גלה מדוע כל הבנות, בנוסף לקרדיו, חייבות לבצע גם עומסי כוח לפיתוח גוף אלסטי. רוב הבנות בטוחות שתזונה נכונה ויוגה או ריצה מספיקות לירידה מהירה במשקל. אנו מסכימים כי ניתן לרדת במשקל בתנאים אלה, אולם על מנת להשיג את מטרותיך תוך זמן קצר, עליך לשקול אימוני כוח. עכשיו נספר לך מדוע נערה צריכה ללכת לחדר הכושר.
אולי קיבלת משקולות בידיים ובמקביל הרגשת סוג של פחד, וזה די טבעי. כיום, הסיפור עדיין בעיצומו כי אימון כוח יכול לשלול מבחורה נשיות, מסוכן למנגנון המפרקי-רצועה, ולאחר הפסקת האימון השרירים יהפכו לשומן.
אל תאמינו לכל ההצהרות הללו, שכן אין להן שום קשר למצב העניינים האמיתי. שכח מהפחדים שלך, כי הם מופרכים לחלוטין ושום דבר שאתה שומע אינו נכון. אבל הגוף שלך יהיה חזק ובריא. אימוני כוח יעזרו לבנות להשיג את מטרותיהן מהר יותר, ולאחר מכן לאחד את התוצאות. להלן כמה סיבות טובות מדוע נערה צריכה ללכת לחדר הכושר.
שמונה סיבות שילדה צריכה ללכת לחדר כושר
- תהליכי שריפת שומנים יואצו. אנשים רבים מאמינים שאימון כוח נחוץ אך ורק לצורך השגת כמויות גדולות של מסת שריר. עם זאת, בפועל, עומסי אירובי נחותים מהעוצמה מבחינת קצב שריפת השומן. זה נובע במידה רבה מהעובדה שצורכים קלוריות לא רק במהלך השיעור, אלא גם לאחר השלמתו. לאחר אימון קשה, הגוף צורך חמצן באופן פעיל למשך מספר שעות נוספות. זהו חמצן חיוני לשריפת שומן פעילה. בנוסף, על ידי חיזוק שרירי הגוף כולו, תזרז תהליכים מטבוליים וכתוצאה מכך, כמות גדולה של אנרגיה תבזבז גם בזמן מנוחה.
- מסת השריר מאיצה את הוצאת האנרגיה. כבר נגענו חלקית בנושא זה בפסקה הקודמת. השרירים צורכים הרבה אנרגיה, וזה חל אפילו על מצמוץ עיניים פשוט. כמובן, ביצוע סקוואט משוקלל ישרוף יותר אנרגיה. זכור כי ככל ששרירי הגוף מתכווצים יותר במהלך היום, כך הגוף צריך להשקיע יותר אנרגיה.
- עקומות גוף חלקות. כאשר אתה עובד על חיזוק השרירים, הדמות שלך לובשת את צורת שעון החול המושלמת. עומסי לב גורמים לאובדן לא רק שומן, אלא גם מסת שריר, וכתוצאה מכך אתה יכול לאבד את העקומות המפתות על גופך. רק אימון כוח יכול לעזור לך להימנע מכך.
- איכות השינה משתפרת. תירדם טוב יותר לאחר אימון התנגדות. במקביל, השינה תהיה עמוקה, והגוף יתאושש בצורה מושלמת בין לילה. מחקרים אחרונים הראו שאימוני כוח בבוקר יכולים להגדיל את משך השינה ולהשפיע לטובה על איכות השינה.
- עתודות האנרגיה גדלות. כבר ציינו שאימון התנגדות גורם לגוף להוציא הרבה קלוריות. מדענים הוכיחו כי יש לכך השפעה חיובית על מאגרי האנרגיה, אשר גדלים בהדרגה.
- עבודת הלב משתפרת. אימון כוח מתון משפר משמעותית את עבודת שריר הלב. על פי הסטטיסטיקה, הסיכון לפתח מחלות לב אצל אנשים שמתאמנים בחדר הכושר נמוך משמעותית בהשוואה לאחרים. למרות העובדה שפעילות גופנית סדירה מובילה גם להיפרטרופיה של הלב, לחץ הדם אינו משתנה.
- מבני עצמות מתחזקים. כל אדם מאבד כמות מסוימת של מסת שריר עם הגיל, ומצב רקמת העצם מתדרדר. נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, שכן קצב סינתזת האסטרוגן יורד. אימון כוח יכול לעזור לך לעצור תהליכים אלה. ככל שתתחיל באימון כוח מוקדם יותר כך תוכל לשמור על בריאותך בגיל מבוגר יותר.
- להתמודד עם לחץ. כל פעילות גופנית מסייעת בדיכוי מתח. עם זאת, אימון כוח הוא המוביל כאן. בנוסף, מדענים הראו כי לפעילות התנגדות מתונה יש השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי והזיכרון.
הטעויות העיקריות של בנות בחדר הכושר
הבנו מדוע ילדה צריכה ללכת לחדר כושר. עם זאת, אימוני התנגדות אינם קלים כפי שזה נראה. אבל ראשית, עדיין נמשיך את השיחה בנושא מדוע ילדה צריכה ללכת לחדר הכושר. מסכים שאתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אלא גם בעל צורות אטרקטיביות.
אם אתה יכול לפתור את הבעיה הראשונה בעזרת אימון אירובי ותזונה נכונה, אז אתה יכול להפוך את הישבן שלך לגמיש או להיפטר מעור נפול על הידיים בעזרת משקולות. ובואו נסתכל על המותניים, כי צריך גם לעבוד עליה בנוסף. כדי לשמור על מצב חזה טוב, יש צורך לפתח את שרירי החזה. האם אתה עדיין תוהה מדוע ילדה צריכה ללכת לחדר כושר?
להלן כמה מהיתרונות של אימון כוח:
- מגביר סיבולת וכוח - ילדה לא תוכל לפתח פרמטרים פיזיים בדומה לגברים, אך הדבר אינו נדרש, ובחיי היומיום, כוח וסיבולת יועילו.
- תהליכי ליפוליזה יואצו - כבר דיברנו על זה, אבל נחזור שוב ששרירים מאלצים את הגוף להוציא אנרגיה גם בזמן מנוחה.
- המחזור החודשי מנורמל - מכיוון שזרימת הדם באזור האגן תשתפר, לעובדה זו תהיה השפעה חיובית על עבודת מערכת הרבייה.
- לשפר את ייצור הטסטוסטרון - אל תחשוב שההורמון הגברי ישלול ממך את הנשיות שלך. טסטוסטרון חשוב גם לאישה, ואימוני כוח טבעיים אינם מעלים באופן דרמטי את ריכוז הורמון זה.
- חיי המין יאירו בצבעים חדשים - מדובר בשיפור זרימת הדם, כולל איברי האגן.
עכשיו בואו נסתכל על הטעויות העיקריות שבנות עושות במהלך אימון כוח:
- ביצוע עיקולים לרוחב עם משקולות. נערות רבות אוהבות את התנועה הזו, בהתחשב בה כיעילה ביותר להילחם בשומן בצדדים. עם זאת, בפועל, התוצאה היא בדיוק הפוכה והמותניים שלכם רק גדלות. איננו ממליצים לבצע תרגיל זה בשל חוסר יעילותו.
- אימון אירובי מתמשך. לפעמים בנות כל כך מכורות ללחימה בשומן עד שהן אפילו לא רואות. כמה הם התחברו לאימוני אירוב. זה כנראה נובע מהרצון לקבל ציור מצוין של הגוף, אך בפועל זה לא קורה. זאת בשל הריכוז הגבוה של קורטיזול. אם אתה עושה יותר משלושה מפגשי אירובי בשבוע, וכל משךם עולה על 40 דקות, אז השרירים שלך נהרסים באופן פעיל והתהליכים המטבוליים שלך מואטים. הכמות האופטימלית של אימון אירובי בשבוע היא פעמיים -שלוש.
- הם שוכחים את חשיבות המים באימונים. זה אופייני לא רק לבנות, אלא גם לבחורים. על מנת שהאימון שלך יביא לך תוצאות מקסימליות, יש צורך לשמור על מאזן המים-מלח במהלך האימון. באימון, ילדה צריכה לשתות לפחות ליטר מים, ולחבר'ה עד שתיים. אחרת, חילוף החומרים יאט. בנוסף, אתה עלול אפילו להתעלף עקב התייבשות.
- הם לא אוהבים להתאמן עם משקולות. לעתים קרובות, בנות בטוחות שמשקולות ואף יותר מכך משקולת הן ציוד ספורט לגברים. אל תפחד מהקליפות הללו ועל ידי אימון איתן, לא רק שלא תאבד את נשיותך, אלא תשפר את צורותיך. פעילות אירובית תעזור לך לאבד שומן, אבל למי אתה תהיה אם רק העור והעצמות יישארו? אימוני כוח ימצקו את ישבנכם, ישטיחו לכם את הבטן, ושרירי חגורת הכתפיים המפותחים ידגישו את מותני הצרעה שלכם. האם זו הדמות שאתה רוצה שיהיה לך? שוב, אנו נזכרים בהאצת חילוף החומרים וחיזוק העצמות, שניתן להשיג רק באמצעות אימוני כוח.
- אימון פעיל של שרירי הבטן. כל הבנות רוצות שהבטן שלה תהיה שטוחה והמותן שלה תהיה רזה. לרוב משתמשים בתרגילים לשרירי הבטן כדי לפתור בעיה זו. אבל בדרך זו לא תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. על מנת שהבטן שלך תרכוש את הצורה המינית הרצויה, עליך לאכול כראוי, להשתמש בתרגילי אירוב ועבודה מתונה על שרירי הבטן.
- מפחד מזיעה. אם אתה מתאמן בחצי כוח, אז ברור שלא תזיע. זה יאפשר לך לשמור על האיפור על הפנים שלך, אבל זה לא ישיג את התוצאות החיוביות מהאימון שלך. צא לחדר כושר קודם כל על מנת להתאמן על שרירי הגוף. אל תדאג לגבי קוסמטיקה בשלב זה, אך שים לב לתהליך האימון.
- בָּשְׂמַת. בנות תמיד משדרות ניחוחות רבים בזכות מגוון בשמים. עם זאת, במהלך הביקור שלך בחדר הכושר, עליך לשנות את הגישה שלך כלפי זה. אם אתה משתמש בבושם בכמויות גדולות, הוא עלול להפריע למבקרים אחרים בחדר. הקדישו מקסימום שעה לאימון ללא חשש מהזעה. לאחר השיעור, התקלחו והשתמשו בבושם כרצונכם.
- אימונים תכופים. נערות רבות כל כך להוטות לעבוד על הטפסים שלהן עד שהן מבלות הרבה שיעורים וזה לא מאפשר להן להשיג את התוצאות הדרושות. זכור כי השרירים זקוקים למנוחה, מכיוון שבזמן זה הם גדלים. מספיק להקדיש שניים או שלושה מפגשים במהלך השבוע, ובין אימון לאימון, קח מנוחה של 2-3 ימים.
למידע על מדוע נערה זקוקה לאימוני כוח בחדר הכושר, ראה להלן:
