גלה באילו סוגי אימונים ניתן להשתמש לאחר פגיעה כה חמורה בעמוד השדרה. שיטות אימון יעילות מרופאי ספורט. בעמוד השדרה הדיסקים משמשים כמעין בולם זעזועים המדכא העמסת זעזועים. הודות לאלמנטים אלה עמוד השדרה הופך לגמיש ורוכש גמישות. הדיסק הבין חולייתי מורכב מגרעין pulposus הממוקם במרכז ומוקף בטבעת סיבית.
כתוצאה מכך, האלמנט האלסטי של הדיסק מוקף בטבעת חזקה שמונעת מחומר הליבה לברוח. פריצת דיסק היא היחלשות או קרע של הטבעת, הגורמת ליציאת הגרעין החוצה. לרוב, עמוד השדרה המותני חשוף למחלה זו, מכיוון שיש לו עומס כבד. היום נראה לכם כיצד לבנות את האימון לאחר בקע.
כיצד להגן על עמוד השדרה שלך מפני נזקים?
לעתים קרובות, מאמנים בחדר הכושר מספרים למתחילים על הצורך לבצע תרגילים בסיסיים. זה נכון, אבל לפני כן יש לברר באיזה מצב בריאותו של אדם. עליך לזכור שתנועות בסיסיות הן הקשות ביותר מבחינת תיאום מוטורי.
כדי לבצע אותם בצורה נכונה, יש צורך בחיבור נוירו -שרירי מפותח. חשוב מאוד קודם כל לשלוט בטכניקה ולהשתמש בצוואר ריק לשם כך. אם אתה לא עושה את זה, אבל מיד ללכת לעבודה עם משקל, אז אתה יכול להרוס את עמוד השדרה שלך. הפרת הטכניקה בעת ביצוע דדליפט או סקוואט עלולה לגרום לפציעה חמורה.
עמוד השדרה מורכב מכמה חלקים, שנוצרו על ידי קבוצת חוליות. כל אחד מהאלמנטים הללו אחראי לאיבר ספציפי. אנשים רבים, המגיעים לחדר הכושר, סובלים מבעיות עקמת. זה, יחד עם מחוך שרירי חלש, יכול להוביל להתפתחות מתח מופרז על החוליות, ולאחר מכן לפציעתם. מסיבה זו, תחילה עליך לשלוט בטכניקה של כל התנועות. רק לאחר מכן תוכל להתחיל להתקדם במשקל העבודה.
סיבות להתפתחות פריצות דיסק חוליות
לפני שאתה מדבר על תוכנית אימונים לאחר בקע, עליך ללמוד עוד על הסיבות למחלה זו בפירוט רב יותר. לרוב, תהליכים ניווניים בעמוד השדרה, המובילים להתפתחות בקע, באים לידי ביטוי בנטייה גנטית. זה, בתורו, נובע ממוטציה של גנים מסוימים המקודדים את תרכובות החלבון המרכיבות את רקמת החיבור. יחד עם זאת, יש לומר כי שינויים גנטיים כאלה נצפים בכמעט מחצית מאוכלוסיית העולם. מחקרים הראו כי היחלשות של annulus fibrosus מתרחשת מגיל 19 בערך ולאחר מכן מתקדמת תמיד. מכיוון שאין אספקת דם באזור זה של הגוף, הדיסקים מקבלים חומרים מזינים באמצעות דיפוזיה מהנוזל הבין תאי. עם הגיל קצב תהליך הדיפוזיה מאט וזה משפיע לרעה על ייצור הקולגן. זה מה שמסביר את היחלשות הטבעות. ככל שהתהליכים הניווניים מתקדמים מהר יותר, עמוד השדרה פחות עמיד בפני מאמץ פיזי.
סדקים ושברים מופיעים בסיבי קולגן, דרכם חודר חומר הליבה. במקביל מופעלים תהליכים דלקתיים וכתוצאה מכך מופיעים כאבים באזור הפגוע. כאשר נחשפים לחוט השדרה וקצות העצבים, הופעת כאב לא רציונאלי בגפיים התחתונות אפשרית.
כיצד לארגן אימונים לאחר בקע?
כבר אמרנו שהתפתחות בקע מושפעת במידה רבה מגורמים תורשתיים ומגיל הספורטאי. ברמת ההתפתחות שלה, לרפואה המודרנית אין יכולת להשפיע על גורמים אלה. לפיכך, אמצעי המניעה היחיד במצב זה הוא רק הפחתת העומס על עמוד השדרה.
הסכנה הגדולה ביותר מנקודת מבט זו הם סקוואטים, דדליפטים ותנועות אחרות שיכולות להעמיס בכבדות את הגב התחתון של הספורטאי. עם זאת, בקע אינו מהווה התווית נגד לספורט כוח. אם יש לך את הבעיות המתוארות לעיל, עקוב אחר הכללים הבאים:
- קודם כל, יש צורך להתייעץ עם מומחה בתחום רפואת הספורט.
- אתה יכול להיכנס לספורט רק בשלב של הפוגה של המחלה. במילים פשוטות, רק כאשר אינך סובל מכאבים חריפים.
- לפני תחילת האימון, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחימום.
- אל תכלול מתוכנית האימון את כל התנועות שעליהן דיברנו.
- יש צורך להתחיל לפתח באופן פעיל מחוך שרירי בעזרת משקל גופך. לשם כך עליך לבצע, למשל, הרחבה יתר.
תוכלו ללמוד כיצד להתאמן עם בקע מתוך סרטון זה:
