כיום אנשים רבים סובלים מאוסטאוכונדרוזיס. ישנם תרגילים שיכולים לעזור להפחית את ההשפעה השלילית. למד כיצד לחזק את עמוד השדרה שלך. היום נדבר על תרגילים לטיפול בעמוד השדרה המותני. הודות להם ניתן לטפל או למנוע אוסטאוכונדרוזיס באזור המותני. כיום מחלה זו נפוצה מאוד, וידע זה יהיה שימושי למספר רב של אנשים.
סימנים לאוסטאוכונדרוזיס באזור המותני
הסימנים העיקריים למחלה הם כדלקמן:
- כאב עמום בגב התחתון וברגליים;
- קהות של הגפיים;
- כאב חד בעת סיבוב הגוף;
- ניידות מוגבלת של אזור הלומבוסקרל.
לטיפול באוסטאוכונדרוזיס באזור המותני יש תכונות מסוימות, אולם בזמן החמרה של המחלה יש צורך במנוחה מלאה על מנת להקל על הקטעים הפגועים ולמנוע את התקדמות המחלה. כיום, אוסטאוכונדרוזיס היא המחלה השכיחה ביותר של מערכת העצבים ההיקפית. יחד עם זאת, הישנות ואובדן חלקי של כושר העבודה הם בהחלט אפשריים.
יכולות להיות סיבות רבות להתפתחות האוסטאוכונדרוזיס, אך כל הנזק שנגרם לה הוא בעל אופי זהה. הדיסקים הבין חולייתיים עוברים שינויים ניווניים, מה שמוביל להרס (חלקי) של הטבעות הסיביות, עקירת הדיסק וכו '. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לדחיסה של קצות העצבים.
עם אוסטאוכונדרוזיס באזור המותני, לא רק כאב מתרחש, אלא גם ניידות הגוף בשלושת הכיוונים יורדת.
תרגילים לטיפול בעמוד השדרה המותני
בעת השימוש בתרגילים, עליהם נדבר להלן, הודות לעבודה של השרירים, מסונתזים תרכובות חלבון, אשר לאחר כניסתם לזרם הדם, יש להן השפעה חיובית על עבודת כל המערכות המרכזיות. כמו כן, הודות להם, היכולת לנהל דחפים עצביים וקולטנים היקפיים ומסלולים עצביים עולה. הודות לתרגילים מיוחדים תוכל לפתור את המשימות הבאות:
- שיפור הטון הכללי;
- שיפור ניידות המפרקים;
- מניעת סיבוכים שונים (פצעי מיטה, דלקת ריאות גסה וכו ');
- הגברת היעילות של מערכות צמחיות;
- שחזור פונקציות שאבדו.
אם מופיעים כאבים במהלך האימון, עליך להפסיק לבצע אותם ולעבור לתנועה הבאה. נסה לעבוד במשך 40 דקות, ולאחר חמש או שש שעות, חזור על המתחם. יש לבצע תרגיל אחד למשך 15 דקות.
תרגיל אחד
שכב על הקרקע כשהגב כלפי מטה. התחל למשוך את הידיים כלפי מעלה, ואת הגרביים כלפיך. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים.
2 תרגיל
שכב על הגב ומתח את הידיים למעלה. קח את פרק כף היד השמאלית ביד ימין והתחל למשוך את גופך ימינה. רוץ לכיוון השני. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים.
3 תרגיל
עמדת המוצא דומה לתרגיל 2. קח את פרק כף היד הימנית שלך ביד שמאל והתחל למשוך את הגוף ימינה, והפוך את בהונות הרגליים שלך באותו הזמן באותו כיוון. רוץ לכיוון השני. יש לחזור על התרגיל 15-20 פעמים.
4 תרגיל
שכב על הגב וכופף את הברכיים כאשר הידיים מושטות כלפי מעלה. קח את פרק כף היד הימנית שלך ביד שמאל והתחל למשוך את הגוף ימינה, והפוך את מפרקי הברך באותו כיוון בו זמנית. רוץ לכיוון השני. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים.
5 תרגיל
שכב על הגב עם הידיים מושטות כלפי מעלה. לכופף את הרגליים ולעטוף את מפרקי הברך שלך עם סרטן.חזור לעמדת ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים.
6 תרגיל
שכב על הגב כשהרגליים בנפרד וידייך מופנות כלפי מעלה. הדק את שרירי הגפיים כאילו הם נמתחים לכיוונים שונים. שמור על עומס סטטי במשך 3 עד 5 שניות. יש לחזור על התרגיל 5 עד 7 פעמים.
7 תרגיל
שכב על הגב וכופף את המרפקים והברכיים. נשען על האמות והרגליים. הרם את האגן מהרצפה והחזק אותו במקום למשך 10 או 15 שניות. יש לחזור על התרגיל 5 עד 7 פעמים.
למד אילו תרגילים לעשות כדי לרפא את עמוד השדרה המותני שלך בסרטון זה:
