גלה תרגילים חדשים עוצמתיים ועטיפות ידיים שיעזרו לך לאבד שומן בבית. תוכל גם לגלות מה עוד אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל בזרועותיך. תוֹכֶן:
- גישה משולבת ליופי הידיים
- תְזוּנָה
- התרגיל
- לְעַסוֹת
- עטיפות
ידיים נחשבות לאחד האזורים הבעייתיים בגוף הנשי. אפילו עם דמות מחוספסת, יתכן שיש בהם עודפי שומן, מה שיקלקל את התמונה כולה. כדי לרדת במשקל בידיים בבית, עליך לאמץ סט אמצעים יעילים.
גישה משולבת ליופי הידיים
סוד רכות הידיים הוא פשוט ונחשף זה מכבר. במאבק הקשה בשומן בחלק זה של הגוף, הדברים הבאים יעזרו:
- תרגילים מיוחדים;
- תזונה נכונה;
- לְעַסוֹת;
- עטיפות;
- שאיבת שומן.
כמובן שהשיטה האחרונה אינה מיועדת לשימוש ביתי. אבל ארבעת הראשונים מצוינים לכך. עליך להתחיל בשינוי התזונה הרגילה שלך.
תזונה נכונה
אל תניח שעם דיאטה בלבד תוכל להחזיר את ידיך ליופיים הקודם. עם זאת, היא מסוגלת לתרום תרומה מסוימת לשיפור הצורות. יהיה עליך להסיר מהתפריט מזון מטוגן ושומני, ממתקים, אלכוהול, משקאות מוגזים. הרשימה היא בנאלית, אבל מוצרים אלה באמת מלקקים את הגוף ותורמים להפקדת שומן בחלקים שונים של הגוף, כולל הזרועות.
- הפחת את צריכת הקלוריות. הוסיפו לזה עוד ירקות, פירות ומזונות דלי קלוריות. נסו לכלול מנה אחת של פירות וירק אחת בכל ארוחה.
- הוסיפו כמות זעירה של שומן בריא לתפריט שלכם. אתה יכול למצוא אותו בזרעים, אגוזים, כל שמנים צמחיים.
- כלול מזון חלבון בתפריט, בפרט עוף, בשר אדום, דגים, מוצרי חלב. הם מכילים חלבון, שהוא חיוני ליצירת שרירים יפים.
- יש חטיפים קטנים. אם אתה אוכל כל 2-3 שעות, חילוף החומרים שלך יואץ, מה שיעזור לך לרדת בשומן. זה אירוני שחמש ארוחות ביום יעזרו לך לרדת במשקל, בניגוד לשתי ארוחות. העובדה היא שעם ארוחה פי חמישה, חילוף החומרים עולה, כתוצאה מכך - לא תרגיש רעב ואכילת יתר. תזונה חלקית תשאיר את רמת הסוכר בדם באותה רמה. עדיף להכין חטיפים מראש, רצוי בערב.
- אל תשכח מים כמובן. נסה לשתות יותר מזה. מים גם יעזרו לך להימנע מאכילת יתר, כי לפעמים אנחנו טועים בצמא לרעב. בנוסף, המים יהפכו את העור נקי ולחות יותר.
- תשקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם מלח. נסה לצרוך ממנו פחות, מכיוון שהוא לוכד נוזל חוץ תאי ומוביל להיווצרות בצקת. תבלינים ומיץ לימון הם תחליפים טובים למלח.
- הגבל את צריכת הסוכר שלך. אכלו במקום פירות יבשים או שוקולד מריר. עם זאת, אל תגזים עם מוצרים אלה גם!
תרגילים מיוחדים
סט תרגילים לשרירים הקדמיים (שרירי הזרוע) ולגב (התלת ראשי) יעזור להסיר שומן בזרועות ולהשיג הקלה מסותתת. לשם כך יש להצטייד במשקולות במשקל 1-2 ק ג. משקל זה יספיק בפעם הראשונה. אם משקולות לא נמצאות בהישג יד ואתה לא יכול להתאמן, השתמש בבקבוקי פלסטיק 1.5 ליטר רגילים מלאים במים.
- פרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולות בשתי הידיים. כופפו את זרועותיכם לסירוגין לכיוון החזה, ולאחר מכן התכופפו. עליך לבצע שלוש סטים של 20 חזרות לכל זרוע.
- הנמך את זרועותיך לאורך פלג גוף עליון, תוך נטילת משקולות. תוך כדי שאיפה, הרם אותם דרך הצדדים למעלה מעל לראשך, ולאחר מכן, כאשר אתה נושף, הורד אותם למטה.בצעו 15-20 חזרות.
- בצע את התרגיל הקודם, אך כעת הרם את הידיים רק עד הכתפיים. מספר החזרות זהה.
- בעמידה, נשען על הקיר עם הגב, הורד את הידיים כלפי מטה, הניח את כפות הידיים על פניו. הידוק השרירים בכוח, לחץ על הקיר והחזק במצב זה במשך 20-25 שניות. ואז להרפות את הידיים. מספר החזרות צריך להיות לפחות 20.
- שב על כיסא, קח משקולת ביד אחת והתכופף לאט ולכופף אותו. בצע את התרגיל עד שאתה מרגיש עייף בזרועותיך. רק אז קח את המשקולת ביד השנייה שלך. שימו לב לטכניקת הביצוע: חשוב שהחלק העליון של זרוע העבודה לא יקרע מהגוף.
אל תשכח את שכיבות הסמיכה הישנות והטובות. קשה, אבל מאוד יעיל. בצע לפחות 7-10 חזרות בסט אחד. האמיצים ביותר יכולים לנסות לעשות משיכות על המוט האופקי. רק אל תתחיל בהרבה חזרות מיד. הגדל את העומס בהדרגה. הדבר החשוב ביותר בעסק זה הוא סדירות השיעורים. אחרת, תצטרך לחכות זמן רב מאוד לתוצאה הראשונה. ביצוע קבוע של תרגילים מיוחדים, אתה תראה את זה תוך 2-3 שבועות.
עיסוי יד להרזיה
עיסוי גם יעזור להסיר שומן על הידיים. כמובן, אתה יכול ללכת למספרה, שם הם יציעו לא רק שיטות מסורתיות, אלא גם עיסוי חומרה או מים. עם זאת, בדרך כלל אין זמן או כסף ללכת לסלונים. אל תתייאשו, כי עיסוי עצמי יעיל לא פחות. רק אתה צריך לעשות את זה גם באופן קבוע ולתת להליך לפחות 10 דקות.
השתמש בכל טכניקות העיסוי המסורתיות - לישה, צביטה, ליטוף, רעד וכו '. לקבלת הליך נוח, השתמש בעיסוי מיוחד או בכל שמן קוסמטי.
בנוסף, תוכלו לרכוש מכונות עיסוי מיוחדות לשימוש ביתי. הם יקלו על ההליך. עם זאת, זכור כי האפקטיביות של עיסוי עצמי בטכניקת הביצוע הנכונה יכולה להיות גדולה יותר.
עטיפות הרזיה ביד
ניתן לעטוף בקלות בבית. לשם כך הצטיידו בניילון נצמד והרכב מיוחד. אתה יכול להשתמש הן במוצרי חנות מוכנים והן במוצרים תוצרת בית. לצורך הופעת התוצאה, יהיה עליך לבצע לפחות 7-10 הליכים. רצוי לעשות אותם כל יומיים.
העטיפות עובדות על העיקרון של אדים חמים בסאונה או באמבט אדים. ההליך פותח באופן מקסימלי את הנקבוביות דרכן הגוף מסיר רעלים ועודפי נוזלים, בעוד שבשטח יישום הקומפוזיציה זרימת הלימפה עולה, זרימת הדם מואצת - כל זה מעורר פירוק של מצבורי שומן. לעטיפות רגילות תהיה השפעה מועילה על מצב העור, על גוונו וגמישותו.
יתרונות של גלישת ידיים להרזיה:
- חוסר כאבים;
- פשטות וזמינות השימוש;
- יְעִילוּת.
מתכונים לעטיפות ידיים יעילות
1. חרסית
- 1 כף. l. חֶרֶס;
- שמן אתרי של אשכולית או תפוז;
- מים.
ממיסים את החימר עם מספיק מים כדי שהתערובת תיראה כמו עיסה. מוסיפים כמה טיפות שמן אתרי. מרחו את הקומפוזיציה על הידיים, כסו בנייר כסף ושכבו 30-40 דקות מתחת לשמיכה חמה.
2. אלגל
- 2 כפות. l. אצה יבשה;
- מים.
מניחים את האצה בקערת מים ונותנים לה להתנפח. החל את הרכב על העור. כדי להקל על היישום, אתה יכול להוסיף מעט חימר. שמור את העטיפה למשך 30 דקות לפחות. אצות יסירו עודפי נוזלים מהרקמות ויהפכו את העור על הידיים לגמיש.
3. אצטית
- חומץ תפוחים;
- מים.
עטיפות חומץ מצליחות מאוד בבית במאבק נגד עודפי שומן על הידיים. לצורך ההליך עדיף לבחור חומץ תפוחים ולא חומץ שולחן. יתר על כן, אתה לא יכול להשתמש בחומץ חומץ! זה ישרוף את העור תוך שניות. ממיסים חומץ עם מים ביחס של 1: 2.יש להרוות פיסת בד כותנה עם הרכב ולהניח אותה על הידיים, לכסות בנייר כסף מלמעלה ולהתעטף בשמיכה חמה. שוטפים את הרכב לאחר חצי שעה. קורס עטיפות חומץ יפחית את נפח הידיים וידק את העור.
4. קפה
- גביעי קפה;
- מים.
השתמש בעטיפות קפה טבעיות בלבד לעטיפות. קפה נמס אינו מתאים לחלוטין להליך זה. מערבבים את הסמיך עם מים, רצוי חמימים, למצב דביק. כדי לשפר את אפקט העטיפה, הוסיפו טיפת שמן אתרי, כגון לימון או ליים. למרוח על העור, לכסות בנייר כסף ולהחזיק למשך 30-40 דקות.
כפי שאתה יכול לראות, אם אתה רוצה לרדת במשקל בזרועותיך, היה מוכן לגישה משולבת. רק במקרה זה ניתן להשיג את התוצאה.
אם אתה רוצה ללמוד כיצד לבצע כראוי תרגילים לירידה בידיים - צפה בסרטון:
