דיאטת חמש כפות היא טכניקת הרזיה המבוססת על הקטנת גודל המנה. בשל כך גודל הקיבה יורד ולאחר ביטול התזונה הקילוגרמים אינם חוזרים. תוֹכֶן:
-
תכונות דיאטה
- כללי תזונה
- הכנת דיאטה
-
תפריט דיאטה
- מוצרים מותרים
- מזון אסור
- תפריט לשבוע
-
תוצאות דיאטה
- ביקורות של אלה שהורדו במשקל
- יתרונות וחסרונות
דיאטה של 5 כפות פשוטה מאוד ואינה דורשת ספירת קלוריות. הודות לכך, טכניקה זו זכתה לפופולריות עצומה בקרב נשים עם צורות עקמומיות. ירידה במשקל מבוססת על אכילת ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים.
מאפייני הדיאטה "חמש כפות"
בקונגרס ה -18 לתזונאים, יותר ממומחה הביע את דעתם על ההשפעה המיטיבה של הפחתת מנות על כמות המשקל העודף. נמצא שלמעלה מ -90% מהחולים הסובלים מהשמנת יתר יש בטן ענקית. הוא דומה לאיבר העיכול של בקר. באופן אידיאלי, גודל הבטן של אדם לא צריך להיות גדול מאגרוף. קירות השרירים המתוחים של האיבר מובילים לתחושת רעב מתמדת, בגלל זה אדם קשור למקרר. הוא כל הזמן אוכל משהו.
כללי תזונה לדיאטה "5 כפות"
שיטת הרזיה זו נקראת דיאטה בריאה להרזיה. ירידה במשקל בטכניקה זו מבוססת על תיקון גודל המנה מבלי לשנות את ההרכב שלה. כלומר, אתה יכול לאכול מה שהיה קודם, רק במנות קטנות יותר.
גודל ההגשה הוא 150 גרם. מדובר בחמש כפות או 15 כפיות. הפחתת המנה ל -150 גרם נותנת תוצאות חיוביות. אכילה עקבית של ארוחות קטנות עוזרת להפחית את גודל הבטן.
בעת לחימה בהשמנת יתר, הקפידו על כללי התזונה הבאים:
- אתה יכול לאכול כל 3 שעות, לא משנה מה זה יהיה, העיקר הוא גודל ההגשה. זה יכול להיות בננה או עוף מבושל.
- לכריכים וירקות אי אפשר למדוד אותם בעזרת כפיות, ולכן משתמשים במסה. מותר לאכול לא יותר מ -150 גרם. יהיה עליך לרכוש סולם למדידת המנה.
- בחמשת הימים הראשונים הגוף יבנה מחדש בצורה חדשה. אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן. זה די רגיל, צריך להתאזר בסבלנות ולחכות. בקרוב תתרגל לאכול ככה.
- על מנת להפחית את הקיבה, אין לשתות מזון לאחר כל ארוחה. יש צורך שהנוזל יכנס לגוף שעה לאחר האכילה.
הכנה לדיאטת "5 כפות"
יש הרבה פירוטים בתזונה זו, מכיוון שהמנות קטנות, וקשה מאוד לצמצם במהירות את המנה מספר פעמים, ולכן עדיף להתכונן לתזונה.
לשם כך, מומלץ להפחית את כמות המזון בהדרגה. ייקח כ -3 שבועות להתרגל בקלות לשיטה התזונתית החדשה. בשבוע הראשון, אכלו 10 כפות מזון בכל פעם. לאחר שבוע מוציאים 3 כפות מההגשה. אכלו 7 כפות מזון למשך 7 ימים נוספים. ואז ללכת לדיאטה.
הקטנה הדרגתית של מנת המנה תעזור לך לתזמן מחדש את הדיאטה בקלות רבה יותר ולמנוע ממך למהר. הירידה בגודל הקיבה מתרחשת בהדרגה, בהתאמה, לא תתמודד עם תחושת הרעב המתמדת. לאחר שתחזור לתזונה רגילה, תאכל פחות בגלל התיקון של גודל הקיבה.
בהתחלה, בעיות בצואה אפשריות. לפעמים יכולה להיות עצירות. כדי למנוע זאת, אכלו 2 כפות סיבים ביום.אלה סובין שיבולת שועל, שמתנפחות במעיים ושומרות על תחושת שובע לאורך זמן.
תפריט דיאטה "חמש כפות"
בתחילה, תזונאים המליצו רק לצמצם מנות, אך הניסיון הוכיח כי ניתן להשיג תוצאות מצוינות על ידי אכילת מזון דל קלוריות. במקרה זה, עליך לשלוט לא רק על מה שאתה אוכל, אלא גם בכמה כמויות.
מזון מותר בתזונה של 5 כפות
יש להעדיף מזון דל שומן. זה גם הגיוני לצרוך מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך. זה מעלה בהדרגה את רמות הגלוקוז בדם, כך שלא יתחשק לך לאכול יותר.
בתזונה של 5 כפות, אתה יכול גם לאכול את המאכלים המטוגנים האהובים עליך. רק במקרה זה, יהיה עליך לצמצם את מספר המנות ל -3 ביום, במקום 5. אם אתה באמת רוצה לאכול, קח חטיפי פירות.
מוצרים מותרים:
- פירות וירקות … למרות תכולת הפרוקטוז הגבוהה, מותר בננות וענבים. בבת אחת, אתה יכול לאכול 150 גרם. זהו בננה קטנה או ענף ענבים קטן. ניתן לבשל ירקות עם מעט שמן, לאפות או לאדות.
- דַיסָה … אין לאכול דגנים "ריקים", כולל אורז לבן וסולת. תזונאים ממליצים להכניס סובין שיבולת שועל לתפריט היומי בתזונה של 5 כפות. זהו מקור לסיבים ש"גורדים "פסולת וצואה ישנה מדפנות המעי. ניתן להוסיף סובין לקפיר או להפוך אותו לביבות. מטגנים אותם במחבת טפלון יבשה.
- בשר רזה … זהו עוף ללא עור, בקר רזה וארנב.
- שומנים … אין צורך להוציא לחלוטין שמנים צמחיים מהתפריט. ניתן להשתמש בהם להלבשת סלטים. אין להשתמש בשומנים מן החי כגון שומן, שומן, שומן פנימי. מותר לטעום את הדייסה בכמות חמאה קטנה.
- מוצרי חלב … שתו קפיר, חלב אפוי מותסס או חלב עם אחוז שומן נמוך. השתמש בשמנת חמוצה לרוטב סלט.
מזון אסור בתזונת "5 כפות"
עם מעט משקל עודף, יהיה עליך להפחית לא רק את מסת המנה, אלא גם להסיר חלק מהמוצרים מהתזונה. לאחר דיאטה זו, עליך להוציא מהתפריט שלך ממתקים, מזון מטוגן, בשר שומני (אי אפשר לאכול חזיר, ברווז וכבש), נקניקיות (בנקניקיות עד 50% שומן, שאינן יכולות להשפיע על הנתון), סוכר (מקור קלוריות ריקות). הימנע מאכילת קלוריות נוזליות במיצים או משקאות ממותקים.
אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אז אתה לא צריך להתכחש לעצמך. אתה יכול להרשות לעצמך להחליף את הארוחה הרגילה שלך ב -150 גרם עוגיות או ממתקים פעם בשבוע. תכולת הקלוריות של ארוחה זו תהיה גבוהה, אך כך תוכלו לסבול בקלות רבה יותר את הדיאטה ולא להתפרק. טכניקה זו נקראת בגידה. פעם בשבוע, רצוי ביום ספציפי בשבוע, הרשה לעצמך מה שאתה לא יכול. אבל אתה צריך לשלוט על גודל ההגשה. אתה תרד במשקל לאט יותר, אבל במצב רוח טוב.
כפי שמראה בפועל, אפילו שימוש במזונות שומניים ובמאכלי קמח יוביל לירידה במשקל עם הפחתה משמעותית במנות.
תפריט דיאטה "5 כפות" למשך שבוע
התפריט לשבוע פשוט ומאוזן, אם תרצו תוכלו לבצע בו התאמות משלכם. והכי חשוב, זכרו את גודל המנה. אתה יכול לדבוק בדיאטה זו למשך יותר משבוע, עד להשגת המטרות.
בואו נסתכל מקרוב על התפריט ביום:
- יוֹם שֵׁנִי … בבוקר מבשלים את שיבולת השועל במים ומעליו פרוסות תפוח או קיווי. חטיף בננה אחת שעתיים אחרי ארוחת הבוקר. לארוחת הצהריים יהיה לכם סלט פירות לבוש ביוגורט. חטיף אחר הצהריים מורכב מתבשיל ירקות. בערב אוכלים מנה של יוגורט עם 5 חתיכות משמשים מיובשים. אם אתם מרגישים רעבים לפני השינה, שתו כוס תפוז טרי.
- יוֹם שְׁלִישִׁי … מכינים דייסת אורז חלב לארוחת הבוקר. אתה יכול להוסיף גוש חמאה אם אתה רוצה. לארוחת צהריים יש לך מוזלי עם חלב. ארוחת הצהריים מורכבת מדייסת כוסמת עם קציצת בקר.עדיף לאדות אותו. קצת מאוחר יותר, אכלו תערובת של גבינת קוטג 'וגזר גולמי. אכלו סלט פירות לארוחת הערב. לפני השינה אתה יכול להשביע את הרעב שלך עם מיץ.
- יום רביעי … בבוקר מכינים חביתה עם עגבניות וגבינה. לשתות כוס קפיר תוך שעה. ארוחת הצהריים מורכבת משני כריכים עם דג אדום מלוח ועשבי תיבול. לבשל מרק דגים לארוחת צהריים. לחטיף אחר הצהריים יש לכם אצות עם לחם שחור. ארוחת הערב כוללת דגים אפויים בנייר כסף עם תפוחי אדמה. שתו קצת מיץ גזר לפני השינה.
- יוֹם חֲמִישִׁי … בבוקר מבשלים כוסמת עם בשר טחון. לארוחת צהריים יש לכם סלט כרוב עם תפוחים. פנקו את עצמכם בפלפלים ממולאים לארוחת צהריים. חטיף אחר הצהריים מורכב ממשמשים מיובשים עם צימוקים וכוס קפיר. לארוחת ערב מבשלים ירקות מאודים ללא שמן. שתו מיץ רימונים לפני השינה.
- יוֹם שִׁישִׁי … אכלו שיבולת שועל במים בבוקר. יש למרוח על זה עם לביבות תפוחים. למטרות אלה, אתה יכול להשתמש סובין שיבולת שועל. לארוחת צהריים יהיה לכם כל סלט. לארוחת צהריים - מרק כרוב עם מרק עוף. חטיף אחר הצהריים - מילקשייק עם בננה. ארוחת הערב משביעה למדי. הוא מורכב מעוף מבושל ופירה. שתו כוס מיץ טרי לפני השינה.
- יום שבת … זה יום מתוק. היום תאכל ממתקים. התחל את היום שלך עם פרוסת עוגה. לארוחת צהריים יש לכם סלט פירות עם יוגורט. לארוחת צהריים מכינים גבינת קוטג 'ותבנית דלעת. חטיף אחר הצהריים מורכב מג'לי פירות יער. אכלו סלט פירות לארוחת הערב. לשתות קומפוט לפני השינה.
- יוֹם רִאשׁוֹן … בבוקר מרתיחים סולת בחלב ומוסיפים לה כף ריבה. לארוחת צהריים, יש לך שייק בננה ופירות יער. ארוחת הצהריים מורכבת משרימפס מבושלים עם ירקות מאודים. חטיף אחר הצהריים - עגבנייה ממולאת במקלות סרטן וגבינה. לארוחת ערב - סלט אצות. שתו קומפוט לפני השינה.
כדי לא להישבר ולסיים את מה שהתחלתם, הדפיסו את התפריט למשך שבוע ותלו אותו על המקרר. רכשו את כל המצרכים הדרושים לכם מהחנות מראש. כך לא תתפתו לאכול משהו אסור.
תוצאות הדיאטה "חמש כפות"
כותבי דיאטת "5 כפות" טוענים שבעוד 7 ימים אתה יכול לרדת 4 ק"ג. למעשה, כמות הקילוגרמים שאיבדת תלויה במשקל ההתחלתי. אם יש לך רק 3-5 קילוגרמים מיותרים, הם יתאפקו מאוד להיפרד ממך. לכן, תצטרך לשבת יותר בדיאטה.
ביקורות של אלו שהורדו במשקל על דיאטת "5 כפות"
יש הרבה מידע שונה ברשת על כמה הצלחת להפסיד באמצעות טכניקת הרזיה זו. הרבה תלוי במאכלים שאתה בוחר, כי התזונה שלך מאפשרת לך לאכול ממתקים ומזונות מטוגנים. לכן אנשים שלא שינו את העדפות הטעם שלהם יורדים במשקל לאט. מי שבחר לטובת מזון בריא מאבד את הקילוגרמים העודפים האלה מהר מאוד.
עם משקל ראשוני גדול אתה יכול לרדת 20 ק ג בחודש. זה די הרבה, אבל רוב התזונאים אישרו את הדרך הזו לרדת במשקל. הרופאים רואים שהתזונה בטוחה. זהו הצעד הראשון לקראת תזונה בריאה. אחרי הכל, מטרת הדיאטה היא לא לרדת כמה שיותר קילוגרמים, אלא לשקול מחדש לחלוטין את היחס שלך לאוכל.
רוב הבנות עדיין מצליחות לסיים את מה שהתחילו, כי לפי הביקורות הן רוצות לאכול רק בחמשת הימים הראשונים, ואז הגוף מתרגל למנות קטנות כל כך. שלא כמו דיאטות דלות קלוריות, שיטה זו לירידה במשקל אינה כרוכה בעלייה מחודשת במשקל. אחרי הכל, ההגבלה במזון נקבעת לא על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של המזון, אלא על ידי הפחתת המנה.
הבטן יורדת בהדרגה. לאחר שתחזור לתזונה הרגילה שלך, כמות המזון שתאכל תפחת. אתה תהיה שבע יותר מהר בגלל הפחתת הקיבה.
יתרונות וחסרונות של 5 כפות דיאטה
טכניקת הרזיה זו יכולה להיחשב לאחת הטובות ביותר. היא משנה הרגלי אכילה ומלמדת לא לאכול יותר מדי. אתה יכול לעבור דיאטה למשך זמן רב מאוד, ואינך צריך לקחת ויטמינים.עם הכנסת פירות ומיצים טריים לתזונה, תספק לגוף את כל מה שהוא צריך.
יתרונות דיאטה: משתלם, ממותק ומטוגן, יעיל, מכווץ בטן, בטוח, מאושר מבחינה תזונתית. קילוגרמים שאבדו אינם מוחזרים עם תזונה נכונה.
כמו בכל שיטה תזונתית, לתזונת "5 כפות" יש לא רק יתרונות, אלא גם חסרונות. זוהי תחושת רעב חזקה במשך 5 הימים הראשונים. בנוסף, קשה לאדם שאוכל יתר על המידה לצמצם כל כך את גודל המנה.
בהתחלה, בעיות בצואה אפשריות. אל תשתמש בתכשיר משלשל, הוסף לתפריט 2 כפות סובין שיבולת שועל. הם יפתרו את בעיות הצואה שלך.
בין החסרונות הוא היעדר תפריט ברור. כלומר, אדם יכול לבחור מה לאכול. לכן אנשים עם שן מתוקה כוללים לעתים קרובות הרבה ממתקים בתזונה שלהם, מה שמוביל לירידה איטית מאוד במשקל. אבל, כפי שאתה יכול לראות, ישנם יותר יתרונות בדיאטה מאשר חסרונות.
צפה בסרטון אודות המאפיינים של דיאטת "5 כפות":
בעת בחירת דיאטה לירידה במשקל, אין לעקוף שיטה זו לתיקון משקל הגוף. התוצאות לא יאחרו לבוא, והמתוקים המותרים יקלו על העברת התזונה.
