גלה כיצד להתאמן כראוי בחדר הכושר אם יש לך בקע בעמוד השדרה. אם אתה מאובחן כבקע של עמוד השדרה, אז טיפול תרופתי אינו הדרך היחידה להחלים. כמובן, זהו גם מרכיב חשוב במאבק במחלה, אך מעבר לכך, עליך לחשוב עד כמה אורח החיים שלך נכון.
פריצת דיסק מתבטאת לרוב בין החוליות שהיו היפראקטיביות ולכן שיעורי פיזיותרפיה מכוונים לפתרון שתי בעיות:
- חיזוק מחוך השרירים של הגב לחיסול תנועתיות יתר של החוליות.
- הסרת עווית שרירים, שהיא תגובה מגוננת של הגוף.
יש לזכור כי העווית אינה יכולה פשוט להיעלם, וגם לאחר חיסול תחושות כואבות, היציבה ואיכות תזונת הרקמות מופרעות. עם בקע של עמוד השדרה, מומלץ לבצע תרגילים קלים שמטרתם למתוח וליישר את עמוד השדרה. יש לבצע אותם בקצב איטי לחימום השרירים ולשיפור איכות התזונה של המפרקים.
כאשר אתה עושה ספורט עם בקע של עמוד השדרה, עליך תמיד לעקוב אחר כלל פשוט - אפילו התנועה הקלה והפשוטה ביותר לא צריכה לגרום לכאבים. אם זה עדיין קרה, עליך לשים לב לטכניקה וגם להפחית את המשרעת. אם התנועה גורמת לך אי נוחות, עדיף לסרב לבצע אותה.
אילו סוגי ספורט אתה יכול לעשות עם בקע?
- ספורט לא רצוי עבור פריצות דיסק. ענפי ספורט כגון הרמת משקולות, זריקות וקפיצות לגובה מעמיסים מאוד את עמוד השדרה ומתייאשים מאוד מפריצות דיסק. כדורגל והוקי הם די טראומטיים, וכך גם סקי אלפיני. כדאי גם לנטוש ענפי ספורט הדורשים מהספורטאי תנועות פתאומיות, כגון גולף וטניס. ריצה פעילה גם אינה מומלצת למחלה זו. הסיבה העיקרית לכך נעוצה בעובדה שבזמן הריצה כל הגוף מזועזע מאוד והעומס על עמוד השדרה גדל באופן דרמטי. אתה יכול ללכת לרוץ רק בנעליים מיוחדות או על משטח רך.
- ספורט מותר לבקע של עמוד השדרה. אם אובחנו כסובלים מכך, אתה יכול בבטחה להיכנס לשחייה. זהו ספורט צדדי המבטל עומסים כבדים על עמוד השדרה. סקי (בקצב נמוך) או רכיבה על אופניים מצוינים גם לבקע של עמוד השדרה. אתה יכול גם לעשות כל מיני התעמלות מזרחית. באיזה ספורט אתה בוחר לעצמך, חשוב מאוד להקשיב לגוף שלך. הוא בהחלט יגיד לך מה לא מקובל עליו.
מתיחה של עמוד השדרה
אם יש לך כאבים בגב, אז בהחלט יכול להיות שזה נגרם כתוצאה ממצב לא נוח בזמן השינה, או, למשל, הכרית לא מתאימה לך. אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול ומניעת בקע בעמוד השדרה היא מתיחת עמוד השדרה. מומלץ להשתמש בסימולטור מיוחד לשם כך או לבצע תרגילים פשוטים.
אלונקת עמוד השדרה היא מכשיר שתוכנן במיוחד המאפשר לך לשקם את המיקום הטבעי של החוליות ולהרפות את השרירים תוך הקלה על הכאבים. שים לב כי לסימולטור אין התוויות נגד והוא יכול לשמש כל אדם, ללא קשר לגילו, ויש לתרגל אותו רק חמש דקות ביום.
אם אין לך סימולטור, תוכל לבצע מערך תנועות מיוחד שמטרתו למתוח את עמוד השדרה.הדרך הפשוטה ביותר להשיג מטרה זו היא מוט אופקי. כל שעליך לעשות הוא להיאחז בה ולהרפות את השרירים בגופך. עם זאת, בצורות חמורות של בקע של עמוד השדרה, אין להשתמש במוט אופקי. במצבים כאלה, רצוי למתוח את עמוד השדרה במצב אופקי, שלשמו משמש שולחן מעוצב במיוחד. הודות לקיבוע הקרסול, הדיסקים הבין חולייתיים נינוחים. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש בטבלה פשוטה. לשם כך, עליך להניח עליו את ידיך ומבלי להרים את הרגליים מהאדמה לבצע כפיפות קדימה.
יש לציין כי לא כל הרופאים מסכימים על הצורך למתוח את עמוד השדרה במקרה של בקע בין חולייתי. כמובן, יש לרשום את הטיפול בכל מחלה באופן פרטני. לא ניתן לומר כי מתיחת עמוד השדרה היא הדרך היעילה ביותר לחסל כאבי גב. כמו כן, אין לצפות לתוצאה מהירה ואתה צריך להתאמן באופן קבוע.
איך עושים ספורט עם בקע בעמוד השדרה?
אקווה אירובי ושחייה
שחייה היא הספורט המקובל ביותר למחלות רבות, כולל פריצת דיסק. ניתן להשתמש בו כסוכן מניעתי או לטיפול כאשר כבר נעשתה אבחנה. על פי חוקי הפיזיקה, מסת הגוף של אדם במים יורדת, מה שגורר ירידה בעומס על עמוד השדרה.
בעודם במים, שרירי הגוף כולו נרגעים, והדבר משפיע לטובה על זרימת הדם ברקמות ועוזר לחסל התכווצויות שרירים. על ידי צריכת חמצן באופן פעיל במהלך שחייה או אירובי במים, אתה יכול גם לחזק את מערכת הנשימה. אל תשכח מההשפעה החיובית של ענפי ספורט אלה על המנגנון הרצועי-מפרקי, שהוא אחד המרכיבים של מחוך השרירים. יש לקבוע את משך אירובי המים ושיעורי השחייה בנפרד, אך לרוב נתון זה הוא מספר שעות לאורך כל השבוע.
פילאטיס
פילאטיס הוא מערך תרגילים יעיל מאוד המתבצע בתנוחות שונות. בנוסף, ישנן תנועות בפילאטיס הדורשות ציוד מיוחד. לכל סימולטורי הפילאטיס עיצוב מיוחד שאינו כרוך בקיבוע הגוף במיקום מסוים. זה עוזר לחזק את כל השרירים בגוף.
כושר
כיום הכושר פופולרי מאוד ורבות מתנועותיו דומות לתרגילים המהווים חלק ממכלול תרגילי הפיזיותרפיה לבקע בעמוד השדרה. ניתן לעשות כושר אם יש לך מחלה זו, אך עליך להוציא תרגילים מורכבים מהפעילות שלך.
יש לציין כי יש לחלק את הכושר לדיסק פריצות למספר שלבים. ראשית, עליך לפתח ולאחר מכן לגבש את כישורי הייצוב שלך. רק אחרי זה אתה יכול להתחיל לשלוט ולבצע תנועות על הסימולטורים. כמו כן, במהלך הכושר ניתן להשתמש ב- fitball, שזו דרך מצוינת לחזק את שרירי הגוף.
בניית גוף
אימון כוח מחזק את השרירים תוך הגדלת סיבולת וטון. עם זאת, עם בקע של עמוד השדרה, יש להגביל את מערך התרגילים. תנועות מומלצות כוללות פיתול, יתר הרחבה והרמת רגליים שכיבות.
אתה יכול גם למשוך למעלה, אך ניתן לכלול את מכבש הספסל בתוכנית האימונים שלך רק בהסכמת הרופא. ניתן להשתמש כמעט בכל תנועה הפועלת לחיזוק שרירי חגורת הכתפיים והזרועות. הימנע רק מאלה הכרוכות בעומס צירי חזק.
כיצד להתאמן אם יש לך בקע בעמוד השדרה, ראה כאן:
