למד כיצד לאכול כדי להיפטר משומן בבטן ולשמור אותו שטוח לחלוטין. כיצד להכין תפריט לשמירה על משקל תקין. רוב הבנות רוצות למצוא דיאטה אחת בריאה אך יעילה שתעזור לך לשטח את הבטן במהירות ולרדת במשקל. כן, בדיוק מהר, כי לעתים קרובות יש מקרים שבהם אתה צריך להיכנס לכושר תוך מספר ימים. אך אל תקווה שרק דיאטה אחת תעזור להתמודד עם משימה כה קשה.
שימוש מתמיד בדיאטות מהירות ואקספרסיביות, הכוללות אכילה של מספר קלוריות מוגבל, בדרך כלל נותן תוצאות זמניות בלבד. ובמקרה של חזרה לתזונה הרגילה, שוב מופיעים קילוגרמים מיותרים. נדרשת עבודה רבה בכדי לקבל בטן רזה ושטוחה לחלוטין.
תזונה יעילה ויעילה לבטן כרוכה לא רק בהתאמת התזונה הרגילה, אלא גם בשכחה מפעילות גופנית סדירה, שתסייע להאיץ את תהליך הירידה במשקל. לא אחת, אפילו הדיאטה המודרנית הטובה ביותר, תיתן את התוצאה הרצויה ללא מאמץ גופני.
מתי כדאי להקפיד על דיאטה כדי לרדת במשקל על הבטן?
הרופאים אומרים כי גוף האישה מכיל אחוז מסוים של שומן נוסף, הדרוש להבטחת חילוף חומרים הורמונלי מלא ותפקוד מערכת הרבייה. בדרך כלל, הפקדות שומניות אלה מופיעות בישבן, בירכיים, וכמובן, על הבטן. המצב מחמיר מאוד מהעובדה שלנשים מטבען אין עיתונות קשה ותצטרכו לעבוד קשה כדי להשיג זאת.
אבל הנוכחות של שכבה שומנית בבטן לא תמיד נראית מכוערת - בטן לא מובלטת ורכה יכולה גם להיראות אטרקטיבית מאוד. אבל, כאשר יש הצטברות של יותר מדי שומן בגוף, זה יכול להשפיע לרעה לא רק על המראה, אלא גם להפחית באופן משמעותי את ההערכה העצמית של האישה. במקרה זה, המין ההוגן צריך לחשוב על תזונה מיוחדת המסייעת להיפטר בדיוק מהמשקעים השומניים המופיעים בבטן.
הופעת בטן מעוגלת יכולה להתרחש לא רק בעודף משקל, אלא גם אצל אנשים רזים. אם הבטן מתחילה להתנפח בצורה ניכרת אצל אדם רזה למדי, עליך לא רק לבחור את התזונה המתאימה לבטן, אלא גם להתייעץ עם רופא.
גורמים להופעת מרבצי שומן בבטן
ככלל, מצבורי השומן באזור זה מופיעים כתוצאה מאורח חיים יושב, תזונה לא בריאה והתעללות במאכלים לא בריאים, שומניים ועתירי קלוריות, מחסור בסיבים וחלבון בתזונה.
כתוצאה מכך, התהליך המטבולי הנכון בגוף מופרע, ולכן מתחילה הצטברות פעילה של מצבורי שומן בבטן. בשל היעדר העומס הדרוש, שרירי הבטן האלכסוניים הופכים חלשים ומרופטים, מאבדים את הטון והחוזק.
גם מצבי לחץ תכופים ממלאים תפקיד חשוב - קיימת עייפות רגשית חזקה, וכתוצאה מכך מופיעה תחושת עייפות מתמדת. לכן, גוף האדם מתחיל לייצר קורטיזול בכמויות גדולות. הורמון זה גורם לרצון כמעט שאין לעמוד בפניו לאכול משהו מתוק, והקלוריות המזיקות שהצטברו נשמרות בבטן.
אם הגוף מייצר באופן פעיל ובכמויות גדולות קורטיזול, הבטן מתחילה לצמוח מהר מאוד ובמהרה הופכת מורגשת.סימפטום כזה עשוי להיות הסימן הראשון להתפתחות תסמונת קושינג. לכן, יש צורך לא רק לדבוק בדיאטות מיוחדות ולהתייעץ עם רופא, אלא גם במידת הצורך להתחיל טיפול בזמן.
לרוב, נשים שילדו לאחרונה ילד סובלות מבעיה זו. העובדה היא שבמהלך ההריון השרירים והעור באזור הבטן נמתחים מאוד, ומתחילה הצטברות אינטנסיבית של מצבורי שומן. אך אותה אפקט מופיע כתוצאה משימוש תכוף מדי במגוון דיאטות קפדניות וצום לירידה במשקל של הבטן.
לפני שתתחיל במאבק עם בטן מעוגלת, תחילה עליך לנסות לקבוע במדויק את הסיבה שהובילה לתוצאה כה לא נעימה. כדי לתקן את המצב במהירות ולקבל שוב בטן מחוספסת, עליך להשתמש לא רק בדיאטות מיוחדות, אלא גם לשכוח את היתרונות של פעילות גופנית סדירה, שבזכותה תהליך הירידה במשקל יתרחש הרבה יותר מהר.
"בטן אינסולין": מה לעשות?
אם מקפידים על דיאטה מהירה במשך זמן מה, בה צורכים כמות גדולה של פירות וירקות, המרכיבים את מרבית התזונה, בטן מעוגלת עלולה שלא להיעלם. בכושר, תופעה זו מכונה "בטן האינסולין".
בניסיון להשביע רעב חזק עם פירות, במיוחד כאלו המכילים כמות גדולה של סוכר, הלבלב מתחיל לפעול באופן פעיל יותר ויותר אינסולין נכנס לדם, שאינו תואם את העומס האמיתי של הגוף. כתוצאה מכך, שכבת השומן התת עורית מתחילה לעלות בבטן ובירכיים.
במקרה זה, ניתן יהיה להיפטר מבטן מעוגלת בעזרת בקרת אינסולין. לשם כך, יש להקפיד על תזונה מיוחדת לבטן, שתפריטה יתבסס על מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
אתה יכול גם להרכיב את התפריט בעצמך, אך לשם כך יהיה עליך להשתמש בטבלה מיוחדת של האינדקס הגליקמי של מזונות. אבל אתה יכול גם להשתמש באחת מתכניות התזונה שפותחו - למשל, דיאטת קובלקוב או מונטיניאק.
דיאטת חלבון לירידה בבטן
אחת הדיאטות היעילות והמהירות ביותר לירידה במשקל על הבטן היא חלבית. וזה לא מפתיע, כי החלבון הוא התורם לפירוק מואץ של שומן הגוף.
חלבון מספק רוויה מהירה של הגוף, הוא מעובד לאט מאוד, ובכך מונע ייצור אינסולין עודף. אך היתרון העיקרי בדיאטות חלבון הוא שאחרי ירידה במשקל התוצאה תימשך זמן רב, כמובן, אם לא תאכלו קילוגרמים של עוגות וממתקים מדי יום.
תזונה כזו שימושית מאוד כך שירידה במשקל מתרחשת לא רק בקצב מואץ, אלא גם כדי להיות נכונה. לשם כך עליכם לבצע פעולות פיזיות פשוטות באופן קבוע, שכן כתוצאה משימוש מתמיד בחלבון השרירים מתחילים להתחזק ולהתחזק, ודלולם נמנע.
בין הדיאטות שפותחו לירידה במשקל על הבטן, היעילה ביותר היא הכימית, שנעשתה על ידי אוסמה המלי. טכניקה זו מיועדת לאנשים הסובלים ממחלות סוכרת וטרום סוכרת, מכיוון שעם מחלות כאלה מתחילה היווצרות מואצת של מצבורי שומן באזור הבטן (שומן בטני).
אם אתה מקפיד על תזונה כימית, הדיאטה מכילה כמות גדולה של חלבון וכמות מינימלית של פחמימות. טכניקה זו מאוזנת כראוי ותורמת לשיפור התהליך המטבולי, שבגללה מתחילה הצריכה הנכונה של מאגרי השומן.
הכללים העיקריים לירידה בבטן
דיאטה לירידה במשקל בבטן נבחרת אך ורק על בסיס אישי, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך.עם זאת, על מנת לא רק לשמר את התוצאה המתקבלת, אלא גם לקיים קורס בריאות לכל הגוף, תזונאים מקצועיים ממליצים לעקוב אחר כמה כללים פשוטים אך חשובים:
- אתה צריך לאכול באופן חלקי - במהלך היום יכולות להיות עד 6 ארוחות, אבל המנות בהכרח קטנות, לא יותר מ 200 גרם.
- חשוב לוודא שכמות החלבון הנדרשת תיכנס לגוף, רצוי שמקורו מן החי. לכן הדיאטה צריכה להכיל מגוון בשר דל שומן (למשל בקר או עוף), מגוון פירות ים (שרימפס שימושי מאוד לגוף), גבינת קוטג 'וביצי עוף.
- דיאטה מהירה, המציעה להיפטר מעודף משקל של 10 ק"ג בשבוע בלבד, מסוכנת מאוד לבריאות, מכיוון שהתזונה חסרה את החומרים המזינים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. כדי לשמור על בריאותך, עליך לאכול מזונות המכילים כמות גדולה של חומצות שומן יקרות לפחות פעם ביום. חומצות אלו נמצאות בשמן זית ופשתן, דגי ים ושקדים. חומרים אלה אף מסייעים להיפטר ממרבצי שומן ישנים.
- כדי לשמור על התוצאה המתקבלת זמן רב ככל האפשר, מומלץ לבשל דגני בוקר בריאים לארוחת הבוקר. הם מכילים כמות גדולה של סיבים איכותיים, בעלי יכולת אחיזה מושלמת של מים, ממריצים את ספיגת המזון, כמו גם את תהליך העיכול שלו, מונעים נפיחות והצטברות גזים במעיים. אבל חשוב שהגרגרים לא מלוטשים, מבושלים או שלמים. לפני שתתחיל לבשל דייסה, עליך להשרות את הדגנים למשך הלילה, ובגלל זה מופעלים תהליכי התסיסה. כתוצאה מכך, מגוון חומרים שימושיים משתחררים ומואצים.
- אתה צריך לאכול כמה מנות של ירקות ופירות מדי יום. הם מכילים סיבים יקרי ערך, המספקים תחושת שובע לטווח ארוך. והעיסה מלאה בוויטמינים ומינרלים יקרי ערך הדרושים להבטחת תפקודו המלא של האורגניזם כולו. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם ירקות גולמיים, כי אם הם נצרכים בכמויות גדולות, קיים סיכון לגזים חמורים.
- דיאטה לירידה במשקל בבטן תהיה היעילה ביותר אם תשתה הרבה נוזלים במהלכה (עדיף מים רגילים). במהלך היום, עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים, אך לא מוגזים. הנוזל עוזר לשפר את איכות היווצרות הדם והלימפה, שבגללו התהליך המטבולי משתפר, המעיים מתנקים ביעילות ומוצרי ריקבון מוסרים מהתאים במהירות מואצת.
אם המטרה היא להיפטר מהקיבה, יש לוודא שהתזונה אינה מכילה מזון המעורר פעילות מוגברת של חיידקי מעיים. אלה כוללים ענבים, תפוחים, חלב מלא, כרוב, שעועית. על מנת שתזונה לירידה במשקל על הבטן תהיה היעילה ביותר, עליך לנסות להימנע מ:
- משקאות מוגזים ממותקים ומיצי חנות (הם מכילים כמות גדולה של סוכר);
- מגוון ממתיקים;
- ממתקים וממתקים אחרים;
- מוצרים המכילים סודה;
- משקאות אלכוהוליים;
- מזונות המכילים שומנים שהיו מיומנים ושומני טראנס.
יש לבחור את רשימת המוצרים שיסייעו לך לרדת במשקל בבטן באופן אישי בלבד תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך והצרכים הקיימים. אם יש לך תחושה שאחרי אכילת מזונות מסוימים, יש תחושת נפיחות, עליך לנסות להסיר אותם לחלוטין מהתזונה שלך.
איך לרדת במשקל נכון? כיצד להוריד במהירות שומן על הבטן והצדדים, ראו סרטון זה:
