זה לא סוד שבזכות ציוד מיוחד אתה יכול להגדיל משמעותית את ביצועי ההספק. למד כיצד לבחור וללבוש גופיית לחיצת ספסל. ציוד הרמת כוח הוא חיוני. באמצעות השימוש בו, ספורטאים יכולים לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. היום נדבר על איך ללבוש חולצת עיתונות ספסל.
כיצד אוכל להכין את גופיית העיתונות שלי?
לפני שעוברים לנושא המרכזי של המאמר של היום, כדאי לתת כמה עצות לבחירת ציוד ספורט מסוג זה. אף אחד לא רוצה לקנות מוצר, ואז תחשוב כמה זמן הוא יכול להחזיק מעמד, האם "חצים" יעלו על החולצה וכו '.
ספורטאים רבים בוחרים גופייה קטנה במידת הצורך. אם עשית זאת, אל תשים אותה מיד על עצמך, אלא תבקש מאחד ממבקרי האולם לעשות זאת, עבור מי תתאים החולצה. כמעט לכל ספורטאי לא יהיה אכפת לנסות את הציוד הזה. במקביל, תנו לו לבצע מספר גישות עם משקל עבודה. זה הכרחי כדי שהחולצה נמתחת מעט, ותרגיש בה בנוח בעתיד.
מומלץ גם לחמם אותו מעט על הסוללה לפני שלובשים את החולצה. זה יהפוך את החומר לגמיש יותר והחולצה תהיה הרבה יותר קלה ללבישה. לאחר מכן תוכל לנסות ולהמשיך את מה שנקרא "חי". המשמעות היא שלא כדאי למהר מיד לציוד הספורט ולסחוט אותו החוצה. פשוט להסתובב, לנופף בידיים כך שהחולצה תתאים היטב לגופך. אתה יכול גם לבקש מהחברים שלך לכסות אותו מהגב ומהצדדים.
עדיף "לסחוט" רק את החולצה שנקנתה לעשות בשיעור הבא לאחר שתנסה. לשם כך, חימם את החולצה שוב ותוכל להמשיך ל"סחיטה "האחרונה. אל תוריד את ציוד הספורט ישירות על החזה שלך, מכיוון שהחולצה לא תחזיק מעמד. הסיבה לכך נעוצה לא באיכות הציוד הנמוכה, אלא בתכונותיו.
כעת נתאר תוכנית מפורטת של "לחיצה" לספורטאים, שמשקל העבודה שלהם בעיתון הספסל שווה ל -180 ק"ג. ישירות על איך ללבוש כראוי חולצת לחיצת ספסל, נספר לך להלן.
- ראשית עליך להתחמם היטב.
- הגדר את המשקל על ציוד הספורט ל -70 קילוגרם, אך אל תלבש את החולצה עדיין. עם המשקל הנ"ל, בצע 5 עד 6 חזרות.
- העלו את המשקל ל -100 ק"ג ושוב עשו 4-5 חזרות ללא החולצה.
- עכשיו אתה יכול ללבוש חולצת טריקו וספסל עם אותם 100 ק"ג. במקרה זה, התנועה לא צריכה להיות במשרעת מלאה, אלא בלחצים בלבד. בצעו כ -5 חזרות במצב זה.
- הדקו את החולצה והעלו את המשקל ב -20 ק"ג. בצעו כ -4 חזרות עם חצי משרעת.
- הדק שוב את הציוד והעלה את המשקל ל -140 ק"ג. בצע שוב 2-3 חזרות והדק את החולצה.
- לאחר שהגדלת את המשקל ל -160 ק"ג, עליך לבצע חזרה אחת במשרעת מוגברת. במקביל, הקשיבו כיצד חומר הציוד מגיב לעומס. אם אתה שומע חבטה, עליך להפחית את המשרעת.
כמו כן, יש צורך לומר שכאשר אתה "סוחט" את החולצה, אז אתה צריך עזרה של חבר ברשת הביטחון. אם הכל הלך כשורה, ה"חי "הראשון הושלם בהצלחה. בשניים או אפילו שלושה אימונים הבאים, עדיף לא להוריד את ציוד הספורט על החזה. זה יאפשר לחולצה להימתח היטב ולהתרגל לגוף שלך. זה חל רק על גופיות שגודלן קטן מהגודל הנדרש. אם הציוד שנרכש תואם את הגודל, תוכל להוריד את הבר בבטחה לחזה שלך. במהלך "הלחיצה", כדאי להקשיב היטב לחולצה.הכל פשוט מאוד כאן, ככל שהוא "סוחט" טוב יותר, כך הוא יוכל להגיש יותר.
איך ללבוש חולצת ספסל?
ספורטאים מצאו מספר עצום של דרכים ללבוש נכון חולצת עיתונות ספסל. כנראה שלכל אולם היום יש דרך "קניינית" משלו. היום נספר לכם על אחד. צריך לומר מיד שלבישת החולצה תדרוש עזרה של חבר עם ידיים חזקות.
שב על לוח ספסל ותפס ביד את מוט הציוד. הכנס את זרועותיך לשרוולים כך שהם יעטפו את זרועותיך במלואן. לאחר מכן תזדקק לעזרה מבחוץ.
כשאתה לובש את השרוולים וודא שהתפרים של הציוד ממוקמים בצורה נכונה, בחלק הפנימי של הזרוע. צריך גם לזכור שהם חייבים להיות סימטריים. אחרת החולצה תהיה מוטה. לאחר שסיימת עם השרוולים, העוזר שלך צריך לעלות מאחור ולעזור להדק את הצווארון. בשלב זה אתה יכול לרדת מהספסל. החבר צריך ליישר את החולצה ולהתאים אותה. זה חייב להיעשות קודם כל מאחור. בערך באמצע התלבושת, יש להרכיב אותו ל"אקורדיון ", שאליו יש למשוך אותו למטה. במקרה זה, התנועות צריכות להיות חדות. לאחר מכן מבוצעת פעולה דומה מהצדדים. יש לומר כי ברגע שחבר מושך את החולצה כלפי מטה, עליך לעזור לו על ידי ביצוע תנועות בידיים. תארו לעצמכם שאתם צריכים לטפס למעלה.
כשהחולצה כבר חלקית עליך, התחל להדק את הצווארון. כאן אתה צריך להתחיל מאחור שוב. חבר חייב למשוך את החולצה במקביל לפי ה"אקורדיון "בגב ובצווארון. לאחר מכן, בצע פעולה דומה מלפנים. כמו כן, עליך להדק את הציוד לאחר כל סט שהושלם.
החבר שהתנדב לעזור לך מראש צריך לעטוף את פלנגות האצבעות בטיח. בד החולצה די קשוח, ואם לא תעשה זאת תוכל לפגוע בקלות בעור. כמובן שאפשר לקנות כפפות מיוחדות להלבשת חולצת טריקו, אבל תיקון יספיק. כשאתה צריך להוריד את החולצה שלך, אתה כבר צריך לבקש עזרה משני שותפים. הם צריכים להתאים בקצוות הרחק ממך ולתפוס את דפנות החולצה. לאחר מכן, עליך למשוך את החולצה למעלה, ואתה צריך להתכופף כדי לעזור לחברים שלך.
זה כל מה שרציתי לומר בנושא איך ללבוש כראוי חולצת עיתונות ספסל.
אתה יכול להכיר את עצמך באופן ויזואלי את ההוראות ללבוש חולצת עיתונות ספסל בסרטון זה:
