מבין שיטות האימון הרבות, התוכנית של מייסד פיתוח הגוף המודרני ג'ו ווייד מובחנת בנפרד. למד על אימוני כוח למאה ה -21. קשה לחשב כמה מערכות ושיטות אימון נוצרו לאורך כל קיומה של פיתוח גוף. היוצר של כל אחד מהם מנסה להוכיח שהוא פיתח את המערכת היעילה והמהפכנית ביותר. אבל מקום מיוחד בין כל השיטות ובתי הספר הללו, כמובן, תופס מערכת ג'ו ווייד. האיש הזה הצליח לגדל אלופים רבים שניצחו באולימפיה.
עם זאת, יש לזכור כי כל הספורטאים המקצוענים משתמשים בסטרואידים. מסיבה זו, מערכות רבות תלויות מאוד בסמים. פרמקולוגיה של הספורט עשתה צעד ענק קדימה. עכשיו יש כל כך הרבה תרופות המיוצרות שאפשר ללכת לאיבוד בשמותיהן.
מדענים אינם מפסיקים ללמוד את גוף האדם, ומידע חדש עולה כל הזמן. מסיבה זו, הרבה ממה שנחשב בעבר לאקסיומה מתברר כהנחה שקרית. לפני שתתחיל לדבר על מערכת אימוני הכוח מהמאה ה -21, עליך להבין כמה מהמיתוסים של פיתוח גוף.
מיתוס מספר 1: ישנם שני צבעי סיבים השונים בקצב ההתכווצות
עכשיו כולם יודעים על קיומם של סיבי שריר אדומים (איטיים) ולבנים (מהירים). מדענים גילו שאין קשר ישיר בין צבע (זה תלוי בכמות האנזים של מיוגלובין ופעילות ATP) לבין המהירות. סיבים מהירים ואיטיים מוזכרים כעת בכל מקום. כדי להפעיל כל סיב, יש צורך במספר מסוים של דחפים עצביים. הפעילות של ATP תהיה גבוהה יותר, כך הדחיפות שמערכת העצבים שולחת יותר ובהתאם, הסיבים יתכווצו מהר יותר.
בתאי רקמת השריר, המיוגלובין מבצע פונקציות הדומות להמוגלובין בדם. המשמעות היא שמיוגלובין הוא הובלה לחמצן. ניתן לחלק את כל הסיבים לחמצון, וגם לגליפוליטי, ולפעילות ATP אין שום קשר לזה. עד כה לא נמצאו סיבים עם תוכן גבוה של מיוגלובין (אדום) עם שלב פעיל ביותר של ATP. זה מאפשר לנו לדבר על הקונבנציונליות של חלוקת הסיבים למהירים ואיטיים בהתאם לצבעם.
מיתוס מספר 2: לסיבים איטיים יש פחות פוטנציאל לצמוח
לעתים קרובות אומרים שלסיבים איטיים יש פוטנציאל גדילה פחות מאשר לסיבים מהירים. מדענים הוכיחו שאמירה כזו רחוקה מהאמת. ניתן להסכים שסיבים מהירים עוקפים את הפיתוח איטי ומשמעותי. מסיבה זו, הוצע כי יש להם גם הזדמנויות גבוהות יותר לצמיחה.
אך יחד עם זאת, כולם שוכחים שספורטאים המייצגים ספורט מהירות כוח השתתפו במחקר. הם צריכים לפתח סיבים מהירים בדיוק, ובמיוחד לשם כך נוצרו טכניקות מיוחדות. עוד בשנות השבעים פותחה שיטת אימון בשם שאיבה. הוא הפך מהר לפופולרי. מהותו כללה בהנחה שכדי להאיץ היפרטרופיה של השרירים, יש לספק להם כמות גדולה של דם. אבל זה בלתי אפשרי, שכן השרירים שעובדים עד גבול היכולות שלהם אינם מאפשרים לדם לעבור דרכם. עם זאת, הודות לכך, הספורטאים הבינו כיצד לפתח כראוי סיבים איטיים. לשם כך, יש צורך לבצע מספר רב של חזרות במערכות, הגורמות להחמצת השרירים וכישלונם לאחר מכן. הסיבה לכך היא סינתזה של מספר רב של יוני מימן. עם מספר רב של גישות, ניתן היה להשיג תוצאות טובות.לאחר מכן נערכו מחקרים המראים כי גודל הסיבים המהירים והאדומים זהים ופשוט יש צורך למצוא דרך להשיג את ההיפרטרופיה שלהם.
מיתוס מס '3: סיבים מהירים חזקים יותר מאיברים
יש הנחה שסיבים מהירים הם בעלי חוזק עדיף על סיבים איטיים. סוגיה זו אינה כה פשוטה להבנה ולשם כך עליך להכיר את האנטומיה של גוף האדם. כבר נאמר לעיל שסיבים איטיים מסוגלים להתפתח לא יותר גרועים ממהירים, ולשם כך יש רק לבחור את שיטת האימון הדרושה.
ידוע גם שכמות המיוגלובין בסיבים, וחומר זה הוא שקובע את צבעם, אינו משפיע על קצב ההתכווצויות. אינדיקטור זה תלוי רק במידת פעילות ה- ATP. ככל שהמוח שולח יותר דחפים עצביים לשרירים, כך הם צריכים יותר אנרגיה לעבודה.
עובדה זו קבעה מראש את העובדה שסיבים מהירים משתמשים בגלוקוז כמקור אנרגיה. חומר זה מתפרק מהר יותר באופן משמעותי מחומצות שאינן שומניות. כיום, מדענים מכירים רק שני מצבים של ATP וזה השפיע על העובדה שבדרך כלל הסיבים מתחלקים למהירים ואיטיים.
המוח מסוגל לשלוח 5-100 דחפים. סיבים מהירים דורשים הפעלת יותר פולסים מאשר סיבים איטיים. מדענים השתמשו בפרמטרים שונים כדי למצוא עדויות לחוזק רב יותר בסיבים מהירים. הם חקרו את תדירות העוויתות, את מבנה המיופיברילים ועוד. אך התוצאות של כל הניסויים הללו אינן יכולות להוכיח את עליונותו של סוג אחד של סיבים על פני חוזק אחר, מכיוון שהמהירות תלויה רק במצב ה- ATP.
סיבים מהירים מופעלים רק אם משקל הפעולה או כוח הנפץ הם יותר מ -80% מהמקסימום. עובדה זו הייתה הסיבה להאמין שסיבים מהירים חזקים יותר. במהלך הביופסיה, נמצא כי הסיבים המהירים הם גדולים בגודלם, מה שאמור היה להוכיח את עליונותם בכוחם. אבל אז נודע שסיבים איטיים בגודלם אינם עשויים להיות נחותים מהמהירים. מכאן ניתן להסיק רק מסקנה אחת - סיבים מהירים אינם יכולים להיות חזקים יותר מאיברים. אם תמצא דרך לאמן כראוי סיבים איטיים, אז יהיה להם כוח לא פחות בהשוואה לסיבים מהירים.
למידע נוסף על מערכת אימוני הכוח במאה ה -21, ראו סרטון זה:
[מדיה =
