למד כיצד ליצור דמות אטרקטיבית ולמקסם את שרירי הגב שלך. קח 15 דקות שלוש פעמים בשבוע ותקבל דמות מדהימה. גוף יפה לא רק הופך את האישה לאטרקטיבית, אלא גם נותן ביטחון. היום נדבר על איך להיפטר משומן מהגב. עם זאת, ראשית, בואו נסתכל על הגורם להופעת מצבורי שומן בגב. הסיבות העיקריות לכך הן תזונה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית. כמובן, ישנם אחרים, אך אלה הם הנפוצים ביותר.
בחיי היומיום, שרירי הגב אינם פועלים באופן פעיל במיוחד. מסיבה זו השומן מתחיל להיות מופקד. זה לא יכול אלא להשפיע על המראה ונשים רבות מוטרדות מאוד ממצב העניינים הזה. כדי להיפטר מהשומן במהירות ניתן לבצע שאיבת שומן, אך עלות השירות גבוהה ולא כולם יכולים להרשות לעצמם. אם שלב זה אינו פועל עבורך, יהיה עליך להתאזר בסבלנות ולבצע התאמות בתוכנית התזונה, כמו גם להתחיל לעסוק בספורט. בואו נבין יחד איך להיפטר משומן מהגב.
איך אוכלים נכון לסלק שומן גב?
לא כדאי למהר לרכוש פירות יער גוג'י שונים או מוצרי הרזיה דומים אחרים. קודם כל, עליך לשקול מחדש את גישתך לתזונה. צמצם את צריכת השומן, ויתור גם על מוצרי קמח ומזונות המכילים פחמימות פשוטות.
עליך לשכוח ממאכלים מטוגנים ומאכלים נוחים. נסה לצרוך כמה שיותר ירקות ופירות. כמו כן, עליך לעבור לארוחות חלקיות ולאכול ארוחות קטנות חמש או שש פעמים במהלך היום.
חשוב מאוד לשתות מים ולשתות לפחות חצי ליטר נוזלים ביום.
תרגילים לסילוק השומן בגב
לכל מי שמתעניין כיצד לרדת שומן מהגב, חשוב לזכור כי בנוסף לתזונה נכונה, עליך לעסוק בספורט. אתה יכול ללכת לחדר הכושר או להתאמן בבית, אבל זה הכרחי. שימו לב כי היעיל ביותר מבחינת ירידה במשקל הוא שילוב של אימוני כוח ועומסים אירוביים. עם זאת, לא כל אישה, מסיבות שונות, יכולה להשתמש באימוני כוח כדי להילחם בשומן. אנו מציעים לך קבוצה יעילה של תרגילים פשוטים למדי שיאפשרו לך להסיר שומן מהגב. עליך להתאמן חמש פעמים בשבוע, ומשך שיעור אחד הוא כשעתיים. כמובן, זה די הרבה ובהתחלה סביר להניח שיהיה לך קשה. עם זאת, באמצעות אימון כזה, תוכלו לראות תוצאות כבר לאחר 30 יום או אפילו קצת קודם לכן.
זה גם מועיל מאוד לגוף לרוץ או לרכב. אתה יכול להשתמש בעיסוי, ולעשות זאת בעצמך באמצעות פחית ואקום. יש הרבה אמצעים להשגת המטרה, אך כעת נספר לכם על התרגילים:
- שכיבות שמיכה. זהו אחד המהלכים הפופולריים יותר שניתן לבצע בבית. כדאי להכיר את הטכניקה של ביצוע שכיבות סמיכה, ולא נתעכב על כך בפירוט. אנו רק מציינים כי במיקום התחתון הקיצוני של מסלול התנועה, יש צורך בהפסקה קצרה. בצע 12 עד 20 חזרות.
- תרגיל חתירה. עמדו בעמידה והתחילו לבצע תנועות מעגליות בידיים, המזכירות חתירה. עבודה 3 עד 5 דקות.
- פיטבול. ציוד ספורט זה הוא דרך מצוינת להילחם בשומן. קח תנוחת שכיבה על הכדור, עם הפנים כלפי מטה. שמור על הרגליים יחד והגיע לקרקע עם בהונות. התחל להרים את גופך בקצב איטי. בסך הכל, עליך לבצע שתי סטים של 12 חזרות כל אחד.
- תרגיל "טחנה". בטח הכרת את התנועה הזו מבית הספר.פעם אחת בעמידה, נשען קדימה. התחל לבצע תנועות מעגליות בידיים למשך 60 שניות. עדיף להשתמש במשקולות לתנועה זו כדי לגרום לשרירים לעבוד קשה יותר.
- תרגיל משקולת. תנוח על הברכיים ועל זרוע אחת. בשלב זה, משקולת מהודקת ביד השנייה. לאחר מכן, התחל להרים את ציוד הספורט עד שנוצרת זווית של 90 מעלות בין הגב לזרוע. בסך הכל, עליך לבצע בין 10 ל -12 חזרות. תנועה זו תאפשר לך, כיצד להסיר שומן מהגב, לשאוב שרירי שריר וחזה.
- התעמלו עם מרחיב. הרם את המרחיב והרם אותו מעל לראשך. התחל למתוח את ציוד הספורט הצידה במאמץ של שרירי הגב. אתה יכול גם להדק ידית אחת של הטיל לספה או למיטה ולהתיישב על הקרקע. הניחו את כפות הרגליים על הספה (מיטה) ובמאמץ של שרירי הגב, משכו את המרחיב לעברכם. יש צורך לבצע 20-25 חזרות.
- תרגילי חבלים. דרך יעילה מאוד להילחם בשומן בכל הגוף היא חבל דילוג. זהו ציוד אימון נהדר שבעזרתו תקבל שומן לעזוב את גופך. ישנם מספר רב של תרגילים עם הציוד הזה, וכולם שימושיים מאוד לכל מי שרוצה לדעת איך להוריד שומן מהגב.
כיצד להיפטר משומן גב באמצעות פעילות גופנית, למד מסרטון זה:
