת לחדר הכושר ותזמין מאמן טוב. אינך צריך כל הזמן לשלם עבור שירותיו, מספיק לו להראות את הטכניקה של ביצוע כל התרגילים הדרושים ולהכין תוכנית אימונים.
אם אינך רוצה לעשות כושר, תוכל להתחיל ללמוד בבית ספר לריקוד ערבי, פילאטיס, ריקודי חשפנות וכו '. כל פעילות נמרצת תעזור לך לרדת בשומן ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. ברשת תוכלו למצוא מספר רב של מתחמים שונים לעיבוד שרירי הישבן. להלן שני תרגילים יעילים מאוד:
- "מִתאַגרֵף". היכנס לעמידה וכופף מעט את מפרקי הברך. לכווץ את הידיים לאגרופים ולהרים אותן לגובה הפנים. התחל להעביר את משקל גופך לכל אחת מרגלייך לסירוגין תוך היכה ביריב דמיוני. יש צורך לבצע שניים או שלושה סטים.
- עמדו בעמידה והרימו משקולות. השתמש באחיזה תקורה כשהציוד שלך מופנה לאחור. התחל לקחת את רגל שמאל אחורה ובמקביל הרם את הידיים כ -15 מעלות ממיקום ההתחלה. לאחר מכן, יש צורך לכופף את מפרק הברך של רגל שמאל ולהישאר במצב זה במשך 8 שניות, למתוח את שרירי הישבן. עבור כל רגל, עליך לבצע שתי סטים, שבכל אחת מהן יהיו 10 חזרות.
עיסוי ועטוף גוף
בנוסף לפעילות גופנית, ניתן להשתמש בעיסוי לעטוף גוף. יש הרבה נהלים כאלה, ואתה צריך לבחור את היעיל ביותר עבורך. אם אתה רוצה לדעת איך להסיר שומן מהישבן, אז זה דורש גישה משולבת. תזונה נכונה, פעילות גופנית ומגוון טיפולים יעזרו לכם להילחם בשומן בצורה היעילה ביותר.
אתה יכול להשתמש בעיסוי דבש באמבט האדים (סאונה).ראשית, יש צורך לאדות את שרירי הישבן, ולאחר מכן לשפשף דבש לתוך העור במשך 10 או 15 דקות.לאחר מכן הדבש נשטף במים חמים.
סוג העיסוי היעיל השני יחייב אותך לרכוש פחית סיליקון מבית מרקחת. מרחו שמן קוסמטי על עור הישבן והתחילו להעביר מעליו את הצנצנת למשך 10 דקות. נסה לא להפסיק תוך כדי פעולה זו.
העטיפה היא אמצעי לא פחות יעיל להילחם במצבורי שומן בישבן. לשם כך, תחילה עליך למרוח על העור דבש, שמן אתרי או חימר קוסמטי. לאחר מכן עוטפים את הישבן בניילון נצמד ומחזיקים למשך חצי שעה או 45 דקות. מסירים את הסרט ושוטפים את החומר המורח על העור במים. הליך זה צריך להתבצע כל יום שני. מהלך העטיפה המלא הוא בדרך כלל 10 עד 12 הליכים.
צריך לומר שגם הליכה של חצי שעה או קצת יותר יכולה להיות יעילה במאבק בשומן. אתה יכול ללכת לרוץ או לפעילות גופנית אחרת. זה כל מה שאנחנו הולכים לספר, וענו על השאלה - איך מסירים שומן מהישבן?
כיצד להסיר שומן מהישבן, תלמד מהסיפור הזה:
