אנו חושפים את הטכניקה הסודית ואת תכנית האימון, כיצד להשיג רגליים יפות ודקות ללא דיאטות נוקשות. למספר רב של נשים יש אזורים בעייתיים עם אחוזי שומן גבוהים על גופם. חלקם סובלים מצלוליט, לחלקם יש בעיה במותניים, ואחרים אינם מסוגלים לחסל את השומן בירכיים הפנימיות. הבעיות הראשונות נפתרות מהר מספיק ובשביל זה צריך רק להקפיד על תוכנית תזונה תזונתית. הרבה יותר קשה לחסל מצבורי שומן בירכיים ובעיקר מבפנים.
כדי להשיג מטרה זו, יש צורך להשתמש במכלול אמצעים, המורכב מתזונה נכונה ופעילות גופנית. במאמר זה, תלמד כיצד לרדת שומן מהירכיים הפנימיות שלך. אבל ראשית, בואו נראה מדוע השומן מופקד כל כך טוב בחלק זה של הגוף. העובדה היא שבמהלך ההליכה שרירי הירך הפנימית כמעט ולא עובדים.
קשה מאוד להיפטר משומן בחלק זה של הגוף, שכן הרבה יותר קשה לשרוף אותו כאן מאשר במקומות אחרים. על פי תוצאות המחקר, הגוף הנשי אוגר רק 10 אחוזים של שומן בפלג הגוף העליון, ו -90 הנותרים נמצאים בירכיים ובישבן. יחד עם זאת, כאשר יורדים במשקל, הכל קורה הפוך והשומנים הנמצאים בפלג הגוף העליון נשרפים מהר יותר.
דרכים להיפטר משומן בירכיים הפנימיות?
לשם כך, עליך להתאים את התוכנית התזונתית שלך ולבצע תרגילים מיוחדים שמטרתם לעבד את שרירי הירך הפנימית. אם אתה צריך להשיג מטרה זו בהקדם האפשרי, אז נשארת רק שאיבת שומן, אך עלות השירות היא גבוהה למדי ולא כל אישה יכולה להרשות לעצמה לבצע אותה.
איך לאכול נכון?
כדי להכין תוכנית תזונתית מדויקת, עליך להיעזר בדיאטנית מקצועית. כעת נסמן את המאכלים אותם יש להוציא מהתזונה שלך. קודם כל, זה חל על מוצרי קמח וממתקים. יהיה עליך לשכוח גם ממוצרים מוגמרים למחצה, נקניקים, בשרים מעושנים, רטבים ומיונז שונים.
אבל המזונות האלה צריכים להיות נוכחים בתזונה שלך: ירקות, לחם מלא, שיבולת שועל, ביצים, בשר ועוף רזים, כמו גם פירות, למעט בננות. אנשים רבים מאמינים כי אתה יכול לרדת במשקל רק אם אתה מפחית את צריכת הפחמימות שלך ככל האפשר. זה לא לגמרי נכון. אתה צריך להפחית את כמות המזין הזה בתזונה שלך, אבל אתה לא יכול לוותר על פחמימות. עליך לזכור כי חומר מזין זה הוא ספק האנרגיה העיקרי.
לְעַסוֹת
עיסוי ואקום הוא כלי יעיל מאוד למי שרוצה לדעת כיצד להסיר שומן מהירכיים הפנימיות. יתר על כן, אתה יכול לבצע הליך זה בעצמך בבית. ראשית עליך להתקלח ולקלף. לאחר מכן עליך למרוח קרם עיסוי או שמן צמחי לשיפור החלקה. במקום הצטברות השומן, עליך לשים צנצנת ואקום (הנמכרת בכל בתי המרקחת). כשהצנצנת נדבקת לעור, התחל לבצע איתה תנועות סיבוב. זכור, כל ההליך צריך להימשך לא יותר מעשר דקות כדי לא למתוח את העור.
תרגילים לסילוק שומן מהירכיים הפנימיות
סט התרגילים הגופניים המוצעים להלן מיועד למפגש של 20 דקות. עליך להבין כי לא תוכל לרדת במשקל במשך שבוע או שבועיים ואתה צריך להתאמן באופן קבוע. רק במקרה זה אפשר להתקדם:
- מאצ'י. שכב על הצד וכופף את הרגל העליונה בברך, והנח אותה על הקרקע מאחורי הברך התחתונה.התחל לבצע תנועות מתנדנדות עם האושר התחתון בקצב איטי וללא נגיעה בקרקע. בצע 10 חזרות בכל רגל.
- מספריים. תנועה זו תאפשר לך להיפטר מהפקדות שומניות לא רק על הירכיים, אלא גם על הגב. שכב על הגב והנח את הידיים מתחת לישבן, כפות הידיים פונות לקרקע. הרם את הסנטר לחזה תוך הרמת מפרקי הכתף מהקרקע. כמו כן יש צורך להרים את הרגליים המיושרות 30 סנטימטרים למעלה, ולאחר מכן הן מתחילות לבצע תנועות הדומות לעבודת מספריים. חשוב שהבטן תימשך ושרירי הרגליים והירכיים יהיו במתח מתמיד. לאחר השלמת 30 צלבים, נח במשך 20 שניות וחזור על התנועה.
- תרגיל כדור. תנועה זו יעילה מאוד בהסרת שומן מהירכיים הפנימיות. כדי להשלים אותו, אתה צריך כדור. קח תנוחת שכיבה והחזק את הכדור בין הברכיים הכפופות. סחטו את הכדור והחזיקו את המיקום הזה למשך 15 שניות ואז הרפו את שרירי הרגליים וחזרו על הפעולה. בסך הכל, עליך לבצע 30 חזרות.
זה כל מה שאתה צריך לדעת כשאתה עונה על השאלה - איך מסירים שומן מהירכיים הפנימיות?
גלה אילו תרגילי ירך פנימית יכולים לעזור לך לאבד שומן בסרטון זה:
