ספורטאים יודעים שצמיחת השרירים קשורה למערכת ההורמונלית, ולכן ספורטאים משתמשים בסטרואידים. למד כיצד לשלוט על המערכת ההורמונלית מבלי להשתמש בתרופות אנבוליות. קבוצה יעילה של מסת שריר אפשרית עם שילוב של אימון ושימוש בסטרואידים. כולם יודעים על כך וכל אנשי המקצוע משתמשים ב- AAS. עם זאת, חובבים יכולים להסתדר ללא סטרואידים, וכדי להיות בטוחים בכך מספיק להסתכל על הספורטאים ה"טבעיים ". אין ספק שיש להם מסת שריר לא פחות מאשר משתמשי סמים מקצועיים, אך השרירים שלהם גדולים משמעותית בהשוואה לגברים רגילים.
סטרואידים הם הורמוני מין מסונתזים באופן מלאכותי ולספורטאים יש שתי דרכים לצבור מסת - שימוש בסטרואידים או הגברת הסינתזה של הורמונים טבעיים. היום נדבר על הדרך השנייה, כלומר כיצד לשלוט במערכת ההורמונלית באמצעות אימוני כוח.
אל תניח שמשימה זו היא מכריעה. לגוף יש קולטנים לכל ההורמונים, שמתחילים לפעול כשהרקע האנאבולי עולה. לפיכך, אנשים טבעיים צריכים למצוא דרך כזו שיכולה להגביר את יעילות הקולטנים. ניתן לעשות זאת באמצעות אימון.
רוב תוכניות האימון מבוססות על מסורות מבוססות בפיתוח גוף, או השתמשו בתרגילים המועדפים עליכם. גישות אלו יכולות לשמש ספורטאים שאינם מתכוונים להשתתף בטורנירים, אלא פשוט רוצים להיראות טוב. עבור שאר הספורטאים, הם לא כל כך יעילים ליישם.
בזמן האימון, הרבה יותר קל להעלות את רמות ההורמונים בעזרת סטרואידים, אך לאנשים טבעיים הדרך הזו אינה מתאימה ויש לאלץ את הגוף להגביר את הסינתזה של הורמונים אנבוליים. כמובן, זה הרבה יותר קשה משימוש בסטרואידים.
לעתים קרובות, ספורטאים בטוחים שכל תוכנית אימון המתפרסמת באינטרנט מקדמת סינתזה של הורמונים טבעיים. לרוע המזל, לעתים קרובות זו הנחה שגויה. כמעט כל האימונים הללו תלויים בסטרואידים. נניח, בעזרת תוכנית מסוימת הצלחת להשיג ייצור מואץ של ההורמון הגברי, אך יחד עם זאת, מספר הקולטנים ברקמות השריר פחת. מסיבה זו, לא תהיה השפעה סינרגיסטית ולא תקבל את התוצאה הצפויה. יש צורך להגביר את רגישות הגוף להורמונים אנבוליים טבעיים.
תוכנית אימונים להגברת רגישות הגוף להורמונים
להלן נציג תוכנית אחת שתאפשר לך להשיג זאת. כמובן, אין להתייחס לזה כאל דוגמה. אל תסמוך עליה לגמרי. עליך להתאים את זה לעצמך וייתכן שתצטרך לבצע שינויים מסוימים. חשוב להבין את ההיגיון של מה שקורה, ובעתיד תוכל להכין תוכניות אימון דומות בעצמך. עליך להבין כי התרגילים שלהלן אינם נלקחים "מהתקרה", אלא נבחרים במיוחד, מכיוון שהם יכולים לעורר את האצת הסינתזה של הורמונים אנבוליים ובמקביל לאלץ את הגוף ליצור קולטנים חדשים. עליך לפעול בו זמנית הן על ההורמונים והן על הקולטנים שלהם. רק במצב זה ניתן להשיג אפקט סינרגיסטי.
כדי לקבל השפעה קבועה מהאימון, יש לשנותו מעת לעת.אם אותה תוכנית מבוצעת במשך זמן רב, השרירים יסתגלו ויעילות האימון יורדת באופן דרמטי. אולי התוכנית, שתתואר להלן, תיראה קשה למישהו. זה לא, אתה רק צריך להבין את זה ולהבין את ההיגיון. להלן מתווה האימון שלך:
- אימון אחד. לאמן את הארבע ראשי כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון.
- יום מנוחה.
- 2 אימונים. אימון שלילי של שרירי הגב.
- 3 אימונים. אימון חזה עם מתח.
- 4 אימונים. לאמן את הרגליים התחתונות ואת מפרקי הירך כדי להגביר את רמות האינסולין.
- יום מנוחה.
- 5 אימונים. אימון כתף שלילי.
- 6 אימונים. אימון שרירי הזרוע במתח.
- 7 אימונים. אימן את הרבעונים לרמות הטסטוסטרון.
- יום מנוחה.
- 8 אימונים. אימון שרירי הגב שלך לחיזוק הורמון הגדילה.
- 9 אימונים. אימון שלילי של שרירי החזה.
- 10 אימונים. אנו מאמנים את השוקיים ואת שרירי הזרועות של הרגליים במתח.
- 11 אימונים. אימון כתפיים להעלאת רמות האינסולין.
- 12 אימונים. אימון שלילי של שרירי הידיים.
- 13 אימונים. אנו מאמנים ארבע רבעונים להעלות את רמת ההורמון הגברי.
- יום מנוחה.
- 14 אימונים. אימון שרירי הגב במתח.
- 15 אימונים. אנו מאמנים את שרירי החזה כדי להגדיל את כמות הורמון הגדילה.
- 16 אימונים. אימון שלילי של השוקיים והכריתות.
- יום מנוחה.
- 17 אימונים. אימון חגורת כתפיים עם מתח.
- 18 אימונים. אנו מאמנים את שרירי הזרועות להעלות את רמות האינסולין.
לאחר השלמת שלב זה, עליך לחזור לאימון מס '1, אך עליך לשנות את מקומות האימון כדי להעלות את רמת הורמון הגדילה עם אימון להגדלת כמות האינסולין.
כל אימון צריך להסתיים בגישה מיוחדת המורכבת מ -100 חזרות. כמו כן, כל שבוע צריך להכיל פעילויות שנועדו להעלות את רמת ההורמון הגברי (אימון quadriceps). יש לבצע סט של 100 חזרות על קבוצת השרירים שהחלימה באותו יום. זה יגדיל את זרימת הדם ברקמות, וכתוצאה מכך ישפר את איכות התזונה שלהם.
כעת אתה יודע לשלוט על המערכת ההורמונלית באמצעות אימוני כוח מבלי להשתמש בסטרואידים. התוכנית עובדת במאה אחוז וכבר זכתה לפופולריות במעגלי מפתחי הגוף ה"טבעיים ".
בסרטון זה טיפים נוספים לניהול המערכת ההורמונלית באמצעות אימוני כוח:
