הסיבות להופעת מצבורי שומן בצדדים. שיטות לחימה בשומן: תזונה נכונה, פעילות גופנית, גלישת גוף, עיסוי, קוסמטיקה.
שומן בצדדים הוא בעיה נפוצה שאנשים רבים מתמודדים איתם. עם הגיל, התהליכים המטבוליים בגוף מאטים, ושומן הגוף עולה בהדרגה. כדי להפחית פגמים כאלה, מומלץ להתאים את הדיאטה, לנוע יותר ולהשתמש בהליכים קוסמטיים.
סיבות להופעת שומן בצדדים
שומן מופקד בצדדים מכמה גורמים. התהליך עשוי להתבסס על נטייה או מחלה תורשתית, אך המצב מחמיר על ידי הדברים הבאים:
- שגיאות אספקת חשמל … עודף שומנים ופחמימות, ארוחות נדירות אך בשפע, אכילת יתר שיטתית, חטיפים תכופים, אכילה לפני השינה.
- אורח חיים יושבני … חוסר תנועה מוביל לכך שיצירת מצבורי שומן מואצת מספר פעמים.
- שינויים הורמונליים … גורמים אלה כוללים התבגרות, הריון, גיל המעבר.
- הפרה של תפקוד האיברים הפנימיים … שומן תת עורי בצדדים נצפה אצל אנשים עם עמידות לאינסולין, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, מחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה.
- אי עמידה במשטר העבודה והמנוחה … בגלל זה, הגוף נמצא במצב של מתח מתמיד. במקביל, הורמון הקורטיזול מיוצר באופן קבוע, התורם להפקדת שומן בצדדים.
מתח קבוע, תזונה לא בריאה, חוסר בפעילות גופנית, כלומר שילוב של מספר גורמים בבת אחת מחמירים את המצב. אדם עולה במשקל במהירות ובמשך זמן רב אינו יכול להיפטר ממרבצי שומן בצדדים ובאזורים רגישים אחרים בגוף.
איך להיפטר משומן בצדדים?
כדי להסיר במהירות שומן מהצדדים, נדרשת גישה משולבת: הימנעות ממאכלים שומניים מדי, פחמימות פשוטות ופעילות גופנית סדירה. כדי להאיץ את התהליך, מומלץ לתת עדיפות לפעילות אירובית, לחזק את שרירי הבטן, המסייעים בהסרת מצבורי שומן בצדדים, לעבור קורס עיסוי ולהשתמש בקוסמטיקה חומרה. כמו כן יש צורך לוותר על הרגלים רעים, לנרמל את השינה ולהפחית את השפעת המתח על הגוף.
תזונה נכונה משומן בצדדים
אחת מנקודות המפתח שעוזרות לך להבין כיצד מסירים שומן מהצדדים היא הקפדה על העקרונות הבסיסיים של תזונה טובה. חשוב להכניס סיבים לתזונה (ירקות טריים, פירות, פירות יער עונתיים, עלים ירוקים), הקפידו לצרוך שומנים בריאים (שמנים לא מזוקקים, אבוקדו, דגים אדומים, קוויאר). הדיאטה צריכה להכיל נוגדי חמצון המסייעים להילחם בשומן עודף בגוף: קינואה, פירות יער בהירים, ירקות, פירות עשירים בוויטמין C.
כדי להסיר שומן מהצדדים, כדאי לוותר על מזון מטוגן, שומני, מתובל מדי, סוכר, פחמימות פשוטות, שומני טראנס, סוכר לבן, קמח, ממתקים קנויים. מזון שומני ומוצרי גליקציה מוחלפים בחלבון וסיבים צמחיים. זה מאפשר לך לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, לשחזר תהליכים מטבוליים ולהפחית את משקל הגוף.
בעת לחימה בשומן הגוף בצדדים, עליך לשתות מספיק מים עם לימון, ליים, מנטה, פירות יער. אתה יכול לחשב את כמות הנוזלים האופטימלית באמצעות הנוסחה: הכפל 30 מ ל של נוזל לפי משקל הגוף.
חָשׁוּב! עם עלייה במשקל הגוף, אין לחפש תירוצים; חשוב להפנות מאמצים לתיקון התזונה והמצב הרגשי. התייעץ עם דיאטנים ומאמנים מנוסים במידת הצורך.
תרגילים נגד שומן בצדדים
דיאטה לא מספיקה להפחתת שומן הגוף בצדדים, לכן יש לכלול פעילות אירובית. מומלץ לבצע תרגילים אירוביים השורפים שומן וקלוריות ככל שניתן.
כדי להיפטר מהשומן בצדדים, בשלבים הראשונים, מוצג סדרת תרגילים מיוחדת המתבצעת למשך 20-30 דקות. בהדרגה, זמן האימון והעומס גדלים.
תרגילים לשריפת שומן בצדדים:
- הרמת רגליים לפי משקל … קח עמדה אופקית, הרם את הרגליים בזווית ישרה והחזק אותן במצב זה במשך דקה אחת, בהדרגה ניתן להגדיל את הזמן.
- טורסו מתכופף … בצעו פניות, הטיות של הגוף לכיוונים שונים 20-30 פעמים במספר גישות.
- "מְטוּטֶלֶת" … שכב על הרצפה, צייר את הבטן, הרם את הרגליים, כפוף בברכיים. שים את הידיים על רגל שמאל, יישר את ימין. חזור על הצד השני, שמור על שרירי הבטן שלך מתוחים.
- "אופניים" … שומן הצד אצל נשים יקטן אם תתבצע פעילות גופנית באופן קבוע. לשם כך, שכב על הרצפה, נעל את האצבעות מאחורי הראש שלך, כופף את הרגליים בברכיים והרם, התחל לסובב דוושות בלתי נראות במשך 5-10 דקות בקצב נוח.
- פיתול פלג הגוף התחתון … תרגיל יעיל לשומן בצדדים: שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש שלך וצייר בבטן. במקרה זה, יש ללחוץ היטב את הגב התחתון לרצפה. כפיפות גב כרוכות במתח מופרז על עמוד השדרה ופציעות. כופף את הברכיים, הרם אותן. השכמות מונחות על הרצפה, הכתפיים מורמות מעט. יישר את רגל שמאל וגע בברגל הכפופה עם המרפק השמאלי. חזור על הפעולה עבור הזרוע והרגל השמאלית. רץ 20 פעמים.
- סקוואט … התחל עם 20 סקוואט ליום והגדל ב- 10 סקוואט מדי יום.
- קפיצות כפות … מורחים את הרגליים ברוחב הכתפיים, מהדקים את הישבן, שואבים את הבטן. בצע סקוואט, וודא בזהירות כי הברכיים שלך אינן חורגות מרמת הבהונות. שאפו, קפצו למעלה ותפסו את עמדת ההתחלה. בצעו לפחות 30 קפיצות. ודא שהבטן שלך מושכת פנימה כל הזמן.
- "קֶרֶשׁ" … תרגיל זה מתאים להשלמת אימון לשריפת שומן באגפים. לשם כך עליך לשכב על הרצפה על הבטן, לנשוף, לכופף את המרפקים ולהישאר ב"מצב שכיבה ". קום וחלק את העומס באופן שווה על כל הגוף למשך 30-60 שניות. במקרה זה, המרפקים צריכים להיות ממש מתחת לכתפיים.
תרגיל זה יסייע בהסרת שומן מהצדדים: קם זקוף, פרש את רגליך ברוחב הכתפיים, כופף את הברכיים, צייר בבטן. בזמן הנשיפה, הרם את רגל שמאל, קח אותה הצידה והחזק במצב זה 1-1, 5 דקות. אתה יכול להתחיל מ 10-15 שניות, בהדרגה להגדיל את מרווח הזמן.
להגברת היעילות ניתן להשלים את התרגילים עם משקלים מיוחדים היוצרים התנגדות במהלך האימון ומגבירים את יעילות האימון. תרגילים כאלה עוזרים לשרוף קילוגרמים מיותרים ולחזק את שרירי הצפק.
כמו כן יש צורך לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים. הליכה באוויר הצח (לפחות 10,000 צעדים) מועילה. לעמידה במשטר היומי יש תפקיד חשוב גם בתהליך הירידה במשקל: עליך ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 23:00.
ניתן להפחית במהירות שומן בצדדים אצל גברים על ידי תרגול פעיל 3-5 פעמים בשבוע: שחייה בבריכה, קפיצה בחבל, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים. כמו כן, על מנת להסיר שומן מצדי גבר, הוא צריך לרוץ מדי יום או 3-5 פעמים בשבוע.
עטיפת שומן בצדדים
הליכים קוסמטיים מחליקים את העור, שורפים שומן בצדדים, משפרים את איכות העור ואת העורק. עטיפות הבית יעילות נגד צלוליטיס, שומן גוף ועור רופף. מומלץ לבצע אותם על בטן ריקה, 120 דקות לאחר הארוחה או לפני השינה. אצות, חימר, בוץ טיפולי, בסיס ושמנים אתריים משמשים כבסיס.
דרכים להסרת שומן מהצדדים בעזרת עטיפות בבית:
- אצות עוטפות … הודות לאלגינט. חומר זה מכיל ויטמינים, חומצות אמינו, מינרלים המחזקים את העור ומפחיתים את שומן הגוף. אצות מהדקות, מרככות ומגינות על העור, מאיצות את תהליך ההתחדשות ומשפרות את מראהו. כדי להכין את העטיפה תזדקקו ל -80 גרם אבקת אצות, שנמזגת עם מים חמים ומערבבת היטב במשך 2-3 דקות. המוצר שהתקבל מוחל באופן שווה על הצדדים ועל אזורים בעייתיים אחרים בגוף, עטוף מלמעלה בניילון נצמד ונותר לפעול במשך 20-30 דקות. לאחר מכן יש לשטוף, למרוח שמן או קרם גוף. הקורס כולל 12-15 נהלים. במקרה של תגובה אלרגית ליוד, עדיף לסרב להשתמש באצות.
- דבש עוטף … אחד היעילים ביותר במאבק בשומן הגוף. ניתן לשלב דבש עם קפה, חימר, שמנים אתריים (תפוז, ערער, מנטה, לימון, אשכולית). ניתן לבצע את ההליכים אם אין סובלנות אישית למוצרי דבורים. אחד המתכונים היעילים ביותר הוא לערבב 3 כפות דבש עם מנטה ושמן תפוז. למרוח על הצדדים, על הבטן, לעטוף בניילון נצמד מעל. הדבש יכול לזרום החוצה, ולכן רצוי לעטוף במגבת מעל ולשכב במשך 40-60 דקות. לאחר מכן שטפו אותו במים חמים, לחו את העור בשמן או בקרם.
- עטיפות תה ירוק … טוחנים את העלים במטחנת קפה, מוסיפים מים חמים. הוסיפו את השמנים האתריים האהובים עליכם (תפוז, לבנדר, אשכולית, מנטה). למרוח על אזורים בעייתיים בגוף, לעטוף עם סרט, מגבת ולהשאיר למשך 20-30 דקות. תה הוא נוגד חמצון מצוין שלא רק מפחית שומן תת עורי, אלא גם מגוון ומחליק את העור.
- עטיפות כחול … בכלי זכוכית מערבבים חימר כחול, 1 כף קפה טחון, מוסיפים כמה טיפות שמנים אתריים של קינמון, ערער, תפוז. לדלל במים חמים עד לקבלת מרקם של שמנת חמוצה סמיכה. מרחו את התערובת המתקבלת על אזורים בעיית העור, עטפו את החלק העליון בניילון נצמד, לבשו חותלות או מכנסיים קצרים. במהלך ההליך ניתן לבצע תרגילים - סקוואטים, "אופניים", פניות לשיפור יעילות ההליך הקוסמטי.
- עטיפות קפה … מערבבים קפה טחון עם שמן אתרי אשכוליות, שמן קוקוס ומדללים במים עד לקבלת קרם. מרחו את הקומפוזיציה על הצדדים, עיסו בעדינות ועטפו בנייר כסף. הניחו לפעול למשך 30-60 דקות, ולאחר מכן שטפו במים. לעטיפה כזו יש השפעת שריפת שומן, ניקוז, החלקה, מפחיתה מצבורי שומן ומסירה עודפי נוזלים.
כדי להסיר שומן מצידי האישה, חשוב לבצע הליכים כאלה באופן קבוע. לאחר הקורס (10-12 מפגשים), מומלץ לשמור על התוצאה המתקבלת ולעשות את העטיפות אחת ל-7-10 ימים.
הערה! כדי להילחם בשומן בצידי הבית שלך, אתה יכול להשתמש בשפשוף קפה או מלח שמחליק ומנקז את העור. פילינג נוסף מכין אותו להשפעות של חומרים פעילים הנכללים בעטיפות, קרמים, ג'לים. לאותה מטרה, מברשת בעלת זיפים נוקשים משמשת לעתים קרובות לעיסוי יבש, ולאחר מכן עוברים להליכים קוסמטיים אחרים. יש לעסות את הבטן ואת הצדדים בזהירות רבה; יש צורך לנטוש את ההשפעה הקשה במהלך הווסת.
