לאתלט קשה להשלים עם חוסר התקדמות. הסיבה לכך היא מצב הרמה. גלה כיצד לחיצות ספסל מקצועיות מגיעות למקסימום? כאשר ספורטאי נמצא במצב הרמה וההשפעה הזו נמשכת תקופה ארוכה, אז רבים טועים. זה מוביל להארכה של זמן הרמה, שקשה מאוד לסבול אותו מבחינה פסיכולוגית. היום אנו הולכים לדבר על דרכים להתגבר על מרכז ההרוגים בעיתונות ספסל הכוח.
הסיבות להופעת מרכז מת
בסך הכל, יש שלוש סיבות להופעת כתמים מתים בכל תרגיל:
- טעויות טכניות;
- פְּסִיכוֹלוֹגִיָה;
- סיבות פיזיות.
לפני שתעשה משהו, עליך להבין מה גרם לרמה במקרה שלך. פעולות נוספות שלך יהיו תלויות בכך. בהתבסס על ניסיון מעשי, אנו יכולים לומר כי ב -70 אחוז מהמקרים, הדבר נובע משגיאות טכניות בעת ביצוע תרגילים. בעיות פסיכולוגיות מהוות רק 10 אחוזים, ו -20 הנותרים? גוּפָנִי. בואו נדבר עליהם ביתר פירוט.
בעיות פסיכולוגיות
לרוב, בעיות אלה נצפות אצל מפתחי גוף שעברו להרמת כוח. הם רגילים לחוש את שרירי החזה, שאימונם אינו עובר כפי שהוא צריך בטכניקת הרמת הכוח. כדי להצליח בהרמת כוח בעת ביצוע לחיצת ספסל במצב שכיבה, יש לדחוף את ציוד הספורט החוצה עם כל הגוף, ולא רק להשתמש בשרירי החזה לשם כך. מסיבה זו, כוח התלת ראשי חשוב כאן בעיקר.
כתוצאה מכך, בשל הפרטים של האימון המשמש לפיתוח גוף, נוצרים סטריאוטיפים מסוימים בתת המודע.
בעיות טכניות
ישנן שלוש טעויות נפוצות ביותר שמפריעות להשגת תוצאות גבוהות:
- הראשון הוא חוסר הקיימות. אם תתחיל לסחוט את הקליפה מיד לאחר שתתפוס את עמדת ההתחלה על הספסל, אז בהחלט לא תשיג תוצאה טובה. בהרמת כוח, יש רצף מסוים של תנועות המאפשר לך לסחוט את המשקל המרבי. אתה צריך להניח את הרגליים על הקרקע וללחוץ את הגב העליון שלך חזק על הספסל. כדי להעריך את היציבות, בקש מחבר לדחוף את מפרק הברך שלך. אם נשארת ללא תנועה, אז הכל נעשה כראוי.
- הטעות השנייה היא חוסר איזון. ציוד הספורט צריך להיות ממוקם ברמה של מפרקי כף היד והמרפק. לא פעם, ספורטאים מקמטים את פרקי הידיים לאחור ומאבדים כוח מסיבה זו. תעבוד על זה ובקרוב תראה שנושאים רבים תוקנו.
- הטעות הסופית היא לא שימוש בכוח הרגליים. עליך לזכור כי בהרמת כוח, מכבש הספסל הוא תנועה של כל הגוף. צפה במיקום הרגליים כדי לא לאבד כוח.
סיבות פיזיות
ושוב, יש שלוש סיבות עיקריות שמונעות ממך להשיג תוצאות. קודם כל, זו לא התמוטטות מספיק חזקה. כדי לחסל זאת, עליך להשתמש בעבודה דינאמית לפחות פעם בשבוע. השתמש במשקולות, לחץ על משקולת מהרצפה וכו '.
ניתן לבטל עצירה באמצע המסלול גם על ידי ביצוע עבודה דינאמית. אם יש לך דחיסה חלשה, הבעיה השלישית, עליך לעבוד בנוסף על התלת ראשי. בזכות זה השרירים שאתה לוחץ על ציוד הספורט.
כיצד לחסל נקודות חולשה כדי להתגבר על הנקודה העיוורת?
כאשר אתה מוצא צווארי בקבוק, עליך לעבוד על ביטולם. האפשרות הטובה ביותר לפעולות שלך כעת תהיה לחלק את האימון לשלבים.יש להקדיש את שני השלבים הראשונים לחיסול החולשות שנמצאו. מכשירי הדירקטוריון יהיו יעילים מאוד לכך.
כפי שכבר הבנתם, השלב האחרון של האימון צריך להינתן לפיתוח נקודות החוזק. כל תוכנית אימון צריכה להיות מותאמת למאפיינים האישיים של האורגניזם. עם זאת, אתה יכול לתת כמה עצות מעשיות.
עליך לבצע כל שיעור בארבע תנועות:
- הראשון תהיה לחיצת מהירות. זכרו תמיד להתחמם והתחילו לעשות סטים בסיסיים רק כאשר אתם בטוחים שאתם מוכנים אליהם. ניתן לבצע ערכות חימום בעזרת סרגל ריק.
- התרגיל השני תהיה עבודה נוספת. לתנועה זו, אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה המאפשרים לך לפתח כוח. אלה כוללים, למשל, מכשירי רצפה עם משקולות, הרחבות התלת ראשי, מכבש ספסל JM, לחיצת ספסל מלוחות נמוכים וכו '. בצע אותם ב 1-3 סטים עם 3-5 חזרות.
- תנועה שלישית יהיה תרגיל שיפתח את הכוח הדרוש לביצוע תרגילים נוספים, למשל, לחיצת ספסל JM. זו יכולה להיות משיכה לכיוון הפנים, שכיבות סמיכה וכו '. מספר החזרות שלהם נע בין 8 ל -12.
- תרגיל רביעי שואפת לפתח את האיזון והיציבות הנדרשים של השרירים. זה יכול להיות תרגילים לדלתא האחורית או לפיתוח השרוול המסתובב של מפרק הכתף.
אתה צריך לבצע את התנועות האלה בכל מפגש, אך במקביל לשנות את התרגילים עצמם. לדוגמה, היום השתמשת במגהץ משקולות לרצפה כתנועה השנייה שלך, לכן השתמש בעיתונות JM לאימון הבא שלך.
למידע נוסף על דרכים להתגבר על הנקודה העיוורת בעיתונות הספסל, ראה סרטון זה:
