גלה אילו שלבים על מתחיל לעבור לפני שהוא מתחיל לשלוט בעקרונות האימון של ביאתלון. ביאתלון פופולרי מאוד בארצנו, והורים רוצים לעתים קרובות לדעת כיצד להתחיל לעסוק בספורט זה. על הספורטאי לא רק להיות מסוגל להתגבר במהירות על מרחק הסקי, אלא להיות בעל יד יציבה עם עין חדה. כישלונות מטווח הירי בהחלט ישפיעו על התוצאות הסופיות. היום נספר לכם כיצד לארגן אימונים למתחילים בביאתלון.
אימוני סקי לספורטאי ביאתלט מתחיל
כולכם יודעים שביאתלון הוא שילוב של ירי ברובים וסקי קרוס קאנטרי. ענף ספורט זה הוא אולימפי ומשוחקים בו אחת עשרה מערכות מדליות. בהתאם למרחק, ספורטאים מובילים לוקחים 18-50 דקות לגברים ו- 18-43 דקות לנשים להתגבר עליו. כמו כן יש לומר כי העומסים שאליהם נחשף גוף האתלטים נמצאים בתוך האזור האירובי-אנאירובי השלישי.
זה מצביע על כך שאספקת האנרגיה של מערכות הגוף מתרחשת עקב גליקוגן שרירים, גלוקוז וחומצות שומן. קצב הלב הוא כ -180 פעימות לדקה. היסוד האירובי מהווה 85 עד 90 אחוזים, ו -15–10, בהתאמה, אנאירוביים. הנפח השנתי של העומס המחזורי תלוי באורך המרחק התחרותי ויחס זה מהווה קו מנחה לקביעת נפח העומס הכולל (OOCN).
עם זאת, יש לזכור כי ספורטאים משתתפים כעת בכל המרוצים הקלאסיים. זה די מובן, כי המרחקים משתלבים בקומפקטיות בתוך אזור אספקת חשמל אחד. זה מצביע על כך שבהכשרת גברים, יש להנחות את ערך הביניים של ה- OECN, השווה לשבעת אלפים קילומטרים בשנה. אצל נשים, נתון זה נע בין 5.5 ל -6 אלף קילומטרים. לשם הבהרה, המספרים לעיל מיועדים לספורטאים בוגרים.
יש לזכור גם כי נפחי העומס השנתיים המצוינים הם אינדיקטור כמותי. אם אנחנו מדברים על איכות, אז תחת מושג זה יש צורך להבין את התפלגות העומס על אזורי העוצמה. מכיוון שההבחנה בין גולשים להתכונן לתחרויות במרחקים שונים עולה בקנה אחד עם טווח המרחקים בביאתלון, אינדיקטורים הבאים של OOCN יכולים לשמש כמדריך:
- גברים - 7 אלף קילומטרים.
- נשים - 6 אלף קילומטרים.
עכשיו אנחנו יודעים את כמות העומס לאימון של ספורטאים מנוסים, מה שנותן לנו את ההזדמנות לדבר על אימון למתחילים שרוצים לדעת איך להתחיל לעשות ביאתלון. כדי לפתור בעיה זו, עלינו להבהיר את גיל אליטת הביאתלון הבוגרת. עם דיוק של 0.5 שנים, אנו יכולים לקבוע את גיל עשרים הביאתלטים הראשונים במרחקים של 10 ו -20 קילומטרים. התוצאה היא גיל ממוצע של 28.2 שנים. במקביל, התפשטות המדדים עמדה על 3.4 שנים.
בעת עיצוב תוכנית אימונים למתחילים, עליך לזכור כי גיל המצוינות בביאתלון מקביל לסקי קרוס קאנטרי. כתוצאה מכך, עליך למקד לגיל 23 ומעלה. די ברור שבשלב זה של אימון למתחילים, אין הבדל בין ביאתלון לגולשים. לפיכך, רצוי להשתמש במדדים לנפחים השנתיים של העומס המחזורי של גולשים צעירים המבצעים במרחקים של 10 עד 15 קילומטרים.
אימון יריות של ביאתלט מתחיל
רוב המומחים משתמשים במודל מבני של פעילות תחרותית, המורכב מארבעה אלמנטים.היא זו שמאפשרת לך להשיג תוצאות ספורט גבוהות.
זמני הקפה
אלמנט זה תורם 38 עד 48 אחוזים לתוצאה הכוללת. חשוב לזכור כי אינדיקטור זה אינו לוקח בחשבון את הזמן המושקע בירי והתגברות על לולאות עונשין. כפי שאתה יכול לראות, טווח ההשפעה של האלמנט שאנו בוחנים הוא רחב ועם אימון תפקודי לא מספיק של הספורטאי, ניתן לשפר את התוצאות הסופיות הודות לאימוני קליעה. כמו כן יש לציין כי הימים בהם לרכיב המרוצים היו כ -70 אחוז מהתוצאות נעלמו באופן בלתי הפיך.
איכות צילום
התרומה הממוצעת של אלמנט זה לתוצאה הסופית היא קצת יותר מ -48 אחוזים. מכיוון שאין קשר של אינדיקטור זה עם קצב האש והזמן להתגבר על קו הירי, אין טעם לדחות את הימצאות מטווח הירי. זה יכול לשפר את איכות הצילום, אך יש לה השפעה מועטה על התוצאה הסופית. אם אנחנו מדברים על הקשר בין איכות הצילום לבין מהירות התנועה לאורך המרחק, הוא נעדר, או ההפך. במילים פשוטות, ככל שהספורטאי רץ מהר יותר, כך הקליעה שלו תהיה גרועה יותר.
זמן לירות
תרומת האלמנט לתוצאה הכוללת של ביצועי הספורטאי היא כ -11 אחוזים. עכשיו כמה ביאתלטים מהירים מרחוק עם ארבעה קווי ירי שומרים על תוך 1.32 דקות. במרוצי ספרינט, נציגי שני המינים מבלים לרוב כ- 0.45 דקות. העתודה העיקרית לשיפור תוצאות הביצועים היא זמן ההכנה לזריקה הראשונה.
זמן המעבר של קו הירי
אלמנט זה החל להתחשב לאחרונה יחסית ולפני מספר שנים היה חלק מאימון פונקציונאלי. זאת בשל האגרון הנמוך בתוצאה הכוללת של קצת פחות משני אחוזים. אנחנו בהחלט יכולים לדבר על קיום מתאם עם זמני ההקפות. זה מצביע על כך שספורטאים מהירים יכולים לעזוב את מטווח הירי תוך זמן קצר. אובדן הזמן בארבעה קווי ירי הוא 12-17 שניות בממוצע. העתודה העיקרית לשיפור תוצאות הביצועים היא לעזוב במהירות את קו הירי, ולא להפחית את המהירות בדרך אליו.
כמובן שהדגם שחשבנו אינו קפדני, וניתן לשנות את כל האלמנטים שלו. לדוגמה, זמן ההקפות וטווחי הירי תלוי באיכות הגלישה, במורכבות המסלול, באורכה וכו 'הרוח עלתה, הימצאות או היעדר משקעים, הקושי להתקרב לטווח הירי, תאורה של טווח הירי וכו 'משפיעים על זמן הצילום.ה ערך התרומה של כל אחד מהאלמנטים שנדונו לעיל לתוצאה הסופית עשוי להשתנות, אך בטווח קטן. יחד עם זאת, כל הקישורים המבניים נשארים קבועים.
איך לארגן אימונים למתחילים בביאתלון?
התרגול ארוך הטווח של אימון ספורטאים מציע כי ביאתלון מתחיל במרוץ סקי קרוס קאנטרי. לעתים קרובות מתחילים מגיעים לביאתלון שכבר יש להם אימוני סקי בסיסיים. כאשר בוחרים במצב כזה, יש לבדוק את יכולות הספורטאים בירי ובעיקר בשילוב של אלמנט זה עם פעילות גופנית. הזמן הטוב ביותר לבחור ביאתלטים מבין גולשים הוא האביב. אנו ממליצים לסיים אותו לאחר 8 עד 10 שיעורים עם סקי וירי.
במהלך הבחירה ובשלב ההכנה הראשוני כדאי להשתמש ברובי אוויר. לסיכום הניסיון של מספר רב של מומחים, יש להשתמש במערכת תלת שלבית לבחירת גולשים:
- שלב ראשון - הנוכחות של הקטגוריה הראשונה בסקי.
- שלב ב ' - דיוק אש גבוה.
- שלב שלישי - דינמיקה חיובית של תוצאות האימון, בשילוב דיוק אש גבוה.
האימונים הראשונים של עולים חדשים לביאתלון צריכים להיות תיאורטיים.על ספורטאים לשלוט באומנות הכוונה והירי בעמידה ושכיבה. אינדיקטור כגון דיוק האש חשוב. זה מדבר על העוז של הביאתלט. יש להתאים את עוצמת האימון כך שדופק הלב לפני הירי ינוע בין 140 ל -156 פעימות לדקה.
כדי לשלוט במהירות ולגבש את כישורי הירי, ניתן להמליץ על התרגילים הבאים:
- אימון ללא שימוש במחסניות - הספורטאי עוצם עיניים ומאמן את יציבות הרובה, המדמה את תהליך הירי.
- עבודה עם רובה קלה.
- תרגילים עם 4-6x מראות אופטיים, חיקוי של זריקה עם שינוי הגדלה. בשלב האחרון תוכל לעבור לשימוש במחסניות.
- אימון עם משיכת הדק מוגברת.
- אימון רגוע.
- ירי לעבר מטרות מופחתות.
- תרגול הזריקה הראשונה.
- אימון מקיף עם גישה לקו הירי עם מדדי דופק שונים.
שיעורים ללא תחמושת
במהלך אימון ללא מחסניות, על הספורטאי לחשב את המרכיבים והתפקידים האישיים. כתוצאה מכך, הספורטאי ילמד כיצד ללחוץ נכון על ההדק, למצוא תנוחה נוחה ודפוס נשימה רציונלי. יש להפריש תרגיל זה 1 עד 15 שעות בכל יום.
במהלך 20 הדקות הראשונות, הספורטאי צריך לעבוד בעיניים עצומות, ולהתרכז בטכניקת טיפול בהדק. 20 הדקות הבאות אתה צריך לעבוד על יציבות הרובה מתחת למטרה. בשלב זה, יש צורך להחזיק את הנשק במשך 2 או 3 שניות מבלי לעזוב את המטרה. שאר זמן האימון מוקדש לתרגול טכניקת ההכנה לירי.
לתרגול ירי באיכות גבוהה, עליך להשתמש ברובה קל. כמו כן, בשיעור משתמשים במטרה PV-8, שהמרחק אליו הוא בין 10 ל -13 מטרים. חשוב להבין כי מספר רב של שרירים פועלים באופן פעיל כאשר מחזיקים את הרובה. עם רובה קל, עליך להתאמן במשך 30 עד 40 יום, ולאחר מכן לעבור לשימוש ב- MK-5.6.
כדי שהספורטאי יגבש את הכישורים שנרכשו בעבר. מומלץ להשתמש במראות אופטיים המחוברים לנשק במקום בדיופטרי. הספורטאי צריך לנסות להחזיק את הנשק ולירות בזריקה מינימלית של רעידות. חובה לסמן את הזריקה (תנוחת ראייה קדמית). לאחר מכן זה יאפשר לך לעבוד על השגיאות.
עבודה עם משיכת הדק מוגברת תאפשר לספורטאי הביאתלט לתרגל עבודת אצבע נכונה וללמוד להפעיל כוח באופן שווה. כאשר ספורטאי מצליח לדפוק 95–96 ו -80–83 נקודות בתנוחות הישיבה והישיבה, בהתאמה, ניתן לשחרר מעט את המתח של הקרס, אך לא יותר מ -200 גרם. כעשרה ימים לפני תחילת התחרות, ניתן להפחית מעט יותר את המתח. שימו לב שהמתח המינימלי המותר הוא 500 גרם.
היום הכרנו לכם את יסודות האימון למתחילים בביאתלון. די ברור שלתהליך האימון יש הרבה ניואנסים שיש לקחת בחשבון.
