למד אילו תרגילי עמוד שדרה בריאים לעשות כדי למנוע התפתחות של פגמים לא רצויים. אנשים רבים, ששומעים את השם בובנובסקי, זוכרים מיד תרגילי עמוד שדרה בבית. רופא זה פיתח התעמלות ייחודית המאפשרת לך לחסל כאבים במפרקים ובגב. היום נדבר על כך ביתר פירוט, ותלמד כיצד בעזרת תנועות פשוטות תוכל לשפר את מצב עמוד השדרה.
כיצד מתרגלים בובנובסקי בבית?
התעמלות בובנובסקי, תרגילים בעמוד השדרה בבית, שהם חלק ממנה, נקראים גם קינסיותרפיה. טכניקה זו מבוססת על הידיעה כי השרירים הם הרקמה היחידה בגופנו הניתנת לשיקום מלא. מחוך השרירים אחראי במידה רבה לבריאותו של עמוד השדרה.
זה מצביע על כך שבמקום להיות במיטה ולקחת תרופות שונות, אנו ממליצים לבצע תרגילי בובנובסקי בעמוד השדרה בבית. בעזרתם תוכלו לחזק את מחוך השרירים ובכך להשפיע לטובה על מצב עמוד השדרה.
ההתעמלות של בובנובסקי יכולה לרפא מספר מחלות, למשל, אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס, דלקות פרקים, פריצות דיסק, עקמת וכו '. ניתן להשתמש בקינסיותרפיה גם לשיקום לאחר הניתוח. אנו יכולים לומר בבטחה כי תרגילי בובנובסקי בעמוד השדרה בבית יכולים להיות דרך מצוינת להימנע מנכות גם לאחר פציעה קשה.
היתרונות של תרגילי בובנובסקי בעמוד השדרה בבית
היתרון העיקרי של טכניקת בובנובסקי על פני מערכות שונות הוא ההתאמה המלאה שלה לאנטומיה האנושית. יחד עם זאת, לתרגילים לקבוצות גיל שונות יש כמה הבדלים. התעמלותו של ד ר בובנובסקי משפרת את זרימת הדם, ובזכות עלייה בהדרגה בעומס על המפרקים והשרירים, מחזקת אותם. היתרונות העיקריים של מערכת זו הם:
- כל התכונות של האנטומיה והפיזיולוגיה של גוף האדם נלקחות בחשבון.
- העומס על השרירים והמנגנון המפרקי-ליגמנטרי מופץ באופן שווה.
- איכות תזונת הרקמות משתפרת.
- חילוף החומרים התאי מואץ.
- המטופל נמרץ ומלא אנרגיה. ומצב הרוח שלו משתפר.
- הניידות והטון של המפרקים משתפרים.
- ניתן לבצע את כל תרגילי ההתעמלות בבית ואינם קשים מדי.
אינדיקציות לשימוש בהתעמלות בובנובסקי בבית
מחבר הקינסיותרפיה עצמו בטוח שהתנועה יכולה לרפא הרבה מחלות. ד ר בובנובסקי אומר כי באמצעות הטכניקה שלו ניתן להפעיל את המאגרים הפנימיים של הגוף, בעלי השפעה מרפאת עוצמתית. לעתים קרובות מאוד, למחלות שונות, נהוג להמליץ על מנוחה מלאה ומנוחה במיטה. עם זאת, בובנובסקי מציין כי גישה כזו לטיפול רק תזיק למטופל.
הוא יצר סימולטורים מיוחדים שיכולים לסלק כאבים ולהסיר נפיחות. בשל הפעילות הגופנית, זרימת הדם עולה, מה שמוביל לשיפור באיכות התזונה לכל הרקמות בגוף האדם. בתנאים כאלה, הגוף הופך להיות מסוגל להתנגד ביעילות למחלה.
הודות לתרגילים של בובנובסקי בעמוד השדרה בבית, יש לך את האפשרות לשפר את בריאותך, ואין צורך בהתערבות כירורגית.יש לומר כי בובנובסקי, אשר תרגילי עמוד השדרה בבית הפכו פופולריים מאוד, יצר מערכת על ידי דוגמא משלו. הייתה לו תאונה קשה ולפי הרופאים, היה צריך להסתגר בכיסא גלגלים.
אולם המטופל לא הסכים להתפתחות אירועים זו, ובזכות התנועות המפותחות הצליח לרפא. המערכת שאנו שוקלים כיום יכולה לשמש לא רק לטיפול, אלא גם למניעת מחלות של המנגנון המפרקי-ליגמנטי ועמוד השדרה.
כבר דיברנו על הטיפול באילו מחלות המערכת של ד ר בובנובסקי יכולה להיות יעילה. אולם אז דנו רק בבעיות אפשריות בעמוד השדרה ובמפרקים. בפועל, קינסיותרפיה מחזקת בנוסף את שריר הלב, מה שהופך אותו למניעה יעיל ביותר נגד התקפי לב ושבץ. בנוסף, התרגילים של בובנובסקי בעמוד השדרה בבית יכולים להיות שימושיים למחלות של מערכת הוורידים.
הבה נבחן מקרוב את האינדיקציות העיקריות לשימוש במערכת זו:
- שברים בחוליות.
- בקע בין חולייתי.
- מפרקים נעקרים.
- נמק מפרק הירך.
- תהליכים דלקתיים של הגידים.
- מחלות של מערכת הרבייה.
- טְחוֹרִים.
כיום, יותר ויותר תרגילי בובנובסקי בעמוד השדרה בבית נקבעים להשמנה, במהלך שיקום לאחר ניתוח, לאחר התקף לב וכו '.
ההתעמלות האדפטיבית של בובנובסקי
יש לומר מיד כי התרגילים של בובנובסקי בעמוד השדרה בבית קלים מאוד לביצוע. לאחר השלמת כ -9 או 10 תנועות, אדם יכול לשחזר את כוחו. מתחם כזה נקרא התעמלות מסתגלת.
- הרפו את שרירי הגב וקמו על ארבע.
- התחל לקשת את הגב בזמן הנשיפה, ותוך כדי שאיפה, הורד אותו למטה. תרגיל זה צריך להיעשות 15 פעמים.
- המשך להישאר על ארבע, כופף את מפרקי המרפק והטה את גופך קדימה ומטה תוך כדי שאיפה. בזמן הנשיפה, הורד את הישבן עד העקבים. אם עשית הכל נכון, אתה אמור להרגיש כיצד שרירי הגב שלך נמתחים. חזור על התרגיל שש פעמים.
- אל תשנה את עמדת ההתחלה. התחל למתוח את הגוף קדימה, שמור על גב ישר. חשוב לא לכופף את המותני לאחור בעת ביצוע התרגיל.
- עמידה על ארבע, כופפו את רגל שמאל בברך והתיישבו עליה לאט. יחד עם זאת, יש צורך להחזיר את רגל ימין לאחור כך שתיישר. נסה להוריד אותו כמה שיותר נמוך. יתכן שכאשר תבצע תנועה זו יופיעו כאבים במפרקים. עם זאת, אל תעצור ותמשיך לעבוד. תרגיל זה צריך להתבצע 20 פעמים.
- קח תנוחת שכיבה וכאשר אתה נושף, התחל להרים את הישבן גבוה ככל האפשר. החזרה לעמדת ההתחלה צריכה להיות בשאיפה. בצע את התרגיל 30 פעמים.
- הישארו במצב שכיבה עם הידיים מאחורי הראש וברכיים כפופות מעט. לחץ את הסנטר שלך על החזה שלך, והתחל לסובב את הגוף בזמן הנשיפה. יש לבצע את התנועה עד להופעת תחושת צריבה קלה בשרירי העיתונות.
- הניחו את הרגליים על תחבושת הגומי על הקרקע. יש לאחוז את קצות התחבושת בידיים. התחל להרים את הידיים גבוה ככל האפשר. זהו תרגיל די קשה שדורש ממך מאמץ רב. יש לבצע אותו 15 פעמים.
- קח עמדה נוטה כשהגפיים שלך מורכבות. תוך כדי שאיפה, התחל להרים את הידיים והרגליים מהקרקע, הרם אותן גבוה ככל האפשר. בסך הכל, עליך לבצע 15 חזרות.
התעמלות בובנובסקי לאחר שהתעורר
על פי המערכת של ד ר בובנובסקי, יש לבצע כמה תרגילים מיד לאחר ההתעוררות. הם עשויים להחליף את תרגילי הבוקר.כדי לבצע תרגילי עמוד שדרה של בובנובסקי בבית לאחר ההתעוררות, אינך צריך לקום מהמיטה. למרות הפשטות שלהם, הם יספקו יתרונות גדולים לגוף שלך.
הם נועדו בעיקר לפתח את עמוד השדרה. הם יכולים גם לסייע בחיזוק מפרקי הרגליים. בכל תנועה עליך לבצע 20-30 חזרות.
- תרגיל לחיזוק כפות הרגליים - עמדו על גבול ותפסו קצת תמיכה בידיים כדי לשמור על איזון. התחל להוריד ולהרים את העקבים ביחס לרמת הגובה. תנועה תעזור לך להאט את התפתחות דליות ורגליים שטוחות.
- דְחִיָה - תנוחו בשכיבה, פזרו מעט את הרגליים לצדדים. תתחיל להרחיק ממך את האצבעות. ניתן לבצע תנועה זו בשתי רגליים בו זמנית או לסירוגין.
- משיכה בבטן - מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, כופפו את מפרקי הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הקרקע. הניחו כף יד אחת על הבטן ושלטו כיצד היא מתנפחת ונופלת תוך כדי שאיפה ונשיפה, בהתאמה.
- Pull-ups - במצב שכיבה, מותח את הגפיים והרפה אותם. בזמן הנשיפה, התחל להרים את הגב ולתפוס את מפרקי הברך, שאמורים להתכופף.
- לְגַשֵׁר - כשאתה נשאר באותו תנוחת התחלה, התחל להרים את הישבן, תוך הרמת השכמות מהאדמה. אתה צריך להישען על הרגליים והכתפיים.
- אֶגְרוֹף - בזמן השכיבה, התחל לסחוט את בהונותיך חזק ככל האפשר, ולאחר מכן סלק אותן.
- מגבים - סיבוב הרגל התחתונה במצב שכיבה, פרש את בהונותיך הגדולות לצדדים.
- רוֹטַציָה - באותה תנוחת התחלה, התחל לסובב עם הרגליים, ובכך לפתח את המפרקים. וודא כי בהונותיך הגדולות נעות בתנועה מעגלית.
- גלגלים - שוכב על הגב, כופף מעט את מפרקי הברך. התחל למשוך את הגרביים עד שהאגן שלך זז. יש לבצע את התנועה עם כל רגל בתורו.
טיפים שימושיים לביצוע תרגילי בובנובסקי בעמוד השדרה
לסיכום, אני רוצה לתת כמה עצות שימושיות שיעזרו לך להשיג את האפקט המרבי מההתעמלות של בובנובסקי.
- כאשר מטפלים במפרקים ובעמוד השדרה, פעילות גופנית בלבד לא תספיק לריפוי מלא. אנו ממליצים להתייעץ עם מומחה לייעוץ, והוא יבחר את הטיפול התרופתי הדרוש.
- אם בעת ביצוע תנועות יש לך כאבים קלים בשרירים ובמפרקים, אל תחשוש מהם. זה רק אומר שאתה בדרך הנכונה.
- יש צורך להגדיל מעט את העומס מדי יום.
- ההתעמלות של ד"ר בובנובסקי אינה מסדירה את העיתוי המדויק של התרגילים. זה תלוי בך להחליט מתי בדיוק לעשות אותם. אנו ממליצים לך להיות מונחה בעניין זה על ידי מקצבים ביולוגיים משלך.
מומחים רבים ואנשים מן השורה בטוחים כי התרגילים של בובנובסקי בעמוד השדרה בבית הם מערכת מהפכנית שיכולה לפתור מספר רב של בעיות של מערכת השרירים והשלד. חשוב מאוד לעשות התעמלות באופן קבוע ולהתקדם בעומס.
תוכלו ללמוד עוד על התרגילים של בובנובסקי בעמוד השדרה בבית מהסרטון הבא:
