מהן האוזניים על הירכיים, מדוע הן נוצרות, כיצד להיפטר ממחסור זה בעזרת תזונה נכונה, הליכים קוסמטיים ופעילות גופנית. האוזניים בירכיים הינן מצבורי שומן בחלק העליון של הרגליים. אחרת הם נקראים "מכנסי עכוז". זהו פגם אסתטי, אותו ניתן לבטל באמצעות מערכת אמצעים: תזונה נכונה, הליכים קוסמטיים, פעילות גופנית.
גורמים להיווצרות אוזניים בירכיים
עודף נפח על המותניים היא אחת הבעיות האסתטיות הנשיות הנפוצות ביותר. הבליטות משני צידי הישבן נקראות בפופולריות "אוזניים" או "מכנסיים". בעיקרון, נשים עם דמות בצורת אגס סובלות מבעיה זו. לנשים כאלה יש צוואר דק, כתפיים וזרועות דקות, מותניים דקיקות וירכיים וישבן מסיבי. די קשה להתמודד עם מחסור זה, מכיוון שהוא עולה, ככלל, בגלל נטייה גנטית. גורמים כגון שימוש במזונות עתירי קלוריות, אורח חיים בישיבה מעוררים גם הם את היווצרותם. שכבת מצבורי השומן יכולה להיות משני סוגים: פונקציונאלי או שטחי ושמורה או עמוקה. האחרון מתחיל להיווצר אצל נשים בגילאי 13 עד 20 שנים. היא לוקחת חלק בייצור ההורמון הנשי אסטרוגן. הוא מאבד את תפקידו לאחר ההתבגרות המלאה של הגוף הנשי. עם הזמן השכבה הופכת צפופה יותר ורקמה דקה צומחת מעליה. אם לוקחים בחשבון את הייחודיות של מבנה הגוף, השכבה עלולה להתפזר בצורה לא אחידה, וכך נוצרות "אוזניים". מצבורי שומן שטחיים נובעים מפעילות נמוכה וצריכת מזון עתיר קלוריות. אם אישה לא זזה מספיק, אז הגוף לא יכול להתמודד עם עיבוד הקלוריות שהתקבלו. מסיבה זו מופיעות שכבות שומן שטחיות.
יש לציין ששכבת השומן היא מעין "מחסן" בו מצטברים רעלים. הם "נשמרים" במצבורי שומן, דם לא נכנס לשם כדי לפזר אותם בכל הגוף. מסיבה זו, האוזניים קרות יותר למגע מחלקים אחרים של הגוף.
כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים בבית: תזונה נכונה
אי אפשר להיפטר לגמרי מ"אוזניים "מבלי לשנות את התזונה והתזונה. הכלל העיקרי בעת ירידה במשקל: צריכת הקלוריות צריכה להיות גבוהה ב -500 נקודות לפחות מההכנסה. ה"חבר "הראשון של שומן הגוף הוא סוכר. יש להוציא אותו מהתפריט יחד עם כל שאר המוצרים המכילים סוכר.
בנוסף, מומלץ להקפיד על כללי התזונה הבסיסיים הבאים:
- אל תכלול מוצרים מזיקים מהתזונה: מוצרי מאפה, שימורים, מזון שומני, בשר מעושן, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר.
- הפחת את כמות המלח הנצרכת.
- שתו הרבה מים נקיים - עד שני ליטר נוזלים ביום. הוא מסיר רעלים מהגוף ומסייע בירידה במשקל.
- לא מומלץ לאכול פחמימות לאחר השעה 18:00. הם מעלים את רמת הגלוקוז בדם, מה שמעורר תגובה של אינסולין ומקדם אחסון שומן.
- חלקם של פירות וירקות טריים בתפריט צריך להיות לפחות מחצית מכמות האוכל הכוללת.
התפריט התזונתי צריך להיות עשיר במזונות חלבון ופחמימות איטיות. דגים, גבינת קוטג ', בשר רזה, סלטים שונים הם אידיאליים לירידה במשקל באזור הירך. יש לזכור כי צום במאבק נגד "מכנסיים" אינו מתאים. פעילות גופנית חיונית גם להשגת תוצאות חיוביות. גוף מותש אינו מסוגל לעמוד בעומס. כאשר אתה רעב, תשיג רק עור נפול, מראה כפוף ובעיות בריאות.התפריט צריך להיות מאוזן, עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים.
אם אינכם מקבלים מספיק ויטמינים מהמזון, הוסיפו לתזונה קומפלקס מולטי ויטמין.
אנו מסירים את אוזני המכנסיים על הירכיים: הליכים קוסמטיים
הליכים קוסמטיים לסילוק פגמים באזור הירך צריכים להיות מורכבים. ראשית, אלה עטיפות באמצעות מוצרים המסייעים לפיזור הדם, לשיפור חילוף החומרים של התא. בנוסף, מסכות ועטיפות מסייעות בשיפור מצב העור וחיטובו. אתה יכול לבצע את ההליכים הן בבית והן בסלון. שנית, הכללים שלך צריכים לכלול לחות חובה של העור לאחר הליכי מים. יש לרכוש קרם לחות טוב שישמור על האיזון ההידרוליפידי של העור, להילחם בסימני מתיחה, ובמראה הצלוליט.
שלישית, עיסוי יעיל מאוד להילחם ב"מכנסיים ". עדיף לעשות זאת עם מומחים, קורסים. שקול את המתכונים של העטיפות הפופולריות ביותר שעוזרות להילחם ב"אוזניים "על המותניים:
- עטיפות שוקולד … מערבבים 300 גרם אבקת קקאו וחצי ליטר מים חמים, מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. לאחר שהתערובת התקררה, ניתן ליישם אותה על אזורים בעייתיים. לאחר מריחת הירך, עטפו אותה בניילון נצמד. זמן החשיפה הוא 60 דקות. שטפו במקלחת, עיסו בעדינות את הירכיים. יש לשמן את העור בקרם לחות לאחר הייבוש.
- דבש עוטף … קח שתי כפות דבש והוסף 6 טיפות מנטה או שמן אתרי כתום. מערבבים היטב את התערובת ומורחים על הירכיים והישבן. אנו משאירים אותו מתחת לסרט למשך שעה. שטפו במים חמים במקלחת והרטיבו את העור בקרם.
- עוטף חומץ … תזדקק לחומץ תפוחים, שמן אתרי (כל) ומים. ממיסים חומץ עם מים ביחס של 1: 1. להוסיף שמן. אנו מרטיבים בד טבעי רך בפתרון ועוטפים איתו אזורים בעייתיים. מכסים את הבד בניילון נצמד למעלה. אנחנו יוצאים לשעה. יש לשטוף במים חמים ולשמן את העור בקרם.
- עטיפות קפה … אנו לוקחים את הכמות הנדרשת של קפה שיכור טבעי ומוסיפים לו מים חמים עד לקבלת דייסה סמיכה. מוסיפים מעט שמן אתרי לתערובת. כשהרכב מתקרר מעט, מרחו אותו על הירכיים. אנו עוטפים את עצמנו בניילון נצמד למשך 40-60 דקות. אנו שוטפים את התערובת במקלחת.
- עוטף חימר … כדי לחסל את "האוזניים" על הירכיים, אתה יכול להשתמש בחימר כחול, אפור, לבן. אנו מערבבים אותו עם מים חמים עד לקבלת עקביות של שמנת חמוצה סמיכה. מרחו על העור והשאירו אותו מתחת לסרט למשך 45-60 דקות.
בתהליך ההשפעה של חומרים פעילים על העור במהלך העטיפה, כדאי לבודד בנוסף את הירכיים. לשם כך מומלץ ללבוש מכנסיים חמים מעל הסרט. אתה יכול גם לבצע פעילות גופנית או מטלות בית במהלך תקופה זו, כגון ניקיון. אם אין לך אפשרות לבקר אצל מסאג'יסט מקצועי, תוכל לבצע את העיסוי בעצמך, באמצעות צנצנות רפואיות מיוחדות בקוטר גדול.
ההליך מתבצע כדלקמן:
- יש לאדות את העור היטב בחדר האמבטיה, לשמן אותו בשמן תינוקות.
- אנו מורחים את צוואר הפחית על אזור הבעיה כך שנוצר בתוכו ואקום.
- אנו עושים את העיסוי תחילה בקווים ישרים, ולאחר מכן בתנועה מעגלית מלמטה למעלה.
- אנו חוזרים על ההליך על הירך השנייה.
היו עדינים בעת עיסוי העור העדין של ירכיכם, במיוחד מבפנים. במקומות אלה הוא יכול להיפגע בקלות ולהשאיר חבלות מכוערות.
זכור כי כל הליך יכול להיות יעיל רק אם הוא מתבצע באופן קבוע.
תרגילים ביתיים להסרת האוזניים בירכיים
יש מגוון שלם של תרגילים גופניים שמטרתם לחסל פגמים בירכיים העליונות ועל הישבן. שימו לב כי ההכשרה צריכה להיות שיטתית. בנוסף, יש צורך לעבוד על שאר הגוף על מנת להשיג תוצאה הרמונית.
כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים בבית באמצעות סקוואט
סקוואט הם תרגיל בסיסי שצריך לכלול בכל שגרת אימון. הכי טוב לעשות אותם בחדר כושר משוקלל. עם זאת, למתחילים, אתה יכול להתחיל גם בבית, עד שהשרירים כל כך חזקים שנדרש עליהם לחץ נוסף. בבית, אתה יכול לעשות סט כזה של סקוואט, שעובד היטב עבור כל שרירי הירך והישבן:
- סקוואט קלאסי … אנו מפרידים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ומוודאים שהרגליים מקבילות זו לזו. שמור על גב ישר וכופף מעט את הגב התחתון. אנו מותחים את זרועותינו מולנו. לאט לאט כרע, בלי להרים את העקבים מהרצפה ולצפות ביציבה. בתהליך זה, אנו מנסים למתוח את שרירי הזרוע כמה שיותר. אנו מבצעים את התרגיל 15-20 פעמים. רצוי לבצע 3-4 גישות.
- בלט סקוואט … אנו פורשים את רגלינו רחבות יותר מהכתפיים ופורשות את העקבים זה בזה. במקרה זה, הגרביים צריכות להסתכל לכיוונים שונים. אנו מחזיקים את התמיכה כדי לא לאבד שיווי משקל, ועושים 10-12 סקוואט נינוח. תוך כדי כך אנו פורסים את הברכיים, אך איננו קורעים את הרגליים מהרצפה. יש לשמור על הגב ישר. בריצה האחרונה, אנו מתקנים את הגוף בנקודה הנמוכה ביותר של הסקוואט למשך 15-20 שניות. אנו עושים שלוש גישות.
- כרעו עם הרגליים יחד … אנו מקרבים את הרגליים ומותחים את הידיים קדימה. אנחנו עושים בערך 20 סקוואט. יחד עם זאת, אל תטה את הגוף קדימה ואל תרים את העקבים מהרצפה.
חובה לאמן את עצמך לבצע את התרגילים בצורה נכונה, מבלי לקשת את הגב או להרים את העקבים. עדיף לבצע פחות חזרות, אך פעל על פי כל הכללים.
כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים ובתוך הירך במצב זקוף
לעתים קרובות מאוד, מצבורי שומן מצטברים לא רק בצד הפנימי של הירך, אלא גם מבפנים. לכן, חשוב לשים לב גם לתחום זה.
ישנם מספר תרגילים שעובדים את התחומים האלה, ואתה יכול לעשות אותם בבית:
- אנו עומדים ומפזרים את רגלינו לרווחה. אנחנו עושים סקוואט, בעמידה אנו לוקחים את הרגל בצד. החלף רגליים וחזור עד 20 פעמים.
- פרשנו את רגלינו ברוחב הכתפיים. אנו מבצעים ריאות חלופיות לכיוונים שונים, ומתחלפים בכופפים את הברכיים. במקביל, אנו מכופפים את הברך שאליה אנו מבצעים את התנועה. אנו חוזרים על התרגיל לפחות 10 פעמים. כדי להשיג אפקט גדול יותר, הרם את זרועותיך למעלה ושמור על יציבתך, מקרב את השכמות יחד.
- אנו עומדים ומחזיקים בתמיכה. אנו מזיזים את הרגל קדימה כך שהיא תיגע ברצפה רק עם קצות האצבעות. אנו מנסים להתוות איתו מעגל, תוך שמירה על איזון. אנו חוזרים מספר פעמים עד שאנו חשים מתח בשרירים. שנה את הרגל וחזור על התרגיל.
- בעמידה אנו מבצעים מספר קפיצות, תוך הפצת רגלינו לצדדים ככל שניתן. אנחנו לא קופצים במאמץ מירבי, כפות הרגליים חייבות להיות רכות כדי למנוע נקעים וחבלות. בימים הראשונים, אתה לא צריך לקפוץ יותר מ 50 פעמים. אנו מגדילים בהדרגה את מספר הקפיצות.
כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים במהירות בעזרת תרגילי נדנדה
תרגילים דינאמיים אלה נהדרים לסייע לפיזור הדם באזורים בעייתיים ולחיזוק השרירים.
שקול קבוצה של תרגילי נדנדה:
- אנו עומדים הצידה אל הכיסא ומחזיקים את הגב ביד אחת. שמנו את היד השנייה על המותניים. אנו מהדקים את הישבן, מושכים את הבטן פנימה וללא שינוי יציבה, לוקחים את הרגל הצידה. וודא שכף הרגל העובדת מאונכת לרגל התחתונה, האצבעות נוטות לפנים. אנו שומרים על הגוף ישר, רק הרגל זזה. משרעת העליה היא כ -70 סנטימטרים. לאחר עשר חזרות, שנה את הרגל.
- אנחנו שוכבים על הצד, מניחים את המרפק על הרצפה. היד מחזיקה את הראש. הרם את הרגל העליונה ככל האפשר והנמיך אותה. אנו מבצעים 10-15 פעמים מכל צד.
- אנו נשארים בעמדת ההתחלה, כמו בתרגיל הקודם. אנו מכופפים את הרגל העליונה בברך ועושים עוד 10-15 נדנדות למעלה. לאחר מכן אנו הופכים לצד השני וחוזרים על התרגיל.
- אנו כורעים ברך ומניחים את כפות הידיים על הרצפה. אנו קורעים את הרגל מבלי להתכופף לברך.אנחנו עושים כמה נדנדות לצד. אנו חוזרים על התרגיל ברגל השנייה.
אנו מסירים את האוזניים על הירכיים תוך שבוע בחדר הכושר
ללכת לחדר כושר היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מכל פגם בדמותך. תוכנית אימונים שתוכננה כראוי תעזור להפוך את גופך לכושר וגמיש, ותסיר שומן בגוף. בדרך כלל מערך התרגילים מ"מכנסיים "כולל את הדברים הבאים:
- חימום מוקדם-חימום על הליכון, מסלול מסלול או אופניים נייחים.
- אנו מתכופפים וקמים במהירות, במקביל מרימים את רגל ימין כפופה בברך. אחרי זה, אנחנו לוקחים את זה לצד. התנאי העיקרי הוא לעשות הכל במהירות. אנחנו מחליפים את הרגל.
- הפרדנו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. אנו צונחים, תוך חשיפת רגל ימין לרוחב לצד שמאל. אנו עושים זאת בתורו על כל רגל. מומלץ להתאמן עם משקולות בידיים.
- סקוואט עם מוט על הכתפיים. בהתחלה אתה יכול להתכופף רק עם מוט ריק. כששרירי הרגליים מתחזקים, הוסיפו לו משקל נוסף. שימו לב ליציבה: הגב צריך להיות שטוח, העקבים לא צריכים לרדת מהרצפה. הקפד לבקש ממך לבטח את המאמן או מישהו מחדר הכושר.
איך מסירים את האוזניים על הירכיים - צפו בסרטון:
האוזניים על הירכיים הן פגם אסתטי שמסכל נשים רבות. עם זאת, בהחלט ניתן להיפטר מהם באמצעות גישה משולבת: תזונה מאוזנת, טיפולי יופי ופעילות גופנית. בעזרת קצת מאמץ והתמדה תוכלו להתמודד עם הבעיה גם בבית.
