גלה מהי זריקת רצועת ספסל, מדוע אתה צריך אותה, אילו סוגי קלעים הם, כיצד ומתי להשתמש בציוד זה במהלך האימון. קלע הוא סוג הציוד המשמש לרוב את ספורטאי העיתונות. ניתן להשתמש בקלע לא רק בעת ביצוע לחיצת ספסל, כי בעזרתו ניתן לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים ומהרצפה. ניתן להשתמש ב- Sling Shot במגוון תרגילי חיזוק חזה.
סוגי קלעים
ישנם ארבעה סוגים של זריקות קלע:
- תְגוּבָתִי - הוא הרך ביותר ובעל צבע כחול. זה יכול לשמש ספורטאים מתחילים תוך שליטה בטכניקת האימון או התגברות על הפחד הפסיכולוגי ממשקלו הגדול של הקליע, כמו גם ספורטאים מנוסים. מספר החזרות יכול להשתנות מבינוני עד גבוה.
- מְקוֹרִי - בעל נוקשות ממוצעת. קלע אדום זה משמש לרוב בעבודה עם משקלים בינוניים, בתקופה של צבירת נפח אימון בתקופת הבסיס ובזמן ההגעה למשקלים על -מקסימליים. מספר החזרות נע בין נמוך לבינוני.
- זהב (בר מלא) - מבחינת הנוקשות, הוא תואם את המקור, אך יחד עם זאת החיתוך משתנה מעט. מכיוון שהשרוולים נתפרים בזווית מסוימת, הציוד מתאים חזק יותר לזרוע. מושלם לספורטאי שמתאושש מפציעה קודמת.
- שחור (מדוג) - בעל קשיחות מרבית ומשמש אותו בעבודה עם משקלים מקסימליים. מומלץ לרכוש אותו במקביל לאדום או מיד לאחריו. בהעדר ניסיון מספיק עם מדדוג, קשה לבסס טכניקה טובה לביצוע התנועה. אסור להשתמש בו לספורטאים מתחילים, כמו גם לספורטאים שעובדים עם משקלים שאינם עולים על אחד וחצי ממשקלם. טווח החזרות הוא מרווק ועד קטן.
בחר זריקת קלע על בסיס גודל הזרוע והאמה. הקלע צריך להתאים הכי חזק שאפשר ליד, והוא נלבש כך שמפרקי המרפק נמצאים בשקעים מיוחדים.
יוצר ציוד מסוג זה, מארק בל, הצהיר שוב ושוב בראיונותיו כי הרעיון של יצירת שוט קלע נמצא בראשו במשך כחמש שנים. כשהופיע קלע בשוק, מיד הופיעה נישה שלמה של מכשירי אימון מיוחדים. חברות רבות הציגו לשוק ציוד דומה. אי אפשר היה להתחיל לייצר קלע זהה לחלוטין למכשיר, כי הפטנט היה של מארק. כתוצאה מכך, היו חייבים לבצע כמה שינויים בעיצוב. לרוב התברר שהם לא הצליחו, למרות שחלק מהאנשים אהבו את זה. גם כיום, אנלוגים של קלע מופיעים מעת לעת בשוק. אנחנו לא הולכים לדון איזה מכשיר טוב יותר עכשיו. הרבה תלוי בספורטאי ובמאפייני גופו. עם זאת, יש להכיר בכך שהקלע נכנס בחוזקה להמונים וכיום הוא משמש באופן פעיל לא רק על ידי אנשי מקצוע, אלא גם על ידי חובבים.
כיצד להתחיל נכון עם קלע זריקה?
הספורטאי צריך להעריך נכון את ניסיון האימון הקיים, כמו גם לקבוע את המשימות שהוצבו. אם התחלת לעסוק בספורט לאחרונה, עליך להתמקד ב"ריאקטיבי ". זה יאפשר לך לשלוט בטכניקת לחיצת הספסל הנכונה, ללמוד כיצד לשלוט על ציוד ספורט וגם לחלק נכון את העומס בין שרירי העבודה. בנוסף, ההתקדמות המתמדת של משקולות העבודה יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך.
אם אתה עובד עם מוט יותר משנה, אז הגיוני להסתכל על "המקורי" או "מדוג". לקלעים אלה, בהשוואה לזה שנדון לעיל, יש מדד נוקשות גבוה יותר. הם יכולים להיות בחירה מצוינת למרימי משקל כבד. יתר על כן, אין זה משנה עקרונית אם הספורטאי משתמש בחולצת ספסל או לא.
אימון עם זריקת הקלע "המקורית" יחזק באופן משמעותי את התלת ראשי, מה שבתורו ישפיע לטובה על הדחיסה. אנו מציינים גם ירידה בסיכון לפגיעה במפרקי הכתף. עם זאת, ישנם ספורטאים שאינם מוכנים להתפשר ורוצים להשתמש רק בקלעים הקשים או בגופיות השכבות. במיוחד בשבילם נוצר "מדוג" דו שכבתי. בעת השימוש בו, הגידול יוכפל, אך הוא גם יהפוך להרבה יותר קשה לעבודה. במצב כזה, חשוב ביותר להכניס נכון את זריקת הקלע למחזור האימונים.
סודות השימוש בזריקת קלע בתהליך האימון
יש צורך לקבוע את מטרות האימון ואת התפקיד שמשחק קלע שוט בהם. זה יקבע איזה דגם כדאי לך לרכוש. עליך לזכור שככל שנוקשותו של הקלע גבוהה יותר, כך תהיה לה פחות תועלת כאשר יקודם ללא תוצאות ציוד.
זאת בשל העובדה שקשיחות גבוהה מגבילה את מעורבות שרירי החזה והכתפיים. הם הגורמים העיקריים לשיפור ללא תוצאת ציוד. זה די ברור שאם הם לא מתחזקים במהלך האימון, אז אתה לא צריך לצפות לתוצאה חיובית. אם אתה משתמש בזריקת קלע קשה ללחיצת ספסל בפיתוח גוף במשך זמן רב ולאחר מכן תסיר אותה, תופתע באופן לא נעים מהחמרת ההתמוטטות וממראה אי הוודאות בעת עבודה בחלק התחתון של טווח התנועה..
אם אינך מתכנן להופיע בהילוך, הבחירה הטובה ביותר תהיה זריקת קלע "ריאקטיבית" או "מקורית". יש לזכור כי הציוד חייב להתאים באופן מלא לגודל שלך או להיות עוד אחד. כתוצאה מכך, תשיג מעט דגש, שיאפשר לך לעבוד עם משקלים כמעט גבוליים או לקבל עלייה של 10-15 קילו.
איננו ממליצים להשתמש יותר מהגידול שצוין. אחרת הסיכון לפציעה יגדל. כאשר מטרת האימון היא להגדיל ללא תוצאות ציוד, ניתן להשתמש בזריקת הקלע לפיתוח גוף במהלך אימון קשה לשבירת משקל חדש. כך תוכלו להכין את גופכם ומוחכם ללחץ הגובר.
לדוגמה, המשקל המרבי שלך הוא 150 פאונד. בשיעור הבא, אתה מתכנן לעבוד בשלישיות, בשיעור הקודם ללא קלע שוט, עקיצת 135-140 ק"ג בשניים או שלושה חזרות. לכן, המשימה שלך היא לפרוץ את המשקל החדש. בתחילת השיעור בצעו חימום איכותי והגיעו ל 120-125 קילו. לאחר מכן, עליך לשים קלע ולהמשיך את האימון בצעד סטנדרטי עבורך (5-7 קילו) בשלוש חזרות. הסבירות שתצליח להגיע למשקל של 145-150 ק"ג היא גבוהה במיוחד. הגוף יקבל עומס טוב עם מינימום סיכון לפציעה ולחץ פסיכולוגי מינימלי.
עבור אימונים בינוניים, אתה יכול לבצע לחיצות משאבת עוצמת קול או השהיית לחיצות באמצעות זריקת הקלע Reactive. כתוצאה מכך, כל השרירים המשתתפים בתנועה ילמדו "להתפוצץ" במקביל. זה סוג של ציוד ספורט שיאפשר לך להבין במהירות באיזו נקודה אתה צריך לחבר את הרגליים לעבודה ברגע שהקליע ניתק מהחזה שלך.
אין טעם להשתמש בקלע לעיתונות ספסל בפיתוח גוף יותר מפעם אחת למשך 7-10 ימים. בעת שימוש בתוכניות נפח קלאסיות, ניתן להשתמש בציוד בעת עבודה עם משקלים העולים על 80 אחוזים מהמקסימום, או במקום לחצים.
כאשר ספורטאי מתכונן ללחיצת ספסל ציוד, יכולות להיות המון אפשרויות לשימוש בקלע הקלע. חלק מהספורטאים משתמשים בציוד מסוג זה רק במהלך המעבר ללא ציוד ללחיצת ספסל לציוד. ספורטאים אחרים אינם מוותרים על זריקת הקלעים במשך רוב מחזור האימונים. אם נדבר על עקרונות ההכנה. אז אין הבדלים משמעותיים מהתכניות שנחשבו לעיל.
רוב התרגילים בחולצת טריקו מבוצעים באמצעות מוטות בגבהים שונים. על סמך זה, ספורטאים מחליטים להשתמש בזריקת קלע במהלך אימונים בינוניים עד קלים. כתוצאה מכך, הגוף תמיד זוכר את כל טווחי התנועה ומבטח את מפרקי המרפק והכתף העמוסים בעבודה בחולצת טריקו.
הבחירה ב- Sling Shot צריכה להיות מוכתבת לפי תדירות החולצה:
- במשך 7 ימים החולצה משמשת פעם אחת - בחר "מקורי" או "ריאקטיבי".
- העבודה בחולצת טריקו מתבצעת לא יותר מפעם אחת למשך 10-12 ימים-השתמש ב"מדוג ".
כאשר משתמשים בזריקת קלע לספסל בפיתוח גוף, ניתן לבצע את התרגיל בזווית.
מתי כדאי להשתמש ב- Sling Shot בפיתוח גוף?
לתהליך ההכשרה של מרים ובונים יש הבדלים משמעותיים. זאת בשל העובדה כי ספורטאים רודפים אחר מטרות שונות בענפי ספורט אלה. שימוש בזריקת קלע לעיתונות ספסל בפיתוח גוף בהחלט שווה את זה בשני מצבים.
תרגול מהירות הספסל
בשלב זה של תהליך האימון של הספורטאי, השימוש בזריקת קלע לעיתונות ספסל בפיתוח גוף מוצדק במלואו. תמיד יש לעבוד על מדדי כוח מהירות. כוח ומהירות הם הגורמים בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על משקל ציוד הספורט בו אתה משתמש.
לכל מפתחי הגוף המקצועיים לוקח זמן לפתח מהירות במחזור האימונים השנתי שלהם. בשלב זה, לעתים קרובות מספיק לעבוד עם משקלים בינוניים. הודות ל- Sling Shot, תהיה לך הזדמנות להגדיל את מהירות תנועת הכוח ולהעלות את משקל העבודה.
במהלך הפציעה
קלע שוט יועיל בהחלט לבנאי במהלך תקופת שיקום הטראומה. המצב דומה עם הרמת כוח, אך רק אם הספורטאי אינו מתכוון להשתתף בתחרות. אם אתה עורך שיעורים עם קלע, ולאחר מכן מנסה להשתתף בטורניר, לא תוכל להשיג תוצאות חיוביות. אם נפגעת בעבר, אך כבר התחלת להתאמן, אז בעזרת קלע שוט אתה יכול לרמות את התחושות הלא נעימות שעולות במהלך התרגיל.
למידע נוסף על צילום השינה וסודות השימוש בו בפיתוח גוף, עיין בסרטון להלן:
