ולדימיר קרבצוב הוא אולי האישיות יוצאת הדופן ביותר בעולם ספורט הכוח הרוסי. למד את סודות ועקרונות האימון מאת ולדימיר קרבצוב. בהרמת כוח ביתית כיום קשה למצוא אישיות בהירה יותר מאשר ולדימיר קרבצוב. הוא היה הראשון בקרב הרוסים שהפך לזוכה בארנולד הקלאסי היוקרתי ביותר, וזה כבר מדבר רבות. היום אנו רוצים לחלוק אתכם את סודות ולדימיר קרבצוב בעיתונות הספסל במשך 300.
עקרונות ההכשרה מאת ולדימיר קרבצוב
הנקודה הראשונה שיש לשים לב אליה היא מחזוריות העומסים. להתקדמות מתמדת, ספורטאי צריך לבצע מחזורי מיקרו ומאקרו של העומסים שלו. אם נעשות טעויות במהלך תכנון אינטנסיביות זו, כמו גם בבחירת התרגילים, אזי ההתקדמות תואט משמעותית.
עדיף לחבר את המתחם בעצמך, מכיוון שרק הספורטאי יודע את כל היכולות שלו. עליך להחליט מיד על המשימות שאתה צריך להשיג. לאדם רגיל נראה שכולם בחדר הכושר עושים את אותו הדבר. אבל ספורטאים מבינים שדרך אימוני כוח, אתה יכול להיפטר מעודף שומן בגוף, לבנות מסת שריר או להגביר את הכוח.
נכון לעכשיו, ניתן לחלק את כל מרימי הכוח לשני מחנות. חלקם נמצאים בחדר הכושר שישה ימים בשבוע, בעוד שאחרים מסתפקים ב -3 או 4 ימי אימון. אגב, ולדימיר משתייך לקטגוריה השנייה של ספורטאים. יש לציין כי יעילות האימון לנציגי כל מחנה יכולה להיות זהה לחלוטין. למעשה, לרוב זה המקרה. הסיבה העיקרית לכך נעוצה בעובדה שמספר המפגשים ועוצמתם חייבים להיות פרופורציונליים.
במילים פשוטות, ככל שאתה מבקר יותר בחדר הכושר, כך צריכה להיות פחות אינטנסיביות ולהיפך. ספורטאים המבלים זמן רב בחדר הכושר משתמשים לעתים קרובות באימון בעוצמה מרבית ומסיבות מובנות לא יכולים לעבוד כל הזמן במצב זה. לגוף פשוט אין מספיק זמן להתאושש.
סיווג העיסוקים לפי חומרת קרבצוב
ניתן לחלק את כל האימונים לשלוש קטגוריות: קל, בינוני וקשה. במהלך אימונים כבדים, משתמשים במשקל עבודה מרבי. דוגמה לכך היא לחיצת הספסל בשכיבה. נניח שהתרגיל חייב להיעשות בחמש חזרות ובמקרה זה יש ללחוץ עד לרגע בו אינך יכול להרים את ציוד הספורט בעצמך. לאחר מכן, באמצעות בן לוויה לרשת ביטחון, יש לבצע אחת או שתיים יותר חזרות מאולצות. במהלך אימונים כבדים, אל תשימו לב למספר החזרות המדויק. נתון זה צריך להיות רק קו מנחה.
עם עומס ממוצע, עדיין אמורות להיות לך 5 עד 6 חזרות נוספות במילואים. עם אימון קל, הכל צריך להיות ברור. לדוגמה, מכבש הספסל שכבר הוזכר, ויקטור מתאמן פעמיים או מקסימום שלוש פעמים במהלך השבוע. זה לא נובע מהעובדה שהוא מתנגד לאימונים תכופים. רק שאימון תכוף יותר יוביל בקרוב לכאבים במפרקים ולמצב של אימון יתר.
כך, במהלך השבוע, יספיק לקיים שלושה מפגשים. עוצמתם יורדת: כבד, בינוני וקל.
משך המיקרו -אופנוע באימון קרבצוב
כאשר הכל התברר עם תדירות האימונים, תוכל להמשיך לקבוע את משך המיקרו -אופנוע, או, בפשטות יותר, את מספר הימים. טווח המיקרו -אופנועים רחב מאוד. לרוב, הוא נע בין 7 ל -16 ימים.בעת בחירת משך המיקרו -אופנוע, ההתמקדות העיקרית צריכה להיות במספר הימים שהגוף צריך להתאושש.
במילים אחרות, כאשר ביצעת אימון כלי הקשה של אחת מקבוצות השרירים, כדי להשיג את האפקט המרבי, עליך לנוח מספר ימים. עבור כל ספורטאי, זהו מאפיין אינדיבידואלי גרידא. במהלך מנוחה זו, האימון צריך להיות בעצימות בינונית עד קלה.
אם אתה מתכונן לתחרויות, אז חודש וחצי לפני שהן מתחילות, אתה יכול להשתמש במיקרו -אופניים קצרים. לדוגמה, אותה לחיצת ספסל במצב שכיבה בעוצמה מקסימלית צריכה להיעשות פעמיים או שלוש פעמים במהלך השבוע.
בעזרת אימון זה, אין לסמוך על התקדמות רצינית בתוצאות. סביר יותר שהם יהיו באותה רמה או במקרה הטוב, מעט יעלו. בהדרגה הביצועים יתחילו לרדת וזה אמור לקרות כמה ימים לפני תחילת התחרות כפי שאתה צריך להתאושש. במילים אחרות, אם גופך מתאושש מהספסל למשך 9 או 10 ימים, הרי שדווקא פרק הזמן הזה לפני תחילת התחרות עליך להתקרב למצב של אימון יתר. כמובן שכאן יש צורך להרגיש בעדינות את הגבול הזה ולמנות בזהירות רבה את העומס. כתוצאה מכך, אם הגוף נח 9-10 ימים לפני התחרות, תוצאות הביצוע יהיו מצוינות.
במקרה זה, יש צורך לפקח על מצב הרצועות והמפרקים כך שלא ייפגעו מעומסים גבוהים. כאשר במהלך האימון אתה מרגיש אי נוחות חמורה במפרקים, סביר להניח שהם עלולים להיפגע בקרוב.
כמובן ששיטת אימון כזו כנראה לא מתאימה לספורטאים מתחילים. למשל, בשלב ההכשרה הראשוני, קשה מאוד לחוש את גבול מצב האימון יתר. אל תשכח כי ולדימיר קרבצוב הוא כיום הראשון בארץ בעיתונות הספסל.
ספורטאים מנוסים יותר יכולים לקחת את סודות ולדימיר קרבצוב בעיתונות הספסל עבור 300 לשירות. עם זאת, הם צריכים גם להיות זהירים. קשה מאוד לתת עצות ספציפיות לגבי משקל ומספר הסטים עם חזרות, מכיוון שהכל תלוי בספורטאי עצמו. אותו דבר לגבי המלצות מדויקות בבחירת משך המיקרופרופונים. עליך להתנסות ולמצוא את ההגדרות המתאימות לך ביותר.
בסרטון זה תוכלו לראות כיצד ולדימיר קרבצוב קבע שיא בעיתונות הספסל של 310 ק ג:
